نصائح نفسية كي تتقن أي رياضة
الرياضة هي نشاط بدني يُمارَس بهدف تحسين اللياقة البدنية وتطوير مهارات مُحدَّدة، وغالباً ما يتمتع الأشخاص بالمشاركة فيها للتسلية والترفيه، وتتضمن الرياضة مجموعة واسعة من النشاطات البدنية التي تُنظَّم وفقاً لقواعد وقوانين محدَّدة، وتشمل الألعاب والنشاطات الجماعية والفردية المختلفة.
"ترى في الرياضة الحياة بعين براقة، وترى فيها الشمس تشرق من قلبك وفي حياتك، اقرأ هذا المقال لتدرك أهمية الرياضة وعظمتها".
كيف يكون نمط حياة الرياضيين؟
يمكن أن يختلف نمط حياة الرياضيين اختلافاً كبيراً اعتماداً على الرياضة التي يشاركون فيها ومستوى المنافسة والتفضيلات الشخصية، ومع ذلك فإنَّ بعض الجوانب الشائعة لنمط حياة الرياضيين تشمل:
1. التدريب:
التدريب هو جزء أساسي من حياة الرياضيين؛ إذ يقضون قدراً كبيراً من الوقت في ممارسة مهاراتهم وصقلها لتحسين أدائهم، ويمكن أن تكون الدورات التدريبية متطلبة جسدياً، وقد تتضمن تمرينات وتدريبات وممارسة المباريات أو المسابقات.
2. التغذية:
يولي الرياضيون اهتماماً وثيقاً لنظامهم الغذائي لتغذية أجسامهم على النحو الأمثل، ويركِّزون على تناول الأطعمة المُغذية التي توفِّر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لرياضتهم، والتغذية السليمة ضرورية للأداء والتعافي والصحة العامة.
3. الراحة والتعافي:
الراحة الكافية والتعافي ضروريان للرياضيين للسماح لأجسادهم بالشفاء والتكيف مع متطلبات التدريب، ويتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم وأخذ أيام راحة والانخراط في نشاطات التعافي مثل التمدد والتدليك وحمامات الثلج.
مهارات نفسية هامة لمساعدتك على إتقان أي رياضة:
إتقان أي رياضة لا يتطلب براعة بدنية فحسب؛ بل يتطلب أيضاً مهارات نفسية قوية، وفيما يأتي بعض المهارات النفسية الهامة التي يمكن أن تساعدك على التفوق في الرياضة:
1. تحديد الهدف:
ضع لنفسك أهدافاً واضحة وواقعية، سواء أكان الأمر يتعلق بتحسين أسلوب معين، أم تحقيق درجة معينة، أم الفوز في مسابقة، فإنَّ الأهداف المُحدَّدة جيداً يمكن أن تبقيك مُركِّزاً ومُحفَّزاً.
2. التخيُّل:
تدرَّب على تَخيُّل نفسك وأنت تؤدي أداءً جيداً في رياضتك؛ إذ يساعدك التخيل على تحسين ذاكرة العضلات وتقليل القلق وتحسين الأداء في أثناء المنافسة الفعلية.
3. الحديث الذاتي الإيجابي:
اصقل الحوار الداخلي الإيجابي، واستبدل الأفكار السلبية بعبارات التشجيع والتأكيد؛ فالحديث الإيجابي عن النفس يُعزِّز الثقة ويمكن أن يساعدك على الحفاظ على رباطة الجأش تحت الضغط.
4. المرونة:
غالباً ما تأتي الرياضة مصحوبة بتحديات ونكسات، ويسمح لك تطوير المرونة بالتعافي من الفشل والتعلم من الأخطاء والالتزام بتدريباتك وأهدافك.
5. التركيز:
درِّب عقلك على التركيز الكامل على المهمة التي تقوم بها؛ فالتركيز أمر هام جداً في الرياضة للاستجابة بسرعة واتخاذ قرارات في أجزاء من الثانية والأداء في أفضل حالاتك.
6. المتانة الذهنية:
تطوير الصلابة الذهنية لتجاوز المواقف الصعبة والأداء تحت الضغط، ويتضمن ذلك الحفاظ على الهدوء والتماسك والتصميم حتى في المواقف شديدة التوتر.
