هل يُنقِص الإكثار من شرب الماء الوزن؟

يُعتقد أنَّ شرب الماء يُنقِص الوزن، وتشير بعض الأبحاث إلى أنَّ شرب مزيد من الماء، يرتبط بفقدان الوزن، ولكنَّ الأدلة غير كافية للإشارة إلى وجود علاقة مباشرة بين السبب والنتيجة.

هل يجعلك شرب الماء تحرق السعرات الحرارية؟

يرتبط استهلاك المياه بزيادة النشاط التعاطفي، وينشِّط الجهاز الودي في جسمك بعض الأشياء، مثل معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي؛ لذلك قد يزيد معدل الأيض لديك ومقدار الطاقة (أو السعرات الحرارية) التي تحرقها.

وجدَ الباحثون في دراسة عام 2023 أنَّ الأشخاص الذين شربوا 200-250 ملليلتر (مل) من الماء الدافئ بعد كل وجبة، فقدوا وزناً أكبر وسجَّلوا مؤشر كتلة الجسم أقل من المجموعة التي لم تفعل ذلك.

هل يقلل شرب الماء قبل الأكل الشهية والسعرات الحرارية؟

عندما تشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر، فإنَّك تقلل استهلاك السعرات الحرارية، ويزعم بعض الناس أنَّ شرب الماء قبل الأكل، يقلل الشهية، ولكن هل هذا صحيح؟

تشير إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 إلى أنَّ شرب الماء قبل الوجبات قد يقلل شعورك بالجوع، ولكن فقط لدى الأشخاص ذوي الوزن المتوسط ​​ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، ومن غير الواضح مدى تطبيق ذلك على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تشير بعض الأبحاث إلى ما يأتي:

1. عندما لا تتبع نظاماً غذائياً أو تراقب تغذيتك، فإنَّ اختيار شرب الماء بدلاً من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، قد يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل.
2. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في التمثيل الغذائي أو يعانون من السمنة، قد يحرق شرب الماء مزيداً من السعرات الحرارية.
3. يحفز شرب الماء جسمك على تكسير الدهون دون رفع نسبة السكر في الدم أو الأنسولين، مما قد يُفقِد الوزن.
4. يعد الماء جزءاً مفيداً من رحلة إنقاص الوزن، فهو خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 100%، وقد يقمع شهيتك إذا أُخِذَ قبل الوجبات.
5. تزيد الفوائد عند استبدال المشروبات السكرية بالماء، ويمكن أن تكون طريقة بسيطة لتقليل تناول السكر والسعرات الحرارية، ومع ذلك لا توجد أدلة كافية على أنَّ شرب مزيد من الماء يمكن أن يؤدي مباشرة إلى فقدان الوزن.
6. يعد شرب الماء جزءاً هاماً للبقاء بصحة جيدة، ويزعم بعضهم أنَّ شرب الماء هو وسيلة موثوقة لخسارة دهون البطن، ولكنَّ الأمر ليس بهذه البساطة.

هل يقلل شرب مزيد من الماء فرصة زيادة الوزن؟

يمنع شرب الماء زيادة الوزن على الأمد الطويل، ووفقاً لدراسة أجريت عام 2013، يكتسب الشخص العادي قرابة 1.45 كجم كل 4 سنوات. وفقا للدراسة، فإنَّ الأشخاص الذين تناولوا كوباً إضافياً من الماء يومياً، انخفض وزنهم بمقدار 0.13 كجم وأولئك الذين استبدلوا حصة من المشروبات المحلاة بالسكر بكوب واحد من الماء قللوا من وزنهم لمدة 4 سنوات بمقدار 0.5 كجم.

وجدَ الباحثون في مراجعة أحدث لعام 2019 أنَّ نتائج جميع الدراسات تشير إلى أنَّ شرب مزيد من الماء، مرتبط بزيادة فقدان الوزن.

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يومياً لإنقاص الوزن؟

توصي عدد من السلطات الصحية بشرب ثمانية أكواب من الماء (قرابة 2 لتر) يومياً. لم تتوصل الدراسة التي أُجريت عام 2017 لوجود علاقة ملموسة بين شرب هذه الكمية المحددة من الماء يومياً وفقدان الوزن لدى المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

تعتمد متطلبات المياه في الواقع على الفرد كليَّاُ، فقد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيراً أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى كمية أكبر من الماء مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون الرياضة، ويحتاج كبار السن والأمهات المرضعات أيضاً إلى مراقبة كمية المياه التي يتناولونها عن كثب.

نحصل أيضاً على الماء من عدد من الأطعمة والمشروبات، مثل القهوة والشاي واللحوم والأسماك والحليب، وخصيصاً الفواكه والخضروات؛ لذا اشرب الماء عندما تشعر بالعطش واشرب ما يكفي لإرواء عطشك. إذا وجدت أنَّ بشرتك جافة، أو بولك داكن، أو تشعر بالتعب غير المعتاد، فقد تكون مصاباً بالجفاف الخفيف، وقد يحل شرب مزيد من الماء هذه المشكلة، وإليك كمية السوائل التي يجب أن تشربها عادةً في اليوم بقياسات مختلفة:

1. اللتر: 2.2 لتر للإناث و3 لتر للذكور.
2. الأكواب (8 أونصة): 9 أكواب للإناث و13 كوباً للذكور.

قد يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أقل، بينما قد يحتاج بعضهم الآخر إلى مزيد.

ما مقدار الوزن الذي سأفقده عند صيام الماء لبضعة أيام؟

وجدَت دراسة أُجريت عام 2021، والتي فحصت 45 شخصاً لا يعانون من السمنة أو لا يعانون من زيادة الوزن، أنَّ شرب الماء فقط لمدة 5 أيام، أدى إلى فقدان ما يقرب من 5 كجم من الوزن، أو قرابة 11 رطلاً.

لا ينصح متخصصو الرعاية بالصيام عن الماء دون إشراف طبي، فيمكن أن يؤدي إلى مضاعفات تهدد الحياة، مثل انخفاض الصوديوم وتورُّم الدماغ، بالتالي فإنَّ أي وزن مفقود خلال هذا الوقت من المرجح أن يكون وزن الماء، ويعد تناول نظام غذائي متوازن والبقاء نشيطاً بدنياً طريقة أكثر استدامة وآمنة لفقدان الوزن على الأمد الطويل.

هل شرب الماء الدافئ أو المثلج له دور انقاص الوزن؟

اشرب كمية كافية من الماء حتى قبل أن تشعر بالعطش لتبقى رطباً، وهذا هام خصيصاً إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كان الجو حاراً، وحتى لو لم تكن عطشاناً، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم، فالماء لا يحتوي على أية سعرات حرارية، بالتالي لن يزيد شرب الماء المثلج أو الماء الدافئ السعرات الحرارية أو يؤثر في إنفاق الطاقة في الجسم، ويمكنك معرفة ما إذا كنت رطباً جيداً من خلال لون البول، فإذا كان لونه أصفر شاحباً أو بلون القش، فمن المحتمل أنَّك تعاني من الجفاف.

اتَّبِعْ الخطوات التالية لزيادة كمية شرب الماء في النهار:

1. حمل زجاجة ماء أو شراء المياه المعبأة في زجاجات إذا كنت بالخارج.
2. حفظ الماء البارد في الثلاجة في الأيام الحارة.
3. إضافة الليمون أو البطيخ أو الفراولة أو النعناع لإضافة نكهة لطيفة ومنعشة للماء.
4. الاحتفاظ دائماً بكوب من الماء المثلج أو السائل الدافئ على الطاولة عند تناول الطعام.

ما فائدة شرب الماء الساخن؟

شرب الماء الساخن يُعتبر عادة صحية بسيطة لكنها قوية، فهو يساعد على تحسين الهضم، وتنشيط الدورة الدموية، وتخفيف التوتر، كما يساهم في تنظيف الجسم من السموم، ويدفّئ الجهاز الهضمي خصوصاً في الصباح لبدء يومك بطاقة ونشاط.

1. يحسن ويساعد على الهضم

ينشِّط كوب الماء الدافئ الصباح الجهاز الهضمي.

2. يحسن الدورة الدموية

يساعد الماء الساخن أو الدافئ على تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية، فهذا بدوره يخلص الجسم من السموم.

3. يقلل السموم

يطرد الماء الدافئ السموم الموجودة في الجسم، فهذا أمر رائع لتنظيف أنسجة الكبد حتى يمكن إزالة السموم عن طريق الجلد والأمعاء، ويساعد بدوره الكلى على التصفية ويساهم في الصحة العامة.

