يعتقد كثير من الخبراء في مجال الصحة النفسية أنَّ تكوين عادات صحية هي أفضل طريقة لعيش حياتك اليومية بسهولة دون أن تستنزف طاقتك، فتساعد العادات اليومية البسيطة، مثل: ممارسة التمرينات الرياضية، وتناول الأطعمة الصحية، والمكملات الغذائية التي تعزز طاقة الجسم، وممارسة التأمل، والحصول على قسط وافر من النوم على التقليل من التوتر، وتجنُّب الإصابة بالاكتئاب.
أسباب التوتر والاكتئاب:
تسبب عدة عوامل التوتر والاكتئاب، ويعتقد بعض الخبراء أنَّ أحد أسباب الإصابة بالتوتر والاكتئاب هي التقدُّم بالعمر، فإليك فيما يأتي أهم الأسباب الرئيسة التي تؤدي إلى هاتين المشكلتين الصحيتين:
1. الأحداث المُرهقة:
نعني بها أحداث الحياة المُرهقة مثل: أعباء العمل والمشكلات في الحياة الشخصية وانهيار العلاقات، فقد تؤدي هذه الأحداث إلى الإصابة بالتوتر أو الإجهاد، الذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بالاكتئاب، ويمكن أن يساعدك التحدث عن هذه المشكلات مع شخص ما على تخفيف الشعور بالتوتر.
2. الشعور بالوحدة:
تؤدي العزلة عن الآخرين إلى الشعور بالوحدة ومن ثم الاكتئاب، ويكمن أحد الحلول في هذه الحالة بقضاء الوقت مع العائل، والأصدقاء، والانضمام لبرامج الدعم.
3. أسلوب الحياة غير الصحي:
يلجأ بعض الأشخاص، بوصفها آلية غير صحية للتكيف، إلى تناول المشروبات الكحولية أو التدخين، وهذا يؤدي إلى مزيد من الاكتئاب بدلاً من حل المشكلة.
4. المشكلات المالية:
يعاني الكثيرون من مشكلات مالية، وتؤدي هذه المشكلات إلى التوتر، والذي يؤثِّر بدوره سلباً في ضغط الدم، وفي حين ليس من السهل حل المشكلات المالية، إلا أنَّ طلب المساعدة فيما يتعلق بالتوتر والاكتئاب يسهم في حل هاتين المشكلتين الصحيتين.
شاهد بالفديو: 11 استراتيجية تساعدك على إدارة التوتر
أعراض الاكتئاب والتوتر:
ليس من السهل تحديد الأعراض الحقيقية للاكتئاب والتوتر كما يعتقد بعض الأشخاص، فيُعد كلاً من الاكتئاب والتوتر مشكلتين نفسيتين قد لا تظهر أعراضهما فوراً، فلا توجد اختبارات يمكن إجراؤها للمساعدة على تحديد مقدار التوتر الذي يشعر به الشخص بدقة؛ لذلك يجدر بنا أن نذكر بعض أهم الأعراض المرافقة للتوتر والاكتئاب ونحاول فهمها:
1. تدَّني مستوى الطاقة والشعور بالأرق:
يمكن أن تؤدي المعاناة من التوتر لفترة طويلة إلى إجهاد مزمن، واضطرابات في النوم، ما قد يؤدي إلى تدنِّي مستوى الطاقة لدى الشخص المريض، ويمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الأرق، الأمر الذي قد يؤدي إلى تدهور الصحة النفسية للمريض نظراً لقلة النوم.
2. فقدان الاهتمام والشعور بالمتعة:
يمكن أن يسلبك الاكتئاب والتوتر القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي تحبها، فإذا لاحظت أنَّك بدأت تفقد الاهتمام والمتعة حتى عند القيام بالأشياء التي تحبها، فمن المُحتمل أنَّك تعاني من التوتر والاكتئاب.
3. الشعور بالقلق:
يُعد القلق أحد الأعراض التقليدية للاكتئاب والتوتر، ويؤدي القلق إلى زيادة معدَّل ضربات القلب، وغزارة في التعرق، وزيادة وتيرة التنفس.
4. مشكلات في الجهاز الهضمي:
تَبيَّن أنَّ ثمة علاقة بين التوتر والإصابة بالمشكلات الهضمية، فتشمل هذه المشكلات كلاً من الإمساك، وحرقة الفؤاد، والإسهال، وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي، وتوجد بالطبع عوامل أخرى تؤدي إلى هذه الاضطرابات مثل: النظام الغذائي، والبكتيريا، والالتهابات، وبعض أنواع الأدوية؛ لذلك تأكد من الأسباب في حال ظهور هذه الأعراض.
5 نصائح تساعدك على اتِّباع عادات يومية لتجنُّب الإصابة بالاكتئاب والتوتر:
1. مارس التمرينات الرياضية بانتظام:
نحن نعتقد مخطئين أنَّ فوائد ممارسة التمرينات الرياضية تقتصر على بناء العضلات، وتعزيز لياقة الجسم، لكن لا نعلم أنَّ فوائد ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تشمل أيضاً تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب والتوتر، فتساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين مزاجك.
توجد عدة نشاطات بدنية تساعد على التخفيف من الاكتئاب والتوتر، فمن المعروف أنَّ ممارسة رياضات مثل: اليوغا، وتمرينات التمدد، والجري، أو الرياضات الصباحية تساعد على إبقائك نشيطاً.
تعزز اللياقة البدنية من صحتك، وهو ما يخفف من الشعور بالتوتر، فكلما قلَّ لديك الشعور بالتوتر، قلَّت احتمالية إصابتك بالاكتئاب، فاسعَ يومياً لممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، ومن الأفضل أن تمارس الرياضة لمدة ساعة كاملة وستلاحظ سريعاً فوائد هذه العادة في الحدِّ من التوتر والوقاية من الاكتئاب.
2. تناوَل طعاماً صحياً:
ينصح كثير من الخبراء، في معرض سؤالهم عن أفضل عادة للتخفيف من التوتر والوقاية من الاكتئاب، باتِّباع نظام غذائي صحي، فيعود الالتزام بنظام غذائي صحي عليك بكثير من الفوائد، مثل ضبط مستوى السكر في الدم، وضبط الهرمونات، وتعزيز نظام المناعة، والتمثيل الغذائي.
في حين قد يكون للنظام الغذائي غير الصحي أو المليء بالأطعمة الضارة آثارٌ سلبية تؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر، يُعد اعتماد نظام غذائي صحي بوصفه عادة يومية طريقة فعالة للوقاية من التوتر والاكتئاب لذا؛ يُنصح أيضاً بدعم نظامك الغذائي بمكملات صحية لتعويض أي نقص في العناصر الغذائية، من الضروري أن تتضمن حميتك الغذائية كثيراً من الخضار والفاكهة؛ للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، ويمكنك أيضاً أن تُعد خطة تغذية لتسهِّل تحويل هذه الممارسة الصحية إلى عادة يومية.
3. مارس التأمل:
تُعد ممارسة التأمل في الصباح الباكر وسيلة فعَّالة، ومُثبتة للتقليل من الاكتئاب والتوتر، فإنَّ 15 دقيقة من التأمل كفيلة بتحقيق فوائد مُذهلة في التخفيف من مستوى التوتر لديك، وتساعدك ممارسة التأمل على إدارة طاقتك والحفاظ عليها خلال يوم العمل بحيث تبقى مُركِّزاً ومتحمساً، ومن أشيع ممارسات التأمل إغلاق العينين والتركيز على التنفس، فتساعد هذه الممارسة على التحكم بضغط الدم، وهذا يؤدي بدوره إلى الحد من الشعور بالتوتر.
شاهد بالفديو: وداعاً للقلق والتوتر
4. حافظ على رطوبة جسمك:
إحدى أفضل الممارسات لتجنُّب الشعور بالتوتر، هي الحفاظ على رطوبة جسمك، فيؤثِّر الجفاف سلباً في الوظائف المعرفية للدماغ، ويؤدي إلى الإرهاق وتعكُّر المزاج، وسرعة الغضب، والشعور بالإرباك؛ فاجعل شرب الماء في الصباح الباكر عادةً يومية؛ نظراً لأنَّ جسمك يكون في حالة جفاف نسبي عندما تستيقظ في الصباح.
صحيح أنَّ الحفاظ على رطوبة الجسم لا يؤدي وحده إلى علاج أعراض الاكتئاب والقلق، إلا أنَّه يساعد بلا شك على الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، وهذا يؤدي إلى تعزيز نشاطك طوال اليوم.
5. قلِّل من استخدام التكنولوجيا:
من الصعب أن نتخيل حياتنا من دون أحدث التقنيات والأجهزة الرقمية، فيعتمد جيلنا الحالي كثيراً على التكنولوجيا، فنحن نستخدمها يومياً في كافة نشاطاتنا، ويترافق هذا الأمر مع كثير من المحاذير؛ إذ يعتقد معظم خبراء الصحة النفسية بوجود علاقة بين استخدام الهواتف الذكية وبين زيادة مستويات القلق والتوتر، والتي تؤدي بدورها إلى الإصابة بالاكتئاب.
على الرغم من أنَّ الأمر يبدو صعباً، لكن من الضروري أن تحد من استخدام التكنولوجيا للوقاية من الإصابة بالاكتئاب والتوتر، فقد يؤدي تقليل الوقت الذي تقضيه على منصات التواصل الاجتماعي إلى كثير من الفوائد على صعيد صحتك النفسية؛ لذا خصِّص وقتاً معيناً لاستخدام التكنولوجيا والتزمه، وستشهد انخفاضاً كبيراً في مستويات التوتر لديك.
في الختام:
يحتاج أي تغيير إيجابي إلى تكريس عادات إيجابية، ولا شك أنَّ التوتر والاكتئاب مشكلتان خطيرتان، لكن يمكن من خلال اتِّباع العادات الصحية والإيجابية التخلص من الاكتئاب على الأمد الطويل.
انفوغرافيك: أسباب التوتر والاكتئاب
أضف تعليقاً