Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. مهارات النجاح
  2. >
  3. التعليم والتدريب
  4. >
  5. تدريب الذاكرة

7 عادات هامة لتقوية الذاكرة

7 عادات هامة لتقوية الذاكرة
تقوية الذاكرة
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 28/08/2019
clock icon 3 دقيقة تدريب الذاكرة
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

هل تعلم أنّ أسلوب الحياة التي نعيشها يلعب دوراً هاماً في المساهمة في ضعف الذاكرة، فعدم العناية بالتغذية، والأرق وقلّة النوم، والإجهاد واستنشاق الروائح الكيميائية جميعها عوامل تتسبب في تراجع قدراتها، ومن ناحية أخرى إن الالتزام بالعادات الصحية يحفّز الدماغ على بناء خلايا عصبية جديدة تجعل من ذاكرتك أكثر قوى، إذا كنت تعاني عزيزي من ضعف الذاكرة تابع قراءة المقال لنعرّفك على العادات الصحية التي تُقوّي الذاكرة.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 28/08/2019
clock icon 3 دقيقة تدريب الذاكرة
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

العادة الأولى: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

أثبتت الدراسات العلمية أنّ التمارين الرياضية تحفّز الدماغ على إنتاج خلايا عصبية جديدة وهذا ما يساعد على تقوية الذاكرة وحمايتها من التلف، لذلك احرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة نصف ساعة، يمكنك مثلاً أن تمارس رياضة ركوب الدراجات، الجري، المشي، السباحة.

العادة الثانية: الحصول على قسط كافي من النوم

الحرمان من النوم يجعل الخلايا العصبية غير قادرة على العمل بكفاءة ومن أجل ذلك يوصى بضرورة النوم جيداً ليلاً، حيث يصبح الدماغ نشيطاً خلال النوم وهذا ما يسمح بانتقال المعلومات من الذاكرة المؤقتة إلى الذاكرة طويلة المدى فيدعم بذلك عملية التذكر واسترجاع المعلومات.

العادة الثالثة: القيام بكل عمل على حدى

يؤكّد الأطباء أنّ الذاكرة تحتاج ثماني ثوانٍ لتتثبيت المعلومة فيها ولذلك إن القيام بأكثر من عمل في الوقت نفسه يتسبّب في التشتت وضعف التركيز وربما النسيان، ولمعالجة هذا يوصى بضرورة القيام بكل مهمة لوحدها، سيُساعدك هذا على التذكّر واسترجاع المعلومات بسرعة.

العادة الرابعة: الاعتماد على تمارين الدماغ

جرّب أن ترتدي ملابسك وأنت مغمض العينين أو قم بتناول وجبة الغداء مع عائلتك وأنت تضع سدادة على أذنيك، اذهب إلى عملك كل يوم بطريق مختلف، لا تشتري حاجاتك اليومية من نفس المتجر وتعرّف على متاجر أخرى، كل ما سبق عبارة عن تمارين تساعد على تنشيط الدماغ وتقوية الذاكرة.

العادة الخامسة: ممارسة الألعاب الذهنية

الشطرنج، الألغاز، الكلمات المتقاطعة، السودوكو، الدومينو جميعها تمارين تساعد على الحد من تراجع القدرات الدماغية بفضل قدرتها على تنشيط الدماغ فتصبح الذاكرة أكثر قوة وأكثر قدرة على استرجاع أكثر المعلومات دقة.

العادة السادسة: تناول الطعام الصحي

الطعام الصحي يُحسّن أداء المخ ويقوّي الذاكرة وهذا ما يساعد على الحفظ واسترجاع المعلومات بسرعة، من الأطعمة التي تقوّي الذاكرة المكسرات، التوت، الكرز، البصل، البروكلي، الحبوب الكاملة، العنب والزبيب، الشوكولا الداكنة، الأسماك الزيتية كالسردين والتونة والماكريل فاحرص على تناول هذه الأطعمة يومياً.

إقرأ أيضاً: نصائح لتحقيق نظام غذائي صحي ومتكامل

العادة السابعة: ممارسة اليوغا يومياً

التعرّض الدائم للإجهاد والتعب يعتبر من الأسباب الرئيسية لضعف الذاكرة وتراجع القدرات العقلية لذلك يوصي الخبراء بضرورة الاعتماد على رياضة اليوغا فهي تُهدّئ الأعصاب وتصفّي الذهن وهذا ما يساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، فضلاً على أنّ اليوغا تحمي من الإصابة بمرض الزهايمر.

العادات السبع السابقة تساعد على تقوية الذاكرة فاحرص عزيزي على جعل هذه العادات جزء من روتينك اليومي حتى تتمكّن من ممارسة واجباتك اليومية بكفاءة وتركيز عالي.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    6 فوائد صحيّة تمنحها الرياضة للعقل

    Article image

    7 نصائح لتقوية الذاكرة عند كبار السن

    Article image

    ملخص كتاب قوة التركيز وتحسين الذاكرة

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain