نصائح هامة لقضاء فصل شتاء صحي وخالي من الأمراض
يُعَدُّ فصل الشتاء واحدًا من أكثر فصول السنة برودة، حيثُ تنخفض فيه درجات الحرارة وتهطل الأمطار والثلوج في مختلف أنحاء العالم، ونتيجةً لانخفاض درجات الحرارة عن معدلاتها الطبيعية يضعف الجهاز المناعي في الجسم ويفقد قدرته على العمل بشكلٍ صحيح وهذا ما يعرض الإنسان إلى العديد من الأمراض المناعية، سنرشدك عزيزي من خلال السطور التالية لمجموعة من النصائح المهمة لقضاء فصل شتاء صحي وخالي من الأمراض.
أولًا: موعد حلول فصل الشتاء
يأتي فصل الشتاء في 1 تشرين الثاني من كل عام، وينتهي في 28 شباط أو في 29 شباط في حال كانت السنة كبيسة، أمَّا حسب التاريخ والتقويم الفلكي فإنَّ بداية فصل الشتاء ونهايته يعتمدان بالأساس على حركة الأرض حول الشمس، أي ما يُسمى بالانقلاب الشتوي والاعتدال الربيعي.
والانقلاب الشتوي هو حدث فلكي يتم بسبب ميلان محور الأرض وحركتها في مدار الشمس، حيث يتبادل النصف الشمالي والنصف الجنوبي من الأرض أماكنهما في استقبال الشمس ويوم الانقلاب الشتوي يتأخر الفجر وتشرق الشمس من أقصى الجنوب الشرقي، ويُلاحَظ ظاهريًا أنَّ الشمس تشرق من نقطة واحدة جنوب السماء لعدة أيام قبل أن تبدأ مسارها الظاهري باتجاه الشمال من جديد، ويوم الانقلاب الشتوي يكون أقصر نهار وأطول ليل في السنة.
ثانيًا: خصائص فصل الشتاء وتأثيره على الأنظمة البيئية
- تزداد البرودة في فصل الشتاء عن باقي فصول السنة، وتهب فيه رياح قوية وشديدة، ويشهد تساقط كميات كبيرة من الأمطار والثلوج لا سيما في الدول الأوروبية.
- مع بداية حلول فصل الشتاء تبدأ الطيور بالهجرة إلى أماكن وبلدان دافئة من الكرة الأرضية، وهناك أنواع أخرى من الكائنات الحية تفضل البقاء في موطنها وبيئتها الأصلية خلال الشتاء لكنها تقضي الموسم في حالة تسمى بالسُبات الشتوي.
- خلال فصل الشتاء تموت العديد من النباتات بسبب البرد القارس.
- في القسم الشمالي من الكرة الأرضية تطول فترة الليل في الشتاء وتقصر فترة النهار، أما في القسم الجنوبي من الكرة الأرضية تطول فترة النهار وتقصر فترة الليل في الشتاء.
- فصل الشتاء في القسم الشمالي من الكرة الأرضية يمتد لـ 93 يومًا، أما في القسم الجنوبي يمتد لـ 89 يومًا.
- في فصل الشتاء تموت أعداد كبيرة من الحشرات الصغيرة التي لا تستطيع تحمل برودة الطقس.
ثالثًا: أنواع العواصف في فصل الشتاء
1- العواصف الثلجية:
وهي تساقط كميات كبيرة من الثلوج المصاحبة لرياح قوية وشديدة، وتؤثر هذه العواصف على مستوى الرؤية وتستمر مدة ثلاث ساعات على الأقل.
2- العواصف الجليدية:
من أخطر الظواهر الطبيعية في فصل الشتاء، حيث تتسبب بالعديد من حوادث السير في الشوارع نتيجة تجمد الطرقات والأرض، كما تتسبب في سقوط الأشجار وأعمدة الكهرباء.
3- العواصف المتأثرة بالمياه:
وهي العواصف التي تحدث عندما تتلامس الرياح الجافة الباردة أسطحًا دافئة، حيث تلتقط الرطوبة والحرارة مما يؤدي إلى تشكل زخات كثيفة من الثلوج والأمطار.
رابعًا: نصائح لاستقبال فصل الشتاء والاستعداد الجيد له
- شراء الأغطية الصوفية الثقيلة التي تمنح الإنسان الدفئ والحرارة خلال النوم وليالي الشتاء القارصة.
- شراء المعاطف الجلدية والصوفية السميكة والطويلة لارتدائها عند الخروج من المنزل.
- شراء القبعات الشتوية التي تحافظ على الأذن وتحميها من التعرض إلى الهواء البارد الذي يسبب لها الالتهابات الخطيرة.
- تحضير وسيلة التدفئة الخاصة بالمنزل كالمدفئة التي تعمل على الحطب، أو الوقود، أو الكهرباء.
- تحضير بعض الأنواع من الأطعمة التي من الممكن أن تُموَّن في المنزل لاستخدامها وقت العواصف والثلوج التي تتسبب في قطع الطرقات.
- القيام ببعض أعمال الصيانة في المنزل كتصليح النوافذ المكسورة ومآخذ الكهرباء، وعزل الأسطح.
- شراء الأحذية الشتوية الخاصة التي تحمي القدمين من الإصابة بالبرد والمخصصة كذلك لتحمي الإنسان من الانزلاق بسبب الثلوج والأمطار.
خامسًا: أمراض الشتاء وطرق الوقاية منها
1- أمراض البرد والإنفلونزا:
ويُصاب الإنسان بهذه الأنواع من الأمراض نتيجة ضعف مناعة الجسم وفشله في مقاومة الفيروسات التي تنمو في هذا الفصل ونتيجة التواجد في الأمكان المغلقة المليئة برائحة الدخان والسجائر، إضافةً إلى تناول المشروبات الباردة، وتتلخص أعراض هذا المرض في:
- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي.
- سيلان الأنف.
- انسداد الأنف وفقدان حاسة الشم.
- الإرهاق والرغبة في النوم.
- الصداع الشديد.
- أوجاع في مفاصل الجسم بشكلٍ عام.
نصائح فعالة للوقاية من البرد والإنفلونزا:
- تغطية الرأس والأذنين عند الخروج من المنزل.
- فتح النوافذ في المنزل وتهويته صباح كل يوم.
- استخدام المدفئة على حرارة معتدلة وعدم الجلوس بقربها.
- تناول الكثير من الخضار والفاكهة التي تحتوي على فيتامين C كالبرتقال والليمون.
- عدم الجلوس في الأماكن التي يكثر فيها التدخين السلبي.
- غسل اليدين وتعقيمهما قبل تناول الطعام وبعد السلام على شخصٍ مصاب بالإنفلونزا.
- تناول طبق من الحساء الدافئ يوميًّا.
2- التهاب الحلق واللوزتين:
وهي من أكثر الأمراض التي تصيب الإنسان في فصل الشتاء لا سيما الأطفال نتيجة ضعف الجهاز المناعي والهواء البارد الذي يدخل إلى الحلق ويسبب له التهابات مؤلمة وخطيرة في بعض الأحيان، وتتلخص أعراض هذا المرض في:
- ارتفاع في درجات الحرارة.
- التقيؤ والشعور بألم شديد عند البلع.
- ظهور رائحة كريهة وغير محببة من الفم والنفس.
- تضخم اللوزتين.
- نزول بعض الإفرازات من الحلق.
- تضخم الغدد اللمفاوية المنتشرة في الجسم وبالتحديد منطقة أسفل الأذن وتحت الإبط.
نصائح للوقاية من الإصابة بالتهاب الحلق واللوزتين:
- ارتداء الملابس الصوفية عند الخروج من المنزل.
- تغطية الأنف والرأس والأذنين في حال كان الهواء قوي.
