القولون العصبي ونصائح للتخلص منه عن طريق الأغذية

تعريف القولون العصبي:

القولون العصبي هو حالة خلل في وظيفة القولون وهذا ما يؤدي لخلق أعراض في الجهاز الهضمي، كانتفاخ البطن، سوء الهضم، ومشكلة في الإخراج، ولا يُعتبر القولون العصبي من المشاكل الصحيّة الخطيرة، ويبلغ عدد المصابين بمرض القولون العصبي حوالي 20% من سكان العالم.

أطعمة تثير القولون العصبي:

لاحظ مرضى متلازمة القولون العصبي وجود علاقة بين الغذاء والقولون، حيث يوجد بعض أطعمة تهيج القولون بشكل واضح وتؤدي إلى آلام كبيرة، فما هي الأطعمة التي تثير القولون؟

1. الأطعمة الدسمة:

لا شيئ من الممكن أن يتسبب في إثارة القولون أكثر من الأطعمة الدسمة، التي تساهم في انقباض جدار الأمعاء وإحداث تقلصات خطيرة ومؤلمة، ونقصدُ بالأطعمة الدسمة، اللحوم الحمراء، المأكولات السريعة والمقليّة بالزيوت المهدرجة، أو تناول الأطعمة الغنيّة بالسمنة والزبدة.

2. الأطعمة التي تسبب الغازات:

هناك بعض الأنواع من الأطعمة بالرغم من فوائدها الصحيّة إلّا أنّها تتسبّب في توليد الغازات وإثارة القولون، كالحمص، العدس، الفول، الخضروات، بالإضافة للمشروبات الغازية.

3. الحليب:

يحتوي الحليب على بعض العناصر التي تتسببُ في معاناة الإنسان من مشكلة القولون العصبي، كعنصر اللاكتوز مثلاً، وهذا ينطبقُ على كافة منتجات الحليب، بما فيها الألبان والأجبان.

4. المُنبهات:

تحتوي المنبّهات على كميات وفيرة من الكافيين، والمواد المنبّهة، التي تلعبُ دوراً أساسياً في إثارة القولون العصبي لدى الإنسان، ومن هذهِ المنبهات الشاي، القهوة، والشوكولا.

5. المشروبات الغازية والكحوليّة:

تحتوي المشروبات الكحوليّة والمشروبات الغازيّة على كمياتٍ وفيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يتسبّب في توليد المزيد من الغازات المسببة للقولون العصبي.

6. الأطعمة الحارة:

إنّ الأطعمة الحارة بأنواعها المختلفة كالفلفل، والتوابل، تتسبّب في إثارة القولون العصبي، وتهيّج الأمعاء.

7. الفاصولياء:

تتميّز الفاصولياء باحتوائها على كميّةٍ كبيرة من البروتينات والألياف التي تتسبّب في تهيُّج القولون، وإصابة الأمعاء بالغازات والتقلصات التي قد تتطور إلى التهاباتٍ خطيرة.

أطعمة تساعد على معالجة مشكلة القولون العصبي:

يُعتبر مرض القولون العصبي أحد أكثر الأمراض الهضميّة انتشاراً، حيثُ يُصاب بهِ الإنسان نتيجة عدة عوامل نفسيّة متعلقة بالتوتر والإنفعالات الشديدة التي يتعرضُ لها، بالإضافة لبعض العوامل المتعلقة بحساسيّة الجهاز الهضمي لبعض الأنواع من الأطعمة، إليك أنواع الأطعمة المهمة والضروريّة لعلاج مرض القولون العصبي، وهي:

1. العسل:

يحتوي العسل على كميّةٍ من المواد والعناصر الغذائيّة التي تساعد على تطهير الأمعاء، وطرد كافة المواد الضّارة من القولون، لهذا فإنّ الخبراء ينصحون بتناول ملعقة صغيرة من العسل يومياً على الريق قبل وجبة الإفطار بساعة على الأقل.

2. التين:

يتميّز التين باحتوائهِ على كميّةٍ وفيرة من العناصر المُلينة التي تساعدُ على تسهيل حركة الأمعاء لوقاية الإنسان من تجمّع المواد السامة التي قد تسبب أمراض القولون، وتشنجات القولون العصبي، لهذا عليك أن تواظب على تناول ثلاث ثمرات من التين الطازح أو المُجفف يومياً.

3. التمر:

يحتوي التمر على كميّةٍ وفيرة من عنصر المغنيسيوم الذي يُساعد على تهيئة الأعصاب، والتخلّص من عوامل القلق والتوتر التي تثير القولون وتتسبّب في تشنجهِ، لهذا يُنصح بتناول ثلاث حبات من التمر يومياً على الريق وقبل الإفطار بنصف ساعة.

4. الشوفان:

يحتوي الشوفان على كميّةٍ وفيرة من العناصر المغذية التي تعمل على تهدئة أعصاب الجسم واسترخائها، وبالتالي تهدئة أعصاب المعدة والأمعاء واسترخائها للتخلّص من كل العوامل المُسببة للقولون العصبي، لهذا من الضرور أن تتناول طبق من الشوفان يومياً على وجبة الإفطار أو العشاء.

شاهد بالفيديو: 6 فوائد صحيّة للشوفان

5. اللبن الرائب:

يحتوي اللبن الرائب على الكثير من البكتيريا النافعة التي تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء وسلامة أدائها لوظيفتها الهضميّة، كما وتساعد هذهِ البكتيريا في الحفاظ على صحة القولون، لهذا عليك أن تتناول كوب يومي من اللبن الرائب.

6. الزنجبيل:

يُساعد الزنجبيل على تسهيل حركة الأمعاء، والمحافظة على صحة القولون، وحمايتهِ من الإصابة بمختلف الأمراض والاضطرابات، يحتوي الزنجبيل على كميّةٍ كبيرة من الزيوت العطرية ومضادات الأكسدة التي تُساعدُ على التخلص من كل حالات الغازات والغثيان التي يشعرُ بها المريض المصاب بالقولون العصبي، كما ويُساعدُ الزنجبيل في التخلص من الإلتهابات التي تُصيبُ جدار القولون. لهذا عليك أن تضيف الزنجبيل إلى وجباتك اليوميّة، أو شرب كوب من مغلي الزنجبيل المُحلّى بالعسل يومياً.

7. بذور الكتّان:

تتمتعُ بذور الكتّان بقدرةٍ كبيرة على تغذية الإنسان، وتهدئة القولون المُتهيج، لهذا عليك أن تواظب على تناول كوب من مغلي بذور الكتّان يومياً، أو تناول ملعقة من زيت بذور الكتّان.

8. النعناع الأخضر:

يُعتبرُ النعناع أحد أهم المشروبات المستخدمة لعلاج مرض القولون العصبي، وذلك لاحتوائهِ على العديد من المواد المهدئة التي تحمي الإنسان من الإصابة بتشنجات الأمعاء التي تحرّض على تشنج القولون، كما ويُساعدُ النعناع على طرد مختلف أنواع الغازات التي تتجمعُ في الأمعاء والقولون. كما يحتوي النعناع الأخضر على كميّةٍ وفيرة من العناصر التي تساعدُ على تهدئة أعصاب الجسم، وتهدئة القولون المُتهيّج، لهذا يُنصح بشرب كوب من مغلي النعناع الأخضر المُحلّى بالعسل يومياً.

9. التفاح:

يُعتبر التفاح من أفضل أنواع الفاكهة، وأكثرها فائدة بالنسبة لكل الأشخاص الذين يُعانون من مشكلة القولون العصبي، وذلك لأنّه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تُساعدُ في الوقاية والشفاء من حالات الإصابة بإلتهاب الأمعاء والقولون وتحافظ على صحة الأمعاء والقولون. كما يحتوي التفاح على كميّةٍ كبيرة من الألياف التي تُساعدُ في الوقاية من الإصابة بمشكلة عسر الهضم.

10. الميرميّة:

تلعبُ عشبة الميرميّة دوراً مهماً وفعّالاً في علاج كل الأمراض التي من الممكن أن تُصيب القولون بما فيها تشنجات القولون وإلتهاباتهِ، كما وأنّ الكثير من الدراسات أكدّت على أنّ الميرميّة تحتوي على بعض المركبات التي تُساعدُ في الوقاية من الإصابة بسرطان القولون.

11. النخالة:

تلعب النخالة دوراً مهماً وفعّالاً في التخلص من مشكلة القولون العصبي وأوجاعهِ الشديدة، وذلك لاحتوائها على كميّةٍ كبيرة من الألياف التي تُساعدُ على تنظيم عمليّة الهضم، والوقاية من الإصابة بمشكلة الإمساك التي تحرضُ للإصابة بتشنجات القولون المؤلمة.

12. الشّمر:

تلعبُ عشبة الشُمر دوراً مهماً في طرد كل الغازات المتجمعة في الأمعاء والقولون، كما وتلعبُ دوراً مهماً أيضاً في تسهيل حركة الأمعاء وتنظيف القولون من كل السموم المتراكمة فيهِ.

نصائح تساعد على التخفيف من أعراض القولون العصبي:

1. يجب على مريض القولون العصبي أن يتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يومياً، وذلك لأنّ المياه تساعد على تنظيف الأمعاء من السموم.
2. تجنّب تناول كميات كبيرة من الأطعمة، والتخفيف منها قدر المستطاع، ومن الأفضل تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة.
3. الإلتزام بتناول الغذاء الصحي الغني بالمعادن، كالخضار المسلوقة، الفاكهة، والعصائر الطبيعيّة.
4. تناول الطعام بشكلٍ بطيئ، مع مضغهِ جيداً.
5. تجنّب أجواء التوتر والقلق، والحفاظ على هدوء الأعصاب، والحرص على مواظبة تمارين التأمل والاسترخاء في الطبيعة.
6. المواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة اليوميّة، وبشكلٍ خاص السير في الطبيعة وخلال ساعات الصباح الأولى.
7. الحصول على ساعاتٍ من النوم الصحي خلال الليل، وتجنّب السهر الذي يُثير الأعصاب، ويتسبب في تهيُّج القولون.
8. التخفيف قدر المستطاع من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشاي والقهوة، وتجنّب التدخين بمختلف أنواعهِ.
9. عدم مضغ العلكة، وذلك لأنّها تتسببُ في دخول الهواء إلى داخل الجسم ووصولها إلى الأمعاء والقولون.

في الختام:

قد تكون الأطعمة المهيجة للقولون لذيدة، لكن يمكنك الابتعاد عنها بقليل من الإرادة، قدمنا هنا العديد من النصائح الأساسية التي عليك أن تتقيّد بها لتحافظ على صحتك العامة، ولتقي نفسك من الإصابة بمشكلة القولون المتهيج.

المصادر:

1. ما هو القولون
2. متلازمة القولون المتهيج
3. قولون
4. 6 اطعمة تثير القولون العصبي تجنبها