4. يخفف الإمساك

تحدث هذه الحالة أحياناً بسبب الجفاف، فمن الجيد أن تكون على دراية بالعلامات التحذيرية الشائعة للجفاف؛ إذ يحسن كوب من الماء الدافئ المفلتر في الصباح وظائف الأمعاء، ويكسِّر الأطعمة حتى تمرَّ بسهولة من خلال الأمعاء.

5. يخلِّص من تشنجات الدورة الشهرية

إذا كنت تعاني من تقلصات غير مريحة في وقت معيَّن من الشهر، فيمكن أن يساعدك كوب من الماء الدافئ المفلتر، بالتالي تسترخي العضلات وتخف التشنجات.

6. يعالج نزلات البرد والتهاب الحلق

يعمل بوصفه مقشعاً طبيعياً من خلال المساعدة على التخلص من البلغم الموجود في الجهاز التنفسي.

7. يقلل من التوتر

يساعد شرب كوب من الماء الساخن/الدافئ عضلاتك على الاسترخاء وهو ما يحتاجه الجسم.

8. يحافظ على وزن صحي

يزيد الماء الدافئ من درجة حرارة الجسم ومعدل الأيض، فيحرق الجسم سعرات حرارية إضافية.

9. يحرق استهلاك المياه السعرات الحرارية

يزيد شرب 0.5 لتر من الماء عدد السعرات الحرارية المحروقة لمدة ساعة على الأقل وفقاً لموقع healthline، وتظهر بعض الدراسات أنَّ هذا يُفقِد الوزن.

شاهد بالفيديو: 10 أسباب تجعلُنا نشرب الماء بكثرة

هل أنواع المياه تُنقِص الوزن؟

دعونا نلقي نظرة على أنواع المياه المختلفة التي تحرق السعرات الحرارية، وحقائقها الغذائية، ومحتواها من السعرات الحرارية، وكيف يساهم شرب كل منها في إدارة الوزن.

1. الماء العادي

الماء العادي المعروف أيضاً باسم ماء الصنبور أو الماء النقي خال من السعرات الحرارية، وذلك لأنَّ السعرات الحرارية، تتكون من أشياء، مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، فهو لا يحتوي على أي من هذه العناصر، وبالتالي لا يساهم بأية سعرات حرارية.

لا يزال على الرغم من عدم احتوائه على سعرات حرارية مليئاً بعدد من المعادن والعناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، وتشمل هذه أشياء، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والزنك. تشير الدراسات إلى أنَّ القيمة الغذائية اليومية التي تبلغ لترين تصل إلى 16% من القيم اليومية المطلوبة للكالسيوم، وتصل إلى 31% للمغنيسيوم، كما أضافت بعض البلدان الفلورايد إلى مياهها اليومية لمكافحة تسوس الأسنان.

2. المياه الغازية

يُعرَف أيضاً باسم المياه المكربنة، والمياه المقوية، والمياه الفوارة، ويحتوي هذا النوع من الماء عادة على ثاني أكسيد الكربون، وهذا ما يخلق الفوران في هذه المياه.

لا تحتوي معظم هذه المنتجات على سعرات حرارية، وهناك أنواع أخرى، مثل الماء المقوى، تحتوي على مواد تحلية، مثل السكر والتي تزيد من كمية السعرات الحرارية.

3. مياه بنكهة الفاكهة

يوجد نوع من الماء بنكهة الفاكهة بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من النكهة في مياههم، ولا يحتوي هذا على كثير من السعرات الحرارية، مثل عصائر الفاكهة إذ تُنقَع الفواكه لعدة ساعات فقط، فإضافة بعض قطع الليمون يزيد الفيتامينات، مثل فيتامين C للماء ويجعله منعشاً.

ما هي دهون البطن؟

لا تشكل طبقة الوزن الزائد التي تسمى عادةً دهون البطن سوى جزءاً من الدهون الموجودة في جسمك. اسمها التقني "الدهون الحشوية"، وتوجد في المساحات الإضافية بين أعضاء البطن، مثل المعدة والكبد والكلى، ويشار إليها أيضاً باسم الدهون داخل البطن.

