اضطراب ضغط الدم، و أهم النصائح للوقاية منه

يُعتبر اضطراب ضغط الدم وعدم انتظامه من أكثر المشاكل الصحية التي يُعاني منها العديد من الأشخاص في العالم، والذي يؤدي في كثيرٍ من الأحيان لتداعياتٍ صحيّة خطيرة تؤدي لموت الإنسان بشكلٍ مفاجئ، فيما يلي سنُسلّط الضوء على هذا الموضوع، وسنقدمُ لك بعض النصائح الفعّالة للوقاية من الإصابة باضطراب ضغط الدم.

أولًا: تعريف اضطراب ضغط الدم وأهم أسبابهِ

اضطراب ضغط الدم هو إحدى الحالات المرضية التي تصيب الإنسان وتتسبّب بعدم استقرار ضغط الدم لديه كأن يرتفع لأعلى من معدلاتهِ الطبيعيّة أو أن ينخفض، ويُعتبر هذا المرض إحدى أكثر الأمراض المسببة للجلطات الدماغيّة القاتلة، والسكتات القلبيّة.

أما بالنسبة لأهم الأسباب التي تؤدي للإصابة باضطراب ضغط الدم فهي:

1. تعرّض الإنسان لعوامل التعب والإرهاق الجسدي والنفسي الذي ينعكس سلبًا على أداء القلب، واضطراب نبضاتهِ، بالإضافة لتأثير هذا الوضوع السيئ على مستوى السكر الطبيعي في الجسم، وبقدرة القلب على ضخ الدماء بنسبةٍ طبيعية.
2. إنّ الإنسان المصاب بمشكلة ارتفاع ضغط الدم، يُعتبر أكثر عرضةً للإصابة بمشكلة اضطراب الضغط وتذبذباتهِ الخطيرة.
3. التحسّس الغذائي الناتج عن تناول بعض الأنواع والأصناف من الأطعمة الضّارة والتي تحتوي على مركبات غير صحيّة.
4. إفراط الإنسان في تناوله للمأكولات والمشروبات التي تحتوي على نسبةٍ مرتفعة من الكافيين، كالشاي أو القهوة.
5. إدمان الإنسان على شرب الكحول ومشروبات الطاقة الضّارة.
6. يحدث اضطراب ضغط الدم نتيجة حدوث اختلال في عمل الساعة البيولوجية داخل جسم الإنسان، حيث يرتفع الضغط وقت النهار وذروة العمل والحركة، وينخفض في ساعات الصباح الأولى وفي أول لحظات الاستيقاظ.
7. تناول الإنسان لبعض الأنواع من الأدوية التي تحدث انقباض في الأوعية الدمويّة، ممّا يحدّ من قدرة الدماء في الدوران داخل الجسم بشكلٍ سليم، ومن هذهِ الأدوية مثلًا مضادات الاكتئاب، حبوب منع الحمل، الأدوية المنشطة، الأدوية التي تستخدم لعلاج الإلتهابات، وأدوية الاحتقان.

وللسيطرة على مشكلة اضطراب ضغط الدّم عليك أن تقوم بـ:

1. الحفاظ على وزن صحّي والتخلّص من مشكلة الوزن الزائد.
2. تناول الأغذية المفيدة الغنية بالمعادن والفيتامينات، وبشكلٍ خاص فيتامين C.
3. تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم.
4. ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يومي ولمدة لا تقل عن النصف ساعة.
5. الابتعاد عن عوامل التعب والضغط النفسي والتوتر.
6. الحصول على ساعاتٍ من الاسترخاء النفسي.
7. النوم بشكلٍ مبكر والابتعاد عن السهر.
8. تجنّب تناول الغذاء الضّار والمأكولات الجاهزة.
9. الإقلاع عن التدخين بأنواعهِ المختلفة، وعدم التواجد في الأماكن التي يكثر فيها التدخين السلبي.

ثانيًا: ضغط الدّم المرتفع، أسبابه، وطرق الوقاية منه

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يزيد ضغط الدّم على جدران الأوعيّة الدمويّة خلال القيام بعملها بنقل الماء والغذاء إلى كافة أنحاء الجسم، ويكون هذا نتيجة عدة أسباب أهمها:

1. الإصابة بأمراض الكلى وأمراض المسالك البوليّة.
2. الإصابة بأمراض الغدد الصماء.
3. تناول المشروبات الكحوليّة الضّارة.
4. الإكثار من شرب المنبهات والكافيين.
5. التدخين بأنواعِ المختلفة.
6. التعرض لضغوط الحياة اليوميّة ومشاكلها الكثيرة.
7. العوامل الوراثيّة كإصابة أحد الآباء أو الأجداد بضغط الدّم المرتفع.

وفي حال لم ينتبه المريض لمشكلة ضغط الدم التي يُعاني منها ولم يُعالجها بشكلٍ صحيح، فإنّه سيُصاب حتمًا بالعديد من المضاعفات الصحيّة الخطيرة مثل:

1. الإصابة بمشاكل قلبيّة خطيرة كتصلب الشرايين، تضخم القلب، والتجلطات القاتلة.
2. التعرّض لأمراض ومشاكل العين والشبكيّة.
3. الإصابة بأمراض الجهاز العصبي، والكلى.

نصائح للوقاية من مشكلة ارتفاع ضغط الدّم:

1- تناول الغذاء الصحي:

لتتجنّب مشكلة الإصابة بارتفاع ضغط الدم عليك أن تبتعد عن تناول الطعام الذي يحتوي على نسبةٍ كبيرة من الأملاح الضّارة والدهون المشبعة، وأن تتّجه لتناول الأغذية الغنية بالألياف، والبروتين، وعنصر الكالسيوم.

 

اقرأ أيضاً: 5 علامات تدل على أنّك تتناول الطعام الصحي

 

2- الحفاظ على وزنٍ سليم:

عليك أن تتجنّب السمنة بأشكالها المختلفة، وأن تسعى للحفاظ على وزنٍ صحي ومستقر، وذلك لأنّ كثرة تراكم الشحوم والدهون في الجسم يُعيق من قدرة القلب على ضخ الدم بشكلٍ طبيعي في الجسم.

3- ممارسة النشاط البدني:

مهما بلغت من العمر عليك أن تواظب على ممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، والقضاء على عوامل التعب والإرهاق، ومن أفضل الرياضات التي من الممكن أن تمارسها هي رياضة المشي في الهواء الطلق.

4- تجنّب التدخين والعادات الضّارة:

عليك أن تتجنّب التدخين ومختلف العادات الضّارة التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدّم، كالتدخين، شرب الكحول ومشروبات الطاقة، والسهر لساعاتٍ طويلة وعدم الحصول على النوم الصحي.

5- ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء:

تساعد هذه التمارين على التخلّص من كافة الضغوط النفسيّة التي تسبب التوتر للإنسان، وعلى تحسين عمل القلب والدورة الدمويّة، لهذا عليك أن تواظب على ممارسة هذهِ التمارين يوميًا في الصباح أو قبل النوم.

6- شرب المياه:

تساعد المياه على تعقيم الجسم وحمايتهِ من التعرض لمختلف الأمراض والمشاكل الصحيّة بما فيها مشكلة ضغط الدم وارتفاعهِ الخطير، لهذا عليك أن تواظب على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يوميًا.

7- تجنّب الضغط العصبي:

لتقي نفسك من التعرّض لمشكلة ضغط الدّم المرتفع، عليك أن تتجنّب أشكال الضغط العصبي، وأن تبتعد عن كل الأجواء التي تسبب لك التوتر والقلق الذي ينعكسُ على سلامة عمل القلب والدورة الدموية.

