كيف نغير نمط حياتنا؟

كيف تَطوَّر نمطُ الحياة مع الزمن؟

1. تاريخياً:

كان تغييرُ نمط الحياة موضوعَ اهتمامٍ في مجالات مختلفة، ومن ذلك الصحة وعلم النفس وعلم الاجتماع، وفكرة أنَّ الأفرادَ يمكنهم تغيير سلوكاتهم وعاداتهم لتحسين صحتهم ورفاهيَّتهم، كانت موجودة منذ قرون مع وجود ثقافات وتقاليد مختلفة تُقدِّم أساليبَ فريدةً لتغيير نمط الحياة، على سبيل المثال في اليونان القديمة دعا الفلاسفة مثل "سقراط" و"أفلاطون" إلى الاعتدال والانضباط الذاتي في جميع جوانب الحياة، ومن ذلك النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والصحة العقلية، ووضعت هذه الفلسفات المُبكِّرة الأساسَ للأفكار الحديثة عن تغيير نمط الحياة والتنمية الشخصية.

2. في القرن العشرين:

بدأ مجال الصحة العامة في التركيز تركيزاً كبيراً على عوامل نمط الحياة بوصفها مُحدِّدات للصحة، وساعدت شخصيات رئيسة مثل "أنسيل كيز" الذي أجرى بحثاً رائداً عن دور النظام الغذائي والتغذية في أمراض القلب، و"ريتشارد دول" الذي حدَّد العلاقة بين التدخين وسرطان الرئة، ولفت الانتباه إلى أهمية خيارات نمط الحياة في الوقاية من الأمراض المزمنة، مهَّدت جهودهما البحثية الطريقَ لحملات الصحة العامة التي تستهدف الإقلاع عن التدخين، والأكل الصحي، وتعزيز النشاط البدني.

3. في العقود الأخيرة:

أصبح تغييرُ نمط الحياة محوراً رئيساً لتدخُّلات الصحة العامة والجهود الفردية لتحسين الصحة والرفاهية، وقد أدَّى ظهور الأمراض المُزمِنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب إلى التحوُّل نحو استراتيجيات الصحة الوقائية التِّي تؤكِّد سلوكات نمط الحياة الصحي، وقد سلَّطت شخصيات رئيسة مثل "مايكل بولان"، مؤلِّف كتاب "في الدفاع عن الغذاء" و"معضلة آكلة اللحوم"، الضوءَ على أهمية الأطعمة الكاملة غير المصنَّعة والأنظمة الغذائية المستدامة في تعزيز الصحة والاستدامة البيئية.

وضع الأهداف وصفةٌ مثالية لتغيير نمط الحياة:

يعدُّ  تحديدُ الأهداف طريقةً قوية لتغيير نمط حياتك وتحسين نفسك في مختلف جوانب حياتك، فمن خلال تحديد أهداف واضحةٍ وقابلة للتحقيق، فإنَّك تعطي لنفسك خريطة طريقٍ لتَتْبعها، وتُرشدك نحو الحياة التي ترغب فيها، وإنَّ تحديد الأهداف يساعدك على الحفاظ على تركيزك وتحفيزك، ويسمح لك أيضاً بقياس تقدُّمك وتتبُّع إنجازاتك.

إحدى الفوائد الرئيسة لتحديد الأهداف هي أنَّها توفِّر لك إحساساً بالاتِّجاه، ودون أهداف واضحة قد تجد نفسك تنجر في الحياة دون هدفٍ أو خطة، ومن خلال تحديد الأهداف فإنَّك تعطي لنفسك هدفاً تسعى إلى تحقيقه وطريقاً يجب اتِّباعه ويساعدك ذلك على اتِّخاذ قرارات أفضل، وتحديد أولويات وقتك وطاقتك، والبقاء على المسار الصحيح عندما تواجه عوامل التشتيت أو العوائق.

إضافة إلى ذلك، يكون تحديد الأهداف حافزاً قوياً، فعندما تكون لديك رؤيةٌ واضحةٌ لما تريد تحقيقه، فمن المرجَّح أن تظلَّ مُتحفِّزاً ومُركِّزاً على اتِّخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق ذلك، فمن خلال تحديد أهداف محددة وقابلة للقياس، يمكنك مراقبة تقدُّمك والاحتفال بإنجازاتك على طول الطريق، وهذا الشعور بالإنجاز يُغذِّي حافزك ويُلهمك لمواصلة المضي قدماً نحو هدفك النهائي.

شاهد بالفديو: 5 خطوات لتحسين نمط حياتك

دور اليوغا في تغيير نمط حياتنا:

1. إدارة التوتر:

في عالم اليوم السريع الخطى، أصبح التوتر جزءاً شائعاً من حياتنا اليومية، وهذا يكون له تأثيرٌ سلبي في صحتنا الجسدية والعقلية، وهذا يؤدِّي إلى مشكلات مثل ارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب، وثبت أنَّ اليوغا تقلِّل مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول" في الجسم، وهذا يساعد على تهدئة العقل وتعزيز الاسترخاء، ومن خلال دمج اليوغا في روتيننا اليومي، يمكننا أن نتعلَّم كيفية إدارة التوتر إدارةً أكثرَ فاعليةً وتحسين صحتنا عموماً.

2. تعزيز الوعي الذهني والوعي الذاتي:

في مجتمع اليوم، غالباً ما نتعرَّض لوابلٍ من عوامل التشتيت والمُحفِّزات التي تجعلنا نشعر بالانفصال عن أنفسنا وعن الآخرين ومن خلال ممارسة اليوغا، نتعلَّم التركيز على اللحظة الحالية وتنمية الشعور بالوعي الداخلي، ويساعدنا هذا على أن نصبح أكثر وعياً بأفكارنا وعواطفنا وسلوكاتنا، وهذا يؤدِّي إلى قدر أكبر من قبول الذات والنمو الشخصي، فمن خلال تطوير شعور قوي بالوعي الذاتي، يمكننا اتِّخاذ خيارات أفضل في حياتنا وتنمية شعور أكبر بالسلام والرضى.

3. تحسين صحتنا الجسدية ورفاهيتنا:

تساعد الأوضاع والحركات البدنية لليوجا على تحسين المرونة والقوة والتوازن، وهذا يؤدِّي إلى جسمٍ أكثر مرونة وقوة،  إضافة إلى ذلك تساعد اليوغا على تحسين الدورة الدموية والهضم ووظيفة المناعة، وهذا يؤدِّي إلى تحسين الصحة العامة، فمن خلال دمج ممارسة اليوغا المنتظَمة في أسلوب حياتنا، يمكننا تجربة زيادة مستويات الطاقة وتحسين نوعية النوم، وإحساس أكبر بالحيوية.

كيف أستقبل يومي بابتسامة؟

بدء اليوم بابتسامةٍ يحوِّلَ عقليتنا من السلبية إلى الإيجابية، ويمكنه أيضاً تحسين رفاهيتنا عموماً، وإنَّ تحيةَ اليوم بابتسامة هي طريقةٌ بسيطة لكنَّها قويةٌ لتعزيز مزاجنا والتعامل مع كل يوم جديد بتفاؤل.

إنَّ استقبال اليوم بابتسامةٍ يبدأ لحظة الاستيقاظ، بدلاً من الضغط على زر الغفوة أو التذمُّر من أن نكون مضطرِّين للنهوض من السرير، نُذكِّر أنفسنا بكل الأشياء التي نشعر بالامتنان لها، ونفكِّر في كلِّ الفرص والإمكانات التي يحملها لنا اليوم الجميل، ونؤكِّد لذاتنا بأنَّ كلَّ يومٍ جديدٍ هو هديةٌ.

طوال اليوم، نحرص على الابتسام للآخرين، سواء كانت تحية ودِّية لزميل في العمل، أم ابتسامةً لشخصٍ غريب في الشارع، أم لفتةً لطيفةً لصديق، فإنَّ نشرَ الإيجابية من خلال الابتسامة هو طريقةٌ صغيرة لإضفاء البهجة على يومِ شخصٍ آخر، وفي المقابل فإنَّ رؤيةَ شخص آخر يبتسم لي تعزِّز نظرتي الإيجابية.

يجب ألَّا ننسى تخصيصَ وقتٍ للرِّعاية الذاتية والنشاطات المُغذِّية التي تجلب لنا السعادة، سواء كان ذلك بالتنزُّه في الطبيعة، أم ممارسة اليقظة الذهنية، أم قضاء الوقت مع الأصدقاء، فإنَّ القيام بالأشياء التي تجعلنا سعيدين يساعد على التعامل مع كل يومٍ بابتسامة.

باختصارٍ، إنَّ استقبال يومنا بابتسامة هو ممارسةٌ تُضفي الإيجابية والفرح والمرونة على حياتنا، وتُحدِّد نوعيةَ يومٍ مليء بالإمكانات والفرص، وتساعدُ على التعامل مع كل يوم جديد بتفاؤل وامتنان.

