النقطة الرئيسة التي طُرِحَت في الدراسة هي أنَّه عندما تتأخر في روتين نومك لن تكون قادراً على حل المشكلات بصورة صحيحة في العمل، مما سيؤثر في أدائك وستواجه الصعوبات وستقل فرصك في تحقيق التطور المهني.
ومع ذلك، الأمر الجيد هو أنَّه يمكِنك تجنُّب كل هذه المشكلات باتباع روتين ليلي مناسب؛ لذا نُقدِّم إليك النصائح الآتية لتتَّبِعها قبل النوم، وتحظى بيوم أكثر إنتاجية:
حضِّر وجبتك الصباحية مسبقاً:
سيستغرق تحضير الوجبة بضع دقائق فقط، ولكنَّه سيوفر الكثير من وقتك الصباحي الثمين، فعندما تنتهي من تناول العشاء أو في أثناء تحضيره، يمكِنك إعداد طبق جانبي إضافي، كشَطيرة أو سلطة فواكه أو حتى وجبة سهلة التحضير، وجرِّب أيضاً بعض الوصفات الليلية، مثل: وصفات الشوفان، أو بقايا الخضار، أو البيض الذي يمكِنك تحضيره في الصباح في غضون 5 دقائق فقط.
ولتعلم أنَّه في حال كنتَ تتناول إفطارك في المكتب، فقد يشعر زملاؤك في العمل بالغيرة من قدرتك على إدارة الوقت بشكل فاعل.
اختر ملابسك التي سترتديها في اليوم التالي بعناية:
يعزز ارتداء الملابس المناسبة ثقتك بنفسك؛ فينعكس ذلك على أدائك في العمل، وأحياناً يمكِن أن يساعدك ارتداء الألوان الزاهية في إتمام المزيد من صفقات البيع، مما يجعلك أكثر إنتاجية، فلا تنتظر حتى اللحظة الأخيرة لتختار ملابسك؛ لأنَّك ستضيع الكثير من الوقت أمام الخزانة لعدم معرفة ما سترتديه؛ لكن من خلال اختيار ما سترتديه من اليوم السابق، يمكِن أن توفر دقائق ثمينة وهذا الأمر سيجعلك تتقدم بخطوة في الصباح، فلن يكون عليك سوى ارتداء الملابس فقط وسيمنحك ذلك بعض الوقت للقيام بأشياء هامة أخرى.
أنشِئ قائمة مهام تفصيلية:
حدِّد قائمةً بالمهام التي تريد إنجازها؛ حيث يمكِنك استخدام برنامج لإدارة المهام، مثل: تاسك كيو (TaskQue)، للتخطيط ليومك في وقت مبكر، وما عليك سوى أن تضيف موظفيك وتبدأ في تكليفهم بمهام لليوم التالي، وعُد إلى قائمة المهام المراد إنجازها، وحدِّد المهام ذات الأولوية الأعلى التي ترغب في تحقيقها، وأدرِج بالتفصيل سواء كان لديك اجتماع هام غداً، أم بعض المهام المتبقية التي عليك إنهاءها اليوم؛ فعندما يكون كل شيء أمامك، سيكون من السهل عليك إنجاز المهام، حيث يتضمن الروتين الليلي المثالي كل التفاصيل الصغيرة التي تنظمها وترتِّبها وفق أولوياتها، وإذا كنتَ مدير مشروع؛ فتأكَّد من أن يكتمل المشروع في الوقت المحدد من خلال وضع قائمة بالخطوات التي تساعدك على إتمامه بسلاسة.
خفِّض الإضاءة:
أظهرَت دراسة مثيرة للاهتمام أنَّ الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكِن أن يكون له آثار ضارة على صحتك، وسيجعلك تواجه صعوبةً في أثناء النوم؛ إذ تزيد قلة النوم من مخاطر الإصابة بالسمنة، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية؛ لذا سيساعدك حجب الضوء الأزرق على النوم بشكل أسرع، كما يقترح الخبراء أنَّه من الجيد إبقاء الأجهزة الإلكترونية بعيدة عنك قبل نومك بثلاث ساعات، حيث تحتوي الأضواء الحمراء أو البيضاء على طاقة منخفضة من حيث الأطوال الموجية، والتي ستساعدك على النوم بشكل أسرع.
مارِس التأمل:
عندما تحاول النوم قد تتوارد الأفكار إلى ذهنك ويَصعُب عليك أن تُسكِت ذلك الصوت العميق بداخلك، وتبدأ الثرثرة غير المرغوب فيها التي تبقيك مستيقظاً. هناك تطبيقات مثل: ميديتيشن استوديو (Meditation Studio)، وكالم (Calm)، وهيد سبيس (Headspace)، التي ستساعدك على القيام بالتأمل الموجه، وبغضِّ النظر عن ماهية عملك، سوف تسترخي وتنام بشكل مريح، ولكن تأكَّد من إغلاق جميع أجهزتك الإلكترونية؛ فالضوء الأزرق سيمنعك من النوم، سواء كانت عدد ساعات نومك أقرب إلى رجل الأعمال الأمريكي جيف بيزوس (Jeff Bezos)، والذي ينام أحياناً 4 ساعات فقط، أم رجل الأعمال الكندي إيلون ماسك (Elon Musk)، والذي ينام حوالي 6 ساعات، فإنَّ اتِّباع روتين ليلي صحي سيساعدك على تحقيق أقصى استفادة من نومك.
أضف تعليقاً