كيف تتخلص من الأفكار السلبية وتحافظ على صحتك العقلية؟

لا أحد يختار أن يسجن نفسه بنفسه في قفص الأفكار السلبية، فإنَّها مجموعة من القضبان تتكاثر في رؤوسنا وتمنعنا من رؤية الحياة بصورة أوضح، وبصورة حقيقية واقعية بعيداً عن التشاؤم والسوداوية؛ لذا تجدون في هذا المقال نصائح عن التخلص من الأفكار السلبية والحفاظ على الصحة العقلية، علَّها تكون مفتاحاً تستعينون به للتخلص من سجنها.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية وتحافظ على صحتك العقلية؟

إذا ما أردت أن تضع حداً لأفكارك السلبية التي تحجب عنك طعم الحياة وراحة البال، يجب عليك اتباع النصائح الآتية:

أولاً: كن واعياً لأفكارك السلبية

الوعي للأفكار السلبية هو أول خطوة في إدارتها، فعندما تكون على دراية بأفكارك، يمكنك البدء بتقييمها وتحديد ما إذا كانت واقعية أم لا، وإذا وجدت أنَّ أفكارك ليست واقعية، فيمكنك تحديها وإنشاء أفكار أكثر إيجابية.

فيما يأتي بعض الأسباب التي تجعل الوعي للأفكار السلبية هاماً:

• يساعدك على فهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها، فعندما تكون على دراية بأفكارك السلبية، يمكنك البدء بفهم سبب شعورك بالخوف أو الحزن أو الإحباط، ويساعدك هذا على اتخاذ خطوات لتخفيف هذه المشاعر.
• يساعدك على اتخاذ قرارات أفضل، فعندما تكون على دراية بأفكارك السلبية، يمكنك البدء بالنظر إليها بموضوعية، ويساعدك هذا على اتخاذ قرارات أفضل في حياتك.

توجد طرائق عدة لزيادة الوعي للأفكار السلبية، وفيما يأتي بعض النصائح:

1. انتبه إلى أفكارك:

عندما تشعر بمشاعر سلبية، خذ لحظة لالتقاط الأفكار التي تدور في ذهنك، واعرف ما الذي تفكر فيه؟ وما الذي تقلق بشأنه؟

2. سجِّل أفكارك:

يساعدك تسجيل أفكارك على تتبُّعها وفهمها بشكل أفضل، ويمكنك القيام بذلك عن طريق كتابة أفكارك في دفتر يوميات أو تطبيق.

3. تعلَّم تقنيات التأمل:

تساعدك تقنيات التأمل على الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل، ويوجد عدد من أنواع التأمل المختلفة؛ لذا ابحث عن نوع يناسبك.

ثانياً: حدد ما إذا كانت الأفكار السلبية واقعية ومنطقية

الأفكار السلبية هي أفكار تركز على الجوانب السلبية للذات أو للعالم، فقد تكون هذه الأفكار عن الذات، مثل "أنا فاشل" أو "أنا غير محبوب"، وقد تكون أيضاً هم العالم، مثل "العالم مكان خطير" أو "الناس ليسوا طيبين".

إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية، فمن الهام أن تحدد ما إذا كانت هذه الأفكار واقعية أم لا، وإذا كانت الأفكار ليست واقعية، فيمكنك تحديها وإنشاء أفكار أكثر إيجابية.

فيما يأتي بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك لتحديد ما إذا كانت الأفكار السلبية واقعية أم لا:

• هل يوجد دليل يدعم هذه الفكرة؟ على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنَّك فاشل، فهل توجد أمثلة على فشلك في الماضي؟ أم توجد أمثلة على نجاحاتك؟
• هل توجد طريقة أخرى لتفسير الموقف؟ على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنَّ العالم مكان خطير، فهل توجد طريقة أخرى لتفسير الأخبار السلبية التي تشاهدها أو تقرؤها؟
• هل تعكس هذه الفكرة حقيقة العالم أم حقيقة شعورك؟ على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنَّك غير محبوب، فهل يوجد دليل يدعم هذا الاعتقاد؟ أم أنَّ هذا شعورك الشخصي؟

إذا وجدت أنَّ أفكارك السلبية ليست واقعية، فيمكنك تحديها وإنشاء أفكار أكثر إيجابية، وفيما يأتي بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تحدي أفكارك السلبية:

• اسأل نفسك أسئلة مثل "ما هو الدليل على أنَّ هذه الفكرة صحيحة؟" أو "ماذا سيحدث إذا لم تكن هذه الفكرة صحيحة؟".
• فكِّر في الأمثلة التي تدعم أفكاراً أكثر إيجابية، على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنَّك فاشل، ففكر في الأمثلة على نجاحاتك.
• تحدَّث إلى شخص تثق به عن أفكارك، فقد يساعدك هذا الشخص على رؤية أفكارك من منظور مختلف.

إذا كنت تكافح من أجل تحدي أفكارك السلبية بنفسك، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي، وقد يساعدك المعالج على تطوير استراتيجيات فعالة لتغيير أفكارك.

شاهد بالفديو: 5 نصائح للتخلص من الأفكار السلبية

ثالثاً: تحدَّ الأفكار السلبية

إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية، فمن الهام أن تتعلم كيفية تحديها، وتحدي الأفكار السلبية يعني أن تفكر فيها بموضوعية وأن تبحث عن أدلة تدعمها أو تعارضها، فإذا وجدت أنَّ الفكرة ليست واقعية أو مفيدة، فيمكنك استبدالها بفكرة أكثر إيجابية.

فيما يأتي مثال عن كيفية تحدي الأفكار السلبية:

• الفكرة السلبية: "أنا فاشل".
• السؤال الذي يمكنك طرحه على نفسك:"ما هو الدليل على أنَّ هذه الفكرة صحيحة؟".
• الجواب:"لدي بعض النجاحات في حياتي، فلقد تخرجت من الجامعة وحصلت على وظيفة، وتعلمت أشياء جديدة وساعدت الآخرين".
• الفكرة الجديدة:"أنا شخص ناجح".

بتحدي الأفكار السلبية، يمكنك البدء بتغيير نمط تفكيرك وتحسين صحتك العقلية.

رابعاً: ركِّز على الأفكار الإيجابية

الأفكار الإيجابية هي أفكار تركز على الجوانب الجيدة للذات أو للعالم، فقد تكون هذه الأفكار عن الذات، مثل "أنا قادر" أو "أنا محبوب"، وقد تكون أيضاً عن العالم، مثل "العالم مكان جميل" أو "الناس طيبون عموماً".

قد يكون للأفكار الإيجابية تأثير إيجابي كبير في الصحة العقلية، فقد تساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وتجعل من الأسهل التركيز والتعلم والأداء في العمل أو المدرسة، وتحسِّن أيضاً العلاقات الشخصية.

فيما يأتي بعض النصائح للتركيز على الأفكار الإيجابية:

1. كن على دراية بأفكارك:

عندما تشعر بمشاعر سلبية، خذ لحظة لملاحظة الأفكار التي تدور في ذهنك، فما الذي تفكر فيه؟ وما الذي تقلق بشأنه؟

2. ركز على الأفكار الإيجابية بدلاً من التركيز على الأشياء السلبية في حياتك:

ركز على الأشياء الإيجابية، وفكر في الأشياء التي أنت ممتن لها والأشياء التي تشعر بالإنجاز تجاهها.

3. مارس تقنيات التأمل أو الاسترخاء:

تساعدك تقنيات التأمل أو الاسترخاء على الانتباه إلى أفكارك ومشاعرك بشكل أفضل، وتساعدك أيضاً على تطوير أفكار أكثر إيجابية.

4. اقضِ وقتاً مع الأشخاص الإيجابيين:

يساعدك الاجتماع مع الأشخاص الإيجابيين على أن تكون أكثر إيجابية بنفسك.

5. ابحث عن الأشياء الجيدة في العالم:

عندما تركز على الأشياء الجيدة في العالم، من المرجح أن تكون أكثر إيجابية.

فيما يأتي مثال عن كيفية التركيز على الأفكار الإيجابية:

• الفكرة السلبية:"أنا فاشل".
• الفكرة الإيجابية:"لقد فشلت في بعض الأشياء في حياتي، ولكنَّني تعلمت من أخطائي، فأنا شخص ناجح عموماً".

بتركيزك على الأفكار الإيجابية، يمكنك البدء بتغيير نمط تفكيرك وتحسين صحتك العقلية.

خامساً: اطلب الدعم من الأصدقاء والمختصين

قد يكون للدعم الاجتماعي تأثير إيجابي كبير في الصحة العقلية، فقد يساعدك على مواجهة التحديات، وتحسين مزاجك، وتعزيز ثقتك بنفسك، كما قد يكون للأصدقاء دور هام في دعم الصحة العقلية، وقد يكونون مصدراً للراحة والدعم العاطفي، ويمكنهم أيضاً تقديم المشورة والمساعدة العملية.

إذا كنت تعاني من مشكلات صحية عقلية، فتحدث إلى أصدقائك عن مشاعرك، فيمكنهم مساعدتك على فهم ما تمرُّ به، وتقديم الدعم لك في أثناء رحلتك.

