Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. الصحة النفسية
  2. >
  3. الإحباط والاكتئاب

6 طرق فعّالة للتخلّص من الاكتئاب الخفيف

6 طرق فعّالة للتخلّص من الاكتئاب الخفيف
صحة نفسية
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 21/10/2019
clock icon 4 دقيقة الإحباط والاكتئاب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

الاكتئاب اضطراب نفسي يعاني منه حوالي 350 مليون شخص حول العالم، ويشعر المصاب به بحالة من الحزن واليأس والإحباط، تختلف شدة الاكتئاب من شخص لآخر فهناك اكتئاب خفيف لا يؤثر على الحياة اليومية وهناك اكتئاب شديد يحتاج لمعالجة طبية، سنتحدث اليوم عن بعض الطرق التي تساعد في التخلص الاكتئاب الخفيف.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 21/10/2019
clock icon 4 دقيقة الإحباط والاكتئاب
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

1. تخلّص من المشاعر السلبية:

الشعور بالاكتئاب أمر طبيعي وخاصة بعد المرور بتجربة مؤلمة، لكن لا تسمح لهذا الاكتئاب أن يسيطر على حياتك، لا تسمح له أن ينسيك لحظات السعادة التي عشتها مسبقاً، حاول أن تسيطر على مشاعرك السلبية وأن تفهم أنّ الاكتئاب الذي تعيشه مؤقت سيزول مع الوقت، فعندما تدرك هذا ستنجح في تخطي حالة الاكتئاب التي تعيشها.

إقرأ أيضاً: 5 طرق للتخلص من المشاعر السلبيّة التي تسيطر عليك

2. أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين:

يجب أن تبتعد عن الأشخاص السلبيين لأنهم يزيدون حالتك سوءاً ويزيدون من ألمك وإحباطك فهم سلبيين تجاه كل شيء، كن قريباً من الأشخاص الايجابيين فهؤلاء الأشخاص سيُحسّنون نظرتك للحياة وسيقومون بدعمك وبمساندتك والوقوف إلى جانبك في الأوقات العصيبة إلى أن تتخطى حالة الاكتئاب التي تعيشها.

3. تذكر لحظات السعادة الماضية:

لا يخلو الماضي من الذكريات السعيدة فاحرص على تحويل ذكرياتك السعيدة لقوة تدفعك لمواجهة التحديات والصعاب، حاول أن تسترجع تلك الذكريات وعش تلك الذكريات بكل تفاصيلها، ستساعدك الذكريات على الشعور بالرضا والسعادة وستمنحك الأمل بأنّ الغد سيكون أفضل وبأنّ المستقبل يحمل لك المزيد من لحظات السعادة.

4. غيّر روتين حياتك:

أفضل ما يمكن أن تقوم به حتى تتخلّص من الاكتئاب أن تغيّر روتين حياتك، يمكنك أن تغيّر الروتين بعمل شيء مختلف حتى وإن كان بسيطاً، اقرأ كتاب، أو قم بالغناء، تعلم لغة جديدة، تعلم العزف، تعلم فن النحت، غير ديكور منزلك، غيّر عملك، تعرف على أصدقاء جدد، مارس اليوغا، كل هذه الأمور ستطرد الملل من حياتك وستحسن حالتك النفسية وستضفي البهجة والسرور على حياتك.

5. مارس الرياضة في الهواء الطلق:

ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق لأنّ الهواء النقي سيمدّك بالنشاط والحيوية، كما أنّ جسمك خلال الرياضة سيفرز مادة كيميائية تدعى الأندورفين التي تعمل بدورها على تحسين المزاج مما يساعدك على التخلص من الاكتئاب والشعور بالسعادة والرضا لذا احرص على ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن 15 دقيقة.

6. تناول الغذاء الصحي:

تعمل بعض الأطعمة مثل الأسماك، الطماطم، الشوكولا، المكسرات، العسل، الموز، الكرز، التوت، السبانخ، الذبيب، بذور الكتان على تحسين الحالة المزاجية للشخص فهي تحث المخ على إفراز هرمونات ومواد معينة تحسن من الحالة المزاجية للإنسان فتخلصه من الكآبة وتمنحه السعادة.
هكذا تعرفنا عزيزي القارئ على أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الاكتئاب الخفيف، إذا كنت تعاني من الاكتئاب اتبع الطرق التي قدمناها لك حتى تتخلص من الاكتئاب وحتى تستعيد سعادتك وبهجتك المفقودة.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    الاضطرابات النفسية حسب تصنيف الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين

    Article image

    21 طريقة بسيطة وفعالة لتجاوز الشعور بالاكتئاب

    Article image

    كيف تتخلص من الاكتئاب النفسي وتعيش حياة سعيدة

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain