31 تصرفاً من المهم أن تتوقف عنها حتى تحقق السعادة في حياتك
قد لا تكون التصرفات التي نفعلها وحدها مصدر إحساسنا بالسعادة، إذ قد نكون سعيدين لأنَّ ثمَّة تصرفاتٍ لا نقوم بها. فيما يلي مجموعة من التصرفات التي من المهم أن تتوقف عنها حتى تتخلص من همومك وتحقق السعادة في حياتك:
1. الأشياء التي لها علاقة بالشخصية:
1. 1. المماطلة:
توقَّف عن التفكير وابدأ التنفيذ، واتَّبع النصائح الآتية للتوقُّف عن المماطلة:
- ابحث عن شريكٍ يحاسبك.
- ابحث عن الأمور التي تجعل القيام بالعمل الذي تنوي فعله ضروريَّاً.
- حاول أن تستمتع بالعمل الذي تؤديه.
- ابحث عن السبب الذي يدفعك إلى القيام بالعمل الذي تؤديه.
1. 2. مخاطبة النفس بكلمات سلبية:
كن إيجابيَّاً واسعَ إلى تطوير نفسك عوضاً عن التعامل معها بشكلٍ سلبي، واتَّبع النصائح الآتية للتوقُّف عن مخاطبة النفس بكلامٍ سلبي:
- استبدل عبارة "أنا آسف" بعبارة "شكراً لك على…".
- عزز وعيك من خلال تركيز الاهتمام على الكلام الذي يقوله الآخرون.
- انتبه إلى الطريقة التي تخاطب بها نفسك (لا سيما النبرة).
- راقب مشاعرك وانتبه إليها دون إصدار أيّ أحكام.
- مارس النقد الذاتي بشكلٍ واعٍ لا على سبيل العادة.
1. 3. الكمال:
لا تُضيِّع وقتك في الانشغال بالكمال، إذ يكفي أن يكون العمل الذي تؤديه جيداً. واتَّبع النصائح الآتية للتوقُّف عن السعي إلى بلوغ بالكمال:
- تعوَّد على الإفصاح عن أعمالك أو نشرها كلّ يومٍ سواءً فعلت ذلك أمام الناس أم لا.
- استعمل ساعة مُؤقِّت ولا تُعَدِّل العمل الذي تؤديه إلا بعد أن تَرِنَّ الساعة.
- اجعل المواعيد النهائية أكثر ضيقاً.
- اعرض عملك على الآخرين قبل الانتهاء منه.
1. 4. اختلاق الأعذار:
اسأل نفسك "لماذا" ثلاث مرات وستجد السبب الحقيقي الذي يدفعك إلى القيام بالعمل الذي تؤديه. حتى تتوقف عن اختلاق الأعذار اتبع الخطوات الآتية:
- استبدل عبارة "لا أستطيع" بعبارة "كيف أستطيع أن...؟".
- عزز ثقتك بنفسك وتحكَّم بقراراتك.
- واجه التحديات وتغلَّب على مخاوفك.
- تعامل مع الإخفاقات بصفتها تجارب تتعلّم منها.
1. 5. المقارنة مع الآخرين:
ركز اهتمامك على نفسك عوضاً عن تركيزه على الآخرين، واتَّبع الخطوات الآتية حتى تتوقف عن موازنة نفسك بالآخرين:
- عزّز وعيك الذاتي.
- دوِّن يومياتك.
- مارس التأمل.
- وازن شخصيتك الحالية مع شخصيتك في الماضي.
- راقب إنجازاتك الشخصية.
2. الأشياء التي لها علاقة بالصحّة:
2. 1. الضغط على زر الغفوة:
ركّز الاهتمام على تحقيق الأهداف وضع مواعيد نهائيةً ضيقة ولن تفكر بعد ذلك في الضغط على زر الغفوة. اتَّبع النصائح التالية حتى لا تعود إلى الضغط على زر الغفوة:
- اشترِ ساعة منبِّهٍ ليس فيها زر غفوة.
- ضع ساعة المنبه في مكانٍ بعيدٍ عنك حتى لا تغلقها وتعود إلى النوم.
- اضبط ساعة المنبه على توقيتٍ يكون استيقاظك فيه ضروريَّاً.
- ضع الكثير من المهام في قائمة أعمالك بحيث إذا تأخرت في إنجاز مّهمةٍ يتأخر إنجاز باقي المهام (وهو أمرٌ لا تريد أن يحدث).
