العناية بالبشرة والشعر أثناء الحمل: 10 نصائح فعالة

نصائح فعالة للعناية بالبشرة والشعر للحامل

وفي هذا المقال سنقدم لكِ 10 نصائح فعالة للعناية بالبشرة والشعر في الحمل.

1. رطِّبي البشرة في الحمل

تتعرض بشرة المرأة الحامل لتغيراتٍ كثيرةٍ خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية التي تطرأ على جسمها، فقد تلاحظين جفافاً أو حكة أو ظهور حب الشباب؛ لذلك فإنَّ ترطيب البشرة بانتظام يصبح أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على نضارتها ومرونتها.

لماذا يحتاج الجلد إلى ترطيب إضافي في الحمل؟

من أجل ما يأتي:

1. التغيرات الهرمونية: تؤثر الهرمونات في إنتاج الزيوت الطبيعية في البشرة، مما قد يؤدي إلى جفافها أو زيادة إنتاج الزيوت.
2. تمدُّد الجلد: يمتد جلد البطن والصدر والفخذين مع نمو الجنين، مما قد يسبب جفافاً وشعوراً بالشد.
3. زيادة تدفق الدم: يزيد تدفق الدم إلى الجلد خلال الحمل، مما قد يزيد من التعرق ويفقد البشرة رطوبتها.

رطِّبي بشرتكِ

وذلك من خلال:

1. الحفاظ على مرونة الجلد: يحافظ الترطيب على مرونة الجلد ويقلل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
2. منع الجفاف والحكة: يقلل الترطيب من الشعور بالجفاف والحكة، مما يزيد الراحة.
3. حماية الجلد من التهيج: يحمي الترطيب البشرة من التهيج الناتج عن العوامل الخارجية، مثل التغيرات في درجة الحرارة والملابس.
4. تقليل ظهور علامات التمدد: على الرغم من عدم وجود ضمان كامل لمنع ظهور علامات التمدد، إلَّا أنَّ الترطيب المنتظم قد يقلل ظهورها.

2. احمي البشرة من الجفاف في الحمل

تتعرض بشرتك لتغيرات كثيرة خلال فترة الحمل، وأحد هذه التغيرات الشائعة هو الجفاف، فهو ناتج عن التغيرات الهرمونية، وزيادة تدفق الدم، وزيادة حجم الجسم. لحسن الحظ، توجد عدد من الطرائق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على رطوبة بشرتك ومنع الجفاف والحكة.

نصائح لحماية البشرة من الجفاف في الحمل

1. اختَاري مرطباً مناسباً: ابحثي عن مرطب خالٍ من العطور والبارابين والمواد الكيميائية القاسية، ويفضل اختيار مرطب يحتوي على زبدة الشيا، أو الألوفيرا، أو حمض الهيالورونيك.
2. رطِّبي بانتظام: رطِّبي بشرتك مرتين على الأقل يومياً، صباحاً ومساءً.
3. ركِّزي على المناطق الجافة: رطِّبي المناطق الجافة، مثل البطن، والفخذين، والساقين.
4. اشربي كمية كافية من الماء: يرطب شرب الماء الجسم من الداخل والخارج.
5. استخدِمي زيت جوز الهند: زيت جوز الهند غني بالفيتامينات والمعادن، وهو مرطب طبيعي ممتاز للبشرة.
6. استخدِمي زبدة الشيا: ترطِّب وتغذِّي البشرة بعمق.
7. استخدِمي الألوفيرا: الألوفيرا لها خصائص مهدِّئة ومرطبة للبشرة. 

شاهد بالفيديو: 8 أسباب تؤدي لجفاف البشرة وتشققها

3. نظِّفي بشرتك بلطف في الحمل

تتعرض بشرتُكِ لتغيرات كثيرة خلال فترة الحمل، مما يجعلها حساسةً وتحتاج إلى عناية مخصصة. من أهم هذه التغيرات زيادة إفراز الزيوت وتغير في مستوى الهرمونات، مما قد يؤثر في ظهور حب الشباب أو جفاف البشرة؛ لذلك فإنَّ اختيار منظف مناسب وروتين تنظيف لطيف يصبح أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على صحة بشرتك.

نصائح للتنظيف اللطيف للبشرة في الحمل

1. اختاري منظفاً لطيفاً وخالٍ من المواد الكيميائية القاسية: ابحثي عن منظف خالٍ من العطور والصابون والكبريتات، ويفضل أن يكون مصمماً للبشرة الحساسة.
2. نظِّفي الوجه مرتين يومياً: اغسلي وجهك مرتين يومياً بالماء الفاتر والمنظف اللطيف، مرة في الصباح ومرة قبل النوم.
3. لا تفركي البشرة بقوة: افركي بشرتك بلطف في التنظيف لتجنب تهيجها.
4. اشطفي الوجه جيداً: للتخلص من بقايا المنظف.
5. رطِّبي البشرة بعد التنظيف: استخدمي مرطباً خفيفاً وخالٍ من العطور لترطيب بشرتك بعد التنظيف.
6. لا تستخدمي الماء الساخن: هو يجفف البشرة؛ لذا استخدمي الماء الفاتر.
7. لا تفركي البشرة بمنشفة خشنة: استخدمي منشفة ناعمة وامسحي وجهك بلطف.
8. لا تلمسي الوجه بيديك المتسخة: ينقل لمس الوجه بيديك المتسخة البكتيريا والجراثيم إلى البشرة ويسبب ظهور الحبوب.

4. تجنَّبي المنتجات المهيجة للبشرة في الحمل

تتعرض بشرتك خلال الحمل لتغيرات هرمونية كبيرة قد تجعلها أكثر حساسية وتعرضاً للتهيج؛ لذلك من الهام جداً اختيار منتجات العناية بالبشرة بعناية وتجنب تلك التي تحتوي على مكونات قد تسبب تهيجاً أو ضرراً.

لماذا يجب تجنب المنتجات المهيِّجة؟

من أجل مجموعة استراتيجيات:

1. زيادة الحساسية: يصبح جلدك خلال الحمل أكثر حساسية للتغيرات في مستويات الهرمونات، مما يجعله أكثر عرضة للتفاعلات التحسسية.
2. تهيج الجلد: تسبب المنتجات المهيجة احمراراً، وحكة، وطفحاً جلدياً.
3. امتصاص المواد الكيميائية: يمكن أن تُمتص بعض المواد الكيميائية الموجودة في منتجات العناية بالبشرة إلى مجرى الدم، مما قد يؤثر في صحة الجنين.

المكونات التي يجب تجنبها

1. الريتينول: يستخدم الريتينول في عدد من منتجات مكافحة الشيخوخة، ولكن يجب تجنبه في الحمل؛ لأنَّه قد يسبب تشوهات للجنين.
2. الهيدروكينون: يستخدم لتفتيح البشرة، ولكنَّه قد يمتص من خلال الجلد ويدخل إلى مجرى الدم.
3. البارابين: تستخدم بوصفها مادة حافظة في عدد من المنتجات، ولكنَّها قد تسبب تهيجاً للجلد والحساسية.
4. العطور الاصطناعية: تسبب العطور الاصطناعية تهيجاً للجلد والحساسية.
5. الألمنيوم: يستخدم في بعض مضادات التعرق، وقد يرتبط ببعض المخاطر الصحية.
6. الفثالات: تستخدم بوصفها مادة مرطبة في عدد من المنتجات، ولكنَّها قد تسبب اضطرابات هرمونية.

5. تناوَلي غذاء صحياً

تتطلب فترة فريدة عناية مخصصة بجسمك، بما في ذلك بشرتك وشعرك، وإنَّ اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية يحافظ على صحة وجمال بشرتك وشعرك، وإليك بماذا يفيد الغذاء الصحي في الحمل؟

1. تغذية الجنين: يعتمد نمو الجنين على العناصر الغذائية التي تحصلين عليها من غذائك.
2. صحة الأم: يعزز الغذاء الصحي صحتك العامة ويقلل خطر الإصابة بمضاعفات الحمل.
3. صحة البشرة والشعر: توفر العناصر الغذائية الأساسية لبنات البناء اللازمة لصحة البشرة والشعر.

