كيف تساهم التغذية في علاج تساقط الشعر؟

أكثر ما يعالجن النساء ويُحافظن على جماله هو الشعر؛ لأنَّ الشعر يُغيِّر كثيراً من جمال الشكل الخارجي، فنجد النساء تُسارعن إلى المراكز والعيادات التجميلية لحقن الإبر التي تُحفِّز نمو الشعر وتزيد من كثافته، أو يشترين المنتجات الطبية، ومعظمهنَّ لا يجدن النتيجة المرجوَّة بسبب عدم الاهتمام بالعلاقة التي تربط علاج تساقط الشعر بالغذاء، فنحن قادرون على المحافظة على الشعر من التساقط وعلاجه بتناول الغذاء الصحي المناسب الذي يُحفِّز نمو الشعر، ومقالنا الحالي سيوضِّح هذه العلاقة، كما سيُحدِّثك عن أهمِّ الأغذية التي تساهم في علاج تساقط الشعر بعيداً عن الوسائل الكيميائية ليكن طعامك هو دواؤك.

العلاقة بين صحة الشعر والغذاء:

يعتقد بعضهم أنَّ السبب الرئيس لتساقُط الشعر هو الإصابة بمرضٍ معيَّن أو الأسباب الوراثية، إلَّا أنَّ علاقة الغذاء بتساقط الشعر وتأثيره فيه أكبر بكثير، فالشعر يحتاج إلى عدة عناصر غذائية ليبقَ محافظاً على حيويته وجماله، وأهمها ما يأتي:

1. البروتين.
2. الحديد.
3. الزنك.
4. السيلينيوم.
5. فيتامينات B والبيوتين.
6. فيتامين A.
7. فيتامين C.
8. فيتامين E.
9. فيتامين D.
10. أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6.
11. الكالسيوم.

نستنتج ممَّا سبق أنَّ صحَّةَ الشعر، على الرَّغم من أنَّها أمرٌ مُعقَّدٌ، إلَّا أنَّ علينا اتِّباع النظام الغذائي الذي يُلبِّي احتياجات الشعر لنتمكَّن من معالجته من التساقط بدلاً من اللجوء إلى المُكمِّلات الغذائية.

أهمُّ الأطعمة التي تعالج تساقط الشعر وتحافظ على صحته:

تقدم كثير من الأطعمة الصحية للجسم عامَّةً وللشعر خاصَّةً ما يحتاجه، وفيما يأتي أهمها لعلاج تساقط الشعر:

1. سمك السلمون:

هذا النوع من السمك بالتحديد، نجد خبراء التغذية عموماً يهتمُّون به، لكونه يؤدِّي دوراً هاماً في الحفاظ على صحة قلب الإنسان وعلاج الالتهابات وتحسين مزاجه أيضاً، إضافة إلى أنَّه مصدرٌ أساسيٌّ للأوميجا 3، ولوحِظَ التغيُّر في كثافة الشعر عندما حصلت عليه النساء بكميات مناسبة، والجسم لا يفرزه إفرازاً طبيعيَّاً لذلك يجب الحصول عليه من الطعام أو المكمِّلات الغذائية.

إضافة إلى أنَّ سمك السلمون يحتوي على البروتين وفيتامين B وD وحمض الفوليك والسيلينيوم والفسفور، وتساعد جميعها على الحصول على شعر صحي وقوي، فضلاً عن ذلك فإنَّ سمك السلمون له دورٌ في حماية الجسم من الإصابة بالأمراض السرطانية وأمراض القلب.

2. المحار:

يعدُّ المحار أحدَ الثمار البحرية المشهورة بلذَّتها وبقيمتها الغذائية أيضاً، فهو من مصادر الزنك الهامة، والزنك ضروري جداً لنمو الشعر، فتؤكد معظم الدراسات أنَّ نقص الزنك يؤدِّي إلى تساقط الشعر وعلاجه تعويض النقص، إضافة إلى أنَّ المحار يحتوي على البروتين والحديد والفوسفور وفيتامين D وفيتامين E وفيتامين B12 وأوميجا 3 وأوميجا 6، كما أنَّه غنيٌّ بمضادات الأكسدة والكوليسترول المفيد.

3. السردين:

يحتوي السردين أيضاً على أحماض الأوميجا 3، وكذلك على فيتامين D وفيتامين A وE والكالسيوم والزنك والبروتينات والحديد أيضاً، وتُبيِّن الدراسات أنَّ حصَّةً واحدةً من السردين تعطي الجسم تقريباً 25% من القيمة اليومية التي يجب أن يحصل عليها الجسم من الحديد للوقاية من الإصابة بفقر الدم، ومن ثم لعلاج تساقط الشعر، ويشمل ذلك السردين المعلَّب والسردين الطازج.

4. البيض:

أيضاً من الأطعمة المتوفِّرة بكثرة وقليلة التكلفة التي يحرص خبراء التغذية على إدخاله في مختلف الأنظمة الغذائية الصحية، فالبيض غني جداً بالبروتين وبمواد ضرورية لنمو الشعر، مثل الحديد والكولين وحمض الفوليك والسيلينيوم وفيتامينات A وD وb12، الضرورية للحفاظ على صِحَّة الجلد والشعر عموماً، إضافة إلى أنَّ البيضَ غنيٌّ بالبروتين الذي يؤدِّي نقصه في الجسم إلى تساقط الشعر، كما أنَّ البيض من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3.

5. المكسَّرات:

تعدُّ حفنةٌ من المُكسَّرات من اللوز والجوز والفول السوداني وجبةً لذيذة وخفيفة، تُغني الجسم بما يحتاجه من بروتين وأحماض أوميجا 3 وزنك وبيوتين، والتي تساعد جميعها على تحفيز نمو الشعر والمحافظة على صحته وقوته، ولكن يجب أن ننتبه لوجود الدهون في المكسرات والذي يتسبَّب تناول كمية كبيرة منها بتراكم السعرات الحرارية، ومن زيادة في الوزن، لذلك يُنصح بتناول 4 إلى 6 حصص من المسكرات ضمن الأسبوع بالنسبة إلى الكبار مع العلم أنَّ الحصَّةَ المقصودة تبلغ حوالي 42 غرام تقريباً، ويجب أن تُتناوَل المكسرات النيئة لا المكسرات المحمَّصة الجافَّة، كما يُستحسَن تناول المكسرات غير المملَّحة، وكذلك غير المحلَّاة لتحقيق الفائدة المُثلى من تناولها.

6. اليقطين:

كثيرون منَّا يُهمل تناول هذا النوع من الطعام الهام جداً لغناه بكثير من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم عامة وللشعر خاصة، يحتوي اليقطين على الحديد والبيتاكاروتين وفيتامين A، إضافة إلى غناه بفيتامين C وفيتامين E، وهذه الفيتامينات تؤدِّي دوراً هاماً في إصلاح الخلايا التالفة في فروة الرأس والجسم عامة، إضافة إلى غناه بالمغنيزيوم الضروري لتخليق البروتين، وإضافة إلى ما سبق يعدُّ اليقطين من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية فلا يُسبِّب تناوله باستمرار زيادةً في الوزن.

شاهد بالفيديو: أفضل 8 أنواع من الأطعمة لنمو الشعر

7. الأفوكادو:

من الأغذية الهامة للجسم والتي يُنصح بتناوله دائماً بوصفه وجبةَ إفطارٍ أو بإضافته للسلطة ضمن وجبة الغداء، فالأفوكادو يؤمِّن للجسم عدداً من الفيتامينات أهمها فيتامين A, B2, B3, B5, B6 ,C إضافة إلى غِنى الأفوكادو بحمض الفوليك والكالسيوم واللوتين والبيتا كاروتين والحديد والنحاس وأحماض أوميجا 3.

بحسب خبراء التغذية فإنَّ تناولَ نصفُ حبَّة الأفوكادو، كافٍ ليمنح الجسم العناصر الغذائية اللازمة، ويُؤكَّد على ضرورة عدم تناول كمية كبيرة، لاحتواء الأفوكادو على مستويات مرتفعة من السعرات الحرارية.

8. الألبان:

تعدُّ منتجات الألبان وخاصة الحليب خالي الدسم أو اللبن من الأطعمة ذات الأهمية العالية للجسم، لكونها مصادر هامة للكالسيوم وكذلك للبروتينات وأيضاً لفيتامين B5 الذي يؤدِّي دوراً هاماً في منع ترقُّق بُصيلات الشعر، ومن ثم يحدُّ من تساقط الشعر.

9. اللحوم:

تعدُّ اللحوم أيضاً مصدراً هامَّاً من مصادر البروتين اللازم لبناء الشعرة، إضافة إلى احتواء اللحوم الحمراء على نوعٍ من أنواع الحديد سهل الامتصاص، ومن ثم تُحسِّن الدورة الدموية في فروة الرأس، كما أنَّ اللحوم غنية بالفيتامينات أبرزها فيتامين A.

10. البقوليات:

التي تشمل بذور خضارٍ جافَّةٍ صالحة للأكل، أهمُّها الفول والفاصولياء والبازلاء والحُمُّص، وتعود أهمية البقوليات في علاج تساقط الشعر إلى كونها غنيةً بالبروتين، ولأنَّ بُصيلات الشعر تتكوَّن في الأساس من البروتين؛ فالبقوليات ضرورية لنمو الشعر، إضافة إلى ذلك فإنَّ البقوليات غنيةٌ بحمض الفوليك، فمثلاً كوب واحد من الحُمُّص يحتوي على 72 ميكروغرام من حمض الفوليك، والبقوليات كذلك غنية بفيتامين B، ويمكن تناول البقوليات بوصفها بديلاً عن تناول اللحوم ومنتجات الألبان لمن لا يستطيع تناولها.

11. الدجاج:

الدجاج من الأطعمة التي تُحفِّز نموَّ الشعر لاحتوائه على البروتين بنسبة عالية، إضافة إلى غناه بالفيتامينات وخاصة فيتامين B ومشتقاته مثل B3, B12 ,B7.

12. الفراولة والتوت:

يشمل ذلك التوت الأسود والأزرق، فجميعها لذيذةُ المذاقِ وعالية القيمة الغذائية، على الرَّغم من حجمها الصغير؛ لكونها تحتوي على فيتامين C الذي يُعزِّز إنتاج الكولَّاجين الضروري لصحة الشعر وفروة الرأس، كما يُسهِّل عملية امتصاص الحديد، إضافة إلى كونها تمتلك خصائص مضادة للأكسدة فتحمي بُصيلات الشعر من التكسُّر والتساقط، والتوت يحتوي كميات جيدة من فيتامين B أيضاً.

13. البطاطا الحلوة:

تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين التي يحوِّلها الجسم إلى فيتامين A والذي بدوره يساهم في زيادة كثافة الشعر ويمنع تساقطه.

14. الشوفان:

من أهم المصادر للبروتين وأيضاً للحديد والزنك وفيتامين B والأحماض الدهنية، لذلك يَنصح خبراء التغذية بإضافة كميَّةٍ من الشوفان إلى وجبة الفطور صباحاً عدة مرات في الأسبوع.

15. السبانخ:

يرتبط نقص تناول السبانخ بتساقط الشعر، لكونه غنيَّاً بفيتامين A ولكونه مصدراً هاماً للحديد ولفيتامين C، وينطبق ذلك على كثير من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

16. الجزر:

الجزر من الأغذية التي تقدِّم فوائدَ هامةً للشعر، كونه يحتوي على فيتامين A والذي تحدَّثنا عن فوائده آنفاً.

17. جنين القمح:

يمكن الحصول على جنين القمح بوصفه مكمِّلاً غذائيَّاً أو بشكل زيت أو بشكل رقائق ويعدُّ غذاءً هامَّاً جداً، لكونه مصدراً للألياف والزنك والنحاس أيضاً.

18. بذور عباد الشمس:

بذور عباد الشمس من المصادر الجيِّدة للفيتامينات المتنوِّعة والبيوتين والمغنيسيوم والزنك والنحاس والكالسيوم والسيلينيوم والبروتينات، فتساعد مساعدةً كبيرةً على الحصول على شَعرٍ صحيٍّ.

في الختام:

ترتبطُ صحَّةُ الشعر ارتباطاً وثيقاً بالنظام الغذائي المُتَّبع، لذلك من يريد استعادة شعره وإيقاف التساقط، عليه اتِّباع نظام غذائي يضمُّ سمك السلمون الغني بأحماض أوميجا 3 وكذلك السردين والمحار والبيض الغني بعددٍ من الفيتامينات الضرورية لمنع تساقط الشعر، إضافة إلى إدخال حفنةٍ من المُكسَّرات إلى نظامنا الغذائي، وكذلك اليقطين والأفوكادو الذي ينصح معظم خبراء التغذية بإعداد وجبة فطور منه، ولكن مع الحرص على عدم تناول كمية كبيرة منه، كما يُنصح بإدخال البقوليات إلى النظام الغذائي، لغناها بالبروتين وأيضاً الألبان ومنتجاتها، فالتغذية هي مفتاحُ علاجِ تساقطِ الشعر والحفاظ على صحَّته دائماً.