هل السباحة ضرورية؟

أفضل أنواع السباحة:

1. السباحة الحرة:

تشتهر السباحة الحرة ببساطتها وسرعتها، وهي السباحة الأكثر شعبية في السباحة التنافسية، فهي تسمح بحركة إيقاعية وقوية في الماء، باستخدام الجسم بأكمله للدفع.

2. سباحة الصدر:

غالباً ما تُفضَّل لرشاقتها وتزامنها، وتركِّز سباحة الصدر على التقنية والتوقيت، وإنَّه خيار رائع للمبتدئين بسبب سرعته البطيئة وسهولة التعلم.

3. سباحة الظهر:

تقدِّم منظوراً فريداً في السباحة على ظهرك، وتوفر سباحة الظهر فرصة رائعة للاستمتاع بالمناطق المحيطة في السباحة، وإنَّها أيضاً هواية جيِّدة لأولئك الذين يعانون من مشكلات في الرقبة أو الكتف، لأنَّها تتجنَّب الضغط الناتج عن تدوير الرأس باستمرار.

4. الفراشة:

تُعرف الفراشة بأنَّها أكثر الحركات تطلُّباً، فهي تتطلَّب القوة والتنسيق والتحمل، وعلى الرغم من التحديات، فإنَّ السيطرة على الفراشة تكون مجزية جداً، فتوفر إحساساً بالإنجاز والروح الرياضية.

5. السباحة في المياه الطبيعية:

بالنسبة إلى أولئك الذين يتوقون للمغامرة والاستكشاف، توفر السباحة في المياه الطبيعية تجربة لا مثيل لها، سواء أكانت السباحة في المحيطات أم البحيرات أم الأنهار، فإنَّ السباحة في المياه الطبيعية توفر اتصالاً بالطبيعة وشعوراً بالحرية.

6. السباحة المتزامنة:

تجمع السباحة المتزامنة بين عناصر الرقص والجمباز والسباحة، وهي رياضة فنية ورياضية، وإنَّها تتطلَّب توقيتاً دقيقاً وعملاً جماعياً وإبداعاً، وهذا يجعلها رياضة آسرة ومليئة بالتحديات.

فوائد السباحة للعقل:

1. الوضوح العقلي:

يمكن للطبيعة الإيقاعية للسباحة مع التركيز على التنفس والحركة، أن تنقِّي العقل، وهذا يسمح بتحسين التركيز والوضوح العقلي.

2. صحة الدماغ:

السباحة هي تمرين لكامل الجسم يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويوصل الأوكسجين والمواد المغذية الضرورية للوظيفة الإدراكية، والتي تعزِّز الذاكرة وصحة الدماغ عموماً.

3. التفكير الإبداعي:

​يؤدي الانخراط في ضربات متكررة في السباحة إلى تحفيز المراكز الإبداعية في الدماغ، وهذا يؤدي إلى تعزيز مهارات حل المشكلات والتفكير الابتكاري.

فوائد السباحة للجسم:

1. تعزِّزْ معدَّل ضربات القلب:

تعمل السباحة على زيادة معدَّل ضربات القلب، وهذا يوفر تمريناً فعَّالاً للقلب والأوعية الدموية وهذا بدوره يقوي عضلة القلب.

2. إدارة الوزن:

السباحة هي تمرين يحرق السعرات الحرارية ويساعد على الحفاظ على وزن صحي، وهذا يقلِّل من خطر الإصابة بمشكلات القلب المرتبطة بالسمنة.

3. تحفِّز الجهاز اللمفاوي:

تحفِّز السباحة الجهاز اللمفاوي، وهذا يساعد على إزالة السموم والفضلات من الجسم، وهذا بدوره قد يفيد صحة القلب إفادةً غير مباشرة.

4. تزيد من إفراز الإندورفين:

تعمل السباحة على إطلاق الإندورفين، وهو هرمون طبيعي يساعد على الشعور بالسعادة في الجسم، ويحسِّن المزاج ويقلِّل من خطر الاكتئاب والقلق، وكلاهما مرتبط بصحة القلب.

