كيف تحافظين على صحة العظام مع التقدم في العمر؟

كيف تحافظين على صحة العظام مع التقدم في العمر؟

النساء بشكلهن العام يردن أن يبقين بنشاطهن وقوتهن وطاقتهن طوال فترة حياتهن، لذلك إن كنتِ تودين تقديم هدية مجانية لنفسك حافظي على صحة عظامك، والتي تساعدك على البقاء بصحة وعافية طوال عمرك وخاصة عند الكبر.

لذلك عليكِ معرفة الإجابة عن سؤال كيف تحافظين على صحة العظام مع التقدم في العمر وتطبيقها لضمان نجاح ذلك. ويمكن الإجابة عن هذا السؤال من خلال اتباع النصائح التالية:

1. النشاط والحيوية

البقاء نشيطة هو أساس المحافظة على العظام، ويمكنك بكل سهولة أن تبقي كذلك من خلال ممارسة التمارين التي بدورها تعزز قوة الجسم وتساعد على توازنه مثل المشي والسباحة، إضافة إلى تدريبات القوة وبذلك يمكن الحفاظ على وظيفة العظام بالشكل المطلوب.

2. تناولي غذاء صحي متوازن

الغذاء الصحي هو عامود العظام وبدونه لا يمكن الحصول على عظام قوية لذلك عليكِ تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين الكالسيوم وفيتامين د. إلى جانب جميع منتجات الألبان والأطعمة التي يتواجد فيها أوميغا 3 إذ أن نقص هذه الفيتامينات يجعلكِ تتعرضين لمخاطر الإصابة بأمراض العظام الذي يصعب العلاج منها وفي بعض الأحيان ينعدم.

3. اشربي الكثير من الماء

الماء أساس صحة الجسم وشرب الماء بكميات كافية يساعد على مواجهة الكثير من الأمراض وخاصة أمراض العظام، ويرجع السبب إلى مساعدة الماء في الحفاظ على السائل الخاص بتليين المفاصل وهو السائل الزليلي. وهذا ما يقلل الاحتكاك ويدعم الحركة، لذلك اجعلي الماء من روتين يومك وخاصة إن كنتِ تمارسين التمارين الرياضية.

4. إياك وحمل وزن ثقيل

يعتبر حمل الأوزان خطر بالنسبة إلى المفاصل إذ أنه يضغط عليها في المناطق التي تتحمل الوزن الزائد مثل الركبتين والوركين، لذلك الحفاظ على وزن يناسب مفاصلك أمر بالغ الأهمية فهو يقلل من خطر الإصابات والكسور ويعزز وظيفة المفصل.

5. قومي بفحص دوري

لضمان عدم الإصابة بأمراض العظام عليكِ القيام بفحوصات طبية دورية، هذا يجعلكِ تكشفين المرض بوقت مبكر في حال وجوده، كما عليكِ إجراء اختبار الخاص بكثافة العظام وهو اختبار DXA.

6. تجنبي التدخين وتناول الكحول

التدخين والكحول يعرضان الجسم إلى الإصابة بأمراض خطيرة تؤدي بعضها إلى الموت، وشربهما بشكل كبير يجعل كثافة العظام قليلة في جسمكِ ولا يمكنه حينها أن يمتص فيتامين الكالسيوم، ومن الممكن أن يصل الأمر إلى فقدان العظام بشكل كامل. لذلك توقفي عن التدخين وتجنبي الكحول لتبقي في لياقتكِ.

ما الذي يؤثر على صحة عظامكِ؟

لا شك أنك تتساءلين في بعض الأوقات كيف تحافظين على صحة العظام مع التقدم بالعمر إلى جانب ما الذي يؤثر على صحة عظامي، إذ يوجد هناك نوعين من الأسباب إحداهما إهمال الذات والأخرى أسباب لها علاقة بنمط العيش. ويمكن معرفتها من خلال ما يلي:

1. الأنشطة البدنية

عدم قيامكِ بالأنشطة البدنية وإهمالها يجعلكِ أكثر عرضة بالإصابة بأمراض العظام وخاصة هشاشة العظام، لذلك عليكِ ممارسة ما يجعلكِ تحافظين عليها وخاصة المشي والركض. كما نود إعلامكِ أن إصابة النساء بهذا المرض أكثر بكثير من إصابة الرجل نظراً لقلة وجود الأنسجة العظمية مقارنة بهم.

2. الهرمونات

بعض النساء يزداد لديهن مستوى هرمون الغدة الدرقية وهذا ما يجعل هناك فقد في العظام، علاوة على تفقد العظام أيضاً في مرحلة انقطاع الطمث أو غيابه لفترات طويلة نظراً لانخفاض مستوى الإستروجين، الأمر الذي يجعل الإصابة بهشاشة العظام أكثر عرضة.

وإن كان لديكِ أب أو أخ أو زوج أو ابن فحاولي أن تجعليهم يتبعون نصائح الحماية لأنهم معرضين لفقدان الكتلة العظمية في حال انخفض مستوى هرمون التستوستيرون.

3. الملح والكافيين

يعتبر الملح السم القاتل في حال الإكثار من تناوله، نعلم أنه لا يمكنك الاستغناء عنه حيث يضفي على الطعام الطعم اللذيذ ولكن عليكِ التقليل منه قدر المستطاع فهو يؤثر على العظام وصحتها ويؤدي في معظم الأحيان إلى الإصابة بهشاشة العظام.

علاوة على ذلك تجنبي تناول الكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية فهي تجعل عظامكِ غير جيدة وتصبح أكثر عرضة للإصابات.

4. اضطرابات الشهية

تبحث النساء بشكل خاص على أساليب متنوعة لإنقاص وزنهن لذلك يلجأ أغلبهن إلى التقليل من تناول الطعام إضافة إلى إجراء جراحة لذلك، وهنا تضعف العظام بسبب عدم القدرة على امتصاص الكالسيوم.

أهمية المحافظة على صحة عظامك

كلما تقدم الإنسان في العمر ازدادت لديه الأمراض ومواجهة العلل، ومنها ضعف في العظام وفي بعض الأحيان يحدث الإصابة بالأمراض الخطيرة. لذلك عليكِ أن تحافظي عليها لتجنب أي مشكلة تواجهكِ فيها باتباع النصائح المقدمة في هذا المقال حيث تكمن أهمية المحافظة عليها في:

1. دعم حركتكِ وتنشيط وظائفكِ اليومية

تلعب العظام دور أساسي في تشكيل الهيكل الذي يدعم الجسم، وهذا ما يجعل لديكِ القدرة على القيام بالحركة والأنشطة بسهولة.

2. تخزن المعدن

إحدى المهام الأساسية للعظام هي تخزين معدن الكالسيوم والفوسفور إذ لها الدور الكبير في تحسين وظائف الجسم المختلفة.

3. الوقاية من الكسر

العظام الصحية لديها قدرة في مواجهة أي ضغط تتعرض له وهذا ما يجعلكِ أقل عرضة لمواجهة الكسور والإصابات البالغة.

4. الوقاية من الأمراض

قوة العظام والحفاظ على صحتها بشكل جيد يقلل من الإصابة بالأمراض الخطيرة وخاصة هشاشة العظام التي بدورها تزيد من خطر الكسر وتضعف العظام وتجعلها هشة.

5. الصحة النفسية

لا يمكن التكلم عن صحة الجسم دون التحدث عن الصحة النفسية المؤثرة على حياة الفرد، لذلك المحافظة على عظام الجسد يعزز الشعور بالراحة مما يمنح تأثير إيجابي عليكِ.

لماذا تصبح العظام أكثر هشاشة مع التقدم في العمر؟

تقدمكِ بالعمر ليس بداية الأمراض ولا نهاية الحياة حيث العمر مجرد رقم وهذا ينطبق على النساء اللواتي يهتمن بصحتهن لذلك عليكِ معرفة لماذا تصبح العظام أكثر هشاشة لضمان الحفاظ عليها:

1. التغيرات الهرمونية

تعرف النساء بشكل عام بإصابتها بتغيرات هرمونية تؤدي إلى وجود مشاكل في صحتها ويمكن أن يؤثر هذا التغير على العظام وصحتها، لذلك انخفاض هرمون الإستروجين الناتج عن انقطاع الطمث يجعلكِ في خطر الإصابة بهشاشة العظام. إذ أن دوره الأساسي المحافظة على كثافة العظام.

2. نقص في العناصر الغذائية

النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين D إضافة إلى الكالسيوم وهما العنصران الأساسيان في تقوية العظام والمحافظة على صحتها، إذ أن تقدم العمر يجعل قدرة الجسم على امتصاصهما أقل.

3. الأمراض الدائمة والمزمنة

السكري وأمراض الغدد والتهاب المفاصل جميعها تؤثر على عظام الجسم وتجعلها معرضة للإصابة بالأمراض التي يصعب العلاج منها في ذلك العمر.

4. إنتاج خلايا العظام

تقدم النساء في العمر يعني قلة في إنتاج خلايا العظام الجديدة وبذلك يصعب تعويض خسائر الإصابات.

5. فقد كثافة العظام

التقدم بالعمر يجعل جسد المرأة يبطئ من تكوين العظام وبالمقابل يجعله يستمر في هدمها مما يجعل كثافة العظام تقل بشكل ملحوظ.

أطعمة تقوي العظام

لا بدّ من التعرف على بعض الأطعمة التي تقوي عظامك والتي يمكن استخدامها في حياتكِ اليومية بهدف المحافظة عليها والابتعاد قدر الإمكان عن مواجهة أمراض العظام المتعددة والتي يمكن أن تكون خطرة في بعض الأحيان، كما تتميز هذه الأطعمة بوجود عناصر غذائية تعتبر جزء أساسي من حياتكِ اليومية. وهي:

1. لأطعمة الغنية بالكالسيوم

عليكِ تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم باعتبار أن الكالسيوم من أهم العناصر القادرة على حماية عظامكِ والمحافظة عليها لفترة طويلة، ويتواجد في العديد من الأطعمة التي تتوافر في منزلكِ بكثرة مثل:

• منتجات الألبان: الحليب واللبن والجبن.
• الأسماك: مثل السردين.
• الخضروات: وخاصة الخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ والبروكلي.
• المكسرات: اللوز
• البذور: بذور السمسم.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين K

لا يمكن أن نقول حافظي على عظامك دون التطرق إلى أهمية وجود فيتامين K فهو عنصر مهم للقدرة على المحافظة عليها، ويتواجد في جميع الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت.

3. الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم

للمغنيزيوم دور كبير ومهم في المحافظة على العظام وبقاءها قوية قدر الإمكان، ويتواجد هذا العنصر في:

• البقوليات: الفاصولياء والعدس.
• المكسرات: البندق والكاجو واللوز.
• الحبوب الكاملة: الشوفان.

الآثار السلبية لأمراض العظام

بمجرد معرفتك الإجابة عن سؤال كيف تحافظين على صحة العظام مع التقدم في العمر؟ تخطيتِ الآثار السلبية المترتبة لأمراض العظام، وهي:

• في حال تعرضك ذات يوم إلى كسر فيها يصبح من الصعب بعدها القيام بمهامكِ اليومية حينها تحتاجين إلى رعاية ومساعدة من قبل الآخرين وخاصة عند الكبر بالعمر.
• تصبحين أكثر تعرض للكسور عند إصابتكِ بهشاشة العظام وخاصة في عامودكِ الفقري ومعاصمك التي تجعلك تعانين مستقبلاً من مضاعفات قد تشكل خطراً على حياتكِ.

في الختام

العناية بالجسم خاصة والعظام عامة أمر ضروري لتجنب الإصابة بالأمراض الخطيرة التي تحد من حركتكِ وتجعلكِ في حال صحية صعبة. وبعد الإجابة عن سؤال كيف تحافظين على صحة العظام مع التقدم في العمر، أصبح دورك الآن هو مشاركة تجربتك الصحية مع أصدقائك وتقديم النصائح المناسبة لهن.