2. 2. السهر كل ليلة:
استمتع بقضاء الوقت مع الآخرين لكن لا تنسَ أهدافك وحاجتك إلى الراحة. من أجل التخلص من عادة السهر كلّ ليلة اتِّبع النصائح الآتية:
- غيِّر البيئة المحيطة بك ولا تخرج مع أشخاصٍ يهملون أهدافهم ومسؤولياتهم.
- حدّد غايتك بوضوح.
- ضع أهدافاً مثمرةً وأكثر صرامة.
- ابحث عن هواياتٍ أخرى.
- امتنع عن الكحول.
2. 3. احتساء المشروبات المنبِّهة قبل التوجّه إلى السرير:
لا تدع شيئاً يمنعك من النوم جيداً في أثناء الليل. حتى تتجنَّب احتساء المشروبات المنبِّهة قبل التوجه إلى السرير اتَّبع الخطوات الآتية:
- توقَّف عن استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل ساعةٍ من موعد التوجُّه إلى السرير.
- توقف عن احتساء القهوة قبل سبع ساعات من موعد التوجُّه إلى السرير.
- اضبط الهاتف على "الوضع الليلي" قبل ساعتين من موعد التوجُّه إلى السرير.
2. 4. تناوُل أطعمة لا تحتوي عناصر غذائيةً مفيدة:
مهما كانت الأطعمة التي تُفضِّل تناولها من الأفضل دائماً اتباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن. حتى تبقى بعيداً عن الأطعمة التي لا تحتوي عناصر غذائيةً مفيدة اتَّبع النصائح الآتية:
- لا تتناول وجباتٍ جاهزة.
- اطهُ وجباتك بنفسك.
- استعن بخدمات مواقع الإنترنت التي تقدم لك وصفاتٍ مغذِّية تستطيع استعمالها في طهو الطعام.
3. الأشياء التي لها علاقة بالإنتاجية:
3. 1. قراءة الأشياء التي لا تستمتع بقراءتها:
ليس من الضروري حقَّاً أن تنهي كلّ شيءٍ تبدأ قراءته، وتوقَّف عن قراءة الكتب السيئة لأنَّ ثمَّة الكثير من الكتب الرائعة. حتى تتوقف عن قراءة الكتب التي لا تستمتع بها اتَّبع النصائح الآتية:
- حدد هدفك قبل البدء في قراءة الكتاب، إذا لم ترَ أيَّة قيمةٍ في الكتاب خلال أول 30 دقيقة اتركه.
- اقرأ الغلاف الخلفي، والمقدمة، وجدول المحتوى ثم انتقل إلى أكثر الأقسام التي تثير اهتمامك.
بالنسبة إلى الروايات:
- يجب عليك أن تعلم أنَّ الكتاب الذي لا يجذب انتباهك خلال أوَّل 30-60 دقيقة لن يجذب انتباهك على الأرجح.
- لا تُجبر نفسك على إنهاء كتابٍ يُعَدُّ جزءاً من سلسلةٍ من الكتب لأنَّك تأمل أن يكون الكتاب التالي في السلسلة أفضل منه لأنَّه لن يكون كذلك على الأرجح.
3. 2. إنهاء المهام التي لا فائدة من إنجازها:
رتِّب مهامك حسب أولويتها ولا تنجز إلَّا المهام المُهمة. من أجل تجنُّب إنجاز المهام التي لا فائدة منها تَّبع النصائح الآتية:
- فكِّر دائماً في أولوياتك.
- حدّد المهام التي لا فائدة من إنجازها.
3. 3. مصادر تشتيت الانتباه:
وجد تقريرٌ أعدته شركة (Udemy) أنَّ مصادر تشتيت الانتباه تُعَدُّ أبرز عاملٍ يسبب انخفاض الإنتاجية. من أجل تجنُّب مصادر تشتيت الانتباه اتَّبع النصائح الآتية:
- ضع قواعد تحدّد للزملاء متى يمكن أن يقاطعوك ومتى لا يمكن ذلك (مثلاً حينما أرتدي سماعات الأذن يعلم زملائي أنَّه يجب عليهم أن يدعوني وحيداً).
- اطلب من المدير أن تعمل عن بعدٍ في بعض الأيام.
- أنجز أهمّ أعمالك قبل اكتظاظ المكتب بالناس أو بعد ذلك.