5. تقوية العضلات:

تعمل السباحة على إشراك مجموعات عضلية متعددة، ومن ذلك عضلة القلب نفسها، إضافة إلى الذراعين والساقين والظهر، وهذا يعزِّز القوة العامة والقدرة على التحمل.

6. خفض ضغط الدم:

تساعد السباحة المنتظمة على خفض ضغط الدم، وهذا يقلِّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

7. زيادة الدورة الدموية:

تعزِّز السباحة تدفُّق الدم، وتحسِّن الدورة الدموية وتوصِل مزيداً من الأوكسجين إلى القلب والأعضاء الأخرى.

8. تقلِّل مستويات الكولسترول:

ترفع السباحة مستويات الكولسترول "الجيِّد" (HDL) وتخفِّض مستويات الكولسترول "الضار" (LDL)، وهذا يقلِّل من خطر تراكم الترسبات في الشرايين.

شاهد بالفيديو: 6 فوائد صحية لرياضة السباحة

فوائد السباحة للكلى:

1. تزيد من تدفُّق الدم إلى الكليتين:

السباحة هي تمرين للقلب والأوعية الدموية يعزِّز الدورة الدموية تعزيزاً أفضلَ في جميع أنحاء الجسم، ومن ذلك الكلى، ويساعد تحسين تدفق الدم إلى الكلى على العمل بكفاءة أكبر عن طريق توصيل الأوكسجين والمواد المغذية وإزالة النفايات.

2. تساعد على إزالة السموم:

تحفِّز السباحة الجهاز اللمفاوي، وهذا يساعد على إزالة السموم والفضلات من الجسم، وتدعم عملية إزالة السموم صحة الكلى عن طريق تقليل العبء الواقع على الكلى لتصفية النفايات من مجرى الدم.

3. تُقلِّل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة (CKD):

يرتبط النشاط البدني المنتظم مثل السباحة، بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة، وتساعد السباحة على الحفاظ على وزن صحي وتنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وكلها أمور تساهم في صحة الكلى.

ميِّزات السباحة بالنهر:

1. البيئة الطبيعية:

تتيح لك السباحة النهرية الانغماس في بيئة طبيعية محاطة بالأشجار والصخور والحياة البرية، ويمكن لجمال النهر الهادئ أن يعزِّز تجربة السباحة ويوفر إحساساً بالصفاء.

2. تنوُّع المواقع:

توفِّر الأنهار مجموعة متنوعة من أماكن السباحة، بدءاً من الامتدادات المنعزلة في المناطق البرية النائية وحتى أماكن السباحة الشهيرة بالقرب من المناطق الحضرية، ويتيح هذا التنوع للسبَّاحين اختيار الموقع الذي يناسب تفضيلاتهم من حيث المناظر الطبيعية ودرجة حرارة الماء وسهولة الوصول إليه.

3. مياه باردة ومنعشة:

تميل مياه الأنهار إلى أن تكون أكثر برودة وانتعاشاً من مياه البحيرات أو حمَّامات السباحة، خاصة في المناطق الجبلية، فتنبع الأنهار من ذوبان الثلوج أو من الينابيع الجوفية، والسباحة في الماء البارد تكون منشِّطة، خاصة في أيام الصيف الحارة.

4. التيارات الطبيعية:

تحتوي الأنهار عادةً على تيارات تضيف بعداً إضافياً إلى تجربة السباحة، والسباحة ضد تيار لطيف توفر المقاومة وتساعد على بناء القوة والقدرة على التحمُّل، بينما يكون الطفو في اتجاه مجرى النهر وسيلة مريحة للاستمتاع بالمناظر الطبيعية.

5. فرص للتمرين:

توفر السباحة النهرية تمريناً لكامل الجسم، فتستخدم ذراعيك وساقيك للتنقُّل في الماء وعضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن، ويمكن للمقاومة التي يوفرها الماء أن تزيد من شدة تمرينك مقارنة بالسباحة في المياه الراكدة.

6. حسُّ المغامرة:

يؤدي استكشاف النهر سيراً على الأقدام أو بواسطة قوارب الكاياك أو الزورق إلى اكتشاف أماكن سباحة مخفية بعيدة عن الطرائق المألوفة، وغالباً ما تتضمَّن السباحة النهرية إحساساً بالمغامرة والاستكشاف في البحث عن أماكن جديدة للسباحة والتواصل مع الطبيعة.

