كيف تؤثر الرياضة في وظائف الدماغ؟

أفضل أنواع الرياضات:

أولاً: الرياضات الهوائية

1. الجري:

سواء على الممرات أم المسارات أم الطرق، يوفر الجري تمريناً لكامل الجسم، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية، ويعزز القدرة على التحمُّل.

2. ركوب الدراجات:

ركوب الدراجة يقوي عضلات الساق، ويحسن لياقة القلب والجسم، ويمكن القيام به على الطرق أو الممرات أو في الداخل.

3. السباحة:

السباحة هي تمرين منخفض التأثير لكامل الجسم يعمل على تحسين صحة القلب، وبناء قوة العضلات وتعزيز المرونة.

ثانياً: رياضات جماعية

1. كرة القدم:

تحسِّن كرة القدم صحة جهاز الدوران، وتبني القدرة على التحمُّل، وتعزز خفة الحركة، وتعزِّز مهارات العمل الجماعي والتواصل.

2. كرة السلة:

تعزِّز كرة السلة التنسيق وخفة الحركة، وتقوِّي العضلات، وتعزِّز العمل الجماعي والاستراتيجية.

3. الكرة الطائرة:

هي رياضة حركية تعمل على تحسين وظائف العضلات، وبناء قوة الجسم، وتقوية روح الجماعة والتواصل.

ثالثاً: رياضة المضرب

1. كرة الريشة:

هي رياضة سريعة الخطا تعزز خفة الحركة وردود الفعل، والتفاعل الاجتماعي.

2. الاسكواش:

هي رياضة عالية الكثافة تعمل على تحسين تدفق الدم، وبناء العظام، وتعزيز سرعة الحركة في المشي والركض، وتوفر تحدياً عقلياً.

رابعاً: الرياضة القتالية

1. الملاكمة:

تعمل الملاكمة على تحسين متانة العضلات، وتبني القوة والتحمُّل، وتعزز التوازن وردود الفعل، وتحسن الانضباط والتركيز الذهني.

2. الفنون القتالية (مثل الكاراتيه، التايكوندو، الجودو):

تعمل الفنون القتالية على بناء القوة والمرونة، وتعزيز مهارات الدفاع عن النفس، والانضباط والثقة بالنفس.

خامساً: رياضات فردية

1. الجمباز:

تعمل الجمباز على تحسين المرونة والقوة والتوازن والتنسيق، وتعزز الانضباط والمثابرة والتركيز الذهني.

2. تسلُّق الصخور:

يقوِّي تسلق الصخور الجزءَ العلوي من الجسم، ويحسِّن المرونة، ويعزز مهارات حل المشكلات والمرونة العقلية.

3. التزلُّج على الجليد:

يوفر التزلج على الجليد تمريناً لكامل الجسم، ويحسِّن التوازن، ويوفر فرصاً للاستجمام والمغامرة في الهواء الطلق.

أهمية الرياضة للجهاز العصبي:

1. تعزيز المرونة العصبية:

تعزز التمرينات الرياضية المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على إعادة تنظيم وتشكيل اتصالات عصبية جديدة طوال الحياة، وهذه العملية ضرورية للتعلم والذاكرة والتكيف مع التجارب الجديدة، ويحفِّز النشاط البدني المنتظم إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو بروتين يدعم المرونة العصبية ويسهِّل نمو الخلايا العصبية وبقاءها.

2. تحسين الوظيفة الإدراكية:

ثبت أنَّ التمرينات الرياضية تعزِّز جوانب مختلفة من الوظيفة الإدراكية، ومن ذلك الانتباه والذاكرة وسرعة المعالجة والوظيفة التنفيذية، من خلال زيادة تدفُّق الدم إلى الدماغ وتعزيز إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، وتعمل التمرينات الرياضية على تحسين وظائف المخ وتعزيز الوضوح الذهني والتركيز.

3. تنظيم الناقلات العصبية:

يؤثر النشاط البدني في إنتاج وإطلاق الناقلات العصبية، وهي وسائط كيميائية تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية، وتزيد التمرينات الرياضية من مستويات الناقلات العصبية مثل الإندورفين، الذي يقلِّل من إدراك الألم ويعزز الشعور بالسعادة، والسيروتونين الذي ينظم المزاج ويعزز الاسترخاء، وتساهم هذه التغييرات الكيميائية العصبية في تحسين الصحة العقلية والمرونة العاطفية.

4. تعزيز تكوين الألياف العصبية:

ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تعزز توليد خلايا عصبية جديدة في الدماغ، وخاصة في المناطق المرتبطة بالتعلُّم والذاكرة مثل الحصين، وتؤدِّي هذه العملية المعروفة باسم تكوين الخلايا العصبية، دوراً حاسماً في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ طوال الحياة، ومن خلال تحفيز تكوين الخلايا العصبية، تدعم التمرينات قدرة الدماغ على التكيُّف والاستجابة للتحديات والتجارب الجديدة.

شاهد بالفيديو: فوائد الرياضة على الصحة النفسية

أهمية الرياضة للصحة النفسية والعقلية:

1. تحسين جودة النوم:

يرتبط النشاط البدني المنتظم مثل المشاركة الرياضية بتحسين جودة النوم ومدته، فالنوم الكافي ضروري للصحة النفسية، وتنظيم المزاج، والوظيفة المعرفية، وتساعد ممارسة الرياضة على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، وتعزز النوم العميق والمتجدد، وتقلل من خطر اضطرابات النوم مثل الأرق.

2. الشعور بالهدف والهوية:

بالنسبة إلى معظم الأفراد، تعدُّ الرياضة مصدراً للهدف في الحياة، وكونك جزءاً من فريق أو مجتمع من الرياضيين يوفر ذلك شعوراً بالانتماء والوفاء، وتسمح الرياضة للأفراد بمتابعة شغفهم، والتعبير عن أنفسهم تعبيراً إبداعياً، وتحقيق الأهداف الشخصية والجماعية، وهذا يساهم في الشعور بالرضى والوفاء.

3. مهارات إدارة التوتر:

تُعلِّم المشاركة الرياضية مهارات القيمة في إدارة التوتر والتي تُطبَّق في مواقف الحياة المختلفة، ويتعلَّم الرياضيون كيفية تحديد الأهداف وإدارة الوقت بفاعلية وتحديد أولويات المهام؛ لتحقيق التوازن بين التدريب والمنافسة والمسؤوليات الأخرى، وتُترجم هذه المهارات إلى سيناريوهات واقعية، وهذا يساعد الأفراد على إدارة الضغوطات الأكاديمية والمهنية والشخصية إدارةً أكثر فاعلية.

4. التنظيم العاطفي:

تعزز المشاركة الرياضية تعزز التنظيم العاطفي وتضبط النفس، ويتعلَّم الرياضيون كيفية إدارة عواطفهم في مواقف الضغط العالي، والحفاظ على التركيز على أهدافهم، والحفاظ على رباطة جأشهم تحت الضغط، وتمتدُّ مهارات التنظيم العاطفي هذه إلى ما هو أبعد من الملعب، وتؤثر تأثيراً إيجابياً في مجالات أخرى من الحياة، مثل العلاقات والعمل.

5. تحسين المزاج:

ثبت أنَّ المشاركة الرياضية تعمل على تحسين المزاج والرفاهية العاطفية، ويؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي ترتبط بمشاعر السعادة والاسترخاء، وتوفِّر ممارسة الرياضة منفذاً إيجابياً للعواطف، وتقلل من مشاعر القلق والاكتئاب، وتعزِّز المرونة العاطفية عموماً.

6. تعزيز احترام الذات:

تعزز المشاركة في الألعاب الرياضية احترام الذات والثقة بالنفس، وتساهم النجاحات والإنجازات في مجال الرياضة مثل تسجيل هدف أو الفوز بمباراة، في الشعور بالإنجاز وتقدير الذات، إضافة إلى ذلك يمكن للتفاعلات الاجتماعية والدعم الذي يُتلقَّى من زملاء الفريق والمدربين، تعزيزَ احترام الذات وتعزيز الصورة الذاتية الإيجابية.

أهمية الرياضة للأوعية الدموية:

1. تعزيز توسع الأوعية:

توسِّع ممارسة التمرينات الرياضية الأوعية الدموية، وهذا يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء، ويعمل توسع الأوعية على تحسين توصيل الأوكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة ويعزز إزالة النفايات الأيضية، وهذا يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية عموماً.