3. 4. الرد على الرسائل دون تخطيط:
خصّص أوقاتاً محددة للرد على الرسائل (البريد الإلكتروني، تطبيقات المراسلة) واتّبع الخطوات الآتية حتى لا تُضطر على الرد على الرسائل دون تخطيط:
- خصص وقتاً محدداً خلال اليوم للرد على الرسائل (الساعة الثانية بعد الظهر مثلاً).
- لا تترك صفحة البريد الإلكتروني مفتوحةً على الكمبيوتر.
- أغلق الإشعارات غير المهمة على الهاتف.
- لا تستعمل شاشتين لأداء المهام التي لا يحتاج أداؤها إلى شاشتين (معظم المهمات لا تحتاج إلى شاشتين).
3. 5. تنفيذ المهام التي تستطيع تفويضها للآخرين:
حدّد أبرز المهام التي تتقنها وفوِّض باقي المهام إلى الآخرين، حتى لا تهدر وقتاً في تنفيذ المهام التي يمكنك أن تفوِّض تنفيذها للآخرين اتَّبع النصائح الآتية:
- حدد المهام التي تحتاج إلى تفويض.
- إذا كنت تعرف أشخاصاً يستطيعون أداء هذه المهام بشكلٍ جيد فوِّض أداءها إليهم، ورُدَّ لهم الجميل لاحقاً.
- فكر في الإجابة عن هذا السؤال: ما الذي ستفعله لو كنت تحصل على ألف دولار مقابل كلّ ساعة عمل؟
3. 6. حضور الاجتماعات الطويلة جدَّاً:
إذا حضرت اجتماعاً ووجدت أنَّه غير مثمرٍ غادره فوراً. قد يبدو هذا عملاً فظَّاً لكنَّ الحاضرين سيشكرونك على ذلك على المدى البعيد. حتى تتجنَّب حضور الاجتماعات الطويلة جدَّاً اتَّبع الخطوات الآتية:
- اطلب الحصول على جدول أعمال الاجتماع.
- عيَّن شخصاً مسؤولاً عن ضبط الوقت لا يخشى من إعادة التنظيم إلى صفوف الحاضرين.
- لا تَدعُ إلَّا الأشخاص الذين يجب عليهم أن يشاركوا في الاجتماع.
- اترك الأحاديث الجانبية إلى وقتٍ لاحق.
4. الأشياء التي لها علاقة بالعلاقات:
4. 1. تقديم المساعدة للأشخاص الذين يمتنعون عن تقديم المساعدة للآخرين:
قدم يد العون للأشخاص الذين يقدمون لك يد العون وكن عوناً لنفسك. حتى تقدم المساعدة للأشخاص الذين يستحقونها فقط اتَّبع النصائح الآتية:
- حدد الأشخاص الذين يطلبون دائماً المساعدة من الآخرين ولا يقدمون المساعدة حينما يُطلَب منهم ذلك.
- حدد قواعد صارمة للتعامل مع هؤلاء وواجههم (بطريقةٍ لطيفة).
- توقف عن تقديم المساعدة لهم حتى يتغير سلوكهم أو تتغير طريقة تفكيرهم.
- اقضِ مزيداً من الوقت مع أشخاصٍ مستعدين لتقديم يد العون للآخرين.
4. 2. وسائل التواصل الاجتماعي:
ألغِ تثبيت تطبيقات فيسبوك، وتويتر، وإنستغرام من هاتفك حتى تستعيد بعضاً من الساعات التي تهدرها خلال اليوم في استعمال هذه التطبيقات. حتى تتجنَّب استعمال وسائل التواصل الاجتماعي اتَّبع الخطوات الآتية:
- ألغِ تثبيت التطبيقات من هاتفك.
- استعمل تطبيقاتٍ تحظر استعمال تطبيقاتٍ معيَّنة.
- حدد وقتاً يُسمَح لك فيه باستعمال وسائل التواصل الاجتماعي.
- استعمل البرامج المساعدة التي تُثبَّت على المتصفح لانتقاء المواقع التي تستطيع تصفحها.
4. 3. الاستماع إلى شكاوى الآخرين:
تُعَدّ النميمة تصرفاً سامَّا فاجتنب الناس الذين يمارسون النميمة، وحتى تتخلص من النميمة اتَّبع الخطوات الآتية:
- اقضِ مزيداً من الوقت مع أشخاصٍ إيجابيين.
- اقضِ مزيداً من الوقت مع أشخاصٍ منتجين.
