أولاً: الفطر
الفطر من أكثر الخضروات احتواء على فيتامين د، حيث أثبتت الأبحاث أنّه عندما يتعرّض الفطر الأبيض للأشعة فوق البنفسجية لفترة من الزمن يرتفع به مستوى فيتامين د إلى مستويات أعلى بعدة مرات من الحد الأدنى من المتطلبات اليومية.
ثانياً: البيض
يعتبر البيض من أهم أنواع الأطعمة حيث يحتوي على مواد مغذية كثيرة مثل الحديد والبروتين والكولين، كما أنّه غنيّ بفيتامين د، فتناول بيضة واحدة يومياً يوفر لك حوالي 10% من احتياجاتك اليومية.
ثالثاً: السلمون
يحتوي سمك السلمون على أكثر من 1000 وحدة دولية من فيتامين د الذي هو يعادل أكثر من 250% من حاجتك اليومية، لذلك ينصح بتناوله أسبوعياً لما له من فوائد على صحة الانسان.
اقرأ أيضاً: 7 فوائد صحية لسمك السلمون
رابعاً: الحليب
يعتبر الحليب من أهم مصادر فيتامين د والكالسيوم يحتوي حليب البقر على ما يقارب من 50% من فيتامين د من متطلباتك اليومية، لذلك يجب شرب الحليب بشكل يومي.
اقرأ أيضاً: 7 فوائد صحيّة تدفعك لشرب الحليب قبل النوم
خامساً: الكافيار
يعتبر الكافيار من أهم أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د حيث يوفر الكافيار 58% من فيتامين د لكل 100 غرام حصة أو 9% لكل ملعقة صغيرة.
سادساً: الروبيان
الروبيان مصدر غني بالفيتامين د ويعطي حوالي 290% من الاحتياجات اليومية للجسم يمكن تناوله مشوي أو مقلي لا يحتوي الروبيان على الدهون، لذلك ينصح بتناوله بشكل دائم.
سابعاً: أشعة الشمس
تعتبر أشعة الشمس مصدر آمن لفيتامين D فهي تعطي الجسم أكثر من حاجته من الأشعة فوق البنفسجية اللازمة لإنتاج فيتامين D.
اقرأ أيضاً: فوائد وأضرار أشعة الشمس
ثامناً: المكمّلات الغذائية
إذا كنت لا تتناول الأطعمة كالحليب أو السمك ولا تتعرض كثيراً لأشعة الشمس يجب أن تتناول المكملات الغذائية حتى تعوض ما تحتاج إليه، يتوافر فيتامين د على شكل كبسولات تباع في الصيدليات.
عزيزي القارئ... احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د وتعرض لأشعة الشمس حتى تأخذ احتياجاتك من فيتامين د بشكل طبيعي.
أضف تعليقاً