تشمل الأنواع الأخرى من الدهون:

1. الدهون تحت الجلد وهي فضفاضة ويُعثَر عليها مباشرة تحت جلدك، وتُمسَك بأطراف أصابعك.
2. الدهون العضلية ليست مرئية، فعضلات الهيكل العظمي لديك محاطة بالدهون العضلية.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟

لا توجد إجابة مباشرة عن السؤال، يعتمد ذلك على عمرك وجنسك وصحتك البدنية ونشاطك البدني ومقدار تعرُّقك وغير ذلك، يجب أن تدع عطشك يرشدك إلى كمية المياه التي تشربها، فجسمك يعرف كمية الماء التي يحتاجها.

يجب على النساء شرب قرابة (11 كوباً) من الماء يومياً، وعلى الرجال شرب قرابة (15.5 كوباً) من الماء يومياً، فإذا كنت تتساءل عمَّا إذا كنت تحصل على كمية كافية من الماء، تحقَّق من شكل البول عند استخدام الحمام، فإذا كان لونه أصفر داكن أو بني، أنت بحاجة إلى مزيد من الماء، وإذا كان لونه أصفر فاتح أو شفاف، أنت تشرب كمية كافية من الماء.

كيف يخلِّصك شرب الماء من دهون البطن والوزن الزائد؟

على الرغم من أنَّ الأمر أكثر من مجرد شرب الماء، إلَّا أنَّ البقاء رطباً أمر بالغ الأهمية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، ويساعد شرب الماء جسمك على أداء وظائفه بفعالية وسيساعدك على الشعور بالتحسن عموماً، ويخلِّصك من دهون البطن من خلال:

1. إبعاد الجوع عنك

يحافظ شرب الماء طوال اليوم على شهيتك، ويمكن أن يخلط جسمك بين العطش والجوع؛ لذلك عندما تشعر بالجوع اشرب بعض الماء قبل تناول وجبة خفيفة، ولكن لا تستبدل الطعام بالماء تماماً؛ بل قلِّلْ تناول الطعام غير الضروري من خلال البدء دائماً بالماء.

إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبة مباشرة، فيمكنك مساعدة نفسك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، وإنَّ شرب كوب أو اثنين يملأ معدتك بما فيه الكفاية دون أن يملأ معدتك بالكامل.

2. كسر الدهون

يحرق الماء الدهون، ولكي تتحلل الجزيئات الدهنية، عليك أن تبقي جسمك رطباً، لتتخلَّص من الدهون باستمرار، فتحتاج إلى مزيد من الوقود، بالتالي لا تفقد الوزن، وتحتفظ بأكبر قدر ممكن من الماء.

3. هضم الطعام

يسهِّل دخول الماء إلى جسمك عملية هضم الأطعمة الصلبة، فكلما كنت أكثر رطوبة، أصبح برازك أكثر ليونة، وأصبح من السهل على جهازك الهضمي تحريك البراز خلال جسمك وخارجه، وتصبح أقل عرضة للإصابة بالإمساك والانتفاخ أيضاً.

4. التقليل من تناول السعرات الحرارية السائلة

تضخ العصائر والمشروبات الغازية والشاي والقهوة السكر والسعرات الحرارية إلى جسمك مما قد يمنعك من فقدان الوزن، بينما الماء خال من السعرات الحرارية، وحتى المشروبات الغازية المخصصة بالحمية التي لا تحتوي على أية سعرات حرارية يمكن أن تمنع فقدان دهون البطن. يحتوي الماء على ما يحتاجه جسمك بالضبط دون أية إضافات أو عيوب.

5. دعم النشاط البدني

يذيب الماء الشوارد وينقلها إلى أجزاء مختلفة من الجسم، فيدعم تقلصات العضلات التي يحتاجها جسمك للتحرك، وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء في ممارسة الرياضة، فمن الممكن أن تواجه الآثار الجانبية التالية:

• تشنجات.
• بناء عضلات أقل.
• صعوبة تنظيم درجة حرارة الجسم.
• تعب.

اشرب الماء قبل البدء بالتمرين، واستمر بذلك طوال التمرين أيضاً، ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتتناول زجاجة الماء.

في الختام

لا يوجد دليل واضح أنَّ شرب مزيد من الماء يُنقِص الوزن، ولكنَّ الماء ضروري للحفاظ على جسمك نضراً وصحياً. استمِعْ إلى جسدك إذا كنت تكافح من أجل البقاء رطباً أو فقدان دهون البطن، وانتبِهْ إلى إشارات جسمك عندما يتعلق الأمر بشرب الماء للتخلص من الوزن الزائد.