يقتضي تعزيز الانضباط الذاتي فهم تعريفه ومبادئه، واكتساب المهارات اللازمة لتنميته، والسعي الدؤوب لتطبيقه في كافة مناحي الحياة. ويعزو معظم الناجحين حول العالم إنجازاتهم البارزة إلى قدرتهم على ممارسة الانضباط الذاتي الذي ساهم في تعزيز عافيتهم ونجاحهم.
تعريف الانضباط الذاتي
يتألف مصطلح "الانضباط الذاتي" من كلمتين: "الانضباط" وهو يعني "تدريب يهذب، أو يصقل، أو ينمي القدرات الذهنية أو السلوك الأخلاقي" وذلك بحسب قاموس "ميريام ويبستر" (Merriam-Webster). وتعني كلمة "الذات" من جهة أخرى التحلي بقوة الإرادة اللازمة للقيام بالأعمال بمفردك دون أن تنتظر أمر أو طلب من شخص آخر.
وهذا يعني أن الانضباط الذاتي يعبر عن القدرة على التحكم بالمشاعر والقيام بأعمال ومهام شاقة تهدف للتحسن والتقدم وتحقيق المزيد من النجاح.
تعرِّف القواميس الشهيرة مفهوم الانضباط الذاتي على النحو التالي:
- الانضباط الذاتي هو "القدرة على التحكم بالمشاعر، والتغلب على نقاط الضعف، والسعي الدؤوب لفعل الصواب رغم مغريات تجاهله". "قاموس أكسفورد" (Oxford Languages Dictionary).
- الانضباط الذاتي هو "القدرة على التحكم بالنفس، والعمل بجد، أو التصرف بطريقة معيَّنة دون أن تتلقى التعليمات من شخص آخر. "قاموس كولينز" (Collins Dictionary).
- الانضباط الذاتي هو "تهذيب أو ضبط للنفس بدافع التحسن والتطور". قاموس "ميريام ويبستر".
ثمة مجموعة من المرادفات لمصطلح "الانضباط الذاتي" ويُذكَر منها ما يلي:
- التحكم بالنفس.
- التنظيم الذاتي.
- السيطرة على الذات.
- قوة الإرادة.
- الحزم.
- كبح جماح النفس.
يمكن تعريف الانضباط الذاتي من ناحية أخرى على أنه "قدرة الفرد على تأدية المطلوب منه في الموعد المحدد سواء شاء أم أبى".
فالإنسان ينجز الأعمال التي يحب القيام بها بسهولة، ولكن تبرز قوة الإرادة عندما يرغم نفسه على القيام بالمهام المطلوبة لتطوير حياته الشخصية والمهنية بصرف النظر عن رغباته وأهوائه.
بالاضافة لذلك، يحتاج الإنسان إلى قوة إرادة عالية لكي يضبط مشاعره ويرغم نفسه على القيام بعمل يعود بالفائدة عليه مستقبلاً، وهذا يتطلب منه تأجيل رغباته الشخصية إلى وقت لاحق، والامتناع عن التهور والطيش.
ويشرح عالم النفس "آردن مالبيرغ" (Arden Mahlberg) مفهوم الانضباط الذاتي بقوله: "يعني الانضباط القدرة على القيام بعمل ما رغماً عنك". لذلك يُنصَح بتطبيق مبادئ الانضباط الذاتي في كافة مناحي الحياة الشخصية والمهنية لكي تنجح في تحقيق أهدافك.
أهمية الانضباط الذاتي
فيما يلي 7 فوائد للانضباط الذاتي:
1. تخفيف التوتر والقلق
ينجم كثير من التوتر والقلق في الحياة عن التسويف، وهدر الوقت، وعدم وجود خطة واضحة للعمل.
2. زيادة الثقة بالإمكانيات والقدرة على تحقيق الأهداف
تساعد هذه الثقة في عيش حياة هانئة وتحقيق التنمية الذاتية.
3. تحقيق التنمية الشخصية في كافة مناحي الحياة
تشمل هذه التنمية الصحة النفسية والجسدية، والتعليم، والجانب المهني، والاستقلالية المادية، والعلاقات.
4. اكتساب المزيد من المعلومات
يساعد الانضباط الذاتي الطلاب في تقليل الأخطاء، وتحسين الأداء في الامتحانات بصرف النظر عن مستوى الذكاء العقلي.
5. زيادة المدخول المادي
يساعد الانضباط الذاتي في زيادة شعور الفرد بالإنجاز، وتعزيز قدرته على تحقيق أهدافه.
6. تقوية أواصر العلاقات
تبين أنَّ الانضباط الذاتي يساعد في تقوية العلاقات الشخصية وضمان استمراريتها على الأمد الطويل.
7. تعزيز المرونة النفسية
يعزز الانضباط الذاتي من القدرة على تجاوز الأزمات وضبط الانفعالات وعدم اتخاذ قرارات طائشة أو متهورة.
شاهد بالفيديو: طرق تنمية الانضباط الذاتي
أعراض قصور الانضباط الذاتي
ثمة مجموعة من العلامات التي تدل على تدني مستوى الانضباط الذاتي، وهي تشمل تبرير السلوكيات الخاطئة، والتقصير في العمل.
حيث يُعتبَر التأخر عن المواعيد من أبرز علامات قصور الانضباط الذاتي، وخاصة عند التملص من المسؤولية وإلقاء اللوم على العوامل الخارجية مثل الازدحام المروري، وضغوطات العمل التي تتطلب السهر حتى وقت متأخر ليلاً وتمنع الفرد من الاستيقاظ الباكر.
ولكن يجب أن تتحمل مسؤولية حياتك وتغادر منزلك في وقت أبكر، وتنهض صباحاً في الموعد المحدد، وتمتنع عن التسويف في المراحل الأولى من العمل على المشاريع حتى لا تضطر للسهر حتى وقت متأخر ليلاً من أجل إنجاز المهام المتراكمة عليك.
كما تشمل علامات تدني مستوى الانضباط الذاتي أيضاً ضعف الفرد تجاه مغريات الحياة على حساب أهدافه وأحلامه، وهو ما يحدث عندما يعجز عن إنقاص وزنه لأنه لا يستطيع التحكم في شهيته للطعام. يمكن أن يفشل الفرد من ناحية أخرى في إحراز التقدم في مسيرته المهنية لأنه يهدر وقته في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي.
بالاضافة الى ذلك، تبرز علامات قصور الانضباط الذاتي أيضاً عندما تنتظر الإلهام والدافع وتؤجل العمل حتى تصبح الظروف مواتية، وهو ما يمنعك من تحقيق أهدافك.
باختصار، يساعد الانضباط الذاتي في تجاوز منطقة الراحة وتحقيق أهداف ونجاحات باهرة وغير مسبوقة.
تنمية الانضباط الذاتي
فيما يلي 7 خطوات لتنمية الانضباط الذاتي:
1. تحديد الهدف
تقتضي الخطوة الأولى لتنمية الانضباط الذاتي تنظيم الأفكار وتحديد الأهداف، وكما يقول الكاتب الأمريكي "نابليون هيل" (Napoleon Hill) في أحد اقتباساته عن الانضباط الذاتي:
"يبدأ الانضباط الذاتي بالتحكم بالأفكار، إذ ليس بوسع الإنسان أن يتحكم في أفعاله ما لم يسيطر على أفكاره. كما يساعدك الانضباط الذاتي في تنظيم أفكارك قبل أن تدخل حيز التنفيذ".
فيما يلي 3 أمثلة عن هذه الأهداف:
- جمع المعلومات عن التوجهات السائدة في قطاع العمل من أجل الترقي إلى منصب أعلى.
- تنمية بعض العادات الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي بهدف تحسين الحالة المزاجية، والصحة الجسدية والنفسية، وتعزيز الثقة بالنفس، والحصول على المزيد من الفرص في الحياة.
- تعلم لغة أو إتقان مهارة جديدة تساعد في الحصول على فرص التقدم على الصعيد المهني أو الشخصي.
بالتالي، يجب أن ترتب أفكارك، وتستخلص منها أهداف دقيقة وواضحة، وتتخذ قرارات مدروسة تساعدك في تحقيقها. لذلك، احسم قرارك الآن وابدأ العمل على تغيير مسار حياتك، وتذكر أنَّ النتائج تتطلب بعض الوقت والجهد والصبر.
2. تحديد المغريات والتخلص منها
تمنع مصادر التشتيت الفرد من ضبط نفسه وتحقيق أهدافه، وهذا يتطلب تنمية القدرة على مقاومة مغريات الحياة بهدف التخلص من العادات المؤذية واستبدالها بأخرى أحسن منها. بالتالي، يقتضي الحل الأمثل للحد من تأثير المغريات على نجاحك وانضباطك أن تحاول إقصاءها من حياتك اليومية قدر الإمكان.
حيث يمكنك على سبيل المثال أن تقلل الوقت المهدور على منصات التواصل الاجتماعي عن طريق إيقاف الإشعارات، وتحديد مواعيد تفقد حساباتك، وتقليل وقت استخدام الهاتف المحمول، وحذف التطبيقات التي لا تساعدك في تحقيق أهدافك وتعزيز عافيتك.
لذلك، يجب أن تضبط ظروف البيئة المحيطة بك أيضاً وتتخلص من مصادر التشتيت والترفيه المتاحة مثل التلفاز على سبيل المثال.
كما ينطبق نفس المبدأ على الأطعمة، والأشخاص، وغيرها من العوامل التي تمنعك من تحقيق أهدافك المهنية والشخصية. إذ تتحكم ظروف البيئة المحيطة بقدرة الفرد على تحقيق النجاح، لهذا السبب يُنصَح بتحديد مصادر التشتيت والمغريات الموجودة في بيئة العمل بموضوعية.
بالاضافة الى ذلك، يتسنى للإنسان أن يطور شخصيته وينمي ذاته عندما يضبط رغباته ويتحكم في مصادر التشتيت والمغريات الموجودة في بيئته. بالتالي، يجب أن تحدد مصادر التشتيت التي تهدر وقتك، وترصد كل الأفعال التي تقوم بها خلال اليوم. ينبغي أن تدوِّن هذه المعلومات لكي تعرف كيف تقضي أيامك وتتخذ التدابير اللازمة لتغيير نمط حياتك وتنظيم وقتك وتحقيق أقصى فائدة ممكنة منه.
وكما يقول كوتش المهارات العقلية "هارفي دورفمان" (Harvey Dorfman): "الانضباط الذاتي من أشكال الحرية لأنه يخلص الإنسان من الكسل، والخمول، والتوقعات، ومطالب الآخرين، ومن الضعف والخوف والشك".
شاهد بالفيديو: أهمية الانضباط والالتزام لحياة ناجحة
3. التعاون مع شريك مساءلة
يصعب على الفرد في بعض الأحيان أن يحافظ على انضباطه عندما يعمل بمفرده، لهذا السبب يُنصَح بالاستعانة بشخص يشاركك أهدافك ويحاسبك على تقصيرك لكي تلتزم وتحافظ على حماسك وانضباطك.
إذ يمكنك أن تستفيد من شريك المساءلة في التغلب على صعوبة إجراء التغييرات التي تحتاج إليها لكبح جماح نفسك وضبط تصرفاتك وتحسين جودة قراراتك.
كما تسهم دقة الهدف في 10% من احتمال تحقيقه، وترتفع هذه النسبة إلى 65% عندما تتعهد أمام شخص آخر بأنك ستبذل ما بوسعك لإنجاز المطلوب. يمكن أن تصل هذه النسبة إلى أكثر من 95% عندما تقدم لشريك المحاسبة تقارير دورية عن التقدم المُحرَز. فشريك المحاسبة هو شخص تتفق معه على تبادل المساعدة والدعم والالتزام بالعمل لحين تحقيق الهدف النهائي.
بالاضافة الى ذلك، يحافظ الإنسان على حماسه وانضباطه والتزامه بالعمل عندما يعرف أنه مُلزَم بتقديم تقرير عن التقدم المحرز والأعمال التي قام بها لشخص آخر.
لذلك فإن شريك المحاسبة المثالي هو شخص يشاركك أهدافك، فإذا كنت تسعى لإطلاق مشروع تجاري خاص على سبيل المثال، عندئذٍ عليك أن تختار شخص يعتزم الخوض في مجال ريادة الأعمال مثلك. فيتسنى لكما بهذه الطريقة أن تتعلما سويةً، وتبتكرا خطط وحلول إبداعية، وتتبادلا الآراء ووجهات النظر.
كما يجب أن يكون الشريك مهتم بتنمية انضباطه الذاتي مثلك ويحتاج لمن يتابعه ويحاسبه على تقصيره. ويُشترَط أن يكون الشريك جدير بالثقة لأنك ستأتمنه على أسرارك وخصوصيتك، ويجب أن يشجعك ويحفزك من جهة ويحاسبك على تقصيرك وينتقد سلوكياتك بطريقة بنَّاءة من جهة أخرى لكي تحافظ على التزامك وتصوِّب أخطاءك.
والجدير بالذكر أنه عليك أن تصارح شريك المحاسبة بأهدافك وتطلعه على التقدم الذي تحرزه، وتتواصل معه دورياً. إذ يمكن أن تتفقا على عقد اجتماعات يومية أو أسبوعية أو شهرية، مع الحرص على تخصيص هذه الجلسات لموضوع الأهداف وجعلها قصيرة ومقتضبة قدر الإمكان.
حيث يمكن إجراء عمليات التواصل بالطريقة التي تناسبكما ولتكن عبر البريد الإلكتروني، أو الرسائل النصية، أو المكالمات الهاتفية، أو الاجتماعات على أرض الواقع. فيساعد تبادل الدعم والتشجيع بين شريكي المحاسبة في التغلب على الصعوبات وتحقيق الأهداف والأحلام على أرض الواقع.
4. تدوين الأهداف
الهدف الذي لا تدوِّنه هو مجرد أمنية ليس ثمة شغف أو دافع فعلي لتحقيقها. بالتالي، يجب أن تدوِّن أهدافك بدقة وبالتفصيل، ويُفضَّل أن تتقيد بمعايير "الأهداف الذكية" (SMART goals): محددة، وقابلة للقياس والتحقيق، وذات صلة، ومؤطرة زمنياً.
لذلك، يُنصَح بتعيين أهداف رئيسية وتجزئتها إلى أخرى فرعية سهلة التحقيق لكي تتغلب على التحديات بفعالية أكبر وتتقدم بشكل تدريجي نحو هدفك النهائي.
لكن، إذا كنت تسعى لاتباع نظام غذائي صحي على سبيل المثال، عندئذٍ يمكنك أن تبدأ بإضافة صنف طعام صحي واحد إلى وجباتك كل أسبوع. لا داعي للإقلاع عن الأطعمة غير الصحية دفعة واحدة، بل يُفضَّل أن تعمل على استبدالها بأصناف أخرى مفيدة تدريجياً وببطء لكي تحافظ على حماسك والتزامك.
كما يحتاج الفرد لمستوى عالٍ من قوة الإرادة لكي يتمكن من إجراء تغييرات جذرية في حياته دفعة واحدة، في حين تسهم التطورات التدريجية في تدريب العقل على الانضباط الذاتي والاعتياد عليه مما يساعد في ترسيخ نمط الحياة الجديد بسهولة وفعالية أكبر.
فيما يلي 5 أمثلة عن الأهداف الذكية:
- أعتزم زيادة مبيعات العملاء الدائمين بنسبة 5% في نهاية ربع السنة، وذلك عن طريق جمع معلومات اتصال العملاء في مرحلة الشراء، وتطبيق إستراتيجيات تتضمن التواصل المنتظم معهم وتزيد من شعورهم بالتقدير والقيمة.
- سوف أقلل عدد مرات الشكوى إلى مرة واحدة يومياً بدءاً من تاريخ 31 "أيار" (مايو) من أجل تحسين صحتي النفسية، كما سأحرص على التفكير بكلامي لمدة 10 ثوانٍ قبل أن أشاركه مع الآخرين.
- أخطط لمتابعة العمل على إنقاص وزني عن طريق تغيير روتيني الصباحي وذلك عبر تخصيص 30 دقيقة للمشي قبل تناول الفطور لمدة 3 أسابيع.
- سوف أتعلم عزف الكوردات الرئيسية في الغيتار بحلول عيد ميلادي المقبل وذلك عبر مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية وممارسة العزف لمدة 15 دقيقة يومياً.
- أخطط لتحسين أدائي الأكاديمي بنسبة 10% في الامتحانات النصفية، وذلك عن طريق تسجيل المحاضرات، والاستماع إليها في طريقي إلى الجامعة، وتدوين الملاحظات الهامة التي ترد فيها.
5. إنشاء قوائم مهام
يجب أن تحتوي قائمة المهام على جميع الأعمال التي يُفترَض أن تقوم بها لكي تحقق هدفك، وقد تبين أن هذه الطريقة تساعد في زيادة الالتزام والانضباط وتحسين الإنتاجية والحالة النفسية. إذ يتحمس الفرد ويشعر أنه يتقدم صوب هدفه كلما أنجز واحدة من المهام الموجودة في القائمة.
ويمكنك أن تضيف الأنشطة والمهام الجديدة التي تخطر ببالك إلى القائمة لحين اكتمالها، ويجب عليك أن تراجع أهدافك باستمرار لكي تتأكد أنك تتقدم في الاتجاه الصحيح. لا بأس بتعديل صياغة الهدف بما يتوافق مع معايير الأهداف الذكية ويضمن تحقيق النتيجة التي تسعى إليها في نهاية المطاف.
بالاضافة الى ذلك، يجب أن تخصص بعض الوقت كل مساء لإعداد قائمة مهام اليوم التالي، ذلك أن هذه العادات البسيطة تساعد في زيادة تركيزك على الأفعال التي تعزز انضباطك الذاتي.
لذلك، احرص على تحديد مواعيد إنهاء الأهداف الرئيسية والجزئية لكي تجتهد وتضبط نفسك وتحقق تقدم سريع في العمل.
6. تنظيم قوائم المهام
يجب أن تصنف المهام وترتبها بحسب عاملي الاستعجال والأهمية وتنظمها ضمن خطة عمل متكاملة، كما يُنصَح بتجميع المهام المتشابهة وإنجازها مع بعضها من أجل توفير الوقت والجهد وزيادة فعالية العمل. يكون الدماغ ومكان العمل مُهيَّأ للقيام بهذه المهام مما يساعدك في إنجازها بسرعة وفعالية.
بالاضافة الى ذلك، تجنب تعدد المهام حتى لا يتشتت تفكيرك، أي يجب أن تركز طاقتك العقلية على كل مهمة على حدة وتنهيها قبل أن تنتقل إلى غيرها.
7. إعداد خطة عمل
يجب أن تلزم نفسك بالقيام بعمل واحد يساعدك في تحقيق التقدم باتجاه الهدف الذي تسعى إلى تحقيقه كل يوم. إذ يساعد الالتزام بهذه العادة اليومية في تحقيق تقدم ملحوظ بعد مضي سنة، وهنا يجب الاستشهاد باقتباس المناضل "مارتن لوثر كينغ" (Martin Luther King): "فلتركض عندما تعجز عن الطيران، ولتمشِ عندما تفقد قدرتك على الركض، ولتزحف عندما يشق عليك المشي، ولكن إياك أن تتوقف عن الحركة مهما جرى".
كما بينت الأبحاث العلمية أنَّ الأشخاص الذين يستخدمون خطط عملية ينجحون في تنمية قدرتهم على الانضباط الذاتي واكتساب عادات جديدة بنَّاءة.
لذلك تُستخدَم إستراتيجية الأهداف الشرطية "إذا حدث كذا، سأفعل كذا" من أجل التخطيط للقرارات والأفعال التي ستقوم بها لمواجهة المغريات ومصادر التشتيت، مما يساعدك في ضبط نفسك.
في النهاية، تساعد هذه المخططات في تنمية الانضباط الذاتي وتعزيز القوة العقلية، وهنا يمكن الاستشهاد باقتباس كوتش كرة القدم "فينس لومباردي" (Vince Lombardi): "القوة العقلية هي عبارة عن مجموعة من الخصال مثل التضحية، وإنكار الذات، والإرادة المنضبطة التي ترفض الاستسلام في وجه المغريات".
في الختام
الانضباط الذاتي هو الخطوة الأولى لتنمية الشخصية، وتحسين جودة الحياة، وقد قدم المقال معلومات وافية عن تعريف الانضباط الذاتي، وأهميته، وفوائده، وعلامات قصوره وخطوات تنميته.
أضف تعليقاً