أطعمة تساعد في علاج مشكلة ضغط الدم المرتفع:

1- الجزر:

يحتوي الجزر على كميّة كبيرة من عنصر البوتاسيوم الذي يُساعد على تخفيض ضغط الدم المرتفع، وتنظيم عمل القلب، ويُمكنك أن تتناول ثلاث حبات من الجزر يوميًا أو كوب من عصير الجزر الطازج.

 

اقرأ أيضاً: 5 فوائد صحية يقدمها لك الجزر

 

2- الثوم:

يُساعد الثوم في تنظيم عمل القلب ووقاية الإنسان من الإصابة بمختلف مشاكل ضغط الدم، وبالتحديد مشكلة ارتفاع ضغط الدم، لهذا يجب أن تدخل الثوم في مختلف وجباتك اليوميّة، ويُمكنك كذلك تناول فص صغير من الثوم عن طريق شربه مع الماء كالدواء.

 

اقرأ أيضاً: 9 فوائد مدهشة للثوم

 

3- السبانخ:

يحتوي السبانخ على كميّةٍ كبيرة من الحديد، البوتاسيوم، الفولات، والمغنيسيوم، هذهِ العناصر المفيدة التي تساعد في وقاية الإنسان من الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ومختلف الأمراض القلبيّة.

4- الموز:

يمدّ الموز جسم الإنسان بكميات كبيرة من عنصر البوتاسيوم الذي يُقوّي عضلة القلب، ويُساعد على تنظيم الدورة الدموية للوقاية من مشكلة ارتفاع ضغط الدم وتداعياتهِ الخطيرة.

 

اقرأ أيضاً: 8 فوائد علاجية وجمالية لثمرة الموز

 

5- البروكلي:

تحتوي براعم البروكلي على بعض المركبات التي تساعدُ في الحد من مشكلة ارتفاع ضغط الدّم، والوقاية من الإصابة بأمراض الشرايين والسكتة القلبيّة.

6- بذر دوار الشمس:

يحتوي بذر دوار الشمس على كميةٍ وفيرة من العناصر الغذائيّة التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضّارة الذي يُسبب ارتفاع ضغط الدم في جسم الإنسان، لهذا ينصح بتناول البذر يوميًّا بشرط أن يكون خالي من الملح.

7- الفاصولياء:

تحتوي الفاصولياء على كميّةٍ كبيرة من الألياف الغذايّة، وبعض العناصر المفيدة كالمغنيسيوم، والبوتاسيوم الذي يُساعد على معالجة مشكلة ارتفاع ضغط الدم، وتقوية عمل القلب.

ثالثًا: ضغط الدّم المنخفض، أسبابه وطرق الوقاية منه

يحدث انخفاض ضغط الدم عندما ينخفض قياس الضغط عن المعدل الطبيعي، وهو من الحالات التي يُمكن علاجها، ولاتصل لدرجة خطورة ارتفاع الضغط، ويُصاب الإنسان بمشكلة انخفاض ضغط الدم نتيجة عدة أسباب أهمها:

1. هبوط ضغط الدّم الانتصابي والذي يحدث نتيجة الجلوس الطويل والوقوف بشكلٍ مفاجئ.
2. جفاف الجسم الناتج عن قلة شرب المياه، وتعرق الجسم بشكلٍ زائد.
3. الإصابة ببعض أمراض الغدة الدرقيّة، مثل كسل الغدة.
4. هبوط الضغط الناتج عن ظروف الحمل والولادة، والتعرض للنزيف.
5. نقص بعض الأنواع من المعادن والفيتامينات وبشكلٍ خاص فيتامين b.
6. الإكثار من تناول المشروبات المنبهة كالقهوة أو الشاي.
7. التعرض لبعض الأنواع من السموم كالكلور.
8. انخفاض نسبة السكر في الدّم.
9. التعرّض لبعض المواقف النفسيّة الصعبة.

