لذلك نقدِّم لك اليوم 8 نصائح علمية وسهلة التطبيق لمواجهة الظروف العصيبة:
1. حلِّل أفكارك:
عندما تشعر بالاستياء، فأول شيء عليك فعله هو تدوين أفكارك، فأفكارنا تلقائية وسريعة جداً؛ إذ تتبادر إلى أذهاننا 50000-70000 فكرة يومياً، ما يعني صعوبة تغييرها ما لم نسجِّلها؛ لذلك عندما تسوء الأحوال، دوِّن كل الأفكار التي تزعجك لكي تشعر بارتياح فوري؛ وهذه هي الخطوة الأولى لاستبدالها بأخرى أكثر إيجابية.
2. انظر بإيجابية لما يحدث:
تبدو خيبات الأمل مزعجة بدايةً، ولكنَّها على مرارتها، تُعلِّمك دروساً مفيدة، والحكيم هو الذي يستخلص العبر منها في أسرع وقت ممكن، فلا عجب أنَّ الأشخاص المحظوظين يجيدون إعادة صياغة المواقف، ويستفيدون من أي ظرف كان، وكذلك عندما يتحدث الأزواج السعداء عن ماضيهم معاً، فإنَّهم يقولون إنَّ النكسات كانت سبباً في تقريبهم إلى بعضهم بعضاً.
لذا امنح نفسك بعض الوقت لتهدأ، ثمَّ ابدأ في البحث عن الفوائد في الظروف العصيبة، قد تكون إحدى الفوائد أن تتعلَّم الهدوء والسكينة؛ إذ تعلِّمك المشكلة عادةً شيئاً ما؛ لذا استفد منها ما استطعت.
3. تحمَّل المسؤولية كاملة:
بصرف النظر عمَّن ساهم في تعكير صفو يومك، سواء كان عميلك، أم مديرك، أم شريكة حياتك، فلا تلمهم ولا تشعرهم بالذنب، ليس لأنَّهم لا يستحقون ذلك؛ بل لأنَّ لومك لهم يمنحهم السيطرة عليك، ويُصعِّب عليك العثور على حل، لنفترض أنَّ رئيسك في العمل شخص لئيم يعاملك معاملة سيئة، فالخيار الأول لديك هو الشعور أنَّك ضحية، ولوم نفسك على العمل مع شخص كهذا، قد يبدو الأمر مُرضياً من الناحية العاطفية، ولكنَّ إلقاء اللوم لا يقدِّم حلاً، وستظل مشكلتك دون حل، والخيار الثاني هو أن تُحمِّل نفسك مسؤولية الموقف، وتحاول إيجاد حل مناسب:
- يمكنك تعلُّم كيفية التعامل معه.
- الدفاع عن نفسك ووضع بعض الحدود.
- ربما يعتقد بطريقة ما أنَّك غير كفء.
- التحدُّث مباشرة إلى رئيسه.
- تقديم استقالتك، والبحث عن وظيفة أخرى.
شاهد بالفيديو: 7 أمور يعينك تذكرها على تخطي الأوقات العصيبة
4. لا تزيد الأمور سوءاً:
الأوقات العصيبة هي أفضل الأوقات لاختبار انضباطك الذاتي ومثابرتك، فعندما تمرُّ بيوم سيِّئ، ستشعر بالحاجة إلى تناول قطعة حلوى، أو تدخين سيجارة، لكن لا تستسلم لهذه الإغراءات، فبمجرد الانتهاء من تلك السيجارة أو قطعة الحلوى، ستشعر بالضعف، وتزيد الأمر سوءاً بإضافة صورة مشوَّهة عن نفسك إلى مشكلتك؛ لذا عندما تمر بيوم سيِّئ، استخدم مشاعرك السلبية لفرض موقف إيجابي بدلاً من الاستسلام للإغراءات.
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو ارفع بعض الأوزان، أو اقض ساعة على جهاز المشي؛ إذ تؤدي ممارسة الرياضة إلى إفراز هرمونات السعادة، وتحسين صحتك، والنوم نوماً هانئاً، والذي يُعدُّ بدوره طريقة ناجعة للتعافي.
5. اقرأ بعض الاقتباسات الملهمة:
التحفيز - مثل الاستحمام - يجب أن يحدث يومياً؛ لذلك يجب أن يكون لديك ملف يحتوي على جميع الاقتباسات المفضلة لديك، والتي ترجع إليها عندما تشعر بالاستياء؛ إذ يساعدك هذا على تحسين حالتك، والنظر إلى النكسة بطريقة أكثر إيجابية.
6. خصِّص وقتاً لنفسك:
خصِّص بعض الوقت للاسترخاء، وامنح عقلك المرهق وقتاً كافياً للتعافي؛ خذ قيلولة، أو اقرأ كتاباً، أو اذهب في نزهة على الأقدام، أو استمع إلى الموسيقى التي تنشِّطك وترفع معنوياتك، أو مارس التأمل أو اليوجا؛ إذ تؤدي هذه الأشياء إلى تهدئتك، وربما تساعدك على النظر إلى الموقف بطريقة أكثر إيجابية.
7. استحم بماء بارد:
يُحسِّن الاستحمام بالماء البارد الدورة الدموية والنوم، ويجبر جسمك على بذل مزيد من الطاقة وحرق مزيد من السعرات الحرارية، وهو طريقة رائعة للتغلب على الاكتئاب، وحسب عدة دراسات، قد يحفِّز الحمَّام البارد البقعة الزرقاء في الدماغ التي تحفِّز إفراز هرمون "النوربينفرين" (Norepinephrine)، ويُحسِّن مزاجك، وربطت الدراسات أيضاً بين الاستحمام بالماء البارد والصفات الإيجابية بين الفئران بما في ذلك المزيد من المثابرة، وتأخُّر أعراض العجز المكتسب.
8. افعل ما بوسعك لتبتسم:
وجدت دراسة أجرتها "جامعة وارويك" (University of Warwick) أنَّم تستطيع زيادة الإنتاجية بنسبة 12% إذا ابتسمت ابتسامة حقيقية قبل الذهاب إلى العمل، ربما من السخف أن تبتسم عندما يكون يومك سيئاً، لكن انظر إليه على أنَّه تحدٍّ أو دعوة لتغيير حالتك.
جرِّب أيَّ شيء ممتع: العب مع أطفالك، أو اتصل بصديق مرح، أو شاهد مقطع فيديو مضحكاً؛ أي من هذه الأشياء، سيجعلك تشعر بالتفاؤل، وتعمل على نحو أفضل.
أضف تعليقاً