أعراض نقص الفيتامينات في الجسم وأهم مصادرها الطبيعية

يحتاج الإنسان إلى كميّة معينة من الفيتامينات الضروريّة والتي يؤثر نقصانها بشكلٍ سلبي على العديد من الوظائف الحيويّة في الجسم، فما هي الأعراض التي تُشير إلى نقص الفيتامينات في جسم الإنسان؟ وماهي أهم المصادر الغذائيّة التي تُساعد لتعويضها؟

أعراض نقص فيتامين A:

1. التهابات شديدة في الجهاز التنفسي.
2. ظهور تقرحات عديدة في الفم.
3. جفاف البشرة وتقشرها.
4. مشاكل في الرؤيّة والعين.
5. الإصابة بمشاكل الحصى في الكلية والمرارة.
6. ضعف الأسنان وتسوسها.
7. التعرض للإصابة بأمراض السرطان.

مصادر غذائيّة تحتوي فيتامين A:

1. زيت كبد الحوت.
2. الخضار الورقة كالخس، السبانغ، السلق.
3. البقول بمختلف أنواعها.
4. الخضار وبشكلٍ خاص الجزر والبندورة.
5. الحليب والأجبان.
6. الفواكه وبشكلٍ خاص البرتقال، المانغا، والبابايا.

أعراض نقص فيتامين D:

1. آلام شديدة ومتواصلة في العظام والمفاصل.
2. ضعف الشعر وتساقطهِ.

1. الإصابة بمرض هشاشة العظام.
2. الشعور بالخمول والتعب.
3. زيادة الوزن وبشكلٍ سريع.
4. التعرّق والشعور بالاكتئاب.
5. شحوب عام في لون الوجه والجسم.

مصادر غذائيّة تحتوي على فيتامين D:

1. البيض وبشكلٍ خاص الصفار.
2. أشعة الشمس.
3. اللبن، القشدة، والحليب.
4. الحبوب الكاملة.
5. الأسماك وبجميع أنواعها.

أعراض نقص فيتامين E:

1. الشعور بالتعب وعدم القدرة على الحركة.
2. بطئ شديد في التئام الجروح.
3. الإصابة بانحلال خلايا الدم الحمراء.
4. ضعف شديد في العضلات.
5. عدم القدرة على الكلام.

مصادر غذائيّة تحتوي على فيتامين E:

1. الخضار الورقيّة وبشكلٍ خاص الخس، الجرجير، والسبانخ.
2. زيت بذور اليقطين، وزيت الصويا، وزيت الذرة.
3. زيت جنين القمح.

أعراض نقص فيتامين B:

1. الإصابة بالتشنجات العصبية.
2. الإصابة بإلتهابات الجلد.
3. الإصابة بالإسهال المتكرر.
4. الإصابة بفقر الدّم والتعب.
5. الأرق وعدم القدرة على النوم.
6. تشقق الشفاه.

مصادر غذائيّة تحتوي على فيتامين B:

1. البيض وبشكلٍ خاص الصفار.
2. اللحوم والكبدة.
3. الخضروات والفاكهة بمختلف أنواعها.
4. المكسرات وبشكلٍ خاص الفستق.

أعراض نقص فيتامين C:

1. الإصابة بالرشح والزكام.
2. نزيف في اللثة والأسنان.
3. عدم الشفاء من الجروح الخفيفة والشديدة.
4. تراجع الحالة الصحيّة للبشرة والجلد.

مصادر غذائيّة تحتوي على فيتامين C:

1. الكبد والطحال.
2. الفاكهة وبشكلٍ خاص الليمون، التوت، الجوافة، والتفاح.
3. الخضار بمختلف أنواعها وبشكلٍ خاص البقدونس.

بهذا نكون قد تعرفنا معاً على أهم الأعراض التي تُصيبك في حال تعرضت لنقص في أحد فيتامينات الجسم الضروريّة، كما وتعرفنا على أهم المصادر الغذائيّة التي تحتوي على هذهِ الفيتامينات الهامة.