كيف يمكنك السيطرة على انفعالاتك؟

أصبحت القدرة على التحكُّم في عواطفنا أكثر أهميَّة من أي وقت مضى في عالم اليوم سريع الخطا والذي لا يمكن التنبؤ به، وسواء كنت تواجه ضغوطات العمل، أم تحديَّات العلاقات، أم شكوك الحياة اليوميَّة، فإنَّ إتقان التَّنظيم العاطفي أمرٌ ضروريٌّ للحفاظ على السَّلام الداخلي، والمرونة، والصِّحة العقلية.

لكن كيف يمكننا تسخير القوَّة للسَّيطرة على عواطفنا وسط فوضى الحياة الحديثة؟ إن كنت تريد معرفة الإجابة، فتابع معنا هذه السطور.

الخطوة الأهمُّ: تأخير إبراز أي ردَّ فعل تجاه أي حدث يحصل

يؤدي التأخير دوراً محوريَّاً في تنظيم ردود الفعل تجاه الأحداث والتحكُّم في الانفعالات، فهو بمنزلة حاجز بين التحفيز والاستجابة، وهذا يوفِّر فرصة قيِّمة لتقييم، ومعالجة، واختيار رد الفعل الأكثر ملاءَمة.

كيف يساهم التَّأخير في التحكُّم العاطفي؟

1. زيادة الوعي:

يتيحُ تأخير إظهار ردود الفعل للأفراد أنْ يصبحوا أكثر وعياً بحالتهم العاطفية قبل التصرُّف بشكلٍ متهوِّرٍ، فهوَ يعطي مساحةً للتأمُّل تُمكِّنهم من التعرُّف إلى مشاعرهم، ومواجهتها قبل التصرُّف على الفور.

2. تنظيم العواطف:

يوفِّر التَّأخير الفرصةَ لتنفيذ استراتيجيات تنظيم العواطف، سواء من خلال التنفس العميق، أم إعادة التقييم المعرفي، أم تقنيات اليقظة الذهنية، فيمكن للأفراد استخدام أساليب مختلفة لتعديل استجاباتهم العاطفية بشكلٍ فعَّال.

3. اتِّخاذ القرار العقلاني:

يمكن للأفراد استخدام قدراتهم العقلانيَّة بشكلٍ أكثر فاعليَّة من خلال التوقُف قبل الرَّد، وهذا يمكِّنهم من التفكير في عاقبة أفعالهم، واتِّخاذ قرارات تتماشى مع أهدافهم وقيمهم طويلة الأمد، بدلاً من الاستسلام للسُّلوك المتهوِّر الذي تقوده المشاعر العابرة.

4. منع التصعيد:

يمكن أنْ يمنعَ تأخير إظهار ردود الفعل تصاعدَ الصِّراعات أو المواقف السلبيَّة، فهو يتيح الوقت لتهدئة العواطف، ويسمح للأفراد بالتَّعامل مع الموقف من منظور أكثر هدوءاً، وهذا يقلِّل من احتماليَّة تفاقم التوتُّرات، أو اتِّخاذ قرارات متسرِّعة قد تؤدِّي إلى النَّدم.

5. التَّمكين:

إنَّ ممارسة التأخير تمكِّن الأفراد من السيطرة على استجاباتهم العاطفية، وبدلاً من أن يكونوا مدفوعين بردود أفعالٍ غريزيَّةٍ، يمكنهم أنْ يختاروا بوعيٍ كيفيَّة الاستجابة للأحداث، وهذا يعزِّز الشعور بالقوَّة والسَّيطرة على الذات.

6. تعزيز التواصل:

يمكن أن يؤدِّي التَّأخير إلى تحسين التَّواصُل من خلال تسهيل استجابات أكثر تفكيراً وتعاطفاً، فهو يوفِّر فرصةً للنَّظر في وجهات نظر الآخرين، وتعزيز الحوار البنَّاء، وتقليل مخاطر سوء الفهم، أو الصِّراعات التي تُغذِّيها المشاعر الجامحة.

في الجَّوهر، يكمنُ دور التَّأخير في إظهار ردود الفعل على الأحداث في قدرته على تعزيز الوعي الذاتي، وتنظيم العواطف، واتِّخاذ القرار العقلاني، وحلِّ النزاعات والتواصل الفعَّال.

إنَّ تبنَّي التأخير بوصفه استراتيجية متعمَّدة يُمكِّن الأفراد من التغلُّب على تحدِّيات الحياة بقدرٍ أكبر من المرونة والاتِّزان.

شاهد بالفيديو: التحكم بالعواطف: 3 عقبات تمنعك من امتلاك هذه المهارة

دور الثَّقافة الشخصيَّة في السَّيطرة على العواطف:

إنَّ دورَ الثَّقافة الشَّخصيَّة في التَّحكُّم في العواطف عميقٌ، فتُشكِّل الثَّقافة بشكلٍ كبير كيفيَّة إدراك الأفراد لمشاعرهم، والتَّعبير عنها، وإدارتها.

كيفيَّة تأثير الثَّقافة الشَّخصيَّة في التَّحكُّم العاطفي:

1. المعايير والقيم الثَّقافيَّة:

كل ثقافة لديها مجموعة من المعايير والقيم الخاصَّة بها فيما يتعلَّق بالتَّعبير العاطفي والتَّنظيم، فقد تُشجِّع بعض الثقافات العرض المفتوح للعواطف، بينما قد تعطي ثقافاتٍ أخرى الأولويَّة لضبط النَّفس أو الاعتدال، ويستوعب الأفراد هذه المعايير الثقافية، والتي تؤثِّر بدورها في أسلوبهم في التحكُّم في العواطف.

2. التَّنشئة الاجتماعيَّة العاطفيَّة:

منذ سنٍّ مُبكِّرة، يُدمَج الأفراد اجتماعياً في معاييرهم الثقافية المحيطة بالعواطف، وتتضمَّن هذه العمليَّة معرفة المشاعر التي تُعَدُّ مقبولة أو مرغوبة في سياقها الثقافي، وكيفيَّة التَّعبير عن هذه المشاعر أو قمعها، وفقاً لذلك تؤدي الأسرة والأقران ووسائل الإعلام والمؤسسات الاجتماعية الأخرى دوراً حاسماً في تشكيل هذه المعايير الثقافية.

3. المعتقدات الثقافيَّة حول العواطف:

يمكن أن تؤثِّر المعتقدات الثقافيَّة والمواقف تجاه العواطف في كيفيَّة إدراك الأفراد لتجرباتهم العاطفية وتفسيرها، على سبيل المثال: قد تنظرُ بعض الثَّقافات إلى بعض المشاعر على أنَّها علامات ضعف أو قوَّة، وهذا يؤثِّر فيما إذا كان الأفراد يشعرون بأنَّهم مجبرون على قمع تلك المشاعر أو التَّعبير عنها.

4. استراتيجيات المواجهة:

غالباً ما تُزوِّد الممارسات والتقاليد الثقافيَّة الأفراد باستراتيجيات مواجهة محدَّدة لإدارة العواطف، وقد تشمل: الطُّقوس أو الاحتفالات أو الممارسات الروحيَّة، أو النشاطات المجتمعيَّة التي تكون بمنزلة منافذ للتعبير العاطفي أو التنظيم، على سبيل المثال، يُعترَفُ بشكلٍ متزايدٍ بممارسات التأمُّل واليقظة المتجذِّرة في الثَّقافات الشَّرقية؛ لفاعليَّتها في تعزيز التَّوازن العاطفي والرفاهية.

5. الجماعيَّة مقابل الفرديَّة:

تؤثِّر التوجُّهات الثقافيَّة نحو الجماعيَّة أو الفرديَّة أيضاً في التحكُّم العاطفي، ففي الثَّقافات الجماعية: تُعطى الأولوية للتناغم الجَّماعي والتماسك الاجتماعي، وقد يكون الأفراد أكثر ميلاً إلى تنظيم عواطفهم، للحفاظ على العلاقات الشَّخصيَّة، وتجنُّب تعطيل ديناميكية المجموعة.

في المقابل تركِّز الثَّقافات الفرديَّة بشكلٍ أكبر على الاستقلاليَّة الشَّخصية والتَّعبير عن الذَّات، وهذا يدفع الأفراد إلى إعطاء الأولويَّة لاحتياجاتهم وتفضيلاتهم العاطفية.

6. أساليب التواصُل الثَّقافي:

يمكن أنْ تؤثِّر الاختلافات الثقافية في أساليب الاتصال في كيفية التَّعبير عن المشاعر وتفسيرها في التفاعلات بين الأشخاص، ويؤدي التَّواصل المباشر مقابل غير المباشر، والتَّواصل العالي مقابل السِّياق المنخفض، واستخدام الإشارات غير اللفظية دوراً في تشكيل كيفيَّة نقل العواطف وفهمها عبر الثقافات.

باختصار، تؤثِّر الثَّقافة الشَّخصية تأثيراً عميقاً في التحكُّم العاطفيِّ من خلال تأثيرها في الأعراف والقيم، وعمليات التَّنشئة الاجتماعية، واستراتيجيات المواجهة، والمعتقدات الثقافيَّة، وأساليب الاتِّصال.

يُعَدُّ التعرُّف إلى هذه التَّأثيرات الثقافية وفهمها أمراً ضرورياً للأفراد الذين يسعون إلى تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة عواطفهم ضمن سياقات ثقافية متنوعة.

دور فهم المشاعر في السَّيطرة على الانفعالات:

يُعَدُّ فهم المشاعر بمنزلة حجر الزاوية في الذَّكاء العاطفي، وهو عاملٌ حاسمٌ في التَّحكُّم في العواطف، إليك الطريقة:

1. تحديد المحفِّزات:

يتضمَّن فهمُ المشاعر التعرُّفَ إلى المحفِّزات التي تثير مشاعر معينة، ومن خلال تحديد هذه المحفزات يمكنُ للأفراد توقُّع المواقف التي قد تثير استجابات عاطفية قوية بشكلٍ استباقيٍّ، وهذا يسمح لهم بتنفيذ استراتيجيات وقائيَّة للسَّيطرة على المشاعر.