7. مواجهات الحياة البرية:

الأنهار هي موطن لمجموعة متنوعة من الحيوانات البرية، ومن ذلك الأسماك والطيور والثدييات، ففي السباحة، قد تتاح لك الفرصة لمراقبة الحيوانات في بيئتها الطبيعية، مثل الأسماك وهي تندفع تحت السطح أو الطيور التي تحلِّق فوقها.

ميِّزات السباحة بالبحر:

1. الرياضات المائية:

يقدِّم البحر مجموعة متنوعة من الرياضات المائية والنشاطات التي تتجاوز السباحة، ومن ذلك ركوب الأمواج والغطس والغوص والتجديف وغيرها، وتسمح هذه النشاطات للسباحين باستكشاف العالم تحت الماء والانخراط في مغامرات تضخ الأدرينالين.

2. التأثيرات العلاجية:

السباحة في البحر لها تأثيرات علاجية في الجسم والعقل، وإنَّ الجمع بين المياه المالحة وأشعة الشمس والهواء النقي يحسِّن المزاج ويقلِّل التوتر ويعزِّز الصحة العامة.

3. لقاءات الحياة البحرية:

توفر السباحة في البحر فرصة التعرف إلى الحياة البحرية مثل الأسماك والدلافين والسلاحف البحرية وحتى الحيتان، وتكون مراقبة هذه المخلوقات في بيئتها الطبيعية تجربة لا تُنسى ومذهلة.

4. نشاطات الشاطئ:

غالباً ما تكون السباحة في البحر جزءاً من تجربة أوسع تشمل حمَّامات الشمس وألعاب الشاطئ والاسترخاء، وإنَّ قضاء الوقت على الشاطئ قبل أو بعد السباحة يسمح بيوم كامل من الاستمتاع بالهواء الطلق.

5. حركة الأمواج:

تعدُّ الأمواج سمة مميَّزة للسباحة في البحر، وتتراوح من الأمواج اللطيفة إلى الأمواج القوية، ويكون ركوب الأمواج أمراً مبهجاً وممتعاً، ولكنَّه يتطلَّب أيضاً مهارة ووعياً باحتياطات السلامة.

6. تقلُّب درجات الحرارة:

تختلف درجة حرارة مياه البحر وَفقَ الموسم والموقع والعمق، فالسباحة في الماء البارد تكون منشِّطة ومُنعِشة في أيام الصيف الحارة، في حين أنَّ درجات حرارة الماء الدافئ أكثر راحة للسباحة في الطقس البارد.

7. فوائد المياه المالحة:

مياه البحر مالحة، ولها فوائد صحية عديدة للسباحين، وتساعد المياه المالحة على تنظيف وتقشير البشرة وتحسين الدورة الدموية وحتى تعزيز الاسترخاء.

نصائح لتعلم السباحة:

1. تأقلَمْ مع الماء:

ابدَأْ بالراحة في الماء، ويتضمَّن ذلك الاعتياد على الإحساس بالغمر، ورش الماء على الوجه، والتقدُّم تدريجياً إلى غمر الجسم بالكامل.

2. تحكَّمْ في التنفُّس:

تعلَّم كيفية التحكُّم في التنفُّس؛ لأنَّها أمر هام جداً في السباحة، ومارِس الزفير تحت الماء والاستنشاق فوق الماء، فابدأْ بتمرينات بسيطة مثل نفخ الفقاعات ثم تقدَّم نحو حبس النفس لفترة أطول.

3. تعلَّم الطفو:

أتقِنْ القدرة على الطفو لأنَّها أمر أساسي، وتدرَّب على الطفو على الظهر والمعدة وفي وضع انسيابي، فيساعد تعلم كيفية الاسترخاء وتوزيع وزن الجسم توزيعاً صحيحاً على الحفاظ على الطفو.

4. تدرَّب على الركل:

تدرَّب على الركل في التمسك بحافة حمَّام السباحة أو باستخدام لوح التزلج، وركِّزْ على إبقاء الساقين مستقيمتين وتوليد الدفع من الوركين، وزِدْ شدة ومدة تدريبات الركل تدريجياً.

5. قدِّمْ حركات الذراع:

قدِّمْ حركات الذراع الأساسية مثل الضربة الحرة (الزحف الأمامي)، أو سحب الصدر، أو حركة الذراع في ضربة الظهر، وأكِّد على التقنية المناسبة، وزمن ذلك تمديد الذراع، ووضع اليد والتعافي.

6. تعلَّم التنسيق:

اجمَعْ بين حركات الركل والذراع لتطوير التنسيق، وابدأ بتدريبات بسيطة مثل ركلة الرفرفة بأذرع الزحف الأمامية أو ركلة الصدر مع سحب ضربة الصدر.

7. تعلَّم ضربات السباحة:

أتقِنْ عدداً من ضربات السباحة ومن ذلك السباحة الحرة، وسباحة الظهر، وسباحة الصدر، وسباحة الفراشة، فكل ضربة لها تقنياتها وتحدياتها الفريدة، لذا خصِّصْ وقتاً لإتقان كل واحدة منها.

هل السباحة ضرورية؟

نعم السباحة ضرورية، وفيما يأتي شرح لذلك:

1. مهارة إنقاذ الحياة:

يعدُّ تعلم السباحة مهارة هامة جداً لإنقاذ الحياة، لأنَّها توفر للفرد القدرة على البقاء واقفاً على قدميه والتنقل في الماء بأمان في مواقف مختلفة، فهو يقلل من خطر حوادث الغرق، خاصة في حالات الطوارئ مثل حوادث القوارب، أو حوادث الرياضات المائية، أو السقوط غير المتوقع في المسطحات المائية.

2. سلامة المياه:

تُعلِّمُ دروسُ السباحةِ الأفرادَ ممارسات السلامة المائية الأساسية، ومن ذلك كيفية اكتشاف المخاطر وتقييمها تقييماً مناسباً لحالات الطوارئ في البيئات المائية.

3. اللياقة البدنية:

السباحة هي شكل ممتاز من التمرينات الهوائية منخفضة التأثير التي توفر تمريناً لكامل الجسم، وتشرك مجموعات عضلية متعددة وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة والقدرة على التحمُّل، فهي تحسِّن مستويات اللياقة البدنية عموماً، وتبني القوة العضلية وتعزز قدرة الرئة، وتزيد من القدرة على التحمُّل، وهذا يجعلها وسيلة فعالة للحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على نمط حياة صحي.

4. الترفيه والمتعة:

توفِّر السباحة للأفراد نشاطاً ترفيهياً ممتعاً يتمتَّع به الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات، فهي توفر فرصاً للاسترخاء وتخفيف التوتر والتواصل الاجتماعي، سواء بالسباحة في حوض السباحة أم اللعب مع الأصدقاء على الشاطئ أم المشاركة في الرياضات والألعاب المائية.

5. الفوائد العلاجية:

للسباحة فوائد علاجية للأفراد الذين يعانون من حالات صحية جسدية أو عقلية، ومن ذلك التهاب المفاصل وآلام الظهر وإصابات المفاصل والاضطرابات المرتبطة بالتوتر، فهي توفر شكلاً منخفض التأثير من التمرينات اللطيفة على المفاصل والعضلات، وتعزِّز الحركة والمرونة وتخفِّف الألم، مع تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.

في الختام:

إنَّ مسألة ما إذا كانت السباحة ضرورية تتجاوز مجرد التطبيق العملي وتنتقل إلى مجالات الصحة والسلامة والترفيه والتنمية الشخصية، في حين أنَّ السباحة قد لا تعدُّ ضرورة مطلقة للبقاء على قيد الحياة في جميع السياقات، إلَّا أنَّه لا يمكن التقليل من أهميتها، وإلى جانب تطبيقاتها العملية في سلامة المياه وحالات الطوارئ، توفِّر السباحة عدداً كبيراً من الفوائد الجسدية والعقلية والاجتماعية التي تثري حياتنا وتساهم في رفاهيتنا عموماً.