شاهد بالفديو: فوائد الرياضة على الصحة النفسية
ما هي الخطوات التي تجعلك تحترف الرياضة؟
1. إدارة القلق:
يمكن أن تكون الرياضة مُزعجة للأعصاب، وخاصة في أثناء المنافسات، ويمكن أن يساعدك تعلم إدارة القلق من خلال تقنيات الاسترخاء وتمرينات التنفس والاستعداد العقلي على البقاء هادئاً والأداء على النحو الأمثل.
2. التنظيم العاطفي:
حافظ على العواطف تحت السيطرة لتجنُّب ردود الفعل الاندفاعية في أثناء المنافسة؛ إذ يتيح لك الاستقرار العاطفي اتخاذ قرارات عقلانية والحفاظ على التركيز على اللعبة.
3. الثقة بالنفس:
ثق بقدراتك وثق بتدريبك؛ فالثقة ضرورية لتحقيق ذروة الأداء والتعامل مع المواقف الصعبة بعقلية إيجابية.
4. القدرة على التكيف:
يمكن أن تتغير الظروف بسرعة في الرياضة، وتسمح لك القدرة على التكيف بتعديل خطة لعبتك واستراتيجياتك وتقنياتك لتتناسب مع الموقف الحالي.
5. الدافع الداخلي:
ابحث عن المتعة في عملية التحسين بدلاً من التركيز فقط على المكافآت الخارجية؛ فالدافع الجوهري يؤدي إلى تكريس أعمق لرياضتك وجهودك المتسقة.
6. العمل الجماعي والتواصل:
يُعدُّ التواصل والتعاون الفاعلان في الرياضات الجماعية أمران أساسيان؛ إذ يجب أن تُطوِّر مهاراتك الشخصية القوية للعمل جيداً مع زملائك في الفريق والمدربين.
تذكر أنَّ إتقان هذه المهارات النفسية يستغرق وقتاً وممارسة ثابتة، تماماً مثل التدريب البدني ويتطلب التدريب العقلي التفاني والصبر، ويمكن أن يكون العمل مع اختصاصي علم النفس الرياضي أو مدرب المهارات العقلية مفيداً أيضاً في شحذ هذه المهارات والوصول إلى إمكاناتك الكاملة في الرياضة التي اخترتها.
تقنيات علم النفس الرياضي:
علم النفس الرياضي مجال يركِّز على فهم الجوانب العقلية للأداء الرياضي وتحسينها، ويهدف إلى مساعدة الرياضيين على تعزيز مهاراتهم العقلية وبناء المرونة العقلية وتحسين أدائهم العام، وفيما يأتي بعض تقنيات علم النفس الرياضي الشائعة المستخدمة لتحقيق هذه الأهداف:
1. الحديث الذاتي الإيجابي:
يتضمن تشجيع الحديث الذاتي الإيجابي استبدال الأفكار السلبية بعبارات بنَّاءة وتمكينية، ويستطيع الرياضيون من خلال تنمية الحوار الداخلي الإيجابي، تعزيز إيمانهم بأنفسهم والحفاظ على عقلية مَرِنة في المواقف الصعبة.
2. تقنيات الاسترخاء:
يعلِّم علم النفس الرياضي الرياضيين طرائق الاسترخاء مثل التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي واليقظة، وتساعد هذه الأساليب على تقليل القلق وزيادة التركيز وتحسين الأداء العام.
3. إجراءات ما قبل الأداء الرياضي:
يمكن أن يساعدك اتباع إجراءات متسقة قبل الأداء الرياضي على الوصول إلى العقلية الصحيحة قبل المنافسات، وقد تتضمن الإجراءات الروتينية عمليات الإحماء الجسدي، وتمرينات الاستعداد الذهني وطقوساً أخرى لتعزيز الاستعداد والثقة.
4. تحليل الأداء:
غالباً ما يعمل علم النفس الرياضي على تحليل أداء الرياضيين وتحديد مجالات التحسين، ويستطيع الرياضيون تطوير استراتيجيات مستهدفة للتقدم من خلال فهم نقاط القوة والضعف.
5. التعامل مع الضغط:
إدارة الضغط أمر هام في الرياضة؛ إذ يتعلم الرياضيون كيفية التعامل مع التوتر والقلق من خلال تطوير المرونة والصلابة العقلية من خلال تقنيات مختلفة، ويتضمن ذلك إعادة صياغة الأفكار السلبية واعتماد عقلية النمو.
شاهد بالفديو: كيف تُحافظ على سلامتك في صالات الجيم
6. التحكم بالانتباه:
الحفاظ على التركيز في أثناء المنافسة أمر هام للنجاح؛ إذ يعلِّم علم النفس الرياضي الرياضيين تقنيات إدارة الانحرافات والتركيز على الإشارات والمهام ذات الصلة.
يمكن أن تختلف تقنيات علم النفس الرياضي اعتماداً على احتياجات الرياضي والرياضة ومستوى المنافسة، ويمكن أن يكون العمل مع اختصاصي نفسي رياضي مؤهَّل مُفيداً جداً للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى قدر من الأداء العقلي والنجاح العام في الرياضة التي يختارونها.
ما هو تأثير الرياضة في صحة القلب؟
ممارسة الرياضة لها تأثير عميق وإيجابي في صحة القلب، ويمكن أن يقلِّل النشاط البدني المنتظم وممارسة الرياضة ممارسة كبيرة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقدِّم فوائد عديدة للقلب والأوعية الدموية، وفيما يأتي بعض التأثيرات الرئيسة للتمرين في صحة القلب:
1. تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية:
يقوِّي التمرين المنتظم عضلة القلب، وهذا يجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، ويؤدي ذلك إلى زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية، وهي قدرة القلب والرئتين على إيصال الأوكسجين إلى العضلات العاملة في أثناء النشاط البدني.
2. انخفاض ضغط الدم:
يمكن أن تساعدك التمرينات الرياضية على خفض ضغط الدم وتقليل الضغط على الشرايين وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم؛ إذ يُعدُّ خفض ضغط الدم مفيداً لصحة القلب عامة، ويقلِّل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات الأخرى ذات الصلة.
3. زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL):
لقد أُثبت أنَّ التمرين يزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، والذي يُشار إليه عادةً باسم الكوليسترول "الجيد"، ويساعد كوليسترول HDL على إزالة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول "الضار") من الشرايين، وهذا يقلِّل من خطر تراكم اللويحات وتصلب الشرايين.
4. إدارة الوزن:
يساعدك النشاط البدني المنتظم على إدارة الوزن، وهو أمر هام لصحة القلب، ويقلِّل الحفاظ على وزن صحي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب المُرتبطة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي مثل مرض السكري.
5. تقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين:
تعمل التمرينات الرياضية على تعزيز تدفق الدم الصحي وتحسين وظيفة الأوعية الدموية، وتساعدك على منع أو إبطاء تطور تصلب الشرايين، وهو تراكم الترسبات الدهنية (اللويحات) في الشرايين، وهذا يقلِّل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
6. تحسين التحكم بنسبة السكر في الدم:
يُحسِّن النشاط البدني من حساسية الأنسولين، وهذا يسمح للجسم بتنظيم مستويات السكر في الدم تنظيماً أفضل، وهذا مفيد خاصة للأفراد المُعرَّضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
إقرأ أيضاً: 5 أخطاء غذائيّة شائعة يجب أن تتجنبها عند ممارسة الرياضة
لماذا تُعدُّ الرياضة مفيدة لعمل القلب؟
تُسهم الرياضة في تحسين وظائف عمل القلب بطرائق عديدة نذكر منها:
1. انخفاض الالتهاب:
ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثيرات مُضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تُقلِّل الالتهاب المزمن في الجسم، ويرتبط الالتهاب المزمن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. تحسين وظيفة البطانة:
يحسِّن التمرين وظيفة البطانة الداخلية للأوعية الدموية؛ إذ تُعدُّ وظيفة البطانة الصحية ضرورية للحفاظ على تدفق الدم تدفقاً سليماً وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
3. تقلُّب معدل ضربات القلب المُحسَّن (HRV):
يرتبط التمرين المنتظم بتقلب معدل ضربات القلب المُحسَّن، وهو علامة على صحة القلب؛ إذ يشير ارتفاع معدل ضربات القلب إلى تنظيم أفضل للجهاز العصبي اللاإرادي، والذي يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
في الختام:
من الهام أن نلاحظ أنَّ فوائد التمرينات الرياضية لصحة القلب تراكمية، وهذا يعني أنَّ النشاط البدني المتسق طويل الأمد يؤدي إلى مزايا عديدة، وقبل البدء بأي برنامج تمرينات رياضية، يجب على الأفراد الذين يعانون أمراضاً قلبية أو مخاوف صحية استشارة مُقدِّم الرعاية الصحية الخاص بهم للحصول على التوصيات والإرشادات المناسبة.