أما إذا كنت تعاني من مشكلات صحية عقلية حادة أو مزمنة، فقد يكون من المفيد طلب المساعدة المهنية من معالج نفسي أو اختصاصي الصحة العقلية، فقد يساعدك المختصون على تطوير استراتيجيات فعالة للتعامل مع أعراضك، كما يمكنهم أيضاً تزويدك بالدعم والتوجيه اللازمَين.

عموماً، إذا كنت تفكر في طلب الدعم من الأصدقاء أو المختصين، فإليك بعض النصائح:

1. كن صريحاً وصادقاً بشأن مشاعرك:

لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاج إليها.

2. اختر الأشخاص الذين تثق بهم وتشعر بالراحة معهم:

من الهام أن تشعر بالأمان والثقة مع الشخص الذي تتحدث إليه.

3. ابدأ ببطء:

لا تتوقع أن تشعر بتحسُّن فوري، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء الثقة وتطوير علاقة قوية مع الشخص الذي تتحدث إليه.

4. تذكَّر أنَّك لست وحدك:

يوجد أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك.

سادساً: اتبع نظاماً غذائياً صحياً

يؤدِّي النظام الغذائي الصحي دوراً هاماً في الصحة العامة، مثل الصحة العقلية، فكما يقال: "العقل السليم في الجسم السليم"، فقد يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية على الحصول على الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على صحتك العقلية والجسدية.

فيما يأتي بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي:

1. تناول كثيراً من الفواكه والخضروات:

الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف، فهي تساعد على الحفاظ على صحتك العامة، مثل صحتك العقلية.

2. تناول كثيراً من الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف وفيتامينات "ب"، فقد تساعدك على الشعور بالشبع والطاقة.

3. احصل على البروتين من مصادر صحية:

يساعدك البروتين على بناء العضلات والحفاظ عليها، وتشمل مصادر البروتين الصحية الدواجن والأسماك والفاصولياء والبقوليات.

4. قلل من تناول الدهون المشبعة والسكر المضاف:

تؤدِّي الدهون المشبعة والسكر المضاف إلى زيادة الوزن والسمنة، إضافة إلى تأثيرها السلبي الكبير في الأفكار والمزاج.

شاهد بالفديو: 7 نصائح للتفكير الإيجابي من ديل كارنيجي

سابعاً: اتبع نظاماً رياضياً صحياً

يساعدك النشاط البدني المنتظم على تحسين صحتك العقلية والجسدية، كما يساعد على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وتحسين المزاج والطاقة، وتعزيز النوم، فالرياضة وسيلة فعالة لطرد الأفكار السلبية واستعادة التوازن، والنوم الكافي أيضاً يساعدك على تهدئة أفكارك وتعزيز المحاكمة العقلية لديك.

توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي كل أسبوع، ويمكن تقسيم هذا النشاط إلى جلسات أقصر طوال اليوم.

فيما يأتي بعض النصائح لاتباع نظام رياضي صحي:

1. اختر نوعاً من النشاط البدني تستمتع به:

من المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.

2. ابدأ تدريجياً:

لا تحاول القيام بكثير من الجهد من الناحية البدنية في وقت واحد، فابدأ ببطء وزد تدريجياً مقدار الوقت والجهد الذي تبذله.

3. ابحث عن شريك رياضي:

يساعدك وجود شريك رياضي على البقاء متحمساً ومسؤولاً.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم:

النوم هام لصحة العقل والجسم؛ إذ يوصى البالغين بالحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

5. سيطر على التوتر:

قد يؤدِّي التوتر إلى مشكلات صحية عقلية وجسدية، وهو منبع الأفكار السلبية، وتوجد طرائق عدة لإدارة التوتر والسيطرة عليه، مثل التأمل والتمرينات والتحدث إلى شخص تثق به.

6. اقضِ وقتاً مع الأصدقاء والعائلة:

قد يكون الدعم الاجتماعي هاماً لصحتك العقلية، لذلك اقضِ وقتاً مع الأشخاص الذين تحبهم ويهتمون بك.

في الختام:

أفكارك هي العدسة التي ترى من خلالها الحياة والعالم، وإذا ما كانت الأفكار السلبية موجودة وبكثافة في رأسك، فهذا سيعوقك عن التمتع بالحياة، وستشاهد الأمور بغير صورتها الحقيقية، فضلاً عن الانتكاسات العقلية والنفسية التي سوف تتعرض لها.

تسير الحياة من حولك كما تكون أفكارك؛ لذا احرص على التخلص من الأفكار السلبية، واستبدالها بأخرى إيجابية عبر اتباع النصائح المذكورة آنفاً في هذا المقال، ونرجو لك كل الصحة والتفاؤل والإشراق.