ما هي طبيعة الغيرة؟
الغيرة هي استجابة عاطفية معقَّدة ومزعجة في كثير من الأحيان ناجمة عن ظنِّك باحتمال فقدان شيء ما أو شخص تُقدِّره، وهذا يؤدي إلى فقدان الإحساس بالأمان، والشعور بالخوف والرغبة في التملُّك، فالغيرة عاطفة إنسانية شائعة تظهر في عدد من العلاقات، ونادراً ما تكون الغيرة عاطفة واحدة، وإنَّما تفاعل معقد بين مشاعر مختلفة، منها:
- عدم الثقة في شريك حياتك.
- الحسد.
- ضعف الثقة بالنفس.
- الخوف من الخيانة.
- التعلُّق الشديد.
- حُبُّ التملُّك.
- الافتقار إلى الاستقلالية.
16 نصيحة للتغلب على مشاعر الغيرة:
1. عزز الثقة:
أحد العناصر الأساسية للغيرة هو ضعف الثقة بالشريك الناجم عن ماضي الشريك الحافل بالخيانات أو انتهاكات الثقة السابقة في العلاقة، أو المخاوف الشخصية أو سوء التواصل، ويستغرق بناء الثقة في العلاقة وقتاً، ويتطلَّب إثبات حسن النية، والوفاء بالوعود والصراحة، ولكن يمكنك تسريع العملية بتطبيق تمرينات محدَّدة لبناء الثقة، مثل هذان التمرينان:
التمرين الأول: تخصيص وقت لهذا الاستكشاف مع شريكك
- يتناوب كل شريك في تعصيب عيني الآخر وتوجيهه ببطء للمشي حول المنزل أو في مكان مخصَّص.
- في أثناء المشي، توقَّفا بين الفينة والأخرى، ليسأل كل منكما الآخر عمَّا يعتريه من مشاعر وأحاسيس.
- على الشخص معصوب العينين تسليم نفسه للشريك والثقة به، وهنا قد تظهر مشكلات الثقة في العلاقة.
- بعد انتهاء التمرين، تحدَّثا عن التجربة وعن مشاعر الضعف والثقة وأهمية التواصل التي ظهرت في أثناء التمرين.
- التفكير في علاقة هذا التمرين بالثقة وكيفية تطبيق الدروس المستفادة لتعزيز العلاقة.
التمرين الثاني: الكتابة في مفكِّرة مشتركة عن الأفكار والمشاعر والتجارب
وليكن كل منكما صادقاً فيما يكتبه، ويؤدي هذا إلى تعزيز الثقة من خلال الحوار المفتوح والبوح بالمشاعر.
2. قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:
من المحتمل أن يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى الإضرار باحترامك لذاتك، لأنَّك تقارن نفسك بالآخرين وترى نفسك أقل شأناً منهم، وإذا كان هدفك هو تقليل مشاعر الغيرة وضعف الثقة بالنفس، ففي الحدِّ من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي منفعة كبيرة، فقد لا تكون وسائل التواصل الاجتماعي هي مصدر الغيرة في علاقتك، لكنَّها على الأرجح لن تفيدك في هذا الصدد، فالغيرة مثل النار المشتعلة في الداخل، وقد تساعد وسائل التواصل الاجتماعي على تزكيتها، فعلى الرغم من أنَّ وسائل التواصل الاجتماعي ليست مصدر الغيرة، فإنَّ الانغماس فيها يزيد الطين بلة.
خطوة عملية:
إلغاء متابعة الحسابات على وسائل التواصل الاجتماعي التي تؤجِّج مشاعر الغيرة أو تجعلك تشعر بالدونية، ومتابعة الحسابات التي تعزز الثقة بالنفس.
3. ادرك مدى تعلقك بشريكك:
تشير الدراسات إلى أنَّ الغيرة أكثر شيوعاً في الأفراد الذين يتعلقون بشدة بالطرف الآخر، وقد يبحثون باستمرار عن الطمأنينة ويخافون من الهجر، ما يجعلهم أكثر عرضة للغيرة، فعلى الرغم من أنَّ الأمر قد يبدو غير منطقي، فمن المفيد وضع الحدود في هذه الحالة لتقويض الاتكال على الآخر.
نصيحة عملية:
ارفُضْ شيئاً ما مرة واحدة على الأقل هذا الأسبوع، وربما يطلب منك أحد الأصدقاء مساعدته على نقل أثاث منزله، أو يطلب منك شريكك تحضير العشاء عندما تشعر بالتعب، وإليك كيف ترفض ذلك:
- أتمنى لو أستطيع مساعدتك، لكنَّني متعب الآن.