- افضح النميمة وبيِّن للآخرين أنَّك لا تريد المشاركة فيها.
- أعِد توجيه الحوارات إلى مواضيع أكثر إيجابية ومثمرة أكثر.
4. 4. التعامل مع الأشخاص الأنانيين:
إذا لم يُعِرك شخصٌ ما جزءاً من وقته فلا تُعِره جزءاً من وقتك، إذ إنَّ العلاقات تقوم على فكرة التبادل. من أجل الابتعاد عن الأشخاص الأنانيين اتَّبع النصائح الآتية:
- بعد أن يرفض الشخص نفسُه الموضوع نفسَه ثلاث مرات توقف عن المحاولة.
- صادِق أشخاصاً إيجابيين.
- احمِ أهدافك.
- حدد غاياتك.
5. الأمور التي لها علاقة بتحقيق التوازن بين الحياة الشخصية والعمل:
5. 1. العادات السيئة:
لا تُكبِّل نفسك بعاداتٍ غير مجدية وحاول أن تغير ما حولك. من أجل تجنُّب اتِّباع عادات سيئة اتَّبع النصائح الآتية:
- خصص وقتاً كلّ شهرٍ لتحديد روتينٍ يحقق لك الفائدة.
- تعرَّف إلى عواقب العادات السيئات والمخاطر المترتبة عليها.
- مارس عاداتٍ مفيدة مع أشخاصٍ آخرين.
5. 2. العملاء السيئون:
المال ليس كلّ شيء، فإذا لم يكن العميل مفيداً لك استثمر القدرات التي تضيِّعها في العمل معه في العمل مع عملاء آخرين. من أجل أن تبقى بعيداً عن العملاء السيئين اتَّبع الخطوات الآتية:
- حدد قِيَمك.
- إذا لم يكن العميل متعاوناً فلا حاجة لك في العمل معه.
- إذا كنت تعمل الآن مع عملاء سيئين افسخ العقد معهم بطريقةٍ ودية ولا تجدده.
5. 3. إنجاز مهام شخصية في أثناء ساعات العمل:
كرِّس انتباهك للعمل تكريساً كاملاً فثمَّة من يراقب عملك. حتى لا تستغل ساعات العمل في إنجاز مهام شخصية اتَّبع النصائح الآتية:
- أظهِر تقديرك للعمل الذي تؤديه وأدِّ العمل الذي يعطيك رب العمل المال من أجل أن تؤديه.
- تذكَّر أنَّ التفوق على الذات يُعَدُّ طريقةً رائعةً للحصول على ترقيةٍ أو علاوة.
- مارس عملاً تستمتع بممارسته ودع ذلك العمل يملأ وقتك.
5. 4. أداء مهام لها علاقة بالعمل في أثناء التواجد في المنزل:
في أثناء التواجد في المنزل كرِّس اهتمامك للعائلة تكريساً كاملاً فثمَّة في المنزل من يراقب تصرفاتك. حتى لا تؤدي مهاماً لها علاقة بالعمل في أثناء التواجد في المنزل اتَّبع النصائح الآتية:
- عند استعمال الكمبيوتر في أثناء التواجد في المنزل لا تفتح أيَّة نوافذ لها علاقة بالعمل وإذا كانت هذه النوافذ مفتوحة أغلقها.
- ضع خططاً أكثر ذكاءً لتنظيم الوقت الذي تقضيه في أثناء التواجد في المنزل.
5. 5. عقد شراكات مع أشخاصٍ سيئين:
يُعَدُّ التواصل مهمَّاً جدَّاً وعلاقة الشراكة في العمل إمَّا أن تكون مُجدِيةً وإمَّا أن تتخلّى عنها. حتى لا تُضطر إلى عقد شراكات عمل مع أشخاصٍ سيئين اتَّبع النصائح الآتية:
- بيِّن الدوافع منذ البداية.
- أجبر شركائك على التحلّي بالصدق.
- ضع اتفاقاً يحدد شروط فسخ الشراكة.
- تأكَّد من أنَّك تستطيع التواصل تواصلاً احترافياً مع الشريك المحتمل قبل الموافقة على عقد شراكة معه.
6. الأمور التي لها علاقة بالبيئة المحيطة:
6. 1. الفوضى:
رتب مكان عملك سواءً مادِّيَّاً، أو ذهنيَّاً، أو في الكمبيوتر الذي تعمل خلفه. حتى تتجنَّب العمل في بيئةٍ تَعُمُّها الفوضى اتَّبع النصائح الآتية:
- التقط صوراً للمكان الذي تعمل فيه وأرسلها إلى شخصٍ دَعهُ يحاسبك كلّ يومٍ على ترتيب المكان.
- تخلص دائماً من الإغراض التي لا تحتاج إليها.
- عوِّد نفسك على ترتيب المكان إمَّا في بداية اليوم وإمَّا في نهايته.
- ابحث عن طرقٍ لجعل المكان المخصص للعمل أقلَّ مساحة.
6. 2. التعامل مع الأشخاص السامِّين:
اقضِ وقتك مع أشخاصٍ لا يثيرون الإحباط في نفسك، ومن أجل أن تبقى بعيداً عن الأشخاص "السامِّين" اتَّبع النصائح الآتية:
- اقضِ مزيداً من الوقت مع أشخاصٍ يشاركونك القيم نفسها.
- انضم عبر الإنترنت إلى مجموعاتٍ تضمُّ أفراداً يفكرون مثلما تفكر.
- كن صادقاً ودَع الشخص يعرف أنَّك تستعد لإنهاء العلاقة معه.
- ابحث عن منتور يساعدك في التخلص من الأشخاص السامِّين.
6. 3. قضاء معظم الوقت مع الأشخاص غير المناسبين:
يؤثر فيك الأشخاص الذين تحيط نفسك بهم تأثيراً أشدَّ من الذي تتوقعه فاختر هؤلاء الأشخاص بعناية. حتى تتجنَّب قضاء معظم الوقت مع الأشخاص غير المناسبين اتَّبع النصائح الآتية:
- حدد قيمك.
- ضع هدفاً واضحاً.
- ابحث عن أشخاصٍ يشاركونك القيم والأهداف.
- راقب أين تقضي وقتك.
6. 4. النوم في ظروف سيئة:
يُعَدُّ النوم أهمّ شيءٍ يحتاج إليه الجسم فلا تهمل نومك. من أجل تجنُّب النوم في ظروفٍ سيئة اتَّبع النصائح الآتية:
- ابحث عن طرقٍ لتخفيف الضجيج ليلاً.
- ابحث عن فراشٍ مريحٍ.
- راقب ساعتك البيولوجية.
- راقب نومك.
7. أمورٌ لها علاقة بأشياءٍ أخرى:
7. 1. الانتظار دون جدوى:
بينما تنتظر آلة القهوة البطيئة وهي تُعِدُّ كوب القهوة، أو إشارة المرور حينما لا يكون ثمَّة خيارات أخرى، أو رفع ملفٍّ ما، مارس عملاً آخر فالوقت الذي يضيع منك لا يمكن أن يُعاد. حتى لا تنتظر حينما لا يكون ثمَّة داعي إلى الانتظار:
- جهز كتباً تقرؤه.
- تأمَّل.
- اكتب مذكراتك.
- مارس المشي.
- ردّ على الرسائل الإلكترونية.
7. 2. الموازنة بين أشياء لا يمكن الموازنة بينها:
لا تضيِّع وقتك بموازنة أشياء لا يمكن موازنتها، ومن أجل التوقُّف عن ذلك اتَّبع الخطوات الآتية:
- حدد الاختلافات الأساسية بينها.
- فكر بعقليةٍ منفتحة.
- راقب الحقائق.
- ركز اهتمامك على تطوير الذات عوضاً عن تركيزه على الإعجاب بالنفس.
7. 3. هاتفك:
يضبط أكثر الأشخاص المنتجون هواتفهم على وضع الطيران معظم اليوم، ومن أجل أن تبقى بعيداً عن هاتفك اتَّبع النصائح الآتية:
- ألغِ تثبيت أيّ برنامجٍ لا تحتاج إليه.
- اترك الهاتف في جيبك.
- اضبطه على وضع "عدم الإزعاج".
- فليكن لديك هاتف للعمل وهاتف للاستخدام الشخصي.
- اضبط شاشة الهاتف على وضع التدرج الرمادي (grayscale).
يُعَدُّ توقف الإنسان عن ممارسة التصرفات التي تُلحِق الضرر به إحدى المهارات التي يجب عليه أن يتعلّمها، ويمارسها ويتقنها. حدد التصرفات التي يجب عليك أن تتوقف عن ممارستها الآن لتَسْعَد في حياتك وتتوقف عن تضييع وقتك.