2. التحقُّق من صحَّة العواطف:

يستلزم فهم المشاعر التحقُّق من صحَّة مشاعر الفرد دون إصدار أحكامٍ أو انتقاداتٍ، ويعترفُ هذا التحقُّق بشرعيَّة تجارب الفرد العاطفيَّة، وهذا يُعزِّز التَّعاطف مع الذَّات والقبول، وعندما يشعر الأفراد بالتحقُّق من صحة مشاعرهم فإنَّهم أقل عرضة للردِّ بشكل دفاعيٍّ أو متهوِّر، ومن ثم تعزيز السيطرة العاطفية.

3. نظرة ثاقبة للأنماط العاطفية:

يمنحنا فهم المشاعر نظرةً ثاقبة للأنماط والميول العاطفيَّة المتكرِّرة، ويمكن للأفراد اكتساب رؤى قيِّمة عن محفِّزاتهم العاطفيَّة، وآليَّات التكيُّف، والاستجابات المعتادة من خلال فحص التَّجارب السابقة والتَّفكير في المشاعر التي تثيرها، ويمكِّنهم هذا الوعي الذَّاتي من معالجة الأنماط غير القادرة على التكيُّف بشكلٍ استباقي، وتنمية عادات عاطفيَّة صحيَّة.

4. المرونة العاطفيَّة:

فهمُ المشاعر يعزِّز المرونة العاطفيَّة، والقدرة على الاستجابة بشكل تكيُّفي للسياقات العاطفيَّة المُتغيِّرة، فبدلاً من الالتزام الصَّارم بحالةٍ عاطفيَّة واحدة، أو نمط استجابةٍ واحدٍ، يستطيع الأفراد الذين يفهمون مشاعرهم التنقُّل بين مجموعة من المشاعر بسهولةٍ ومرونةٍ، وتمكِّنهم هذه المرونة من تعديل استجاباتهم العاطفية بناءً على المتطلَّبات الظرفيَّة، وهذا يُعزِّز التحكم العاطفي الفعال.

5. التَّمكين من خلال الاختيار:

يُمكِّن فهم المشاعر الأفراد من اتِّخاذ خيارات واعية عن كيفيَّة الاستجابة لمشاعرهم، وبدلاً من الرَّد بشكلٍ متهوِّر أو تلقائي، يمكنهم التوقُّف مؤقَّتاً للنظر في خياراتهم، واختيار مسار العمل الأكثر تكيُّفاً، هذا الشعور بالقوَّة والاستقلاليَّة يزرع إحساساً أكبر بالسَّيطرة على الحياة العاطفيَّة للفرد، وهذا يُعزِّز التَّنظيم العاطفي.

6. تكامل العقل والجسد:

يتضمَّن فهم المشاعر التعرُّفَ إلى التَّرابط بين العقل والجَّسد في تجربة العواطف، ويعترف هذا المنظور الشامل بالأحاسيس الفيزيولوجية المرتبطة بالعواطف، وتأثيرها في العمليات والسلوك المعرفي، ويمكن للأفراد تنمية وعيٍ أكبر، وتنظيم عواطفهم من خلال الاهتمام بالجوانب الجسدية والنفسية لتجاربهم العاطفية.

باختصار، يؤدي فهم المشاعر دوراً محوريَّاً في التحكُّم العاطفي من خلال تسهيل تحديد المحفزات، والتحقُّق من صحَّة المشاعر، والتبصُّر في الأنماط العاطفيَّة، وتعزيز المرونة العاطفية، والتَّمكين من خلال الاختيار، وتكامل العقل والجسد، ومن خلال شحذ هذا الفهم يمكن للأفراد تطوير الذَّكاء العاطفي والمرونة، وهذا يمكِّنهم من التغلُّب على تحديَّات الحياة بفاعليَّة.

في الختام:

إنَّ إتقان فن التحكُّم في العواطف هو رحلة متعدِّدة الأوجه تتطلَّب الوعي الذاتي والممارسة والمثابرة، ويمكن للأفراد تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة عواطفهم في المواقف المختلفة من خلال فهم التَّفاعل المعقد بين الأفكار والمشاعر والسلوكات، سواء من خلال ممارسات اليقظة الذهنيَّة، أم تقنيات إعادة التقييم المعرفي، أم شبكات الدَّعم الاجتماعيِّ، وهناك مسارات لا حصر لها للتَّنظيم العاطفي.

مع ذلك، من الضروري أنْ ندركَ أنَّ التحكُّمَ في المشاعر لا يعني قمعها أو إنكارها، بل يعني الاعتراف بمشاعر الفرد، والتحقُّق من صحَّتها في أثناء اختيار كيفيَّة الردِّ عليها بطريقة بنَّاءة.

إنَّ احتضان العواطف بوصفها مصادر قيمة للمعلومات والبصيرة يمكِّن الأفراد من الانتقال في الحياة - على تقلُّباتها - بمرونةٍ وأصالة.