ويبقى الحفاظ على مزاج جيد طوال اليوم والابتعاد عن السلبية والتوتر هو المعادلة الصعبة؛ لذا سنستعرض في هذا المقال أهم النصائح لتحقيق هذه المعادلة الصعبة التي تجعل أيام حياتنا أفضل.
نصائح لسلوكات تجعل يومك أفضل:
يحتاج تحسين حياتنا إلى الانتباه إلى الطريقة التي نقضي بها يومنا والسلوكات التي نمارسها، وفيما يأتي أهم النصائح التي تساعدك على الحصول على أيام سعيدة:
1. مارس الرياضة:
لا تُساوِم على أهمية الرياضة في منحك يوماً أفضل، فهي أفضل طريقة للتخلص من هرمون التوتر والضغط النفسي "الكورتيزول" وإفراز هرمون السعادة "الإندورفين"، إضافة إلى تحسين المظهر واللياقة؛ لذا احرص على تخصيص وقت من روتينك اليومي لممارسة الرياضة أو المشي، ويُفضَّل أن يكون صباحاً؛ وذلك لمنحك الطاقة والنشاط لكامل يومك.
2. نَم جيداً:
لا يمكن أن تحصل على يوم جيد ما لم تحصل على قسط كافٍ من النوم؛ لذا نظِّم وقتك بحيث تخصص وقتاً كافياً للنوم، ولا تتهاون بأهمية النوم؛ إذ تؤثر قلته سلباً في مزاجك ونشاطك البدني ومستوى التركيز وصحة جهاز المناعة.
3. استيقظ باكراً:
يُنصَح بالاستيقاظ باكراً ورؤية شروق الشمس واستنشاق نسمات الصباح المنعشة والاستماع لزقزقة العصافير واستقبال النهار من أوَّله بطاقة ونشاط.
4. ابتسم:
ابدأ يومك بابتسامة وحافظ عليها مرسومة على وجهك طوال اليوم، فالابتسامة سر السعادة حتى لو كانت مصطنعة، فهي تخدع العقل، وهو يتبناها ويُترجمها إلى حقيقة.
5. استحمَّ يومياً:
يُعَدُّ الاستحمام من النشاطات التي تُخلِّص الإنسان من الطاقة السلبية وتساعده على الاسترخاء؛ لذا لا مانع من أخذ حمام ساخن خلال اليوم لتحسين المزاج.
6. تناول الفطور:
من المعروف أنَّ الفطور الصباحي هو أهم وجبة في اليوم؛ إذ تؤكد الدراسات أنَّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكونون أكثر سعادة من غيرهم وأقل عرضة للسمنة والمشكلات الصحية، وأهم عنصر يجب توفره في وجبة الإفطار هو البروتين؛ وذلك لأنَّه يعطي شعوراً بالشبع، وهو موجود في البيض والحليب والجبن.
7. مارس التأمل:
مارس تمرينات التأمل والتنفس العميق خلال يومك؛ وذلك لمنحك الاسترخاء والهدوء والتخلص من التوتر والضغط النفسي.
8. اتبع نظاماً غذائي صحياً:
يؤثر نمط غذائك في حالتك النفسية؛ لذا اتبع نظاماً غذائياً صحياً بالاعتماد على الخضار والفواكه والمكسرات والشوكولا الداكنة والأطعمة الغنية بالألياف والبيض والأسماك والزبادي، وتخفيف الأطعمة الضارة مثل السكريات والمعجنات والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية التي ترفع معدل السكر في الدم، وهذا يسبب شعوراً بعدم الراحة والمزاج السيئ.
9. استمع للموسيقى:
الموسيقى غذاء الروح، فلا يمكن إنكار تأثيرها الساحر في مزاج الإنسان وتغيير حالته النفسية؛ لذا يُنصَح بالاستماع للموسيقى التي تُفضِّلها خلال يومك وخاصة في ساعات الصباح الأولى.
10. قلِّل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:
أثبتت الدراسات والأبحاث التأثير السلبي لإدمان وسائل التواصل الاجتماعي في الصحة النفسية والإصابة بالاكتئاب؛ لذا احرص على تخفيف استخدامها في يومك، واستبدلها بممارسة نشاط أو قراءة شيء يلهمك ويجعلك تحب الحياة.
11. استمتع بفيلم كوميدي:
قد تراها فكرة بسيطة ولكنَّها أثبتت فاعليتها في تحسين المزاج؛ لذا خصص وقتاً من يومك لمشاهدة الأفلام الكوميدية وأطلق العنان للضحك عالياً.
12. اجتمع مع العائلة والأصدقاء:
أثبتت الدراسات والتجارب أنَّ قضاء الأوقات مع العائلة والأصدقاء يُخلِّصك من المشاعر السلبية ويشحن طاقتك؛ لذا لكي تحصل على يوم أفضل، احرص على الاجتماع مع العائلة والأصدقاء خلال هذا اليوم.
13. اقرأ يومياً:
لا يخفى على أحد فوائد القراءة والمطالعة في توسيع مداركك ونظرتك للحياة والتعامل مع تعقيداتها.
14. اكتب يومياتك:
من أهم الأمور التي يُنصَح بها لتحسين يومك هي تدوين يومياتك وتفريغ مشاعرك السلبية على ورقة، ثم القيام بالتخلص منها أو تمزيقها؛ إذ أثبتت الأبحاث فائدة هذه الطريقة في التخلص من المشاعر السلبية.
15. ضع عطوراً منعشة:
تُعَدُّ العطور المنعشة والأعشاب العطرية من أفضل مُحسِّنات المزاج؛ لذا لا تتردد في رش غرفتك أو مكتبك بمعطرات الجو أو التزيين بالأعشاب ذات الروائح الجذابة كاللافندر والياسمين.
16. لا تقرأ أو تتابع الأخبار في الصباح:
تُعَدُّ قراءة أو متابعة الأخبار في الصباح عادة يومية لدى الكثير من الأشخاص، وهي من العادات التي لا يُنصَح بها؛ لأنَّك قد تسمع أو تشاهد أخباراً مأساوية ومشاهد قاسية، وهذا يؤثر في مزاجك طوال اليوم.
17. تبنَّ حيواناً أليفاً:
إن كنتَ من محبي الحيوانات الأليفة فلا تتردد في امتلاك حيوان أليف؛ إذ أظهرت الدراسات أنَّ تربية الحيوان الأليف يمكن أن تُحسِّن مزاجك وتجعلك أكثر سعادة وتقلل مشاعر القلق والتوتر لديك.
شاهد بالفديو: 6 نصائح كي تبدأ أيامك بإيجابية
نصائح نفسية تجعل يومك أفضل:
تحتاج إلى النصائح النفسية الآتية لتحصل على السعادة والرضى في يومك وتحمي نفسك من الضغوطات والمشكلات الحياتية وتُقوِّي مناعتك النفسية:
1. لا تتأثر بالآخرين:
لا ترهن سعادتك بالآخرين ولا تتأثر بتصرفاتهم وأفعالهم أو تدعها تُعكِّر يومك وتأخذ من تفكيرك وطاقتك.
2. قدِّر الأشياء الصغيرة:
استمتع بكل شيء في يومك وقدِّره؛ برائحة القهوة في الصباح، أو بالاستحمام الصباحي، أو بمنظر الورود في الطريق، أو بكلمة "صباح الخير" من أمك أو أبيك، أو بسلام جارك عليك وأنت تفتح باب البيت، أو برسالة نصية ودية أرسلها صديق إليك.
3. تعامل مع الأشخاص السعداء:
من أهم النصائح لجعل يومك أفضل هي أن تحرص على إحاطة نفسك بالأشخاص السعداء والإيجابيين قدر الإمكان، فالسعادة مُعدية؛ لذا تجنَّب الأشخاص السلبيين والسوداويين في الحياة مُحبي النواح والشكوى؛ إذ أثبتت الدراسات في جامعة "هارفارد" وجامعة "سان دييغو" أنَّ سعادة الإنسان لا تتحدد بحياته الشخصية فقط؛ وإنَّما بنوعية علاقاته الاجتماعية كذلك.
4. آمن بنفسك:
من النصائح الهامة ليوم أفضل ولحياة أفضل عموماً؛ قدِّر ذاتك وآمن بنفسك وقدراتك واعترف بإنجازاتك ونقاط قوَّتك وتقبَّل أخطاءك ولا تجلد ذاتك، فما من أحد معصوم عن الخطأ.
5. جرِّب شيئاً جديداً:
غيِّر روتين يومك وحاول أن تُجرِّب أشياء جديدة في كل يوم جديد ولو كانت في منتهى البساطة، مثل أن تستمع لموسيقى جديدة لم تعتد على سماعها، أو تسلك طريقاً جديداً إلى العمل، أو تغير ديكور غرفتك، أو تغير نمط ملابسك، أو تطلب وجبات طعام جديدة وغريبة، وهذا يجعلك تشعر بالتجديد.
6. لا تفقد شعور الامتنان:
يحقق الامتنان الشعور بالسلام الداخلي والسعادة والرضى، فحاول أن تُعوِّد نفسك على تذكُّر النعم والأشياء الإيجابية في حياتك بشكل يومي والتفكير بها والامتنان لوجودها، مثل الصحة ووجود العائلة والوظيفة والأصدقاء والاكتفاء المادي.
7. تصالح مع حياتك:
من أهم أسباب السعادة والحصول على أيام أفضل هي أن تتصالح مع حياتك وتتقبلها كما هي مع السعي إلى تحسينها، لكن دون رفض أو سخط على واقعك، ولا تقارن حياتك بحياة الآخرين، فكن قنوعاً وراضياً بما لديك ولا تُفكِّر بما لدى الناس.
8. أسعِد غيرك:
إسعاد الآخرين من الأمور المؤكَّدة في جعل يومك أفضل، فأن تكون مصدر سعادة وفرح لأحدهم يجعلك سعيداً وراضياً عن نفسك، وخاصةً الأطفال فإنَّ سعادتهم تنتقل إلينا بطريقة رائعة.
شاهد بالفديو: 12 نصيحة كي تحسن حياتك للأفضل
9. عِش اللحظة:
ثمة مثل شعبي يقول: "نحن أبناء اليوم"؛ بمعنى عِش يومك الحالي ولا تتحسر أو تندم على الأمس؛ إذ يقضي تفكيرك في الماضي على حاضرك ومستقبلك، فركِّز على الحاضر وانظر إلى الماضي بصفته دروساً مُستفادة وتراكم خبرة وتجارب، ولا تقلق من المستقبل فلا أحد يعرف ماذا تُخبِّئ له الأقدار.
10. كافئ نفسك:
قدِّر إنجازاتك ونجاحك وكافئ نفسك عليها؛ كأن تقوم باختيار هدية تُحبِّها وتهديها لنفسك، وهذا يجعلك تشعر بالسعادة والغبطة.
11. حدد هدفاً:
حتى تشعر أنَّ يومك أفضل وأنَّك حققت شيئاً في نهايته، حدد هدفاً ليومك أياً يكن هذا الهدف والتزم بإنجازه خلال اليوم، فلا تدع يومك يمر دون هدف محدد؛ إذ يقول عالم النفس "جوناثان فريدمان": "إنَّ الناس الذين يضعون لنفسهم أهدافاً - على الأمد البعيد أو القريب - هم أكثر سعادة من الأشخاص الذين لا أهداف لهم".
12. تعلَّم شيئاً جديداً:
حاول أن تتعلم شيئاً جديداً كل يوم، فهذا يجعل يومك أفضل، كما يقول الخبراء: "هذا بفضل مشاعر الإنجاز والثقة بالنفس التي تأتي غالباً مع اكتساب خبرات جديدة".
13. كُن أنت:
ابتعد عن التصنُّع والتكلُّف وعش حياتك بعفوية وطبيعية وتصالح مع نفسك ومع عيوبك، وباختصار كن أنت، تجد يومك صار أكثر متعة وسعادة.
14. اقضِ وقتاً مع نفسك:
من أهم النصائح النفسية لقضاء يوم جيد هو أن تخصص وقتاً تكون فيه وحيداً مع نفسك لو كان لبضع دقائق تبتعد فيها عن كل شيء، وتمارس التأمل والاسترخاء، وتعيد التواصل مع ذاتك ومشاعرك، وتحدد الأسباب التي تجعلك سعيداً أم حزيناً.
15. سامح:
إياك ومشاعر الحقد والضغينة، فهي تجعلك في حالة قلق وتوتر دائمة؛ لذا سامح الآخرين وحرر نفسك من المشاعر السلبية تجاه أحد.
16. تعلَّم أن تقول "لا":
إن أردت أن تعيش يوماً سعيداً فتعلم أن تقول "لا" لكل ما لا يناسبك أو يروقك، ولا تجامل أحداً على حساب راحتك ونفسيتك.
في الختام، يوم جديد هو بداية جديدة:
القاعدة الذهبية للحصول على السعادة في حياتك وقضاء أيام أفضل هي الاستيقاظ بعقلية أنَّ "كل يوم جديد هو بداية جديدة"، فكل يوم هو بداية وفرصة جديدة للعمل والنجاح وتصحيح الأخطاء واكتشاف الحياة والحرص على تجنُّب التفكير السلبي تماماً، والتدرب على التركيز على النصف المليء من الكأس، وإيجاد الجانب الإيجابي في كل أمر لو مهما كان سلبياً، وعدم السماح للماضي بتعكير الحاضر والمستقبل، وبدء اليوم بشعور إيجابي فتجذب إليك الأشخاص والمواقف الإيجابية، وتذكَّر دائماً أنَّك أنت المسؤول عن يومك كيف يكون وأنت من تُقرر هل ستقضيه بسعادة واستمتاع أم بقلق وتوتر وإحباط؟ القرار بيدك.
شاهد بالفيديو: أهم النصائح لتجعل يومك أفضل
أضف تعليقاً