2. انخفاض ضغط الدم:

تساعد ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام على تنظيم ضغط الدم عن طريق تعزيز تمدد الأوعية الدموية وتقليل المقاومة الطرفية، وثبت أنَّ التمرينات الرياضية خصوصاً تخفِّض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وهذا يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية:

تبطِّن الخلايا البطانية الجدران الداخلية للأوعية الدموية وتؤدِّي دوراً حاسماً في تنظيم قوة الأوعية الدموية وتدفق الدم، وتحسِّن التمرينات الرياضية وظيفةَ بطانة الأوعية الدموية عن طريق تحفيز إنتاج أوكسيد "النيتريك"، وهو موسِّع للأوعية الدموية يساعد على استرخاء الأوعية الدموية والحفاظ على مستويات صحية لضغط الدم.

4. زيادة الوظيفة القلبية:

تقوِّي التمرينات الرياضية عضلة القلب وتحسِّن الوظائف القلبية، أي كمية الدم التي يضخها القلب في الدقيقة، ويزيد النشاط البدني المنتظم من حجم السكتة الدماغية (كمية الدم التي تُستخرَج مع كل نبضة قلب)، وتَقَلُّب معدل ضربات القلب، وهذا يؤدي إلى زيادة كفاءة الدورة الدموية وتوصيل الأوكسجين توصيلاً أفضل إلى الأنسجة.

5. الوقاية من مرض الشريان المحيطي (PAD):

تقلل ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بمرض الشريان المحيطي، وهي حالة تتميز بتضييق الشرايين في الساقين والمناطق الطرفية الأخرى من الجسم، تعمل التمرينات الرياضية على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز تدفق الدم إلى الأطراف، وتساعد على منع تطور انسداد الشرايين والجلطات.

6. تحسين دوران الأوعية الدقيقة:

يشير دوران الأوعية الدقيقة إلى تدفق الدم من خلال أصغر الأوعية الدموية، ومن ذلك الشعيرات الدموية والشرايين والأوردة، وتعزز التمرينات وظيفة الدورة الدموية الدقيقة عن طريق تعزيز توسع الأوعية، وزيادة كثافة الشعيرات الدموية، وتحسين خصائص تدفق الدم، وهذا يدعم توصيل العناصر الغذائية وإزالة النفايات وأكسجة الأنسجة. 

كيف تؤثر الرياضة في وظائف الدماغ؟

1. زيادة تدفق الدم:

تعزز ممارسة التمرينات الرياضية الدورة الدموية تعزيزاً أفضل، وهذا يوفر مزيداً من الأوكسجين والمواد المغذية للدماغ، ويدعم تدفق الدم المعزز هذا وظائف المخ المثالية ويحسن القدرات الإدراكية.

2. إطلاق الناقلات العصبية:

يحفز النشاط البدني إطلاق الناقلات العصبية مثل الإندورفين والسيروتونين والدوبامين، وتؤدي هذه المواد الكيميائية أدواراً رئيسة في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتعزيز الشعور بالسعادة.

3. إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF):

يعزز التمرين إنتاج BDNF، وهو البروتين الذي يدعم نمو الخلايا العصبية وصيانتها، وترتبط المستويات الأعلى من BDNF بتحسين التعلم والذاكرة والوظيفة المعرفية.

4. تعزيز الوظيفة الإدراكية:

ثبت أنَّ التمرينات الرياضية تعزز جوانب مختلفة من الوظيفة الإدراكية، ومن ذلك الانتباه، والوظيفة التنفيذية، وسرعة المعالجة، واتخاذ القرار، وقد تنجم هذه التحسينات عن التأثيرات المشتركة لزيادة تدفق الدم وإطلاق الناقلات العصبية والمرونة العصبية.

في الختام:

تمثل الرياضة في جوهرها تجسيداً لحركة الإنسان ومهاراته وروحه الرياضية، وتعمل بوصفها منصة للتعبير عن الذات والإنجاز والصداقة الحميمة، سواء في الملعب أم في صالة الألعاب الرياضية، أم وسط المناظر الطبيعية، وتوفِّر الرياضة للأفراد الوسائل اللازمة لتحدي حدودهم، والسعي إلى التميز وتجربة إثارة المنافسة، وبعيداً عن السعي لتحقيق النصر، تعزز الرياضة قيَماً مثل الانضباط والمثابرة والعمل الجماعي والروح الرياضية، وتشكيل الشخصية وغرس دروس الحياة التي تمتد إلى ما هو أبعد من عالم ألعاب القوى.