أهم العناصر الغذائية لبشرة وشعر صحيين

1. البروتينات: تبني وتُصلِح أنسجة الجلد والشعر.
2. الحديد: ينقل الأكسجين إلى الخلايا، مما يحافظ على حيوية البشرة والشعر.
3. فيتامين C: يُنتِج الكولاجين الذي يعزز مرونة البشرة ويقوي الشعر.
4. فيتامين E: مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التلف ويحافظ على رطوبة البشرة.
5. أوميجا 3: تقلل الالتهابات وتحسن مرونة الجلد والشعر.
6. الزنك: يُنتِج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي لبناء الشعر والأظافر.

نصائح غذائية للحفاظ على بشرة وشعر صحيين في الحمل

1. تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة: شمِّلي في نظامك الغذائي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الصحية.
2. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات.
3. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل الحمضيات، والفلفل، والكيوي.
4. تناولي الأطعمة الغنية بأوميجا 3: مثل الأسماك الدهنية (السلمون، والتونة)، والمكسرات، والبذور.
5. اشربي كمية كافية من الماء: يرطب الماء الجسم والبشرة والشعر.
6. تجنبي الأطعمة المصنَّعة والسكريات المضافة: تسبب هذه الأطعمة الالتهابات وتؤثر سلباً في صحة البشرة والشعر.

6. اشربي الماء

تشهد المرأة الحامل تغيرات هرمونية وجسدية كبيرة، مما يجعلها عرضة للجفاف؛ إذ يساعد شرب الماء بكميات كافية على:

1. ترطيب البشرة: يمنع الجفاف والتشقق، ويحافظ على مرونة الجلد.
2. تغذية الشعر: يساعد على نمو الشعر ويقيه من التقصف والتساقط.
3. تنظيم درجة حرارة الجسم: ينظم درجة حرارة الجسم، خصيصاً خلال الأشهر الحارة.
4. دعم وظائف الكلى: يُخلِّص الكلى من السموم الزائدة.
5. تكوين السائل الأمنيوسي: يحمي الجنين ويوفر بيئة مناسبة لنموه.

تختلف الكمية الموصى بها من الماء من حامل لأخرى، ولكن تحتاج الحامل عموماً إلى شرب ما يقارب 8-10 أكواب من الماء يومياً، ويمكنك زيادة هذه الكمية إذا كنتِ تمارسين الرياضة أو تعيشين في بيئة حارَّة.

7. نامي كفاية

لا يعد النوم الكافي خلال فترة الحمل مجرد رفاهية؛ بل هو ضرورة صحية للأم والجنين على حد سواء، فهو يساهم في:

1. تجديد الخلايا: يُصلِح الجسم الأنسجة في النوم ويجدد الخلايا، بما في ذلك خلايا البشرة والشعر.
2. تنظيم الهرمونات: ينظم النوم الجيد الهرمونات، مما يؤثر إيجاباً في صحة البشرة والشعر.
3. تقليل التوتر: يقلل النوم مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، والذي يمكن أن يؤثر سلباً في الجلد والشعر.
4. تعزيز جهاز المناعة: يعزز النوم الجيد جهاز المناعة، مما يحمي الأم والجنين من الأمراض. 

تأثير قلة النوم في البشرة والشعر

1. البشرة: تؤدي قلة النوم إلى ظهور الهالات السوداء تحت العينين، وانتفاخ الوجه، والبشرة الباهتة، وزيادة في حب الشباب.
2. الشعر: يتسبب قلة النوم في تساقط الشعر، وضعف بصيلاته، وتقصف الأطراف.

كيف يحسن النوم صحة البشرة والشعر؟

من خلال عدة طرائق:

1. إنتاج الكولاجين والإيلاستين: ينتج الجسم في النوم الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان أساسيان للحفاظ على مرونة ونضارة البشرة.
2. إصلاح الخلايا التالفة: يُصلِح النوم الخلايا التالفة في البشرة والشعر.
3. تقليل الالتهابات: يقلل النوم الجيد الالتهابات في الجسم، مما يحسن صحة البشرة ويقلل من ظهور الحبوب والطفح الجلدي.

8. خفِّفي التوتر في الحمل

يؤثر التوتر خلال فترة الحمل سلباً في صحة الأم والجنين، بما في ذلك صحة الشعر والبشرة، وإليك لماذا يؤثر التوتر في البشرة والشعر:

1. هرمونات التوتر: يزداد إفراز هرمون الكورتيزول عندما تتوترين، مما يؤثر في إنتاج الكولاجين والإيلاستين المسؤولَين عن مرونة ونضارة البشرة.
2. ضعف الدورة الدموية: يقلل التوتر تدفق الدم إلى فروة الرأس والبشرة، مما يؤثر في تغذيتها.
3. اضطرابات النوم: يؤدي التوتر إلى صعوبة في النوم، مما يؤثر في تجديد خلايا البشرة والشعر.

9. استشيري المختصين في العناية بالبشرة والشعر

تعد فترة الحمل فترة حاسمة في حياة المرأة، وتشهد تغيرات هرمونية وجسدية كبيرة تؤثر مباشرة في صحة البشرة والشعر؛ لذلك من الضروري استشارة مختصي الشعر والبشرة خلال هذه الفترة للحصول على النصائح والعلاجات المناسبة.

لماذا تحتاجين إلى استشارة مختص؟

من أجل مجموعة من الخطوات:

1. تشخيص دقيق: يُشخِّص المختص أية مشكلات جلدية أو شعرية قد تظهر في الحمل ويحدد أسبابها بدقة.
2. نصائح مخصصة: يقدِّم المختص نصائح عناية بالبشرة والشعر مخصصة لحالتك الصحية وظروف حملك.
3. منتجات آمنة: يرشح لك المختص المنتجات الآمنة والفعالة التي تناسب بشرتك وشعرك الحساسين خلال فترة الحمل.
4. إدارة التغيرات الهرمونية: يساعدك المختص على التعامل مع التغيرات الهرمونية التي تؤثر في بشرتك وشعرك.
5. الوقاية من المشكلات المستقبلية: يقي المختص من مشكلات البشرة والشعر التي قد تظهر بعد الولادة.

10. تقبَّلي تغيرات الشعر والبشرة في الحمل

من الطبيعي أن تشعري بالقلق حيال التغيرات التي تطرأ على بشرتك وشعرك في الحمل، ولكن من الهام أن تتذكري أنَّ هذه التغيرات جزء طبيعي من هذه الفترة. فالتقبل والرعاية المناسبة يمكن أن يساعدا على إدارة هذه التغيرات وتحسين مظهرك وشعورك، وإليك بعض النصائح لتقبل هذه التغيرات:

1. كوني واعية: كوني على دراية بالتغيرات التي قد تحدث، وتقبَّليها بوصفها جزءاً طبيعياً من الحمل.
2. اعتني ببشرتك: استخدمي منتجات لطيفة وخالية من المواد الكيميائية القاسية، ورطبي بشرتك بانتظام.
3. اعتني بشعرك: استخدمي شامبو وبلسماً مناسباً لنوع شعرك، وتجنبي استخدام أدوات التصفيف الحرارية.
4. تغذي غذاءً صحياً: تناولي غذاءً متوازناً غنياً بالفيتامينات والمعادن.
5. استرخي: خصصي وقتاً للاسترخاء والتأمل لتقليل التوتر.
6. اقبَلي ذاتك: تذكري أنَّ هذه التغيرات مؤقتة، وستعود بشرتك وشعرك إلى طبيعتهما بعد الولادة.

في الختام

يعد الحمل فترة جميلة ومميزة في حياتِك، ورغم التغيرات التي قد تطرأ على مظهركِ، إلَّا أنَّ صحتكِ وصحة جنينكِ هي الأهم؛ لذا التزمي بهذه النصائح التي أوردناها أعلاه للعناية بالشعر والبشرة في هذه الفترة.