وتتلّخص أعراض انخفاض ضغط الدم بـ:

1. الإحساس بالدوخة والدوار الشديد، وفي حالاتٍ متقدمة الإغماء وفقدان الوعي.
2. الشعور بضيقٍ شديد في التنفس.
3. آلام قوية في منطقة أعلى الظهر وتصلب في الرقبة.
4. عدم انتظام ضربات القلب، وصداع في الرأس.
5. الشعور بألم خلال التبول.
6. الإسهال والشعور بالقئ.
7. تشوش الرؤية وعدم وضوحها.
8. شحوب البشرة، وسعال مصحوب بالبلغم.

نصائح للوقاية من مشكلة انخفاض ضغط الدم:

1. عدم شرب المشروبات الكحوليّة الضّارة ومشروبات الطاقة.
2. المواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يومي.
3. النهوض من الفراش بشكلٍ تدريجي، وعدم الوقوف المفاجئ.
4. عدم حمل الأشياء الثقيلة، أو القيام بمجهودٍ صعب.
5. تناول الطعام بشكلٍ بطيئ، وعدم الإكثار من كمية الوجبات اليوميّة.
6. شرب كوب من الماء المضاف لهُ ملعقة صغيرة من الملح مرتين في اليوم.

أطعمة تساعد في الوقاية من مشكلة انخفاض ضغط الدّم:

1- الأسماك:

تحتوي الأسماك على كمية وفيرة من العناصر الغذائيّة التي تساعد في الوقاية من مشكلة انخفاض ضغط الدم، وبشكلٍ خاص التونة، المحار، ثمار البحر، وسمك السلمون.

2- المشروبات الغنية بالكافيين:

تساعد المشروبات الغنية بالكافيين على تعديل ضغط الدم والوقاية من مشكلة انخفاضهِ، وذلك لأنّ هذهِ المشروبات تزوّد الجسم بالأدرينالين، ولكن بشرط عدم الإكثار منها والاكتفاء بكوب أو كوبين في اليوم.

3- منتجات الألبان:

تحتوي منتجات الألبان على الكثير من العناصر الغذائيّة المهمة التي تساعدُ في علاج مشكلة انخفاض ضغط الدم والوقاية منهُ، لهذا عليك أن تتناول كوب أو كوبين من اللبن أو الحليب أو اللبن الزبادي يوميًا.

4- الخضار:

تحتوي بعض الأنواع من الخضار على كميات كثيرة من المواد والعناصر التي تساعد في علاج مشكلة انخفاض ضغط الدم الخطير، لهذا عليك أن تتناول وجبات يومية من هذهِ الخضار كالبازيلاء، القرنبيط، السبانخ، واللوبيا.

5- الزبيب:

يُعتبر الزبيب من العناصر الغذائيّة المهمة والضرورية لكل الأشخاص الذين يُعانون من مشكلة انخفاض ضغط الدّم، لهذا من الضروري أن تتناول حوالي 20 حبة من الزبيب يوميًا.

6- البندورة مع الملح:

تحتوي البندورة على عناصر مهمة تساعد في علاج مشكلة انخفاض ضغط الدم بشكلٍ سريع، ومن هنا ننصحك بأن تتناول حوالي ثلاث حبات من البندورة المضاف لها القليل من الملح يوميًا.

7- عصير الليمون:

يُساعد عصير الليمون على تعديل ضغط الدم، والوقاية من الإصابة بانخفاضهِ أو ارتفاعهِ، لهذا عليك أن تحرص على شرب كوب من عصير الليمون الطازج يوميًا، وفي حال انخفاض الضغط يُفضل أن تضيف لهُ ملعقة صغيرة من الملح.

 

وفي النهاية نتمنى عزيزي أن تتقيّد بكافة النصائح التي قدمناها لك، لتقي نفسك من التعرض لمشكلة ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، ولتنعم بحياةٍ صحيّةٍ وسعيدة.

 

المصادر:

1. ما هو اضطراب ضغط الدم
2. 10 نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع
3. علاج انخفاض ضغط الدم بالأغذية
4. علاج انخفاض الدم بالأطعمة .. ونصائح تهمك