التعاسةُ عادةٌ بإمكانك التخلص منها:
توقف عن التحسر على نفسك أو الشعور بالإحباط والتعاسة؛ لأنَّ التركيز على هذه المشاعر سيؤججها أكثر؛ لذا عليك إسعاد نفسك بنفسك، ويمكنك توليد السعادة في حياتك حتى في أصعب الظروف، وليس عليك أن تشعر بالذنب بسبب سعادتك، لأنَّ سعادتك لا تنتقص من سعادة الآخرين ولا تسلبهم شيئاً؛ بل أنت مدين لنفسك بالسعادة.
كيفية الاستمتاع باللحظات السعيدة:
الشعور بالسعادة طوال الوقت هو أمر صعب المنال؛ لكنَّ الاستمتاع بلحظات بسيطة من الفرح يومياً أمر ممكن، وسيمنحك السلام الداخلي والهدوء ويعزز نشاطك لتكمل مهامك.
نستعرض فيما يأتي 20 طريقة لتعزيز السعادة كل يوم:
1. الاستيقاظ باكراً:
استيقظ أبكر من المعتاد ببضع دقائق لتقضيها مع نفسك وتستمتع بهدوء الصباح.
2. شرب القهوة:
استمتع بفنجان من القهوة في مكان تستطيع الجلوس فيه بهدوء، واسترخِ دون استخدام هاتفك الذكي أو القيام بأي نشاط آخر.
3. البستنة:
إذا كنت تمتلك حديقة وتحب البستنة، فخصص وقتاً للعمل فيها.
4. قراءة اقتباسات ملهمة:
اقرأ بعض الاقتباسات الملهمة عدة مرات في اليوم.
5. تقديم عمل لطيف للآخرين:
قدم خدمة لطيفة لشخص ما، سواء أكان ذلك فتح الباب ليمر أحدهم، أم مدح شخص غريب، أم مساعدة صديق.
6. قضاء الوقت مع الطبيعة:
اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق، حتى لو تنزهت لمسافة قصيرة في الحديقة؛ فالطبيعة تمنح الهدوء وتجدد الطاقة.
7. الابتعاد عن الأجهزة الذكية:
خصص بعض الوقت يومياً للابتعاد عن أجهزتك، فهذا يجعلك تركز على العالم الحقيقي أكثر.
8. الاستماع إلى الموسيقى:
شغِّل الموسيقى المفضلة لديك أو ابحث عن أغان جديدة؛ فالموسيقى تسهم في تحسين المزاج وتعزز السعادة.
9. تعلُّم شيء جديد:
اقرأ مقالاً مثيراً للاهتمام أو شاهد مقطع فيديو تعليمياً؛ فتوسيع معرفتك يمنحك شعوراً بالرضى.
10. الاستمتاع بمذاق وجباتك:
انتبه لنكهة الطعام وقوامه؛ فيجعل التلذذ أي وجبة طعام تجربة ممتعة.
11. ممارسة الرياضة:
مارس بعض أنواع التمرينات الرياضية، حتى لو كان تمريناً قصيراً أو تمرين التمدد؛ إذ تؤدي هذه التمرينات إلى إطلاق هرمون الإندورفين الذي يساعد على تحسين المزاج.
12. التعاطف مع الذات:
عامل نفسك بلطف كما تعامل صديقك.
شاهد بالفديو: 8 نصائح لإظهار التعاطف ومراعاة الآخرين
13. الضحك:
ابحث عن شيء يجعلك تضحك، مثل مقطع فيديو أو نكتة أو أجرِ محادثة طريفة مع صديق.
14. تحديد الأهداف:
حدد أهدافاً يومية قابلة للتحقيق واحتفِ بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة.
15. ممارسة نشاطات معينة بوعي:
مارس نشاطاً ما بكل وعي وتركيز، حتى لو كان بسيطاً مثل إعداد كوب من الشاي أو الاستحمام أو المشي.
16. التواصل مع أحبائك:
تواصل مع صديق أو أحد أفراد العائلة، حتى لو أرسلت له رسالة نصية أو تكلَّمت معه على الهاتف لتطمئن عليه.
17. فعل شيء تحبه:
مارس هواية أو نشاطاً يجلب لك السعادة، سواء أكان ذلك القراءة أم الرسم أم البستنة أم العزف على آلة موسيقية.
18. تذكير نفسك بأنَّ السعادة تنبع من الداخل:
تذكَّر دوماً أنَّ السعادة الحقيقية تنبع من داخلك، ولا ينبغي أن تعتمد على عوامل خارجية.
19. تذكُّر ذكريات جميلة:
تذكر ذكرى سعيدة من ماضيك؛ فيعزِّز ذلك مزاجك على الفور ويرسم الابتسامة على وجهك.
20. تدليل نفسك:
دلل نفسك من حين لآخر واستمتع بقطعة من الشوكولا، أو الحلوى المفضلة لديك أو كوباً دافئاً من الشاي.
في الختام:
السعادة رحلة، وتسهم هذه النشاطات البسيطة في تعزيز سلامتك النفسية، فقد تكون الحياة صعبة أحياناً، وربما تواجه مشكلات وعقبات، ولكنَّك تستحق لحظات من السعادة لتستعيد نشاطك، فاجعل النشاطات التي ذكرناها في مقالنا عاداتٍ يومية، ومع مرور الوقت، ستلاحظ تغييراً إيجابياً في حياتك.
أضف تعليقاً