ما هي العقبات التي نمر بها في تغيير نمط حياتنا؟

1. مقاومة التغيير:

البشر هم مخلوقاتُ العادةِ، ونحن نميل إلى الانجذاب نحو الألفة والروتين عندما نحاول إدخال عادات أو سلوكات جديدة في حياتنا، وغالباً ما تُقاوم أدمغتنا التغيير، وهذا يجعلنا نعود إلى طرقنا القديمة، وتظهر هذه المقاومة على شكلِ مشاعرِ عدم الراحة أو الخوف أو القلق، وهذا يجعل من الصعب التحرُّر من مناطق الراحة لدينا وتبنِّي طريقة جديدة للحياة.

2. الافتقار إلى الحافز:‎

يتطلَّب تحقيقُ التغيير الدائم مستوى عالياً من التحفيز والتصميم للتغلُّب على العقبات والنكسات، ومع ذلك فإنَّ كثيرين منَّا يكافحون للعثور على الدافع لإجراء تغييرات كبيرة في حياتنا، ودون إحساس واضحٍ بالهدف أو الاتجاه، فقد نفتقر إلى قوَّة الإرادة للتغلُّب على التحديات والبقاء ملتزمين بأهدافنا.

باختصار، إنَّ تغييرَ نمط حياة الفرد ليس بالأمر السهل وغالباً ما يواجه عقبات وتحديات مختلفة، وإنَّ التغلُّب على مقاومة التغيير، وإيجاد الحافز، والتغلُّب على العوامل الخارجية، وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، كلها مكوِّنات أساسية لتغيير نمط حياتنا بنجاح، ومن خلال التعرُّف إلى هذه العقبات ومعالجتها والبقاء ملتزمين بأهدافنا وطلب الدعم من الآخرين، يمكننا التَّغلُّب على التحديات التي نواجهها وتبنِّي أسلوب حياة أكثر صِحَّةً وإشباعاً.

كيف نغيِّر نمط حياتنا؟

تؤدِّي الممارسات اليومية دوراً هامَّاً في تشكيل نمط حياتنا ورفاهيَّتنا عموماً، وتؤثِّر هذه الإجراءات الروتينية والعادات والسلوكات في جوانب مختلفة من حياتنا، ومن ذلك الصحة البدنية والصحة العقلية والعلاقات والإنتاجية والسعادة العامة.

إضافة إلى ذلك، لا يمكن إنكار تأثير الرياضة في تغيير نمط حياتنا، فهي تؤثِّر في جوانب مختلفة من حياتنا مثل تفاعلاتنا الاجتماعية، وسلامتنا العقلية، ونوعية حياتنا عموماً،

يمتد تأثير الرياضة في تغيير نمط حياتنا إلى ما هو أبعد من الصحة البدنية، فيؤثِّر في صحتنا العقلية وتفاعلاتنا الاجتماعية، ويؤدِّي الانخراطُ في النشاطات الرياضية إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتعزيز احترام الذات، وهذا يساهم في نمط حياة أكثر توازناً وإشباعاً، وأظهرت الدراسات أنَّ ممارسةَ التمرينات الرياضية بانتظامٍ، تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق، وتعزيز المرونة العقلية والرفاهية العاطفية.

إضافة إلى ذلك يمكن للمشاركة في الرياضات الجماعية أن تعزِّز الشعور بالانتماء والصداقة الحميمة، وتقوِّي الروابط الاجتماعية وتُشجِّع التعاون بين الأفراد، ويؤدِّي الجانب الاجتماعي للرياضة أيضاً إلى تكوين صداقات مدى الحياة وشبكات الدعم، وهذا يُعزِّز نوعية حياتنا وإحساسنا بالانتماء للمجتمع.

في الختام:

يُعَدُّ تغيير نمط الحياة موضوعاً مُعقَّداً ومُتعدِّدَ الأوجه وله آثار في صحة الفرد ورفاهية المجتمع والاستدامة البيئية، ولقد قدَّمت الشخصيات الرئيسة والأفراد المؤثِّرون في مختلف المجالات مساهماتٍ كبيرةً في فهمنا لتغيير نمط الحياة وتأثيره في النتائج الصحية.

من خلال النظر في وجهات نظر وأساليب مختلفة لتغيير نمط الحياة، يمكننا تحديد استراتيجيات لتعزيز السلوكات الصحية وتمكين الأفراد من إجراء تغييرات إيجابية في حياتهم، ومن خلال البحث المستمر والدعوة والعمل الجماعي، يمكننا إنشاء مستقبلٍ أكثر صحة واستدامة للجميع.