كيف تؤمن بنفسك؟ (الجزء الثاني)

لقد تحدَّثنا في الجزء الأول من هذا المقال عن أهمية الإيمان بالنفس، وكيف يساعد الفرد على رفع جودة وسوية حياته، ثم تطرقنا إلى شرح مفهوم الإيمان بالنفس ومعناه، وأخيراً ذكرنا 5 نصائح هامة تساعد الإنسان على تعزيز إيمانه بنفسه، وفي هذا الجزء الثاني والأخير سنتحدَّث عن نصائح هامة لزيادة الإيجابية والثِّقة بالنفس في حياة الفرد والتي تنعكس مباشرة على إيمانه بنفسه.

كيف تكون أكثر إيجابية؟

في حين أنَّ الإيمان بنفسك والبقاء إيجابياً ليست أشياء يجب عليك القيام بها على الدوام وبشكل متواصل وكل يوم، لكن من الهام دمجها ولو قليلاً في حياتك اليومية، وحتى في أصعب الأيام؛ لذا جرب هذه النصائح لمساعدتك على دمج مزيدٍ من الإيجابية في حياتك:

1. اعتد الحديث الذاتي الإيجابي:

الحديث الذاتي الإيجابي أداة قوية لمساعدتك على الشعور بشكل أفضل تجاه نفسك، ووفقاً للموقع الأمريكي المعني بالصحة العامة هيلث لاين (Healthline) فيمكن أن تتيح لك ممارسة التحدُّث الذاتي الإيجابي الفوائد الآتية:

• زيادة الحيوية.
• المزيد من الرضى عن الحياة.
• تحسين الوظائف المناعية في الجسم.
• تخفيف الألم.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• عافية جسدية أفضل.
• تقليل خطر الموت.
• ضغط وضيق أقل.

من الواضح أنَّ امتلاك موقف إيجابي أمر هام، والحديث الذاتي طريقة رائعة لتحقيق ذلك، ويمكنك دمج الحديث الذاتي الإيجابي من خلال التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ أو منخفض، ولا تقارن نفسك بالآخرين بل ركز فقط على نفسك وما تفعله بشكل صحيح.

أي ردِّد عبارات تحفيز إيجابية مثل "أنا لطيف" أو "أنا ذو قيمة" أو "سأعمل بجد اليوم"، يمكنك أيضاً اختيار إبراز صفاتك الإيجابية أو التفكير في نجاحاتك الصغيرة.

2. مارِس الامتنان اليومي:

الامتنان هو أحد العناصر الرئيسة التي تساعدك على الاستفادة من قوة التفكير الإيجابي، وعندما تمارس الامتنان، فإنَّك تركز أكثر على النعم الموجودة بالفعل في حياتك، ويمكنك التركيز على الأشياء الإيجابية مثل أصدقائك وعائلتك والنجاحات السابقة بدلاً من الرغبة المستمرة في شيء جديد.

لقد أثبتت الدراسات العلاقة بين الامتنان وسلامة وعافية الشخص، ففي إحدى الدراسات كان الأشخاص الذين مارسوا الامتنان اليومي أكثر تفاؤلاً وشعروا بتحسن في حياتهم، كما أنَّ العمل والعلاقات الشخصية يمكن أن تتحسن أيضاً.

ابدأ في السعي إلى ممارسة الامتنان لتذكير نفسك بأنَّ لديك حياة جيدة في اللحظة الراهنة حتى لو لم تكن بالطريقة التي تريدها تماماً، فيعد الاحتفاظ بمفكرة للامتنان لتكتب بضعة أسطر كل يوم طريقة بسيطة لبدء تغيير طريقة تفكيرك.

اتبع هذه النصائح عندما تكتب عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك اليومية:

• كن دقيقاً، بدلاً من تسمية شيء بشكل عام "وظيفتي أو عملي"، كن دقيقاً في وصف حدث وقع في ذلك اليوم "يسعى مديري إلى تطويري عن طريق دفع تكاليف ندوة أحضرها عبر الإنترنت".
• التزم بالكتابة بنفس الوقت من كل يوم للحفاظ على الاتساق.
• اكتب شيئاً واحداً على الأقل يومياً.
• سجِّل شيئاً مختلفاً كل يوم.

شاهد بالفيديو: 9 طرق لممارسة التحدث الإيجابي إلى الذات من أجل تحقيق النجاح

3. جرِّب التأمُّل:

التأمل هو شكل من أشكال التفكير الذاتي الذي يمكن أن يساعدك على تجاوز الشك الذاتي وتعزيز موقف أكثر إيجابية، وفوائد أخرى كثيرة، عندما تتأمل فإنَّك تصفي ذهنك من المشتتات وهذا يساعدك على الاسترخاء وتقليل أي توتر.

توجد عدة أنواع للتأمل، يمكنك ممارسة تأمل اليقظة الذهنية بأن تراقب أفكارك بهدوء في أثناء مرورها في عقلك، جرِّب أيضاً التأمل المركَّز للتركيز على أي من حواسك الخمس، أو تدرَّب على تأمُّل المانترا من خلال ترديد صوت وتكراره لتصفية ذهنك.

إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية، فقد يكون التأمل وسيلة مفيدة للتخلص من مشاعر الشك الذاتي حتى يتسنى لك الشعور بالثِّقة في حياتك؛ لذا لاحظ أنماط التفكير السلبي واستبدلها  بأفكار مناقضة.

4. تمرَّن:

هل تعلم أنَّ التمرين المنتظم يمكن أن يساعد على بناء الثِّقة بالنفس وتعزيز عقلية النمو وزيادة تقدير الذات بشكل عام للإنسان؟

تؤكد المجموعة الطبية والبحثية مايو كلينيك (Mayo Clinic) أنًّ التمرينات البدنية تحفز المواد الكيميائية في عقلك والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة والاسترخاء وتقليل الشعور بالضغط والتوتر، إضافة إلى ذلك ستحصل على عدد لا يُحصى من الفوائد الصحية الجسدية مثل النوم بشكل أفضل والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة أيضاً.

لا توجد طريقة واحدة "صحيحة" لممارسة الرياضة، وأفضل نوع من النشاط البدني بالنسبة إليك هو أي شيء يناسب قدراتك ويجعل جسمك يشعر بالراحة.

إذا كنت جديداً في عالم اللياقة البدنية، فابدأ في ممارسة الرياضة عن طريق أداء حركات بسيطة مثل القرفصاء أو رفع الأثقال، وإذا كان لديك إمكانية الوصول إلى معدات التمرين فيمكنك المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجة أو استخدام الجهاز الرياضي الشبيه بالدراجة.

أفضل تمرين هو المزج بين تمرينات القلب والأوعية الدموية مثل المشي والجري وركوب الدراجات، وتمرينات التحمل مثل تمرينات الضغط والقرفصاء، وتأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام تمرينات جديد.

5. كن لطيفاً:

أن تكون لطيفاً مع شخص ما يفيدك أنت وليس فقط الطرف الآخر، فقد ثبُت أنَّ اللطف يزيد من احترام الذات والتعاطف والرحمة، كما أنَّه يحسِّن مزاجك؛ لأنَّ إبداء اللطف لشخص ما يعزز هرمونات السيروتونين والدوبامين والإندورفين، ما يؤدي إلى شعورك بالسعادة.

يمكنك أن تكون لطيفاً من خلال عدة طرائق، وفي كثير من الأحيان تكون للحركات اللطيفة البسيطة نفس معنى الأفعال الكبيرة التي تخطف الأنظار؛ لذا ضع في حسبانك استخدام إحدى الأفكار العديدة في هذه القائمة للقيام بحركات لطيفة:

• تقديم مجاملة أو كلمة تشجيع.
• دعوة زملائك لاحتساء القهوة.
• السماح لسيارة شخص ما بتجاوز سيارتك.
• منح شخص ما مقعدك.
• التقاط القمامة.
• كتابة تقييم جيد عبر الإنترنت.
• كتابة رسالة شكر.
• التحدُّث إلى شخص غريب وحيد.
• التبرع بالأشياء التي لم تعد بحاجة إليها لجمعية خيرية محلية.
• ترك طعامك المفضل في غرفة الاستراحة دون الكشف عن هويتك.
• تقديم المنتورينغ لشخص ما.
• رعاية الأطفال مجاناً.

كيف تحسِّن ثقتك بنفسك؟

الثِّقة بالنفس هي شعور بالثِّقة الكاملة في قدراتك ومعرفتك ومهاراتك، وأن تكون واثقاً من نفسك يعني أنَّ لديك موقفاً إيجابياً بشكل عام وطريقة صحية للتفكير في نفسك، وكلما زاد إيمانك بنفسك زادت ثقتك بنفسك بشكل طبيعي.

شاهد بالفيديو: 8 طرق أثبت نجاحها لبناء الثقة بالنفس

لتعزيز ثقتك بنفسك يمكنك اتباع النصائح الآتية:

1. اقرأ كتباً عن الثِّقة بالنفس:

كلما زادت العناصر الإيجابية في حياتك، كان من الأسهل اكتساب الثِّقة والإيمان بنفسك أكثر، ويمكن أن يكون لقرار إجراء تغييرات صغيرة في نظامك ومحيطك تأثير كبير في قدرتك على تنمية ثقتك بنفسك والبقاء إيجابياً، ومن أفضل الطرائق لتحقيق ذلك هي قراءة كتب عن الثِّقة بالنفس.

عندما يتعلق الأمر ببناء الثِّقة بالنفس فيوجد كثير من المؤلفين الذين كتبوا عن الأساليب التي أثبتت جدواها للمساعدة على القيام بذلك؛ لذا ضع في حسبانك قراءة بعض هذه الكتب لمساعدتك على فهم كيفية بناء الثِّقة بالنفس:

• "قوة الثِّقة بالنفس" (The Power of Self-Confidence) للكاتب بريان تريسي (Brian Tracy).
• "شيفرة الثِّقة" (The Confidence Code) للكاتب كلير شيبمان (Claire Shipman).
• "لا تقف عائقاً في طريقك" (Get Out of Your Own Way) للكاتبين فيليب غولدبرغ (Philip Goldberg) ومارك جولستون (Mark Goulston).
• "الركائز الست لتقدير الذات: العمل النهائي على تقدير الذات من قبل الرائد الأول في هذا المجال" (The Six Pillars of Self-Esteem: The Definitive Work on Self-Esteem by the Leading Pioneer in the Field) للكاتب ناثانيال براندن (Nathaniel Branden)
• "لا يمكن أن يؤذيني: تحكَّم بعقلك وتحدَّ الصعاب" (Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds) للكاتب ديفيد غوغينز (David Goggins).
• "دليل الثِّقة بالنفس: دليل للتغلب على الشك الذاتي وتحسين احترام الذات" (The Self Confidence Workbook: A Guide to Overcoming Self-Doubt and Improving Self-Esteem) للكُتَّاب باربرا ماركواي (Barbara Markway) وسيليا آمبل (Celia Ampel) وتيريزا فلين (Teresa Flynn).

2. تذكَّر إنجازاتك الماضية:

واحدة من أفضل الطرائق لمكافحة الحديث الذاتي السلبي وتعزيز الثِّقة المنخفضة بالنفس هي قضاء بعض الوقت في التفكير في نجاحاتك السابقة، ويعد إعداد قائمة بإنجازاتك طريقة قوية لاكتساب المزيد من الثِّقة في نفسك؛ لأنَّ القائمة ستذكِّرك بأنَّك نجحت من قبل، ويمكنك القيام بذلك مرة أخرى.

اكتب لائحة بإنجازاتك في الحياة، قد تبدأ القائمة بشيء كالآتي:

• تخرَّجتُ من الكلية بامتياز مع مرتبة الشرف.
• حصلتُ على مكافأة بعد ستة أشهر في وظيفتي الأولى.
• كتبتُ كتاباً في عطلة نهاية الأسبوع.

إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد عناصر لإضافتها إلى قائمتك، فاخرج من منطقة الراحة الخاصة بك واطلب من صديق أو فرد من العائلة أو زميل تقديم اقتراحاتهم بشأن قدراتك الخاصة.

عندما تكتمل قائمتك ألصقها في مكان ستراه كل يوم مثل باب الثلاجة أو مرآة الحمام.