- أرغب بشدة في مساعدتك، لكنَّني أتدرب الآن على الرفض.
- حدسي يملي علي الرفض، أرجو أن تتفهَّم ذلك.
- اعذرني، لست في مزاج جيِّد الآن.
4. تقبل مشاعر الغيرة:
الغيرة عاطفة إنسانية طبيعية، ومن الطبيعي أن نشعر بها، يشعر نحو 4 من كل 10 أشخاص ممَّن لديهم علاقات بالتأثير العاطفي للغيرة، ويتصرَّف بناءً عليها نحو 1 من كل 5 أشخاص، فتجاهُل مشاعرك لن يجعلها تختفي، وربَّما يتسبَّب ذلك في تأجيجها أو التصرف بناءً عليها، فعندما تتقبَّل مشاعرك، فإنَّك تتَّخذ خطوة حيوية نحو فهم الأسباب الجذرية للغيرة وإيجاد طرائق مناسبة لإدارتها.
خطوة عملية:
إليك بعض عبارات التحفيز الإيجابية، رددها بصوت عالٍ:
- في بعض الأحيان أشعر بالغيرة في علاقتي، ولا بأس بذلك.
- الغيرة عاطفة طبيعية، ويمكنني أن أتعلَّم منها.
- أرحِّب بغيرتي بوصفها جزءاً من تجربتي.
- أنا ممتنٌّ للنمو والتعلُّم من مواجهة الغيرة.
شاهد بالفيديو: أسباب الغيرة الزائدة عند الرجال
5. تحل بالشجاعة لإظهار ضعفك:
إذا كنت تشعر بالغيرة، فلا فائدة من كيل الشتائم لشريكك، أو من معاملته بجفاء، أو من فتح هاتفه دون علمه، فلن تتمكَّن أبداً من التغلب على الغيرة إن لم تفصح عن مشاعرك لشريكك، ومن الضروري أيضاً أن يصغي إليك شريكك ويتعاطف معك، لكنَّ الأمر يبدأ بالتعبير عن مشاعرك بصدق.
نصيحة عملية:
حدِّدْ موعداً لمجالسة شريكك والتعبير عن شعورك بالغيرة أو عدم الأمان أو حُبِّ التملُّك أو أي شيء آخر، فلا بأس في أن تقول: "عندما خرجت مع أصدقائك، شعرت بالغيرة"، ولكن لا تقل "لقد جعلتني أشعر بالغيرة عندما خرجت مع أصدقائك"، وفي هذا النوع من المحادثات، من الأفضل أن تحاول تحمُّل مسؤولية مشاعرك وتتجنَّب إلقاء اللوم على شريكك.
6. اطلب تطمينات من شريكك:
حتى لو كانت الغيرة شعوراً داخلياً يختلج في صدرك، لا تتحمَّل وطأتها وحدك، إذ يمكنك أن تطلب من شريكك المساعدة على تخفيف حدَّتها، مثلاً ربَّما لا يرغب الشريك في التخلِّي عن الخروج مساءً لممارسة رياضة المشي، فاطلُب منه في هذه الحالة ممارسة الرياضة معه.
نصيحة عملية:
تحدَّثْ مع شريك حياتك لتحديد الحالات التي تسبِّب لك الغيرة، واطلُبْ منه تطمينات تزيل أية شكوك لديك.
7. عزز احترام الذات:
غالباً ما تنشأ الغيرة من الشعور بالنقص أو تدنِّي احترام الذات، فقد تعتقد أنَّك لا تستحق اهتمام شريكك أو عاطفته، ما يجعلك تخشى أن يجد شخصاً أفضل منك في أية لحظة، أو قد تغار من الأشخاص الآخرين الذين يقضي شريكك وقته معهم لأنَّك تظنُّهم أحسن منك، وهذا أمر شائع جداً، فمعظم الناس يغارون من الآخرين.
نصيحة عملية:
اطلُبْ من بعض الأشخاص إخبارك بنقاط قوتك ولكن عليك تصديق ما يقولونه، وطريقةٌ أخرى رائعة لتعزيز احترامك لذاتك، هي تحديد الأهداف وتحقيقها، ومن ثمَّ الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس.
8. ضع نفسك مكان شريكك:
قد تتخبَّط في أفكارك عندما تشعر بالغيرة، فمشاعرك حقيقية، ولكن من الهام أيضاً أن تفكر فيما يشعر به شريكك، ويمنحك هذا وجهة نظر جديدة ويزيد من تعاطفك ويخفِّف قبضة الغيرة عليك، فضَعْ نفسك مكان شريكك لفهم تصرفاته وعواطفه فهماً وافياً، ما قد يُقلِّل من الغيرة غير المنطقية.
خطوة عملية:
عندما تشعر بالغيرة، اقضِ دقيقة واحدة في تسجيل صوتك على هاتفك المحمول وأنت تشرح الموقف من وجهة نظر شريكك، وتحدَّث بضمير المتكلم عن مشاعره.
9. مارس تأمُّل اليقظة الذهنية:
تساعدك اليقظة الذهنية على اكتشاف مشاعر الغيرة والتخلُّص منها بسرعة.
نصيحة عملية:
ابدَأْ يومك بممارسة تأمُّل اليقظة الذهنية خمس دقائق، وركِّزْ على تنفسك وأحاسيس جسمك، فإذا اعترتك مشاعر الغيرة، فلا تحاول إقصائها، وتقبَّل التجربة، وسترى كم هي مفيدة.
10. اكتف بنفسك:
في بعض الأحيان، قد تصبح عرضة للغيرة لأنَّك تتَّكل على شريك حياتك، فإذا كنت تعتمد على شريكك لتلبية كل احتياجاتك وكان مصدر سعادتك الوحيد، فقد تعتقد أنَّك لن تكون بخير دونه، ففي مثل هذه الحالات، يؤدي الاعتماد المفرط على شريكك إلى زيادة احتمالية شعورك بالغيرة، إذ يتضخَّم الخوف من فقدانه، واعلَمْ أنَّ العلاقات السليمة تزدهر بشيء من الاستقلالية بحيث يكون لدى كل من الشريكين مصادر خاصة تسعده مع الاستمتاع في العلاقة بينهما في الوقت نفسه.
نصيحة عملية:
خُذْ زمام المبادرة للتخطيط والبدء في مغامرة أو نشاط فردي تستمتع به وحدك، فقد تكون سهرة في يوم العطلة أو رحلة مدتها يوم واحد لاستكشاف مكان جديد، أو تجربة هواية جديدة ومثيرة.
11. مارس التأمُّل الذاتي:
مارِسْ التأمُّل الذاتي للكشف عن الأسباب الكامنة وراء غيرتك، واستكشاف ما إذا كان سبب غيرتك علاقات سابقة، أو ضعف الثقة بالنفس، أو الخوف من الفقد.
نصيحة عملية:
خصِّصْ 15 دقيقة لتدوين عواطفك وأفكارك بشأن الغيرة، واطرَحْ على نفسك الأسئلة الآتية:
- ما هي المواقف التي تثير غيرتي؟
- ما هو سبب غيرتي بالضبط؟
- هل تذكرني أفكار ومشاعر الغيرة هذه بتجاربي السابقة؟
إذا وجدت ذلك مفيداً، فحاوِلْ الكتابة عن هذه الموضوعات أكثر من مرة.
12. مارس تمرين التنفُّس العميق:
عندما تشتد غيرتك وتبلغ ذروتها، يصبح من الوارد جداً أن ترسل رسالة نصية تعبِّر فيها عن غضبك، أو أن تقول شيئاً تندم عليه لاحقاً، وعند حدوث ذلك، تمهَّل وخُذْ أنفاساً عميقة بدلاً من التصرف بتهوُّر، وطبِّقْ الخطوات الآتية عندما تشعر بالغيرة:
- التمهُّل: تمهَّل قليلاً وقاوِمْ رغبتك في الرد المباشر.
- التنفُّس: خُذْ شهيقاً عميقاً وأخرجه ببطء مع العدِّ حتى 10 لتهدئة أعصابك.
- النظر في العواقب: فكِّرْ في التأثيرات المحتملة للأفعال المتهورة الناجمة عن الغيرة، وفي تأثيرها في علاقتك وشريكك وعافيتك على الأمد الطويل.
- التواصل: تحاوَرْ مع شريكك بعد استعادة رباطة جأشك.
13. اشغل نفسك:
إذا كان لدى شريكك ارتباطات دورية تثير غيرتك، فاشغُلْ نفسك في تلك الأوقات، وبهذه الطريقة، لن تكون وحدك تتجوَّل في أرجاء المنزل والشكوك تراودك، وخطِّطْ لزيارة الأصدقاء أو دعوتهم إلى منزلك أو مارِسْ هوايتك المفضلة، ولكن إياك أن تفعل ذلك بهدف الانتقام أو إثارة غيرة شريكك، وليكن هدفك شغل نفسك أو تحقيق الاستقلالية وحسب.
14. اعلم أنَّ شريكك ليس ملكك:
من أشكال الغيرة حبُّ التملُّك، ويتجلَّى هذا في رغبتك في التحكم بتصرفات شريكك وعلاقاته كأنَّه ملكك لا فرداً له كيانه المستقل، فمن الضروري أن ندرك أنَّ العلاقات السوية تحترم استقلالية كل شخص وتفرده، فلا أحد يملك الآخر.
خطوة عملية:
عندما تراودك أفكار حبُّ التملُّك أو السيطرة الناتجة عن الغيرة، فكِّر في رد فعل شريكك، فقد يحدث خلاف ما تريده بالضبط، أي ربَّما يتخلَّى شريكك عنك، ومن ثمَّ بدلاً من أن تملكه، ها أنت ذا تفقده.
15. حسًن العلاقة:
تثير بعض أشكال الغيرة أفكاراً مثل: "كيف تتركني وحدي وتستمتع مع الآخرين"، ففي هذه الحالات، قد تكون المشكلة الأساسية هي شعورك بعدم الرضى عن العلاقة، وعندما يزعِجك قضاء شريكك وقت ممتع مع الآخرين، فقد يكشف هذا عن عدم رضاك والخوف الذي يولده لديك.
نصيحة عملية:
ابحَثْ في داخلك وحدِّدْ ما تريد مزيداً منه في علاقتك، وسواء كان الأمر يتعلَّق بمزيد من المغامرات، أم زيادة في اللحظات الحميمية، أم التواصل الصريح، فإنَّ توضيح احتياجاتك يمهِّد الطريق لمحادثات بنَّاءة مع شريكك وتغييرات إيجابية في حياتكما.
16. اطلب مساعدة مهنية:
قد تنبع مشاعر الغيرة لديك من تجارب الخيانة السابقة، سواء في العلاقات السابقة أم في مرحلة الطفولة، مثل هذه الصدمات تولد خوفاً عميقاً من الخيانة في العلاقات المستقبلية، فإذا كانت الغيرة تؤثر بشدة في صحتك أو علاقتك، فقد يفيدك العلاج في تحسين صحتك النفسية.
أسئلة متكررة عن التغلب على مشاعر الغيرة في العلاقات:
1. ما هي الغيرة في العلاقة؟
تشير الغيرة في العلاقة إلى الاستجابة العاطفية الناجمة عن التهديد المتصوَّر للعلاقة مع الشريك، والذي غالباً ما ينطوي على الشعور بعدم الأمان أو حب التملُّك أو الخوف من خسارة الشريك.
2. ما هي أسباب الغيرة الشائعة بين الشركاء؟
تشمل الأسباب الشائعة للغيرة بين الشركاء مشكلات الثقة، أو مشكلات التواصل، أو تجارب العلاقات السابقة، أو ضعف الثقة بالنفس الذي يؤدي إلى الشعور بالدونية.
3. كيف تؤثر الغيرة سلباً في العلاقة؟
تؤثر الغيرة سلباً في العلاقة بزعزعة الثقة ونشوب النزاعات وإعاقة العلاقة الحميمية العاطفية، وهذا يؤدِّي إلى انهيار الزواج بمرور الوقت.
4. هل الغيرة سلوك طبيعي أم مكتسب؟
تعدُّ الغيرة من المشاعر الإنسانية الطبيعية التي يشعر بها الناس في مواقف مختلفة، ومع ذلك قد تؤثر السلوكات المكتسبة والتجارب السابقة والعوامل الثقافية، في شدَّةِ الغيرة وحدَّة في التعبير عنها.
5. ما هي العلامات التي تشير إلى أنَّ الغيرة أصبحت مشكلة في العلاقة؟
تشمل العلامات التي تشير إلى أنَّ الغيرة أصبحت مشكلة في علاقة الشك المستمر، والسلوك المسيطر، والخلافات المتكررة، والاضطراب العاطفي، وانخفاض الرضى العام عن العلاقة.
6. ما هي الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد استخدامها لإدارة غيرتهم؟
يمكن للأفراد إدارة غيرتهم بممارسة الوعي الذاتي، وبناء احترام الذات، وممارسة اليقظة الذهنية، والتواصل المفتوح مع الشريك، وطلب المساعدة المهنية.
7. كيف يستطيع الأزواج العمل معاً للتغلُّب على الغيرة وتقوية العلاقة بينهما؟
يستطيع الأزواج التغلُّب على الغيرة بتعزيز التواصل المفتوح والصادق، ووضعُ حدود واضحة، وبناء الثقة بالصدق وحسن النية، ودعم كل منهما النمو الشخصي للآخر واهتماماته.
أضف تعليقاً