أهم الفيتامينات التي نحتاجها للحصول على شعر صحي

يتميز كل إنسان بنوع من الشعر يختلف عن غيره من البشر، كما أنَّ طرائق العناية به تختلف باختلاف نوعه. ولا يخفى على أحد أنَّ كل فرد منَّا يحلم بامتلاك شعر صحي جميل لامع وجذاب، ومن المتعارف عليه أنَّ نمط التغذية يمكن أن يمدنا بمعلومات عن صحة جسمنا بما في ذلك صحة الشعر؛ إذ بيَّنت الدراسات أنَّ اتباع نمط غذائي متوازن ويحتوي على العناصر الهامة للشعر، سوف يعزز نموه ويجعله أكثر صحة.

ما هي الشعرة؟ وممَّا تتكون؟

الشعرة هي نوع من النسيج المتجدد، أو كما تسمى الخيوط البيولوجية، التي تكسو رأس الإنسان وجسمه؛ إذ تتجدد كل خمس سنوات.

تتكون الشعرة من جزئين فقط هما الجزء الحي (بُصيلة الشعر)، والجزء الميت (الجذع أو الساق).

1. بُصيلة الشعر: هي القسم الحي الموجود تحت الجلد والمتصل بالغدد الدهنية والأوعية الدموية المسؤولة عن نقل الغذاء إلى الشعر، وتنمو بُصيلة الشعر بمعدل 15 سم سنوياً.
2. الجذع (الساق): هو الجزء المرئي وغير الحي من الشعرة، الذي يتألف من ألياف لينة تحيط بها طبقة واقية تعرف باسم (الكيراتين)؛ وهي عبارة عن مادة بروتينية توجد بشكل طبيعي في الشعر وتعمل على حماية الشعر وتقويته.

أنواع الشعر:

هناك أربعة أنواع للشعر وهي:

1. الشعر الدهني: تتصل بُصيلات الشعر بالغدد الدهنية التي تفرز الزيوت، أو كما تسمى مادة (الزهم)، التي تجعل الشعر طرياً وأكثر ليونة وعرضة للتساقط.
2. الشعر الجاف: تفرز الغدد الدهنية كمية قليلة من الزيوت (الزهم)؛ إذ يفقد الشعر صحته وقوَّته، وكثيراً ما تكون له نهايات متقصفة ومتعبة.
3. الشعر العادي: الذي يتميز بوجود كمية معتدلة من الزيوت.
4. الشعر المختلط: وهو أصعب أنواع الشعر؛ إذ يكون دهنياً عند الجذور، وجافاً في الأطراف.

مراحل نمو الشعرة:

يبلغ عدد الشعيرات في الرأس نحو 100 إلى 150 ألف شعرة، ويتساقط يومياً بين 10 إلى 100 شعرة، ووسطياً تبقى الشعرة في الرأس نحو ثلاث سنوات؛ إذ تمرُّ الشعرة بمراحل النمو الآتية:

1. مرحلة الإنتاج والنمو: تستمر ثلاث سنوات.
2. مرحلة الراحة: تستمر شهراً واحداً.
3. مرحلة موت الشعرة: القديمة وإنتاج شعرة جديدة.

أهمية الفيتامينات للشعر:

تُعَدُّ الفيتامينات من أهم المركبات التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه؛ إذ إنَّ الجسم لا يقوم بصناعتها بنفسه؛ بل يحصل عليها عن طريق الأغذية والمشروبات. ومن الجدير بالذكر أنَّ للفيتامينات وظائف عدة، منها تنظيم استقلاب المعادن، والعمل كمضادات للأكسدة، وغيرها من الوظائف.

أهم الفيتامينات التي نحتاج إليها للحفاظ على صحة الشعر:

1. فيتامين "أ" (A)

فوائد فيتامين "أ" (A):

• إنتاج مواد الشعر الأساسية "الكيراتين والبروتين"، ومن ثمَّ تسريع عملية نموه.
• تحفيز الخلايا الدهنية لإنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، ومن ثمَّ ترطيب الشعر وجعله ناعماً.
• حماية الأوعية الدموية في فروة الرأس، وتعزيز نمو الشعر وعلاج تساقطه؛ وذلك بفضل احتواء فيتامين "أ" على مواد مضادة للأكسدة.
• التقليل من تشكل الطبقة القشرية (القشرة) في فروة الرأس.
• الجزر: كل 100 غرام من الجزر تحتوي على 33% من فيتامين "أ".
• السبانخ: كل 100 غرام من السبانخ تحتوي على 52% من نسبة الفيتامينات الموجودة فيه.
• القرع: كل 100 غرام من القرع المطبوخ تحتوي على 300 ميكروغرام من فيتامين "أ".
• البطاطا الحلوة: كل كوب من البطاطا الحلوة يحتوي على 1100 ميكروغرامات من فيتامين "أ".
• المشمس: كل 100 غرام من المشمش يحتوي على 6 مليجرامات من فيتامين "أ".
• زيت كبد السمك: كل ملعقة طعام تحتوي على 4000 ميكروغرام من فيتامين "أ".
• كبد البقر: كل 100 غرام تحتوي على 25000 ميكروغرام من فيتامين "أ".

مصادر فيتامين "أ" (A):

• الجزر: كل 100 غرام من الجزر تحتوي على 33% من فيتامين "أ".
• السبانخ: كل 100 غرام من السبانخ تحتوي على 52% من نسبة الفيتامينات الموجودة فيه.
• القرع: كل 100 غرام من القرع المطبوخ تحتوي على 300 ميكروغرام من فيتامين "أ".
• البطاطا الحلوة: كل كوب من البطاطا الحلوة يحتوي على 1100 ميكروغرامات من فيتامين "أ".
• المشمس: كل 100 غرام من المشمش يحتوي على 6 مليجرامات من فيتامين "أ".
• زيت كبد السمك: كل ملعقة طعام تحتوي على 4000 ميكروغرام من فيتامين "أ".
• كبد البقر: كل 100 غرام تحتوي على 25000 ميكروغرام من فيتامين "أ".
• كما توجد العديد من المصادر الأخرى، مثل الخوخ، والبابايا، والمانجو، والكزبرة، والخس، والبقدونس، والريحان.

2. فيتامين "ب" (B):

يُقصَد بفيتامين "ب" مجموعة من ثمانية أنواع هي: (B1 الثيامين) و(B2 الريبوفلافين) و(B3 النياستين) و(B5 حمض البانتوثينيك) و(B6 البيريدوكسن) و(B7 البيوتين) و(B9 حمض الفوليك) و(B12 كوبالامين).

 فوائد فيتامين "ب" (B):

• المساعدة على نمو بُصيلات الشعر ومنع تساقطه.
• تغذية الشعر وإفراز الزيوت الطبيعية بفضل فيتامين "البيوتين" (B7)؛ الأمر الذي يساعد على نمو الشعر.
• علاج مشكلة جفاف الشعر وملمسه الخشن؛ إذ يعمل على زيادة ترطيبه ومنحه الملمس الناعم.
• تأخير الشيب (ظهور الشعر الأبيض).
• حماية فروة الرأس من الحكة.
• تحسين الدورة الدموية ووصول الدم إلى فروة الرأس.
• البازلاء الخضراء: كل 100 غرام من البازلاء الخضراء تحتوي على (0.30 مليغراماً من B1 و16 مليغراماً من B2 و0.16 مليغراماً من B6 و160 مليغراماً من B9).
• الأرز: كل 100 غرام تحتوي على (0.0701 مليغراماً من B1 و0149 مليغراماً من B2 و1.62 مليغراماً من B3 و1.014 مليغراماً من B5 و0.164 مليغراماً من B6)؛ أي إنَّ 50% من نسبة الفيتامينات توجد فيه.
• الفاصولياء البيضاء: كل 100 غرام من الفاصولياء البيضاء تحتوي على (12 مليغراماً من B6 و130 مليغراماً من B9 و1 مليغراماً من B7).

مصادر فيتامين "ب" (B):

• البازلاء الخضراء: كل 100 غرام من البازلاء الخضراء تحتوي على (0.30 مليغراماً من B1 و16 مليغراماً من B2 و0.16 مليغراماً من B6 و160 مليغراماً من B9).
• الأرز: كل 100 غرام تحتوي على (0.0701 مليغراماً من B1 و0149 مليغراماً من B2 و1.62 مليغراماً من B3 و1.014 مليغراماً من B5 و0.164 مليغراماً من B6)؛ أي إنَّ 50% من نسبة الفيتامينات توجد فيه.
• الفاصولياء البيضاء: كل 100 غرام من الفاصولياء البيضاء تحتوي على (12 مليغراماً من B6 و130 مليغراماً من B9 و1 مليغراماً من B7).
• كما توجد العديد من الأنواع الأخرى التي تحوي فيتامين "ب"، منها الأسماك (خاصة السلمون)، والحبوب، وبياض البيض.

3. فيتامين "د" (D):

فوائد فيتامين "د" (D):

• تقوية بُصيلات الشعر وعلاج تساقطه، بالإضافة إلى منحه نعومة وحيوية.
• تنظيم دورة نمو الشعر.
• تحسين العوامل النفسية، التي قد تكون سبباً في تساقط الشعر، مثل الاكتئاب والقلق.
• الحليب.
• الفطر.
• البرتقال.
• صفار البيض.

مصادر فيتامين "د" (D):

• الحليب.
• الفطر.
• البرتقال.
• صفار البيض.
• كما توجد العديد من المصادر الأخرى الغنية بفيتامين "د"، مثل أشعة الشمس، والزبدة، والتونة.

4. فيتامين "هـ" (E):

فوائد فيتامين "هـ" (E):

• المساعدة على إنبات الشعر.
• العمل على تشكيل درع وقاية للشعر، لحمايته من التلف وإعادة اللمعان له.
• ضبط كمية الزيوت المفرزة في فروة الرأس.
• السبانخ: كل 100 غرام تحتوي على 03 مليغرامات من فيتامين "هـ".
• السلق: كل 100 غرام من السلق تحتوي على 89 مليغراماً من فيتامين "هـ".
• الأفوكادو: كل 100 غرام من الأفوكادو تحتوي على 07 مليغرامات من فيتامين "هـ".

مصادر فيتامين "هـ" (E):

• السبانخ: كل 100 غرام تحتوي على 03 مليغرامات من فيتامين "هـ".
• السلق: كل 100 غرام من السلق تحتوي على 89 مليغراماً من فيتامين "هـ".
• الأفوكادو: كل 100 غرام من الأفوكادو تحتوي على 07 مليغرامات من فيتامين "هـ".
• كما توجد العديد من المصادر الأخرى، مثل المانجو، والكيوي، والتوت، والسلمون، والجوز، والمكسرات، والبطاطا.

5. الأوميغا 3:

تُعرَف الأوميغا 3 بأنَّها من الأحماض الدهنية غير المشبعة، التي تعمل على علاج مشكلات الشعر وإعادة الصحة له؛ إذ تتوفر أحماض الأوميغا 3 بكثرة في الأسماك، والمكسرات، وبذور الكتان.

أهم المعادن التي يحتاج إليها الشعر:

1. الزنك:

يعمل الزنك على إصلاح الشعر التالف ويعيد له رونقه، ويحافظ على صحة الغدد الدهنية في فروة الرأس. فيما يأتي أهم المصادر التي نستطيع من خلالها الحصول على الزنك:

• العدس: كل 100 غرام من العدس تحتوي على 12% من الزنك.
• اللحوم الحمراء: كل 100 غرام من اللحوم الحمراء تحتوي على 8 مليغرامات من الزنك.
• الرمان: كل 100 غرام من الرمان تحتوي على 35 ميليغرام زنك.
• الدجاج: كل 85 غراماً من الدجاج تحتوي على 4 مليغرامات من الزنك.
• كما توجد العديد من المصادر الغنية الأخرى بالزنك، فهناك الحمُّص، واليقطين، والكاجو، والفطر، والزبادي، والشوكولاتة الداكنة.

2. الحديد:

يعمل الحديد على إيصال الأوكسجين إلى خلايا الجسم، بما فيها خلايا فروة الرأس، ومن ثمَّ يساعد على نمو الشعر وتجنب تساقطه. ويمكن أن نحصل على الحديد من مصادر عدة منها:

• الكبد البقري، كل 100 غرام من الكبد البقري تحتوي على 8 مليغرامات من الحديد.
• اللحوم الحمراء: كل 100 غرام منها تحتوي على 4 مليغرامات من الحديد.
• البيض: يحتوي صفار البيض على 4 مليغرامات من الحديد.
• وهناك أيضاً المحار والبقوليات.

حقائق عن شعر الرأس:

1. ينمو 80% من الشعر بشكل نشط، بينما يكون 20% منه في حالة الاستعداد للموت والتساقط.
2. كل بُصيلة شعر يمكن أن ينبت فيها 20 شعرة طول فترة حياتها.
3. يفقد الإنسان يومياً بين 50 إلى 100 شعرة.
4. تختلف كثافة الشعر باختلاف لون وعرق أصحابه.

شاهد بالفديو: أفضل 8 أنواع من الأطعمة لنمو الشعر

نصائح عامة للحفاظ على شعر صحي وجذاب:

1. تعرَّفي إلى نوعية شعرك؛ إذ تختلف طريقة العناية باختلاف نوعيته.
2. تأكدي من عدم وجود أيِّ اضطراب في هرمونات جسمك.
3. اتَّبعي نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الشعر.
4. احرصي على النوم ساعات كافية؛ إذ إنَّ النوم يتيح الفرصة للدم للوصول إلى جميع خلايا الجسم، ومن ثمَّ تنشيط الدورة الدموية.
5. اشربي كمية كافية من الماء.
6. اعتني بفروة رأسك وحافظي على صحتها.
7. تجنَّبي الضغوط والتوتر والعوامل النفسية، كالقلق والاكتئاب، التي تؤدي إلى تساقط الشعر.
8. دلِّكي فروة رأسك لتنشيط الدورة الدموية؛ وذلك من خلال الحركات الدائرية بأطراف أصابعك.
9. ابتعدي عن مجففات الشعر والمملسات، لا سيَّما إن كان شعرك ناعماً أو جافاً؛ ذلك لأنَّه يكون معرضاً للكسر بشكل أسرع من أنواع الشعر الأخرى.
10. قصِّي شعرك بشكل دوري كل 10 أسابيع.
11. عند مواجهة مشكلة في الشعر، استشيري طبيبكِ الخاص قبل الشروع باستعمال أيِّ نوع من العلاج.

المصادر: 1، 2، 3، 4