على الرغم من أنَّ هذه النوايا صغيرة، فإنَّها كفيلة بتغيير طريقة تفكيرك في كل شيء. يتناول هذا المقال فوائد هذه النوايا وكيفية تطبيقها للمضي قدماً في حياتك.
فوائد النوايا اليومية:
تساعدك هذه النوايا على تحقيق الأشياء التي ترغب فيها، وسواء كنت تريد الحصول على شيء تحتاج إليه بشدة، أم أنَّك تبحث عن مغزى حياتك، أم ترنو إلى التحسن على المستوى الشخصي، فإنَّ التركيز هو سبيلك لتحقيق كل ذلك.
تكمن أهمية النوايا اليومية هذه في تعزيز الانضباط الذاتي وفهم دورك في الحياة، فضلاً عن فوائدها المذهلة التي يمكن أن تغير حياتك، ومنها:
- رفع مستوى الوعي واليقظة الذهنية.
- فهم أهدافك واحتياجاتك ورغباتك اليومية فهماً مباشراً.
- عيش حياة أفضل وأسعد.
- توفير الاستقرار والأمان.
- تحسين الصحة النفسية بتقليل الخوف والتوتر والقلق.
- توفير الفرص لتغيير مسار حياتك.
- إعادة ترتيب الأولويات في حياتك.
- دعم الصحة والعافية والنشاط البدني.
- تعزيز الوضوح في التفكير وصنع القرار والتواصل.
- تحسين العلاقات.
- زيادة البصيرة والحكمة والامتنان والرحمة.
- الحفاظ على تدفق الطاقة الإيجابية.
- الشعور بالارتياح.
كيفية استخدام النوايا اليومية:
إذا لم تطبق النوايا اليومية من قبل، فلا تقلق سنشرح آلية تطبيقها بالتفصيل، وكما هو الحال مع أي شيء توجد عدة طرائق لاختيار هذه النوايا، فلا تتردد في استخدام أنسبها إليك.
بعض النصائح التي تساعدك على البدء:
- اختر النوايا من لحظة استيقاظك كل صباح.
- تخلَّص من كل الطاقات أو الأفكار أو الصور السلبية.
- فكِّر فيما تريده من يومك هذا.
- اكتب النوايا لهذا اليوم.
- ركِّز على هذه النوايا وتخيَّل تحقيقها.
- اتَّخذ نوايا حازمة تقربك مما تريد تحقيقه.
- تفاءل، ولا تدع تركيزك يتضاءل.
- النوايا اليومية هي كل ما قررت إنجازه أو إحراز تقدم فيه في ذلك اليوم، وإذا أردتَ اختيار هدف، فاختر هدفاً صغيراً يمكن تحقيقه بخطوة واحدة صغيرة.
41 مثالاً عن النوايا اليومية لتمضي يومك على أحسن وجه:
أولاً: النوايا اليومية تجاه نفسي
هذه النوايا موجَّهة إلى ذاتك لتحقيق هدف أو إنجاز محدد أو شخصي، والهدف منها هو حب الذات:
- أنا ممتن لحياتي، فالامتنان هو السبيل إلى رؤية الخير في العالم؛ لأنَّه يجعلني أركز على ما أملكه، لا على ما لا أملكه.
- سأكون لطيفاً مع نفسي، وأنا فقط أعرف ما مررت به في حياتي، وأستحق اللطف والحب والفرح.
- أثق بقدراتي ولا يهمني ما يظنه الآخرون بي.
- سأمارس الرعاية الذاتية، وإنَّ منح نفسي الرعاية والوقت والاهتمام يجدد نشاطي لمواصلة العيش بإيجابية.
- لن أفكر اليوم في العمل، وسأنشد فيه الراحة والحب واللطف.
- لن أقلق بشأن صغائر الأمور، فهذا العالم مؤقت، والقلق بشأن الأشياء الصغيرة لن يغير أي شيء في هدفي الأكبر.
- سأتجنب مشاهدة الأخبار أو الاستماع إليها، لذا اخترت تركيز انتباهي على هذه اللحظة بالذات، وعلى الامتنان والسلام.
- سأبقى متفائلاً طوال اليوم، بصرف النظر عما يحدث لي اليوم، وسأتعمد رؤية الفرص المتاحة أمامي.
- سأواجه واحدة من أعمق مخاوف؛ إذ يعوق الخوف تفكيري وطاقتي؛ لذا سأتغلب عليه تدريجياً.
- سأعيش مرتاح البال اليوم، وسوف أُبطئ وتيرة يومي وأخصص الوقت من أجل التلذذ بجمال الحياة والتعبير عن امتناني لها.
- سأتخلى عن كل شيء لم يعد يخدمني لإفساح المجال لما يناسبني.
- أنوي تجربة شيء جديد حباً في المغامرة وللعثور على فرص جديدة رائعة.
- سأتساهل مع نفسي، وأحررها من الضغوطات والتوقعات التي تقيد طاقتي الإيجابية.
- سأستحم بماء دافئ وأدلك جسدي لتحرير الطاقة السلبية المخزنة فيه واستعادة نشاطي وحيويتي.
- سأفعل شيئاً إبداعياً؛ إذ يحتاج عقلي إلى الإبداع للحفاظ على تفكير واضح وحاد وإيجابي.
- أنوي التأمل بحيث أركز تركيزاً عميقاً في تحقيق أهدافي ورغباتي.
- سأتصالح مع الأشياء التي لا أستطيع السيطرة عليها لأحرر نفسي من الضغط الناتج عن محاولة السيطرة على الأشياء التي لا تعنيني.
شاهد بالفيديو: 15 طريقة بسيطة لتطوير الذات قد تغير حياتك
ثانياً: النوايا اليومية تجاه أحبائي
الهدف من هذه النوايا القيام بشيء لطيف لشخص تحبه للتعبير عن مشاعرك:
- أقرأ كتاباً لطفلي لكي يتفتح ذهنه على التفكير العميق والإبداع.
- سأعتني بشريكي وأخفف عنه تعبيراً عن حبي له.
- أخطط لقضاء بعض الوقت مع والداي، فهما سبب وجودي في الحياة ويستحقان امتناني وتعبيري عن حبي لهما.
- سأكتب رسالة حب لشريكي، فالكلمات المنطوقة رائعة، ولكنَّ الكلمات المكتوبة تمس الروح وتبقى محفوظة.
- سأخبر أفراد أسرتي بحبي لهم حتى لا أندم يوماً على تقصيري تجاههم.
- سأصطحب أطفالي إلى المتحف ليعرفوا أنَّ الفن من إبداع العقل، وليروا بأمِّ أعينهم أنَّه ما من شيء مستحيل.
- سألعب مع أطفالي في الخارج ليعرفوا مدى حبي لهم واهتمامي بسعادتهم.
- سأخطط لنزهة عائلية إلى حديقة وطنية، فالمغامرات والاستكشاف يعززان الروابط الأسرية.
- سأصطحب أطفالي إلى مركز تعلُّم العلوم واللعب ليعرفوا مدى اهتمامي بهم وبمستقبلهم.
- سأشاهد أفلام الكرتون مع أطفالي؛ إذ تؤدي هذه التضحية بوقتي إلى تكوين ذكريات لا تُنسى من الفرح والضحك.
- سأشجع أطفالي على الرسم تعبيراً عن ثقتي بإبداعهم وقدراتهم.
ثالثاً: النوايا اليومية تجاه الآخرين:
تتمحور هذه النوايا حول رد الجميل للمجتمعات المحلية والوطنية والعالمية، والإسهام في جعل العالم مكاناً أفضل وألطف:
- سأظل هادئاً ولطيفاً مع مديري وزملائي في العمل، فلا أحد يستطيع إفساد سلامي الداخلي، وهذا يقلل من توترهم أيضاً.
- سأسامح زميلي في العمل لتحرير ذهني والتركيز على أشياء أهم.
- سأمد يد العون لكل من يحتاج إلى مساعدة.
- سأتطوع في منظمة غير ربحية دون الطمع في الحصول على أي شيء في المقابل.
- أنوي جمع القمامة على جانب الطريق، فأنا أعتني بالطبيعة لأنَّها تعتني بي.
- سأدعو الأصدقاء لتناول العشاء؛ إذ إنَّ الارتباط بمن أهتم بهم يمنح عقلي السلام ويبهج قلبي.
- سأذهب لمشاهدة فيلم مع صديق؛ لأنَّ قضاء الوقت مع صديق لا يُقدَّر بثمن.
- أتبرع لمساعدة اللاجئين أو الأشخاص في أماكن الصراع الشديد، فهم لم يختاروا مصيرهم هذا بإرادتهم، ولدي الوسائل للمساعدة.
- سأشجع الشخص الذي يعاني الإحباط، فالكلمات الطيبة تشفي الجراح.
- سأمارس إعادة التدوير بقدر ما أستطيع، فالأرض مليئة بالمواد الكيميائية والبلاستيكية التي يصنعها الإنسان، لذا سأفعل ما بوسعي للحد من انتشارها.
- أنوي زيارة كبار السن للإصغاء إلى قصصهم، وسأهتم بهم وأعطف عليهم وأكتشف قصصاً لم أعرفها من قبل.
- سأخبر شخصاً لا أعرفه كم هو جميل، فيجب أن يشعر الجميع بأهميتهم وبأنَّهم جميلون في عيون الآخرين.
- سأدفع ثمن القهوة عن الشخص الذي يقف خلفي لنشر المحبة والسلام في العالم.
في الختام:
لك اختيار نوايا يومية بسيطة أو كبيرة، والشيء الرائع هو أنَّك تستطيع دائماً تغييرها في اليوم التالي، وإنَّ اختيار النوايا اليومية في الصباح الباكر يحدد مجريات يومنا، وهذا ما يتيح لنا التركيز وتحديد الهدف والاتجاه؛ إذ تمنحنا النوايا اليومية طاقة إيجابية وتمدنا بإحساس في الإنجاز في نهاية اليوم.
إنَّه لأمر رائع أن تمارس النوايا اليومية لتحسين نفسك، والأروع من ذلك مشاركتها مع الآخرين في نفس الوقت.
أضف تعليقاً