الحلقة المفرغة بين الاكتئاب والبدانة: من يتسبب بحدوث الآخر؟

تواجه هذه المسألة كثيراً منا؛ إذ تشير الإحصاءات إلى وجود علاقة تربط بين الاكتئاب والبدانة والبعض يتهم الاكتئاب بأنّه سبب للبدانة والبعض الآخر يتهم البدانة بأنّها سبب للاكتئاب، فما هي الحقيقة؟

سيتناول مقالنا الحالي هذه القصة، ويوضح العلاقة بينهما، إضافةً لتوضيح الأسباب وكيفية العلاج والوقاية منهما، فتابع القراءة.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو شكل من أشكال الاضطرابات المزاجية المعقدة؛ لأنّ المشاعر تكون سلبية لدرجة أعمق بكثير من الحزن بحيث يفقد الإنسان شغفه نحو الحياة عامةً، فلا يستمتع بالأنشطة التي كانت تشعره بالفرح والسعادة، ولا يتمكّن من النوم بعمق أو تناول الطعام بمتعة كالسابق، بالإضافة إلى صعوبة في التركيز نتيجة انخفاض الطاقة والأفكار السوداوية حول المستقبل والعالم والذات. نذكر من أهم الأعراض المرافقة للاكتئاب، ما يلي:

1. الحزن المستمر.
2. فقدان الاهتمام بالأشخاص سواءً أفراد العائلة، أو الأصدقاء، أو زملاء العمل، أو المدير.
3. تغيرات في الوزن.
4. الشعور بالتعب المستمر والإرهاق.
5. التردد وصعوبة اتخاذ القرارات البسيطة أو المصيرية .
6. الرغبة بالموت في الحالات الشديدة.

ما هي البدانة؟

هي حالة صحية مزمنة يزداد فيها الوزن وتراكُم الدهون في الجسم بصورة كبيرة. تُحسب البدانة من خلال مؤشر كتلة الجسم (مقياس حجم الجسم بالنسبة للطول والوزن)، وترتبط البدانة عادةً بعدة حالات صحية؛ إذ تزيد البدانة من خطر الإصابة بها، وهي كالتالي:

1. أمراض القلب والأوعية الدموية: مثل ارتفاع الكوليسترول، وضغط الدم، وأمراض الشرايين التاجية.
2. مرض السكري من النمط الثاني: الناتج عن مقاومة الأنسولين.
3. أمراض المفاصل: نتيجة الالتهابات.
4. مشكلات الجهاز التنفسي: ترتبط البدانة بضيق التنفس وتوقفه أحياناً أثناء النوم.
5. مشاكل نفسية: أبرزها مشكلة الاكتئاب نتيجة المشكلات الصحية وفقدان السيطرة على الذات وانخفاض احترامها.

ما هي العلاقة بين البدانة والاكتئاب؟

تشير الدراسات إلى وجود علاقة وثيقة بين البدانة والاكتئاب فكل 43% من المصابين بالاكتئاب يعانون من السمنة أيضاً بالإضافة إلى أنّ نسبة البالغين ممن يعانون من السمنة ترتفع مع زيادة أعراض الاكتئاب، بالتالي العلاقة بين البدانة والاكتئاب من أكثر العلاقات إثارةً للجدل، ويمكن تلخيصها بالشكل التالي:

1. التأثير متبادل

لا يمكن أن نحدد من يتسبب بحدوث الآخر؛ لأنّ العلاقة تبادلية وكل منهما يتسبب في تفاقم حالة الآخر.

2. العوامل المشتركة

يتأثر الاكتئاب والبدانة بعوامل مشتركة تؤدي إلى تفاقم كل منهما كالغذاء والحركة.

آليات الربط بين الاكتئاب والبدانة

يمكن تبسيط العلاقة بين الاكتئاب والبدانة من خلال فهم آليات الربط التي تجعلهما كالحلقة المفرغة، وهي كالتالي:

1. التغيرات الهرمونية

تؤدي الهرمونات دوراً حاسماً في تفاقم الاكتئاب والبدانة، وأبرز الهرمونات المؤثرة في ذلك، هي:

1.1. الكورتيزول

أو كما يعرف باسم "هرمون الإجهاد" الذي يساعد الجسم على التعامل مع المواقف الصعبة؛ إذ يرتفع باستمرار عند الإصابة بالاكتئاب، وكلما ارتفع، ازدادت الشهية لتناول الطعام، وخاصةً الطعام الغني بالدهون والسكريات لتوفير طاقة عالية للجسم. كما يرتبط الكورتيزول بمقاومة الأنسولين، التي تزيد من خطر البدانة والإصابة بالسكري من النمط الثاني.

