فيتامينات يحتاجها جسم الإنسان يوميّاً

يحتاج الإنسان يوميّاً إلى كميّة معينة من الفيتامينات التي تساعد على تقوية جسده والمحافظة عليه من مختلف الأمراض التي من الممكن أن يتعرّض لها، وفي إطار هذا الموضوع سنتحدّث عن مجموعة من الأسئلة المهمة المتعلقة بالفوائد التي تمنحها الفيتامينات لجسم الإنسان وأماكن تواجدها.

أولاً: فيتامين ج

1. يُساعد فيتامين ج في الوقاية من الإصابة بأمراض الرشح والأنفلونزا.
2. يُساعد في وقاية الإنسان من الإصابة بسرطان المعدة، الرئة، والبنكرياس.
3. تقوية الجهاز المناعي وحمايتهِ.
4. يحمي الإنسان من الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.
5. يعمل على تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
6. يحمي الإنسان من الإصابة بأمراض العين.
7. يساعد على تقوية القلب.
8. يُساعد في الحفاظ على صحّة اللّثة والأسنان.

أين يوجد فيتامين ج؟

1. الخضار وبشكلٍ خاص البروكلي، الملفوف، الزهرة، والبندورة.
2. الفاكهة كالفراولة، التوت، المانجا، الجريب فروت، الليمون، البرتقال، والكيوي.

ثانياً: فيتامين د

1. يُساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام.
2. يساعد في الوقاية من مرض هشاشة العظام.
3. يحمي الإنسان من الإصابة بالتشنجات العضليّة.
4. يحمي الإنسان من الإصابة بمرض السرطان.
5. يحافظ على نسبة الكوليسترول المفيد في الجسم.

أين يوجد فيتامين د؟

1. السمك بمختلف أنواعهِ كالسلمون والتونا.
2. البيض ومنتجات الألبان.
3. أشعة الشمس الصباحيّة.
4. مختلف أنواع الفاكهة الحمراء.

ثالثاً: فيتامين ك

1. يقي الإنسان من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
2. يُساعد على خفض ضغط الدّم المرتفع.
3. يساعد في تقوية القلب والوقاية من أمراضهِ.
4. يُقوّي نسيج العظام ويحميهِ من الإصابة بالكسور الخطيرة .

أين يوجد فيتامين ك؟

1. الخضار كالبقدونس، الخس، الريحان، الخيار، الجزر، والسبانخ.
2. الفاكهة المُجفّفة بمختلف أنواعها.
3. الفلفل الحار، والخردل.
4. البيض، وزيت الزيتون.

رابعاً: فيتامين ب 9

1. يساعد في الحفاظ على صحة المخ وخلايا الدماغ.
2. يُساعد في الوقاية من أمراض الزهايمر والنسيان.
3. يقي الإنسان من الإصابة بأمراض القلب والشيخوخة.
4. يُساعد في الوقاية من أمراض سرطان القولون والمعدة.

أين يوجد فيتامين ب9؟

1. كبدة الدجاج والخاروف.
2. لحم العجل ولحم البقر.
3. الخضار كالخس، البقدونس، والسلق.
4. الفاكهة كالبرتقال، الجريب فروت، والأناناس.
5. البقوليات كالفول، البازيلاء، والعدس.
6. الحليب، الأجبان، والألبان.