- عدم الجلوس في الأماكن المغلقة والتي يكثر فيها التدخين.
- تدفئة المنزل بشكلٍ جيد.
- تناول مشروب الأعشاب الدافئة كاليانسون، والقرفة، والنعناع الأخضر.
- تجنب تناول المشروبات الباردة والمثلجة.
اقرأ أيضاً: 6 وصفات طبيعية لعلاج التهاب الحلق في فصل الشتاء
3- آلام المفاصل والتهاباتها:
يشتكي العديد من الأشخاص من مشكلة آلام المفاصل في فصل الشتاء نتيجة عدم قدرة الجسم على تحمل البرد ونتيجة قلة نسبة الدم التي تصل إلى المفاصل، وتتلخص أعراض هذا المرض في:
- أوجاع شديدة في مفاصل الجسم وبالتحديد خلال البرد القارس.
- عدم القدرة على النوم أو الحركة بشكلٍ طبيعي.
- تصلب المفاصل.
اقرأ أيضاً: 6 أسباب تقف وراء التهاب المفاصل
نصائح للوقاية من الإصابة بأوجاع المفاصل:
- ارتداء الملابس التي تمنح الجسم الدفئ الشديد.
- شرب المزيد من المياه والعصائر الطبيعية التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- الحفاظ على وزن الجسم وتناول الغذاء الصحي.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتجنب الجلوس ساعاتٍ طويلةً أمام التلفاز.
- ارتداء الحذاء الطبي المُبطَّن الذي يساعد على منح القدمين الدفئ أثناء السير والتواجد خارج المنزل.
- تناول مكملات فيتامين D.
4- النوبات القلبية:
أكدت الدراسات العلمية أنَّ حالات الإصابة بالنوبات القلبية تزداد في فصل الشتاء موازنةً بباقي فصول السنة نتيجة نقص إمدادات الدم الغني بالأوكسجين إلى عضلة القلب، وتتلخص أعراض النوبة القلبية في:
- الشعور ببعض الاحتقان والضغط في منطقة الصدر.
- امتداد الألم إلى الكتف، والذراع، والظهر.
- ألم في الجزء العلوي من البطن.
- ازدياد الألم بشكلٍ كبير خلال عدة دقائق.
- التعرق الشديد والإغماء.
نصائح للوقاية من النوبات القلبية في الشتاء:
- تدفئة الجسم وعدم الاتنقال بشكلٍ مفاجئ من الجو الدافئ إلى البارد.
- ممارسة رياضة المشي مدة نصف ساعة في اليوم لتنشيط الدورة الدموية.
- الابتعاد عن التدخين بأنوعه المختلفة.
- تهوية غرف المنزل.
- التخفيف من كمية الطعام الضار الغني بالدسم والدهون.
- تناول الغذاء الصحي كالمكسرات، والزبيب، والتمر، والفاكهة.
اقرأ أيضاً: 8 أطعمة تحميك من النوبات القلبية
سادسًا: نصائح مهمة لوقاية الأطفال الرُضَّع من الأمراض في الشتاء
- يجب على الأم أن تهتم بنظافة ملابسها الشخصية، ومن الضروري تنظيف الثدي قبل الرضاعة لتجنب انتقال الجراثيم إلى الطفل.
- تهوية الغرفة المخصصة للطفل يوميًّا لمنع تراكم البكتيريا فيها.
- الاهتمام بملابس الطفل الداخلية وتعقيمها جيدًا أثناء الغسل.
- تدفئة ملابس الطفل الرضيع قبل ارتدائها.
- وضع القبعات الصوفية على رأس الطفل عند الخروج من المنزل.
- استحمام الرضيع مرة واحدة في الإسبوع فقط خلال فصل الشتاء.
- الاهتمام بالرضاعة الطبيعية لأنَّ حليب الأم يساهم في تقوية الجهاز المناعي في جسم الطفل.
- تجفيف الأذن بشكلٍ جيد بعد استحمام الطفل.
سابعًا: أغذية يجب أن تتناولها في فصل الشتاء
1- الرمان:
يحتوي الرمان على كميةٍ كبيرةٍ من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي في جسم الإنسان ووقايته من الإصابة بالأمراض الخطيرة، ويُفضَّل أن تشرب كوب من عصير الرمان في الصباح أو تتناول ثمرة منه يوميًّا.
اقرأ أيضاً: 9 فوائد صحيّة للرمان
2- الثوم:
من الضروري أن تضيف الثوم إلى كافة الأطعمة التي تتناولها في فصل الشتاء لأنَّه يحتوي على بعض المواد المضادة للالتهابات التي تحمي الجسم من الإصابة بأمراض الإنفلونزا والزكام.
اقرأ أيضاً: 8 فوائد صحيّة للثوم
3- العسل:
يحتوي العسل على الكثير من المواد المضادة للالتهاب والتي تساعد في وقاية الجسم من الإصابة بالإلتهابات الخطيرة، لهذا يجب عليك أن تتناول ملعقة صغيرة من العسل يوميًّا خلال الشتاء أو تحلية المشروبات الدافئة بالعسل بدلًا من السكر.
4- البيض:
يحتوي البيض على الكثير من القيم الغذائية والعناصر التي تساعد على تقوية الجسم والحفاظ على حرارته الداخلية مما يمنح الإنسان شعورًا طبيعيًّا بالدفئ، لهذا ننصحك بأن تتناول بيضة مسلوقة واحدة في اليوم على وجبة العشاء أو الإفطار.
5- المكسرات:
تتميز المكسرات بغناها بعنصر الأوميجا3 الذي يغذي الجسم ويمده بالطاقة والحرارة التي تحميه من البرد الشديد، لهذا من الضروري أن تتناول خلال الشتاء القليل من المكسرات بشرط ألا تحتوي على الملح، كالكاجو، واللوز، والبندق، والجوز.
6- الجزر:
يحتوي الجزر على كميةٍ وفيرةٍ من عنصر البيتاكاروتين الذي يقوي الجسم ويحميه من الإصابة بأمراض الشتاء، لهذا يجب عليك أن تتناوله يوميًّا عن طريق إضافته إلى السلطة أو الحساء الساخن.
اقرأ أيضاً: فوائد صحيّة كثيرة يُقدمها الجزر لجسم الإنسان
7- القرفة:
تساعد القرفة على رفع حرارة الجسم ومنحه المزيد من الدفئ خلال الشتاء القارس، لهذا من الضروري أن تشرب كوب من مشروب القرفة الساخن لاسيما في الليل قبل النوم.
8- البطاطا الحلوة:
تحتوي البطاطا الحلوة على كميةٍ كبيرةٍ من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تساعد على تقوية الخلايا في جسم الإنسان للعمل بشكلٍ سليم تحت ظروف البرد القارس، لهذا يجب عليك أن تأكل ثمرة من البطاطا الحلوة يوميًّا خلال الشتاء.
اقرأ أيضاً: أهم الفوائد العلاجية والجمالية للبطاطا الحلوة
9- البرتقال:
يحتوي البرتقال على العديد من الفيتامينات أهمها فيتامين C الذي يقوي الجهاز المناعي ويقي الإنسان من الإصابة بالرشح والزكام، لهذا يجب عليك أن تأكل ثمرتين من البرتقال يوميًّا أو أن تشرب كوب من عصير البرتقال الطازج صباح كل يوم.
وفي النهاية نتمنى عزيزي القارئ أن تتخذ الإجراءات الوقائية وأن تتقيد بكافة النصائح المهمة التي قدمناها لك لتستمتع بطقوس فصل الشتاء وأجوائه الجميلة بعيدًا عن الإصابة بالأمراض الخطيرة.
إقرأ أيضًا: