الإكتئاب: أسبابه، أنواعه، وأهم النصائح للعيش بسعادة
الاكتئاب هو أحد أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً حيث يشعر المصاب به بحالة من القلق والحزن واليأس، كما يفقد المصاب الرغبة في أداء النشاطات ويفضّل الاعتكاف وحيداً في المنزل، وللاكتئاب أنواع وأسباب عديدة سنسلط عليها الضوء في هذه المقالة، كما سنقدم بعض النصائح البسيطة للعيش بسعادة.
أنواع الاكتئاب:
1- الاكتئاب الخفيف:
هو اضطراب نفسي بسيط، عادةً ما يكون تأثيره خفيف حيث يستطيع المصابون به القيام بنشاطاتهم وأعمالهم اليومية فلا يحتاج هنا المصاب الذهاب للطبيب.
2- الاكتئاب الحاد:
هو اضطراب نفسي شديد، ويكون تأثير الاكتئاب هنا أكثر شدة حيث يعيش المصاب بحالة من اليأس والحزن وعادة ما يرافق هذا الاكتئاب تغيرات في الوزن، اضطرابات في الشهية، برود جنسي، ويؤثر هذا الاكتئاب بعض الشيء على الأنشطة اليومية التي يقوم بها الفرد فقد يتدنى أدائه الوظيفي والدراسي بشكل واضح.
3- الاكتئاب الذهولي:
وهو أشد أنواع الاكتئاب فالمريض هنا يفضل الموت على الحياة، حيث يشعر المريض بألم شديد وتعاسة وحزن قد تدفعه هذه الأحاسيس للانتحار، عادة ما يرافق هذا الاكتئاب بعض الأعراض كالعزلة الاجتماعية وعدم القيام بالأنشطة اليومية ورفض الاختلاط مع الناس حتى الناس المقربين منه.
أسباب الاكتئاب:
1. الظروف المؤلمة كالضغوطات المادية، الطلاق، الموت، الخيانة، الكوارث القاسية، الحوادث المؤلمة.
2. الحرمان العاطفي وفقدان الحب حيث يؤدي فقدان الحبيب إلى دخول المرء بحالة من الاكتئاب.
3. تكرار الفشل والإحباط وخيبة الأمل.
4. جلد الذات ولوم النفس والإحساس بالذنب.
5. الشعور بالوحدة وخاصة عند الدخول في سن اليأس.
6. التربية الخاطئة والضرب والكبت في سن الطفولة.
7. بعض أنواع الأدوية تسبب بالاكتئاب مثل العقار المعالج لالتهاب الكبد وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
8. بعض الأمراض تسبب بالاكتئاب مثل الأمراض المزمنة، مرض أديسون، التصلب المتعدد، اضطراب الساعة البيولوجية، قصور الغدة الدرقية.
نصائح بسيطة لحياة أكثر سعادة:
1- حافظ على ابتسامتك:
ابتسم فالابتسامة تُخفّف التوتر والقلق، فهي تنشط مادة الاندورفين التي تكافح وتقلّل من هرمونات التوتر.
2- مارس التمارين الرياضية:
لا تكن كسولاً، تحرّك دائماً ومارس الأنشطة الرياضية، فالرياضة تعطيك شعوراً بالطاقة والنشاط ما يخفف حدة التعب النفسي.
3- اذهب مع أصدقائك:
التنزّه والخروج مع الأصدقاء يجلب السعادة ويُخفّف الضغوطات، فقد أثبتت الدراسات أن الأصدقاء يحمون من الشعور بالوحدة والاكتئاب، لذلك كن قريباً من أصدقائك حتى تتخلص من محنتك وحتى تشعر بالسعادة.
4- مارس التأمل:
احرص على ممارسة التأمل فهي تساعد على تخفيف الألم والتوتر، كما أنها تعمل على تهدئة النفس مما يساعد على الشعور بالسعادة والرضا.
5- املئ وقت فراغك:
احرص على ملئ وقت فراغك بالأشياء التي تحبها، كأن تعزف أو ترسم أو تمشي في الطبيعة أو تستمع للموسيقا أو تقرأ الكتب، سيساعدك هذا على نسيان الآلام التي تعيشها وستمنحك الشعور بالسعادة.
عزيزي القارئ لكل مشكلة حل فلا داعي لكي تشعر بالحزن واليأس قاوم أحزانك وعيش حياتك بأمل فما أدرك قد يحمل لك الغد مفاجآت سارة.