Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. مهارات النجاح
  2. >
  3. التطوير الشخصي
  4. >
  5. إدارة التوتر

11 استراتيجية تساعدك على إدارة التوتر

11 استراتيجية تساعدك على إدارة التوتر
إدارة التوتر
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 20/07/2023
clock icon 3 دقيقة إدارة التوتر
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

تقول "كاثلين هول" (Kathleen Hall) مؤسِّسة معهد "ذا ستريس إنستيتيوت" (The Stress Institute) في "أتلانتا" (Atlanta)، إنَّ أول ما يساعدك على إدارة التوتر، هو إدراكك أنَّه معلومات يمكننا دراستها واستخدامها، وأنَّ فهم هذه البيانات سيساعدنا على إدارة توترنا وتقليل آثاره فينا.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 20/07/2023
clock icon 3 دقيقة إدارة التوتر
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

تختلف بعض التفاصيل في المصادر المتعلقة بإدارة التوتر، ولكن ثمَّة بعض الثوابت التي تساعدك على التغلُّب عليه؛ لذا نقدِّم لك 11 استراتيجية تمكِّنك من إدارة التوتر:

1. تغيير المواقف المجهدة في حال عدم القدرة على تجنُّبها:

تتضمَّن هذه الخطوة عادةً، تغيير الطريقة التي تتواصل وتعمل بها في حياتك اليومية، مثل التعبير عن مشاعرك بدلاً من كبتها، والتحلِّي بمزيدٍ من الحزم حتى عند تقديم التنازلات، وإدارة وقتك إدارةً أفضل.

2. تغيير نفسك إن لم تستطِع تغيير الضغوطات:

حاول أن تعيد صياغة المشكلات، وأن تنظر إلى المواقف العصيبة بنظرة أكثر إيجابية، وأن ترى الصورة الكبيرة، على سبيل المثال: عندما تواجه مواقف مجهدة للغاية، ركز على الإيجابيات؛ إذ تساعدك هذه الاستراتيجية البسيطة على إبقاء الأمور في نصابها.

3. أخذ استراحة من الضغوطات:

قد يبدو من الصعب تجنُّب مشروع عمل كبير، أو بكاء طفلك، أو دفع الفواتير الشهرية، غير أنَّك حين تسمح لنفسك بالابتعاد عن هذه الضغوط، تستطيع اكتساب وجهة نظر جديدة تُشعِرك بأنَّك أقل توتراً؛ لذا خصِّص ولو 20 دقيقة من الرعاية الذاتية والابتعاد عن التوتر.

4. تطبيق تقنيات للتعافي والتخلص من التوتر:

يحرم تنفُّسنا الطبيعي السطحي الجسم والدماغ من الأوكسجين، ممَّا يؤثِّر في جهاز المناعة والقلب والرئة؛ لذا يُعدُّ تطوير ممارسة أخذ أنفاس عميقة عدة من الحجاب الحاجز في لحظة التوتر، خطوة مفيدة لتنقية العقل والجسد والروح.

شاهد بالفديو: 15 نصيحة لتحافظ على نفسيتك وتتلّخص من التوتر والإجهاد

5. تهدئة نفسك:

ابحث عن مكان هادئ تشعر فيه بالراحة، وركِّز على عبارة من كلمة واحدة إلى خمس كلمات مريحة، وكررها مراراً وتكراراً، ثم تنفَّس بعمق شهيقاً وزفيراً، قد يساعدك ضبط مؤقت، مدة 10 دقائق في البداية، على عدم القلق بشأن الوقت؛ حيث ترسل هذه الممارسة هرمونات الشفاء إلى جسمك للشعور بالاسترخاء والصحة.

6. معرفة أساليبك غير الصحية في التأقلم:

يؤدي التنفيس عن التوتر بتناول مزيد من الطعام أو إدمان المخدرات، إلى تحويل مجموعة واحدة من المشكلات إلى مجموعة أخرى قد تتفاقم وتخرج عن نطاق السيطرة؛ لذا يتعيَّن عليك تجنُّب آليات التأقلم غير الصحية هذه من البداية، وإيجاد طرائق جيدة للسيطرة على توترك.

7. ممارسة كتابة اليوميات:

يقلِّل تدوين المذكرات من التوتر، وذلك من خلال إزالة القلق والأفكار التي تتسارع في عقلك؛ إذ إنَّك تنقل هذه المخاوف أو الآمال أو الأحلام من جسدك إلى الورق.

إقرأ أيضاً: 6 طرق بسيطة لتدوين اليوميات لتطوير الذات

8. التحدُّث إلى النفس بإيجابية:

تشير الأبحاث إلى أنَّ كل فكرة وعاطفة تخلق إفرازاً كيميائياً في أجسامنا؛ ممَّا يؤثِّر في سلامتنا وصحتنا العقلية والجسدية والروحية، بينما يكون التحدُّث السلبي إلى النفس ضاراً، قد يقيك الحديث الإيجابي من هذا الضرر.

9. تكوين صداقات:

في الواقع، الصداقة ليست رفاهية، ولكنَّها ضرورية لتحقيق التوازن بين عملك وحياتك الشخصية وصحتك النفسية؛ إذ تشير الدراسات إلى أنَّ العزلة تقلل من أداء المناعة وتزيد من خطر الوفاة.

10. ممارسة الرياضة بانتظام والنوم واتِّباع نظام غذائي صحي:

يؤدي النشاط البدني دوراً رئيساً في الحدِّ من آثار التوتر والوقاية منها؛ لذا خصِّص وقتاً لممارسة الرياضة مدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً، وتُعدُّ تمرينات الأيروبيك مفيدة جداً للتخلص من التوتر المكبوت.

بالإضافة إلى ذلك، تكون الأجسام التي تُغذَّى جيداً أكثر استعداداً للتعامل مع التوتر؛ لذا ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية، وحافظ على طاقتك وعقلك صافياً من خلال وجبات متوازنة ومغذية على مدار اليوم، وقلِّل أيضاً من احتساء الكافيين وتناول السكريات، واحصل على قسطٍ كافٍ من النوم؛ ذلك لأنَّ النوم الكافي يغذِّي عقلك وجسدك، بينما يزيد الشعور بالتعب من توترك؛ وذلك لأنَّه قد يجعلك تفكر بطريقة غير عقلانية.

إقرأ أيضاً: 5 أخطاء غذائيّة شائعة يجب أن تتجنبها عند ممارسة الرياضة

11. الوعي باللحظة الحالية من خلال التركيز باهتمام على شيءٍ ما:

حاول أن تشعر باللحظة الحالية من خلال التركيز على شيءٍ ما؛ على سبيل المثال: لاحظ شكل قلم الرصاص الموجود أمامك ولونه ووزنه وملمسه، أو تذوَّق طعامك ببطء؛ فاليقظة الذهنية تساعد على الاسترخاء.

وأخيراً، اعلم أنَّ استراتيجيات إدارة التوتر لا تكون على مقياس واحد يناسب الجميع؛ وذلك لأنَّ البشر مختلفون، وكلٌّ يتفاعل مع التوتر تفاعلاً مختلفاً.

المصدر

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    21 طريقة مجربة لتبديد التوتر

    Article image

    15 دقيقة للقضاء على التوتر والوحدة وتعزيز السعادة

    Article image

    7 طرق لمنع التوتر من إفساد يومك

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain