يشعر في بعض الأحيان الأشخاصُ بالتَّنميل في أثناء نومهم، فيكون الشعور مزعِجاً جداً ومُسبِّباً للأرق، كما يكونُ دلالةً واضحةً على وجود مشكلَةٍ صحِّيَّةٍ ما، وغالباً ما يُستدلُّ بهذا العَرَض على المُشكلة ومن ثُمَّ تُحَلُّ من خلال حلولٍ طبِّيَّةٍ لها؛ لذا نستعرض في هذا المقال معاً أسباب تنميلِ اليدين والقدمين في أثناء النوم وطرائقَ الوقاية من هذا الشعور المُزعِج.
أسبابُ تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم:
قد تكون أسباب تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم عرضيَّةً، وقد تكون دلالةً على وجود مشكلة صحية؛ لذا دعونا نتعرَّف إلى أسباب تنميل اليدين والقدمين في فأثناء النوم:
1. الضغط على الأعصاب:
يحدث تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم بسبب ضغطِ الأعصاب في الرَّقَبة أو أسفل الظهر أو الساقين، ويحدث هذا الضغط لأسباب مُختلِفة، تشمل:
- وضعيَّاتُ النوم: النوم على المعدة أو ثني الذراعين أو الساقين لمُدَّةٍ طويلة يضغط على الأعصاب في أسفل الظهر والساقين.
- ارتداء ملابس النوم الضيقة يضغط على الأعصاب في أسفل الظهر والساقين.
- استخدام الأغطية الثقيلة.
- استخدام فراش قديمٍ أو غير مريح.
- بعض الأمراض: تؤدِّي بعض الحالات الطبِّيَّة، مثل مرض السُّكَّري أو التهاب المفاصل إلى الضغط على الأعصاب في أسفل الظهر والساقين.
عندما يَضغَط شيءٌ على العصب، فإنَّه يمنع الإشارات العصبية من الانتقال من الدماغ إلى القدمين، وهذا يُسبِّب التَّنميل في اليدين والقدمين.
2. نقص إمداد الدَّمِّ:
يحدث تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم بسبب نقص إمداد الدَّمِّ لأسباب مُختلِفة، منها:
- النوم على المعدة أو طيِّ الذراعين أو الساقين لمدة طويلة يضغط على الأوعية الدموية ويُقِّلل من تدفُّق الدَّمِّ إلى اليدين والقدمين.
- ارتداء الملابس الضيِّقةِ، مثل الجوارب أو القفازات يضغط على الأوعية الدمويَّة ويُقلِّل من تدفُّقِ الدَّمِّ إلى اليدين والقدمين.
- تؤدِّي بعضُ الحالات الطبِّيَّة مثل تصلُّب الشرايين أو مُتلازمة النَّفق الرسغي إلى تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفُّق الدمِّ إلى اليدين والقدمين.
- يمكن لبعض الأدوية، مثل أدوية ضغطِ الدمِّ أو مُضادات الاكتئاب أن تؤثِّرَ في تدفُّقِ الدمِّ إلى اليدين والقدمين.
عندما لا تتلقَّى اليدين والقدمين ما يكفي من الدمِّ، فحدث التنميل في اليدين والقدمين.
3. اعتلال الأعصاب:
يحدثُ تنميلُ القدمين واليدين في أثناء النوم بسبب تَلَفِ الأعصاب، ويحدث تَلّفُ الأعصاب لأسباب مُختلِفةٍ، تشمل:
- مرض السُّكَّري: يؤدِّي مرض السكري إلى تَلف الأعصاب في جميع أنحاء الجسم، ومن ذلك اليدين والقدمين.
- نقص فيتامين ب 12: يؤدِّي نقص فيتامين ب 12 إلى تَلَفِ الأعصاب، خاصَّةً في اليدين والقدمين.
- تعاطي الكحول: يؤدِّي تعاطي الكحول إلى تَلَفِ الأعصاب في أنحاء الجسم جميعها ومن ذلك اليدين والقدمين.
- العدوى: تؤدِّي بعضُ أنواعِ العدوى، مثل القوباء المنطقيَّة أو داء لايم إلى تَلَف الأعصاب.
- الحالات الطُّبِّيَّة الأخرى: تؤدِّي بعض الحالات الطبية الأخرى، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مُتلازمة التعب المُزمِن إلى تَلَف الأعصاب.
عندما تتلَف الأعصاب، فإنَّها لا تنقلُ الإشاراتِ العصبيةَ نقلاً صحيحاً، ويسبِّب هذا التنميل في اليدين والقدمين.
4. التهاب المفاصل:
يحدث تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم بسبب التهاب المفاصل لأسبابٍ مُختلِفةٍ، تشمل:
- يؤدِّي التهاب المفاصل إلى تورُّمِ الأنسجة المُحيطَةِ بالمفاصل وهذا يَضغط على الأعصاب.
- يؤدِّي هذا الضغط إلى تنميل اليدين والقدمين، خاصَّةً في أثناء النوم عندما تكون الأوعية الدموية مضغوطةً أيضاً.
- تُسبِّبَ بعضُ الأدوية المُستخدَمة لعلاج التهاب المفاصل، مثل مُضادَّات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، إلى تنميل اليدين والقدمين بوصفه أثراً جانبيَّاً.
شاهد بالفيديو: 7 علامات تشير الى انك ربما تعاني من فتق
5. الحمل:
نعم، يُسبِّب الحملُ تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم لأسبابٍ مُختلِفةٍ تشمل:
- يؤدِّي توسُّعُ الرحمِ في أثناء الحمل إلى الضغطِ على الأعصاب في أسفل الظهر والساقين، ويؤدِّي هذا الضغط إلى تنميل اليدين والقدمين، خاصةً في أثناء النوم عندما تكون الأوعيةُ الدموية مضغوطةً أيضاً.
- يؤدِّي احتباسُ السوائلِ وهو أمرٌ شائعٌ في أثناء الحمل إلى تورُّم الأنسجة في أنحاء الجسم جميعها ومن ذلك اليدين والقدمين، ويؤدِّي هذا التورُّم إلى الضَّغط على الأعصاب وتسبِّب تنميل اليدين والقدمين.
- يؤدِّي نقص فيتامين ب 12 وهو أمرٌ شائعٌ أيضاً في أثناء الحمل إلى تَلَفِ الأعصاب، ويؤدِّي هذا التَلَف إلى تنميل اليدين والقدمين.
- تؤدِّي التغيُّرات في الدورة الدموية التي تحدث في أثناء الحمل إلى نقصِ تدفُّق الدمِّ إلى اليدين والقدمين، ويؤدِّي نقصُ تدفُّقِ الدمِّ إلى تنميل اليدين والقدمين.
في معظم الحالات يكون تنميل اليدين والقدمين في أثناء الحمل خفيفاً مؤقَّتاً.
6. مرض الديسك:
يسبِّبَ مرض الديسك تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم، ولكن ذلك يعتمدُ على عدَّةِ عوامل تشمل:
- موقع الديسك:
- الديسك في الرقبة: يسبِّب تنميلاً في اليدين والذراعين.
- الديسك في أسفل الظهر: يسبِّب تنميلاً في القدمين والساقين.
- شدَّةُ الانزلاق:
- الانزلاق الخفيف قد لا يسبِّب أيَّ أعراض.
- الانزلاق الشديد قد يسبِّب تنميلاً وألماً وضعفاً في العضلات.
7. متلازمة نفق عظم الكعب (Tarsal tunnel syndrome):
تُسبِّب متلازمة نَفَقِ عظم الكعب (Tarsal tunnel syndrome) تنميلاً في القدمين، فتؤثِّر متلازمة نفق عظم الكعب في العصب الظنبوبي؛ وهو عصبٌ يمرُّ من خلال نفقٍ في الكاحل.
تؤدِّي هذه المُتلازِمة إلى ألمٍ في الكاحل والقدم إضافة إلى تنميلٍ، ووخزٍ في القدم خاصَّةً في الإبهام وأصابع القدم الثلاثة الأولى.
8. التَّعرُّض للسموم:
قد يكون سببُ تنميل القدمين في أثناء النوم هو التعرُّض لبعض الموادِّ السامَّة، مثل الرصاص أو الزرنيخ أو الزئبق.
9. الإصابات:
الإصابات أيضاً قد تكون من أسبابِ تنميلِ اليدين والقدمين في أثناء النوم ونعني بالإصابات: إصابات الجذع والساقين والقدمين والانزلاقات الغضروفية، والخلوع في العظام قد تؤدِّي إلى الضغط على الأعصاب أو تَلَفِها.
10. التصلُّب المُتعدِّد:
نذكر أيضاً من أسباب تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم التصلُّب المُتعدِّد، وفيه يهاجم جهازُ المناعة المايلين الدهني الموجود حولَ الألياف العصبية في أنحاء الجسم جميعها، الأمرُ الذي يسبِّبُ تلفاً في الأعصاب يَظهَرُ على شكلِ تنميلٍ في القدمين أو اليدين في أثناء النوم أو اليقظة، وهو من أعراضه الأكثر شيوعاً ولكنَّه لا يدوم مدَّةً طويلةً.
نصائح لمنع تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم:
فيما يأتي بعضُ النصائح لمنع تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم:
- حاولْ النوم على ظهرك أو على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك.
- تجنَّبْ النوم على المَعِدة أو ثني الذراعين أو الساقين لمُدَّةٍ طويلةٍ.
- تجنَّبْ ارتداء الملابس الضيِّقة في أثناء النوم.
- اخترْ ملابسَ نومٍ مصنوعة من أقمشة تساعد الجلد على التَّنفُّس مثل القطن.
- استخدمْ بطَّانيَّةً خفيفةً تسمح بمرور الهواء.
- تجنَّب استخدام الأغطية الثقيلة التي تضغط على الأعصاب.
- تساعد الرياضة على تحسينِ الدورة الدموية وتقوية العضلات، وهذا يساعد على تقليل الضغط على الأعصاب.
- حاولْ ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقلِّ في معظم أيام الأسبوع.
- تأكَّدْ من الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6.
- تناولْ كثيراً من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- حافظ على وزن صحي، فيؤدِّي الوزنُ الزائدُ إلى زيادة الضغط على الأعصاب.
- حاول الحفاظ على مؤشِّر كتلة الجسم (BMI) في نطاقٍ صحيٍّ وهو ما بين 18.5 و24.9.
- تجنَّب التدخين وشرب الكحول، فذلك يؤدي إلى تفاقُم تنميل اليدين والقدمين.
- ارفع قدميك على وسادة أو بطَّانيَّة في أثناء النوم، فيساعدُ ذلك على تحسينِ الدورة الدموية وتقليلِ التورُّم.
- تجنَّبْ النشاطات التي تتطلَّب استخدام اليدين أو القدمين استخداماً مُتكرِّراً أو لمُدَّةٍ طويلة.
- خذْ فترة راحةٍ مُتكرِّرة لتمدِّدَ يديك وقدميك.
إذا كنت تعاني من تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم، فمن الهامِّ أن ترى طبيبك لتحديد السبب الكامن وراء ذلك، فيُمكِن للطبيب أن يوصي بالعلاج المناسب، والذي قد يشمل الأدوية أو العلاج الطبيعي أو الجراحة.
في الختام:
إنَّ تنميلَ اليدين والقدمين في أثناء النوم يُعَدُّ أمراً مُزعجاً ومُؤثِّراً في جودة النوم، وكما تبيَّن لنا في معرض هذا المقال توجد عدة أسباب المُحتمَلة لتنميلِ اليدين والقدمين في أثناء النوم، بعضها بسيطةٌ وسهلةُ العلاج، بينما بعضها الآخر أكثر خطورةً كونه يدلُّ على وجود مشكلةٍ حَرِجَةٍ.
في جميع الأحوال من الهامِّ أن تراجعَ طبيبك لتحديدِ أسبابِ تنميل اليدين والقدمين في أثناء النوم في حال كان مُستمرَّاً ومُتكرِّراً ويؤثِّر حقاً في جَودَةِ نومِك وحياتك، وبالتأكيد فإنَّ الطبيبَ سوف يمدُّك بالتشخيص والعلاج المناسب، والذي يساعد على تخفيف الأعراض وحلِّ هذه المشكلة.
أضف تعليقاً