قد يبدو غريباً أن يكون لنشاط مفيد جداً لصحتنا العامة تأثير سلبي على حياتنا، ولكن إدمان التمرين هو اضطراب سلوكي قهري حقيقي يمكن أن يكون له عواقب خطيرة على الجسم والعقل.
وإدمانك على ممارسة التمرين، فهذا يعني أن لديك رغبة لا تقاوم في ممارسة التمرين بشكل يفوق الحد الصحي، حيث يتخذ الاستمتاع الأساسي بالتمرين والعلم بأنك تحسن صحتك مكاناً للاعتماد النفسي على التمرين، مما قد يؤدي إلى الإصابة والمرض.
هذا ويحدث إدمان التمرين بشكل خاص بين الرياضيين والعدائين الذين يحتاجون إلى فترات كبيرة من التمرين للبقاء في المنافسة، ويمكن أن يؤثر أيضاً على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الأكل.
وإذا كنت تعاني من إدمان التمرين، فقد يتم تشخيص اضطرابات الأكل المزمنة مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي أيضاً، على الرغم من أنك قد تعاني من الإدمان دون ارتباطه باضطرابات أخرى.
تشخيص إدمان ممارسة التمارين الرياضية
نظراً لأن المجتمع ينظر إلى ممارسة التمارين بشكل إيجابي، قد يكون من الصعب تحديد متى تقوم بممارسة التمرين بشكل قهري أو مجرد التدريب بمستوى قد يكون مطلوباً للمشاركة في ماراثون أو سباق على مسافة طويلة تأمل في المشاركة فيه.
لهذا السبب، قد اتفق خبراء الإدمان والدراسات على أنه يجب تشخيص إدمان التمرين فقط عندما يكون له تأثير كبير على جوانب حياتك الأخرى، مثل الإصابة الجسدية ومشاكل اجتماعية وعملية ناتجة عن رغبة غير قابلة للتحكم فيها.
ما هو إدمان ممارسة التمارين الرياضية؟
إدمان ممارسة التمارين الرياضية هو اضطراب قهري يتسم بالرغبة القوية في ممارسة التمرين بشكل مفرط.
ونظراً لأن التمرين البدني يُشجع عليه غالباً في المجتمع الحديث كوسيلة لتحسين الصحة والعافية العامة، يمكن أن يكون من الصعب تشخيص إدمان التمرين، خاصةً مع اختلاف الأشخاص فيما يجدونه تحدياً بدنياً.
حيث تشير الدراسات البحثية والمراقبات من قبل محترفي الصحة النفسية إلى أن إدمان ممارسة التمارين الرياضية يختلف عن الروتينات الرياضية المفرطة في أنه سيؤثر سلباً على جوانب أخرى من حياتك، بما في ذلك العلاقات الشخصية والعمل، لأن التمرين يسيطر على الكثير من حياتك اليومية.
وإذا كنت تعاني من إدمان ممارسة التمارين الرياضية، فإن الاستمتاع والرغبة في ممارسة التمرين قد أعطيا مكانهما في النهاية لرغبة لا تقاوم في المشاركة في النشاط البدني.
ويمكن أن يحدث ذلك بالاشتراك مع اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي، والتي تتضمن علاقة غير صحية مع الطعام والتمرين وصورة الجسم، حيث قد يحدث فقدان وزن خطير.
ونظراً لأن إدمان ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يظهر بمفرده أو يتزامن مع حالات أخرى للصحة النفسية، هناك نوعان منه يمكن تشخيصهما، وهما:
شاهد بالفديو: 8 نصائح يجب معرفتها من أجل ممارسة التمرينات الرياضية بشكل أفضل
1. إدمان التمرين الأساسي
الأكثر شيوعاً بين الرجال، ويتطور هذا النوع من إدمان التمرين بدون وجود إدمانات نفسية أو سلوكية أخرى، لذا يكون التمرين المفرط هو المشكلة الرئيسية التي تحتاج إلى علاج ودعم.
وتعتبر المواد الكيميائية "المسببة للسعادة" في دماغك المعروفة باسم الإندورفينات والتي يتم إطلاقها عند ممارسة الرياضة، والرغبة في تحقيق هذا "النشوة" الجسدية هي ما يسبب الإدمان الأساسي للتمرين.
2. إدمان ممارسة الرياضة الثانوي
يُشخص هذا النوع من إدمان ممارسة الرياضة عندما يكون امتداداً لاضطراب نفسي آخر، وغالباً ما يكون اضطرابًا في الأكل، هو السبب الرئيسي لرغبتك غير المتحكم بها في ممارسة التمارين بشكل مفرط.
حيث تنطوي اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية على التجويع الذاتي لإنقاص الوزن ويمكن أن تنطوي على الإفراط في ممارسة الرياضة لتسريع العملية، في حين يتميز الشره المرضي بدورة من الشراهة عند تناول الطعام قبل تخليص الجسم من الطعام.
ويُشار إلى أن علاج سبب إدمان التمارين الرياضية سيساعد في النهاية على التعافي من كلتا حالتي الصحة العقلية، حيث أن علاج إدمان التمارين الرياضية بمفرده سيؤدي إلى استمرار المشكلة الرئيسية.
ما هي علامات وأعراض إدمان ممارسة التمارين الرياضية؟
على الرغم من صعوبة تصنيف إدمان ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن تشخيص هذا الاضطراب القهري يعتمد بشكل أقل على نوع الرياضة أو النشاط البدني الذي تشارك فيه، أو مدى تعقيد نظام اللياقة البدنية، وأكثر على مدى التأثير الضار للتمارين الزائدة على مجالات حياتك الأخرى.
وإذا كنت تعتقد أنك أو شخصاً تهتم به يعاني من إدمان ممارسة الرياضة، فقد تظهر عليكما بعض أو كل الأعراض التالية:
- الاستمرار في ممارسة التمارين على الرغم من الإصابة الجسدية أو المشاكل النفسية.
- قضاء وقت أقل في أنشطة خارج الممارسة.
- تسليط الأفكار على ممارسة التمارين، بما في ذلك التخطيط والتفكير فيها.
- الانحراف عن الروتين المقرر للتمارين وزيادة الشدة.
- الحاجة إلى ممارسة التمارين بمعدل أكبر وبشدة أعلى لتحقيق نفس الاستمتاع الذي تم الحصول عليه سابقاً.
- مشاعر الانسحاب مثل الانزعاج عند عدم القدرة على ممارسة التمارين لفترة من الوقت.
إقرأ أيضاً: أثر الرياضة في الصحة النفسية
1. الأعراض الاجتماعية لإدمان ممارسة الرياضة
نظراً لأنك ستخصص قدراً كبيراً من الوقت لممارسة الرياضة إذا كانت لديك حاجة قهرية للقيام بذلك كل يوم، فقد يؤثر ذلك على مجالات أخرى من حياتك.
وربما تكون قد بدأت في إعطاء الأولوية للنشاط البدني على قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وربما بدأوا في التساؤل عن سبب شعورك بالحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، مما قد يؤدي إلى الصراع.
ولكن حتى إذا أراد أشخاص تهتم بهم الانضمام إلى روتينات التمارين الخاصة بك لقضاء وقت معك، قد تعتبر ذلك تعطيلاً لجدول التمارين المخطط بعناية، وقد تفضل ممارسة التمارين بمفردك. ويمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على حياتك الاجتماعية ويزيد من شعورك بالعزلة.
ومن المرجح أيضاً أن تظهر الالتزامات العملية أو التعليمية كمعوقات لقدرتك على ممارسة الرياضة.
هذا وقد تجد أنه من المغري تخطي محاضرات الجامعة أو أخذ إجازات غير مدفوعة لتمارس التمارين، قد يكون لهذا عواقب سلبية حيث قد يستغرق منك وقتاً أطول للتعويض عن العمل الفائت، مما قد يؤثر على فرصك الأكاديمية والمهنية.
2. الأعراض النفسية لإدمان ممارسة التمارين الرياضية
عند التعايش مع إدمان ممارسة الرياضة، يعد وجود الضغط العاطفي أمراً شائعاً، خاصة إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل أو حالة صحية عقلية أخرى تتضمن اضطراب صورة الجسم أو تدني تقدير الذات.
كما قد تشعر بمشاعر القلق إذا لم تكن قادراً على ممارسة التمارين بالاستمرارية التي ترغب بها، وحتى لشخص يمارس التمارين بانتظام، يمكن أن يكون الانقطاع عن ممارسة التمارين لمدة يومين جزءاً من الروتين الطبيعي، وعلى الرغم من أنه إذا كنت تحتاج بشكل قهري لممارسة التمارين يومياً، يمكن أن تبدأ الأعراض النفسية مثل الانزعاج في الظهور في غضون ست ساعات.
وإذا كنت تعاني من إدمان ممارسة الرياضة الرئيسي الذي لا يشمل حالات اضطرابات صحة عقلية أخرى، فإن تجربة مشاعر الاكتئاب عند التوقف عن ممارسة التمارين أو تقليلها يمكن أن تكون شائعة.
والسبب في ذلك، هو أن ممارسة الرياضة غالباً ما تُستخدم كوسيلة للتعامل مع كميات كبيرة من الضغط في حياتك، لذا بدون ممارسة الرياضة، قد يكون من الصعب معرفة كيفية توجيه مشاعرك.
ما هي أسباب إدمان ممارسة الرياضة؟
تفرز الرياضة الإندورفينات والدوبامين، وهي نفس النواقل العصبية التي تفرز أثناء تعاطي المخدرات، حيث يجعلك إدمان ممارسة الرياضة تشعر بالمكافأة والسرور أثناء ممارسة التمارين.
وعند التوقف عن ممارسة الرياضة، تختفي هذه النواقل العصبية ويتعين على المدمن ممارسة التمارين بشكل أكبر لتحفيز إطلاق هذه المواد الكيميائية.
وغالباً ما يبدأ إدمان ممارسة الرياضة برغبة في زيادة اللياقة البدنية، إلا أن الاضطراب في الأكل، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي، قد يؤدي إلى هوس غير صحي بممارسة التمارين، كما قد يسبب اضطراب تشوه الجسم أو اضطراب صورة الجسم أيضاً إدمان ممارسة الرياضة.
ما هي خيارات علاج إدمان ممارسة التمارين الرياضية؟
في معظم الحالات، يكون التحكم الذاتي ضرورياً لعلاج إدمان ممارسة التمارين الرياضية، يعترف المدمن بأن لديه مشكلة ويتخذ خطوات للسيطرة على نشاط التمارين.
وغالباً ما يقوم مدمنو الرياضة بالانتقال إلى أنواع جديدة من التمارين أو تقليل شدة التمارين الحالية، كما قد يحتاج مدمنو الرياضة إلى التوقف عن ممارسة التمارين لفترة للسيطرة على رغبتهم في ممارسة التمارين.
كيف يمكنني تجنب إدمان ممارسة التمارين الرياضية؟
لتجنب إدمان ممارسة التمارين الرياضية، تجنب الذهاب إلى الصالة الرياضية بشكل مفرط. حدد وقت التمرين وكمية التمارين اليومية.
وقم بأخذ فترات استراحة من التمارين خلال الأسبوع للسماح لجسمك بالراحة. إذا وجدت نفسك تصبح هاوياً لممارسة التمارين، تحدث مع طبيبك حول ما يمكنك فعله.
ما هي التوقعات على المدى الطويل؟
يمكن أن يعالج التفاني العقلي والبدني إدمان ممارسة التمارين الرياضية، ويجب على مدمني الرياضة تجنب المخدرات والكحول والكافيين وغيرها من المواد التي يمكن أن تسبب الإدمان.
هذا ويعتمد الوقت الذي يحتاجه الشخص للتغلب على إدمان ممارسة الرياضة على شدة الحالة.
في الختام
يجسد إدمان ممارسة التمارين الرياضية تحولاً غير صحي من اللياقة البدنية إلى تحديات صحية ونفسية، ويظهر الإدمان كنتيجة للإفراط في التمارين، مما يؤثر على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية.
وبينما يعد التحكم الذاتي والتوجيه الطبي أساسيين في علاج هذا الاضطراب، يتعين علينا أيضاً فهم أهمية موازنة الرياضة في حياتنا.
ومن الجدير بالذكر أن الوعي بحدود التمارين وضرورة الراحة لتجنب الإفراط يسهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل، بموازاة السعي للياقة، يجب أن نحقق توازناً مستداماً يملأ حياتنا بالحيوية والتنوع، بعيداً عن فخ الإدمان الذي يلوح في الأفق.
أضف تعليقاً