أولاً: تعرّف على أسباب الاكتئاب
من الضروري أن تبحث عن سبب الاكتئاب فعندما تكتشف السبب سيسهل عليك علاجه، إذا كنت تشعر بالضيق من مشكلة ما حاول أن تجد حل لهذه المشكلة، فإذا استطعت حل مشكلتك وزالت عنك حالة الاكتئاب فهذا يعني أن حالة الاكتئاب التي تعاني منها عابرة وبسيطة.
ثانياً: واجه مخاوفك
أحياناً يكون الخوف هو السبب وراء الشعور بالاكتئاب فلا تسمح لهذا الخوف أن يسيطر على حياتك، إن مواجهتك لمخاوفك أفضل وسيلة للتخلص منها، كما أنك ستكتسب القوة والشجاعة والثقة من كل تجربة واجهت فيها الخوف وهذا ما سيمنع تعرضك للاكتئاب مرة أخرى.
شاهد أيضاً: فديو: 6 نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من مخاوفك
ثالثاً: كن قنوعاً
إنّ تفكيرك فيما لا تملك أكثر من تفكيرك فيما تملك يخلق فجوة بين ما لديك وما تريد، وهذا ما يجعلك تدخل بحالة من الحزن الشديد والاكتئاب، لذلك يجب أن تكون قنوعاً بما لديك وأن تسعى جاداً لتحقيق ما تريد بهذا فقط يمكنك أن تتخلص من الاكتئاب.
رابعاً: خالط الأشخاص المرحين
مما لا شك فيه أنّ مخالطة الناس السلبيين تجعل منك شخص سلبي فاقد الثقة بالنفس، فاقد للسعادة، دائم الحزن والاكتئاب، وعلى العكس إن مخالطة الأشخاص المرحين ستجعل منك شخص إيجابي واثق من نفسه يشعر بالسعادة والفرح، وستجعل منك شخص متفائل ومقبل على الحياة.
خامساً: خذ إجازة طويلة
إنّ روتين الحياة اليومية وقضاء وقت طويل في العمل وكثرة الأعمال والمهمات تتسبّب في الشعور بالاكتئاب والتعب، وللقضاء على هذا الشعور خذ إجازة طويلة ويفضل أن تسافر لمكان بعيد عن مكان اقامتك، ستساعدك الإجازة على تغير الروتين اليومي وستشعر بالراحة وسيزول عنك الاكتئاب.
سادساً: نم جيداً
إنّ قلة النوم تؤثر على وظائف الجسم وعلى الحالة النفسية وقد تجعل الشخص مكتئباً لذلك يجب أن تغير نظام حياتك وأن تتجنب السهر والمشروبات التي تحتوي على الكافيين حتى لا تصاب بالأرق، عندما تنام جيداً ستشعر بالراحة وستزول حالة الاكتئاب التي تمر بها.
سابعاً: تخلص من الأفكار السلبية
في كثير من الأحيان تكون أفكارنا وطريقة تفكيرنا وأسلوب حياتنا هي التي تسبب لنا الاكتئاب لذلك يجب أن تراقب أفكارك وتغير أسلوب تعاملك مع المشاكل والضغوطات، واحرص على التخلص من الأفكار السلبية واستبدلها بالأفكار الإيجابية فهي ستخلصك من الاكتئاب وستمدك بالسعادة والبهجة.
ثامناً: استشر الطبيب
إذا جربت كل الطرق السابقة ولم تحصل على أي تحسن قم باستشارة الطبيب النفسي، فهو سيوفر لك الدعم اللازم وسيقف بجانبك لكي تتخطى هذه المحنة وقد يصف لك العلاج لتعود إلى حالتك النفسية السابقة.
عزيزي القارئ إنّ الاكتئاب من الأمراض النفسية الشائعة، إذا كنت تعاني منه اتبع الطرق التي قدمناها لك فهي ستخلصك من الاكتئاب وستمنحك السلام الداخلي.
أضف تعليقاً