2.1. السيروتونين

ويعرف باسم هرمون "ناقل المزاج"؛ لأنّه المسؤول عن تنظيم النوم والشهية والمزاج عامةً؛ فلكّما انخفض هرمون السيروتونين، ازداد الاكتئاب والمشاعر السلبية؛ وازدادت الرغبة لتناول الطعام، وخاصةًَ السكريات. يؤثر ذلك سلباً في جودة النوم، وكلما انخفضت جودة النوم، زاد الشعور بالإرهاق، بالتالي تزداد رغبة تناول الطعام.

3.1. اللبتين

يُفرَز هذا الهرمون من الخلايا الدهنية ليعطي الجسم إشارة بأنّه وصل للشبع، ولكن في حالة البدانة يصبح الجسم مقاوم اللبتين بالتالي لا يشبع، وكلما تناول كميات أكبر من الطعام، ازداد الوزن وازداد الاكتئاب.

4.1. الغريلين

هو هرمون يحفز شهية الجسم، وأثبتت الدراسات أنّ مستوى الغريلين يرتفع عن الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالتالي تزداد شهيتهم لتناول الطعام وتزداد البدانة.

شاهد بالفيديو: أهم الأدوية التي تسبب زيادة الوزن

2. اضطرابات الشهية

وهي عبارة عن مجموعة اضطرابات نفسية تؤدي إلى اتباع سلوكيات غذائية غير صحية وترتبط بالمشاعر والأفكار، وأبرز أنواع اضطرابات الشهية ما يلي:

1.2. اضطرابات النهم العصبي

يمر المصاب بها بنوبات تستمر لفترة زمنية قصيرة يفقد فيها السيطرة على نفسه بسبب شهيته العالية؛ إذ يتناول كميات كبيرة من الطعام بوقت قصير ويرتبط ذلك بشعور باليأس والاكتئاب وكأنّ الطعام هو الوسيلة الأساسية للتخفيف من الاكتئاب.

2.2. الأكل العاطفي

وهو الحالة التي يلجأ فيها الإنسان للطعام كلما شعر بالحزن أو اليأس، أو مر بحالة نفسية سلبية ليحسّن من مزاجه.

3.2. القطعة

وتتميز هذه الحالة بتناول مواد غير مغذّية ومرتبطة باضطرابات نفسية متعددة أبرزها الاكتئاب، وتؤدي عادةً إلى مضاعفات صحية خطيرة بسبب خطورة ما يجري تناوله.

3. قلة النشاط البدني

التي تؤدي دور هامّاً جداً في هذه الدائرة المفرغة؛ إذ تفاقم كل منهما وتزيد الرابط بينهما متانة، والسبب في ذلك ما يلي:

1.3. زيادة الوزن

تخزين الطاقة يزداد كلما قل النشاط البدني بالتالي زيادة الوزن.

2.3. التأثير السلبي في المزاج

قلة النشاط يتسبب بقلة إفراز الإندورفينات التي تحسن المزاج بالتالي يزداد الاكتئاب.

3.3. اضطرابات النوم

قلة الحركة والنشاط تؤدي إلى زيادة الأرق وتقليل جودة النوم عامة بالتالي زيادة الشهية.

4. الالتهابات

وهو عبارة عن استجابة جسم الإنسان للإصابات والعدوى المرضية المتعرض لها، وتتوضّح علاقة الاكتئاب بالبدانة، كالتالي:

1.4. البدانة تزيد الالتهابات

لأنّ الأنسجة الدهنية هي بمنزلة مصنع ينتج الهرمونات والمركبات الالتهابية وكذلك مقاومة الأنسولين تزيد الالتهابات.

2.4. الاكتئاب يزيد الالتهابات

لأنّه يغيّر بنية الدماغ ووظيفته، ويزيد من الاستجابة لهرمون الإجهاد، كما يؤثر الاكتئاب في الجهاز المناعي، ويزيد الالتهابات.

3.4. الالتهابات تزيد الاكتئاب والبدانة

الأمراض المزمن المرتبطة بالالتهابات كمرض السكري، تؤثر سلباً في الحالة النفسية وتزيد الاكتئاب فتزداد الشهية، وخاصةً عند ارتفاع الكورتيزول بالتالي تزداد البدانة.

5. العوامل الوراثية

تؤدي جينات الإنسان دوراً هامّاً في تحديد احتمالية إصابته بالبدانة والاكتئاب؛ إذ تؤثر الجينات بالشكل التالي:

1.5. معدل الأيض

يوجد جينات تتحكم بعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بحالة الراحة.

2.5. تخزين الدهون

تؤثر الجينات في مكان تخزين الجسم للدهون وكيفية التخزين، فنجد بعض العائلات لدى جميع أفرادها استعداد لتخزين الدهون في البطن.

3.5. الشهية

تؤثر الجينات في تنظيم الجوع والشبع.

4.5. ناقلات الأعصاب

تنظم الجينات المزاج من خلال تأثيرها في إنتاج الناقلات العصبية ونقلها.

5.5. هياكل الدماغ

أيضاً تؤثر في المزاج بتأثيرها في هيكل مناطق محددة من الدماغ.

6. الآلية النفسية

وهي مجموعة عوامل نفسية وجسدية واجتماعياً التي تؤثر في مختلف الجسم، فتؤدي للبدانة والاكتئاب، وأبرزها ما يلي:

1.6. الوصمة الاجتماعية

وهي النظر للأشخاص سلباً، وذلك يكون للأشخاص البدينين عادةً؛ إذ يواجهون تمييز سلبي في الحياة.

2.6. صعوبة في تحقيق الأهداف

البدناء يشعروا بالإحباط بسبب صعوبة إثبات أنفسهم في العمل أو الحصول على فرصة جيدة وكذلك في العلاقات والحياة الاجتماعية.

3.6. العزلة

يرى المكتئب أو البدين السلبيات في شخصيته، فيبتعد عن الناس خوفاً من السخرية.

شاهد بالفيديو: 5 عادات يومية تسبّب لك البدانة

كيفية كسر الحلقة المفرغة بين البدانة والاكتئاب والتخلص منهما

يكون ذلك باتباع العلاج المناسب للتخلص من المسببات لهما والوقاية منهما. نذكر من خطوات ذلك، ما يلي:

1. العلاج النفسي

الذي يساعد على تحدي الأفكار السلبية وزيادة فهم النفس والمشاعر والتأقلم مع التغيرات والتعامل مع الضغوطات، ويكون كما يلي:

1.1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

الذي يركز على تغيير السلوك غير الصحي، مثل اللجوء للطعام لمواجهة الحزن.

2.1. العلاج بين الأشخاص

يطور مهارات التواصل لتبنّي علاقات ناجحة.

3.1. العلاج النفسي الديناميكي

الذي يكتشف الرابط بين السابق والحالي.

2. التغذية الصحية

التي تؤدي دوراً رئيساً في الوقاية والعلاج، وأهم النصائح ما يلي:

1.2. تنوع الغذاء

يجب أن يضم النظام الغذائي الخضار والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة لضمان وصول كافة العناصر والفيتامينات للجسم فمنها ما هو أساسي لتحسين المزاج والنوم ووظائف الدماغ، مثل أحماض أوميجا 3، والمغنسيوم، وفيتامين د.

2.2. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة

يجب الابتعاد عن مجموعة من الاطعمة المصنعة وخاصةً الدهنية والسكرية.

3.2. شرب الماء بانتظام

للحفاظ على سلامة الأعضاء ورطوبة الجسم.

4.2. تناول وجبات منتظمة

بحيث يكون تناول الطعام معتدل.

3. النشاط البدني

وهو بمنزلة سلاح لمحاربة البدانة والاكتئاب؛ إذ يقلل التوتر، ويحسن النوم، ويزيد الطاقة الإيجابية، ويحفّز حرق الدهون. إليك أهم النصائح لتمارس النشاط البدني بانتظام:

• ابدأ بتمارين خفيفة ثم ارفع الشدة تدريجياً.
• مارس الرياضة بانتظام.
• اختر الأنشطة التي يسهل عليك الالتزام بها.
• استشر الطبيب إن كنت تعاني من حالة صحية ما.
• مارس الرياضة مع الآخرين لتزداد المتعة.

4. الدعم الاجتماعي

لا تتردد في طلب الدعم من العائلة والأصدقاء لتتمكن من الالتزام بالنقاط سابقة الذكر؛ إذ تحتاج محاربة البدانة والاكتئاب صبراً ووقتاً طويلين.

في الختام

إنّ علاقة البدانة بالاكتئاب ليست بالعلاقة الجديدة، ولكن لم يُحدد أيهما يتسبب بحدوث الآخر؛ إذ يجمع بين الاكتئاب والبدانة عديدٌ من القواسم المشتركة المؤدية لحوثهما. بيّنا في مقالنا آليات الربط التي تجعل كل منهما سبباً لتفاقم الآخر، مثل العوامل الوراثية، وقلة النشاط البدني، واضطرابات الشهية؛ كما وضّحنا كيفية محاربتهما والوقاية منهما.

الآن، يمكنك التخلص منهما وتخليص الآخرين بمشاركتهم قراءة مقالنا.