العلاقات كعلاج: تأثير الأصدقاء والعائلة على صحتنا النفسية

سنكتشف في هذا المقال بالتفصيل كيف تؤثر هذه العلاقات الاجتماعية في الصحة النفسية، ومن ذلك عوامل مثل الدعم العاطفي والاجتماعي والنشاطات المشتركة والشعور بالانتماء، وسنناقش أيضاً كيف يساعدنا الأشخاص المقرَّبون في حياتنا على التعامل مع الضغوطات والتحديات النفسية.

ما هي الصحة النفسية للفرد؟

الصحة النفسية هي حالة من السلامة العقلية والعافية التي تمكِّن الأفراد من التعامل الفعَّال مع ضغوطات الحياة اليومية، وإدراك قدراتهم الخاصة، والتعلُّم والعمل جيداً، والمساهمة بفاعليَّة في مجتمعاتهم، فهي جزء لا يتجزَّأ من الصحة والرفاهية الشاملة التي تدعم قدراتنا الفردية والجماعية على اتخاذ القرارات السليمة، وبناء العلاقات الإيجابية، وتشكيل البيئة التي نعيش فيها.

لا يمكن القول إنَّ الصحة النفسية مجرَّد غياب الاضطرابات النفسية، بل هذه الاضطرابات موجودة على طول سلسلة معقدة، وتُجرَّب بطرائق مختلفة من شخصٍ لآخر بدرجاتٍ متباينة من الصعوبة والضيق، وربما مع نتائج اجتماعية وسريرية متنوعة.

تشمل حالات الصحة النفسية: الاضطرابات النفسية، والإعاقات النفسية الاجتماعية، إضافةً إلى حالات الضيق الشديد، أو ضعف الأداء، أو خطر إيذاء النفس، وقد يعاني الأشخاص الذين يواجهون هذه الحالات من مستويات أقل من الصحة العقلية.

كيف يؤثر الأصدقاء في الصحة النفسية للفرد؟

يؤثر الأصدقاء تأثيراً كبيراً في الصحة النفسية للفرد، وقد يكون هذا التأثير إيجابياً أو سلبياً.

أولاً: التأثير الإيجابي للأصدقاء في الصحة النفسية

إليك بعض الطرائق الرئيسة التي قد يؤثر فيها الأصدقاء إيجابياً في الصحة النفسية:

1. الدعم الاجتماعي والعاطفي:

يقدِّم الأصدقاء المقرَّبون دعماً عاطفياً وتعاطفاً، وهذا يساعد الفرد على التعامل بكفاءة مع التحديات والضغوطات، كما يعزِّز الشعور بالانتماء والقبول من الأصدقاء الثقة بالنفس والصحة النفسية للفرد.

2. تحسين المزاج والرفاهية:

يطلق التفاعل الاجتماعي مع الأصدقاء إفراز هرمونات السعادة مثل "الأندروفين" و"الأوكسيتوسين"، ويساعد المرح والضحك مع الأصدقاء أيضاً على تخفيف التوتر والقلق، ويحسِّن المزاج.

3. تعزيز نمط الحياة الصحي:

يشجِّع الأصدقاء المقرَّبون بعضهم على ممارسة السلوكات الصحية كالنشاط البدني والتغذية الجيدة، ويوفِّر الأصدقاء مصدراً للمسؤولية، والدافع لتحقيق الأهداف الصحية.

4. تحسين المهارات الاجتماعية والنمو الشخصي:

يساعد التفاعل مع الأصدقاء على تطوير مهارات التواصل والتعاطف، كما يعزِّز النقاش والتبادل الفكري مع الأصدقاء النمو الشخصي والمعرفي.

5. الشعور بالانتماء والهوية:

يعزِّز الانخراط في علاقات صداقة قوية شعور الفرد بالانتماء والهوية الاجتماعية، ويزيد هذا الشعور من الرفاهية النفسية والاجتماعية للفرد.

تشكِّل علاقات الصداقة القوية والداعمة ركيزة أساسية للصحة النفسية الجيدة، وتحسِّن جودة الحياة للفرد.

شاهد بالفيديو: ملخّص كتاب كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس

ثانياً: التأثير السلبي للأصدقاء في الصحة النفسي

إليك بعض الطرائق التي قد يؤثر فيها الأصدقاء سلباً في الصحة النفسية للفرد:

1. التأثير السلبي في السلوكات:

قد يشجع الأصدقاء الفرد على الانخراط في سلوكات ضارة مثل التدخين أو تعاطي المخدرات، وقد تؤدي هذه السلوكات السلبية إلى مشكلات صحية وأضرار نفسية طويلة الأمد.

2. التعرض للإساءة والضغوطات:

في بعض الحالات، قد يسيء الأصدقاء معاملة الفرد أو يتنمَّرون عليه، وهذا يؤدي إلى آثار نفسية سلبية، كما أن الضغوطات الاجتماعية من الأصدقاء قد تسبِّب الشعور بالقلق والإحباط.

3. التشجيع على الانعزال الاجتماعي:

قد يؤدي بعض الأصدقاء إلى عزل الفرد عن التفاعل الاجتماعي الأوسع، وقد يسبب هذا الانعزال الاكتئاب والوحدة.

4. تقويض الثقة بالنفس:

يؤثر النقد المستمر أو التقليل من قدرات الفرد من قبل الأصدقاء سلباً في الثقة بالنفس، وقد يؤدي فقدان الثقة بالنفس إلى مشكلات نفسية كالقلق والاكتئاب.

5. تشجيع السلوكات السلبية:

قد يشجع بعض الأصدقاء الفرد على تجاهل المشكلات الصحية أو الابتعاد عن العلاج، ويؤدي هذا النوع من السلوكات السلبية إلى تفاقم المشكلات الصحية والنفسية.

ينبغي أن يكون لدى الفرد شبكة أصدقاء داعمة وصحية تعزز الرفاهية النفسية، بدلاً من الأصدقاء الذين قد يكون لهم تأثير سلبي.

شاهد بالفيديو: 12 نصيحة للحفاظ على الصحة النفسية

كيف تؤثر العائلة في الصحة النفسية للفرد؟

تؤثر العائلة بطريقة معينة في الصحة النفسية للفرد، وقد يكون هذا التأثير إيجابياً أو سلبياً.

أولاً: التأثير الإيجابي للعائلة في الصحة النفسية

إليكك بعض الطرائق التي قد تؤثر فيها العائلة إيجابياً في الصحة النفسية للفرد:

1. الدعم العاطفي والاجتماعي:

توفر العائلة شبكة داعمة من العلاقات الحميمة والوثيقة، والشعور بالانتماء والقبول من قبل العائلة، وهذا يعزز الصحة النفسية.

2. توفير الأمن والاستقرار:

توفِّر البيئة العائلية المستقرة والآمنة شعوراً بالأمان والثقة، ويساعد هذا الأمان العاطفي على تطوير الشخصية والصحة النفسية للفرد.

3. التوجيه والإرشاد:

تقدِّم العائلة التوجيه والنصائح القيِّمة خلال مراحل الحياة المختلفة، ويساعد هذا التوجيه الفرد على مواجهة التحديات مواجهة صحية.

4. تطوير المهارات الاجتماعية:

يساعد التفاعل والتواصل داخل العائلة على تطوير مهارات اجتماعية سليمة تعزِّز الثقة بالنفس والقدرة على التكيف اجتماعياً.

5. تعزيز القيم والمعتقدات الإيجابية:

تنقل العائلة القيم والمعتقدات الإيجابية التي تشكِّل الشخصية، وتساعد على تطوير الصحة النفسية للفرد.

6. المساعدة على إدارة الضغوطات:

توفِّر العائلة الدعم والمساعدة على مواجهة الضغوطات والتحديات الحياتية، ويساعد هذا الدعم على الحفاظ على الصحة النفسية، والتكيف مع التغييرات.

ثانياً: التأثير السلبي للعائلة في الصحة النفسية

إليك بعض الطرائق التي قد تؤثر العائلة فيها سلبياً في الصحة النفسية للفرد:

1. الصراعات والتوترات العائلية:

تؤدي الخلافات والصراعات المستمرة بين أفراد العائلة إلى بيئة مضطربة، وقد تؤثر هذه الضغوطات العائلية سلباً في الصحة النفسية للفرد.

2. الإساءة والإهمال العائلي:

تُلحِق أشكال الإساءة البدنية أو العاطفية أو الإهمال داخل العائلة ضرراً بالصحة النفسية، وقد تؤدي هذه التجارب السلبية إلى مشكلات نفسية مستمرة.

3. التوقعات والضغوطات غير الواقعية:

تضع بعض العائلات توقعات مبالغ فيها أو معايير غير واقعية على الفرد، وقد تؤدي هذه الضغوطات إلى الإحباط والقلق والاكتئاب.

4. نقص الدعم العاطفي والاجتماعي:

قد لا تكون العائلة قادرة على توفير الدعم العاطفي اللازم في بعض الأحيان، ويؤثر هذا النقص في الدعم سلباً في الصحة النفسية للفرد.

5. التدخل المفرط في الحياة الشخصية:

قد تتدخل بعض العائلات تدخُّلاً مفرطاً في الحياة الخاصة للفرد، وهذا يحد من الاستقلالية والخصوصية التي تعد ضرورية للصحة النفسية.

6. نماذج السلوك السلبية:

قد تنقل بعض العائلات نماذج سلوكية غير صحية مثل الإدمان أو العنف، والتي قد تؤثر تأثيراً سلبياً في تطوير الفرد.

ما هي أفضل الطرائق للتعامل مع التأثير السلبي للأصدقاء والعائلة في الصحة النفسية؟

إليك عدة طرائق فعالة للتعامل مع التأثير السلبي للأصدقاء والعائلة في الصحة النفسية:

1. التواصل الصريح والبناء:

عن طريق محاولة إجراء الحوار المفتوح والصادق مع الأصدقاء والأفراد في العائلة؛ لمناقشة المشكلات، والتوصل إلى حلول، والتأكد من أن وجهات النظر والمشاعر مفهومة من قبل الجميع.

2. وضع حدود واضحة:

من خلال تحديد حدود صحية لعلاقتك مع الأصدقاء والعائلة واحترامها، إضافةً إلى رفض المشاركة في أنماط السلوك السلبية أو التدخُّل المفرِط.

3. البحث عن الدعم الخارجي:

ينبغي الاستعانة بمستشار أو معالج نفسي؛ للمساعدة في التعامل مع التحديات العائلية والصداقات، ويمكنك الانخراط في مجموعات دعم أو منظمات تساعد على التعافي من التأثيرات السلبية.

4. العناية بالنفس:

يجب الاهتمام بالصحة الجسدية والعقلية من خلال النشاطات الرياضية والتأمل والراحة، وتطوير شبكة دعم اجتماعي خارج نطاق الأصدقاء والعائلة.

5. البحث عن استقلالية مناسبة:

اسعَ للاستقلال المالي والعاطفي عن الأصدقاء والعائلة عندما يكون ذلك ممكناً، وحاول تطوير هوية شخصية قوية ومستقلة عن توقعات الآخرين.

6. التسامح والتعافي:

اول التسامح مع الأصدقاء والأفراد في العائلة بدلاً من الانخراط في الصراعات المستمرة، وركِّز على التعافي والنمو الشخصي بدلاً من الانغماس في الذكريات السلبية.

في الختام:

تعد الصحة النفسية أحد أهم جوانب الحياة، وتتأثر تأثراً كبيراً بالبيئة المحيطة بالفرد، لا سيما الأصدقاء والعائلة، وقد تكون هذه العلاقات مصدراً للدعم والارتباط الاجتماعي، إلا أنها قد تشكِّل أيضاً تحدياً كبيراً للصحة النفسية عندما تكون سلبية أو متطرفة، ويمكن للأفراد التعامل بفاعلية مع التأثيرات السلبية للأصدقاء والعائلة من خلال التواصل الفعَّال، ووضع الحدود الصحية، والبحث عن الدعم الخارجي، والاهتمام بالذات، والسعي نحو مزيد من الاستقلالية، والتسامح والتعافي، وتمكِّن هذه الاستراتيجيات الناس من الحفاظ على صحتهم النفسية وتحقيق التوازن والرفاهية في حياتهم.

في النهاية، إن إدارة هذه العلاقات الحساسة أمر هام جداً للصحة النفسية الشخصية، ويمكن للأفراد تعزيز شفائهم النفسي والنمو الشخصي على الأمد الطويل بالتركيز على الأساليب الصحية للتعامل مع التأثيرات السلبية.