9 عادات قوية تغيِّر حياتك في 365 يوماً
1. تبنِّي اليقظة الذهنية
نحن غالباً ما ننشغل كثيراً في دوَّامة الحياة إلى درجة أنَّنا نادراً ما نمنح أنفسنا لحظة للتنفُّس، ولا يفتأ علماء النفس يشدِّدون على أهمية اليقظة الذهنية في إحداث تغيير إيجابي في حياتنا، فاليقظة الذهنية هي أن تكون حاضراً حضوراً كاملاً في اللحظة الراهنة، وأن تراقب أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام، ففكِّر في الأمر، متى كانت آخر مرة استمتعت فيها حقاً بوجبة طعامك أو أصغيت فيها إلى أغنية، أو جلست في صمت دون أية مشتتات؟
قد تكون هذه العادة من اليقظة الذهنية بسيطة مثل تخصيص خمس دقائق كل يوم لممارسة تمرينات التنفس فقط دون وجود هاتف، أو أية مشتتات، فقط أنت وأفكارك، ففي نهاية المطاف، يكمن جمال اليقظة الذهنية في إمكانية ممارستها في أي مكان وزمان، وإنَّها تتعلَّق باتخاذ قرار واعٍ بأن تكون حاضر الذهن.
2. إنشاء روتين صباحي
يضغط بعض الناس على زرِّ الغفوة عدة مرات قبل النهوض من السرير، فيعيشون صباحاً متسرعاً دون تناول وجبة الإفطار، ويغادرون إلى أعمالهم وهم يشعرون بالتوتر والضغط، ولكن، ماذا لو تعلَّمتَ طريقة لتحويل هذه الفوضى الصباحية إلى روتين منظَّمٍ ومريح؟
إنَّها فكرة إنشاء روتين صباحي، والتي تعدُّ من العادات القوية التي يمكن أن تُحدث تغييراً إيجابياً في حياتك وفقَ علماء النفس، فكلُّ ما عليك فعله هو الاستيقاظ أبكر بنصف ساعة فقط، ووضع روتين بسيط، فمثلاً، يمكنك أن تبدأ يومك بشرب كوب من الماء الدافئ، ثمَّ ممارسة بعض التمرينات الخفيفة مدة 15 دقيقة، وبعد ذلك تخصيص وقتٍ للجلوس والاستمتاع بفنجان من القهوة، والكتابة في مفكِّرتك عن نواياك وأهدافك لليوم، وسيؤدي ذلك إلى تحسين مستوى تركيزك، وتقليل توترك، وزيادة إيجابيتك، لذا فإنَّ فوائد هذا الروتين الصباحي لا تقتصر على تحسين صباحك فحسب؛ بل تؤثر إيجابياً في يومك بأكمله.
3. ممارسة الامتنان
لا يقتصر الامتنان على قول: "شكراً لك"، إنَّه طريقة لفهم العالم، ويتعلَّق الأمر بالتركيز على النِّعَم، مهما كانت صغيرة، والتعبير عن الامتنان لها، فوَجدت إحدى الدراسات أنَّ المشاركين الذين كتبوا عن الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها، كانوا أكثر تفاؤلاً وشعروا بالتحسن بشأن حياتهم عموماً، وكما ترى، قد تكون ممارسة الامتنان في حياتك اليومية شيئاً بسيطاً مثل الاحتفاظ بمذكَّرة امتنان تدوِّن فيها شيئاً واحداً تشعر بالامتنان له كل يوم، فإذا كنت تريد تغيير حياتك في 365 يوماً، فابدأ بممارسة الامتنان اليوم، ومع مرور الوقت، ستجد أنَّ هذه العادة الصغيرة لها تأثير كبير في منظورك وسعادتك عموماً.
4. ممارسة الرياضة
لقد سمعنا ذلك من قبل، (التمرين مفيد لك)، ولكن لا يتعلق الأمر فقط بالحفاظ على الصحة الجسدية، إذ تؤثر ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام تأثيراً كبيراً في صحتنا العقلية أيضاً، فعندما تمارس الرياضة، يفرز جسمك الإندورفين، وهو هرمون الشعور بالسعادة الذي يعزز مزاجك ويعمل بوصفه مسكناً طبيعياً للألم، ولكن لا تقلق، ليس عليك المشاركة في سباق الماراثون أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لجني هذه الفوائد، وحتى المشي السريع حول الحي، أو جلسة يوغا سريعة في المنزل، يمكن أن تُحدِث فرقاً، ففي جوهر الأمر، اعتياد ممارسة الرياضة صعب في البداية، ولكن لا شيء صعب مع التصميم والمثابرة.
شاهد بالفيديو: 5 عادات يومية للأشخاص النَّاجحين
5. إعطاء الأولوية للنوم
في حياتنا المزدحمة، غالباً ما نهمل النوم، فنحن نسهر حتى وقت متأخر من الليل، ونتابع برامجنا التلفزيونية المفضلة، ثمَّ نتساءل لماذا نشعر دائماً بالتعب، حسناً الحقيقة التي يجب أن تقال هي أنَّ النوم ليس رفاهية؛ بل ضرورة، وإنَّه الوقت الذي يستعيد فيه جسمك وعقلك نشاطهما، وقد يؤدي نقص النوم إلى عدة مشكلات صحية مثل مرض السكري، والسمنة، وأمراض القلب، كما يمكن أن يؤثر في مزاجك ووظائفك الإدراكية، باختصارٍ، قد يؤدي إنشاء جدول نوم ثابت إلى إحداث تغيير جذري في حياتك.
6. التعامل مع الآخرين بلطف
في عالم غالباً ما يبدو غارقاً في السلبية، فإنَّ إحدى أقوى العادات التي يمكنك تنميتها هي اللطف، ويتجلَّى اللطف في الأفعال اليومية الصغيرة، مثل فتح الباب لشخص ما، أو تقديم مجاملة، أو مجرد الاستماع عندما يحتاج شخص ما إلى الاستماع إليه، فيجعل اللطف الآخرين يشعرون بالرضى، ويعزز سعادتك أيضاً.
عندما تفعل الخير، يفرز دماغك هرمون الأوكسيتوسين، والذي يشار إليه غالباً باسم "هرمون الحب"، وهذا يساعد على تعزيز مشاعر الثقة، ويقلِّل من الخوف والقلق، ويمكنه حتى خفض ضغط الدم، ففي نهاية المطاف، يؤدي اعتماد اللطف في حياتك اليومية إلى نشر الخير وعودته إليك في النهاية.
7. تقبُّل الفشل
ينظر كثير من الناس إلى الفشل على أنَّه علامة ضعف أو نقطة سوداء في حياتهم، ومع ذلك، بمرور الوقت، يدرك المرء أنَّ الفشل ليس نهاية العالم؛ بل هو جزء أساسي من النمو والتطور، وفي الواقع، يمكن أن تكون الإخفاقات دروساً قيِّمة، فيتعلم المرء منها أكثر ممَّا يتعلَّم من نجاحاته، فكلُّ نكسة أو عقبة هي فرصة للتعلم والتحسن والتطور، ويؤكد علماء النفس على أنَّ تقبُّل الفشل بدلاً من الخوف منه يدفع نحو النمو الشخصي والتنمية الملحوظة، ويساعدنا تبنِّي هذا المفهوم على بناء المرونة وفهم أنَّه من الطبيعي ألَّا نكون مثاليين.
8. التواصل مع العالم الحقيقي
في عصرنا الرقمي، نحن على اتصال دائم، فهواتفنا في متناول اليد دائماً، ونحن متاحون دائماً ومتَّصلون بالإنترنت دائماً، ولكن هذا الاتصال المستمر يجعلنا نشعر بالاستنزاف والانفصال عن أنفسنا، وإنَّ قضاء بعض الوقت بعيداً عن الأجهزة الرقمية وإعادة الاتصال بأنفسنا وبيئتنا المحيطة هو بمنزلة تجديد للنشاط والحيوية، وقد يكون الأمر بسيطاً مثل التنزُّه في الطبيعة، أو قراءة كتاب، أو مجرد الجلوس في صمت بضع دقائق كل يوم، واعلَمْ أنَّ الأمر لا يتعلق بإزالة التكنولوجيا من حياتك؛ بل يتعلق بتحقيق التوازن.
9. الاستثمار في الرعاية الذاتية
لا تقتصر الرعاية الذاتية على حمَّامات الفقاعات والمنتجعات الصحية فحسب؛ بل يتعلق أيضاً بتخصيص الوقت للعناية بصحتك الجسدية والعاطفية والعقلية، وبخلاف الاعتقاد السائد، فإنَّ الاعتناء بنفسك ليس أنانية، بل هو أمر ضروري، وإنَّه الطاقة التي تجعلك تقدِّم أفضل ما لديك ليس فقط لنفسك؛ بل للآخرين أيضاً، ومن ممارسات الرعاية الذاتية تناوُل وجبة صحية، وممارسة اليقظة الذهنية، ورفضُ المهام الإضافية عندما تكون مرهقاً؛ لذا، إذا كنت مستعداً لتغيير حياتك في 365 يوماً، فابدأ بالاستثمار في الرعاية الذاتية.
في الختام
إنَّ رحلة التغيير ليست سهلة دائماً، ولكنَّ الخطوات الصغيرة التي تتَّخذها باستمرار هي التي تؤدي في الغالب إلى التحولات الأكثر عمقاً، وكلٌّ من هذه العادات القوية في حد ذاتها، لديها القدرة على إحداث تغيير إيجابي في حياتك، ولكن تكمن قوتها الحقيقية في ممارستها بانتظام.
اعلم أنَّ التغييرات الهامة في حياتك لن تحدث بين عشية وضحاها، إذ عليك إجراء تغييرات صغيرة وبوتيرة ثابتة كل يوم، وسواء أكان الأمر يتعلق بممارسة اليقظة الذهنية أم الامتنان، أم الاستثمار في الرعاية الذاتية، فإنَّ كل خطوة تخطوها، تقرِّبك من الحياة التي تتصورها لنفسك؛ لذا، عندما تشرع في هذه الرحلة لتغيير حياتك في 365 يوماً، اعلَمْ أنَّ الأمر يتعلق باتخاذ خطوة واحدة إلى الأمام كل يوم.
انفوغرافيك: 9 عادات قوية تغيِّر حياتك في 365 يوماً
أضف تعليقاً