Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. الثقافة الصحية

النظام الغذائي وأسلوب الحياة والمناعة

النظام الغذائي وأسلوب الحياة والمناعة
تغذية جهاز المناعة
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 15/08/2020
clock icon 3 دقيقة الثقافة الصحية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

لا توجد أطعمةٌ أو مُكمِّلات يمكنها "تعزيز" المناعة لوحدها فقط. إذ نحن نعلمُ أيضاً أنَّ اتباع نظامٍ غذائيٍّ يحتوي على مجموعةٍ كاملةٍ من الفيتامينات والمعادن قد يكون وقائياً لصحتنا، وأنَّه خلال أوقات العدوى أو انخفاض المناعة، يكون اتباعُ نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ذا أهميةٍ أكبر بشكلٍ خاص.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 15/08/2020
clock icon 3 دقيقة الثقافة الصحية
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

دعونا نلقي نظرةً على بعض المعادن وعوامِل نمط الحياةِ الأخرى التي يمكن أن تساعد في دعم نظامِ المناعة لدينا.

1. الزنك:

الزنك عنصرٌ أساسيٌّ في أجسامنا، ربَّما لا يعدُّ شيئاً قد تفكِّر فيه عادةً عند التفكير في نظامٍ غذائيٍّ صحي؛ ومع ذلك، فإنَّ الزنك هامٌّ جداً للوظائف الجسدية عموماً، ويُعتقَد أيضاً أنَّ له أهميةٍ كبيرةً لوظيفة الجهاز المناعي. إنَّ نقص الزنك في الجسم هو أمرٌ غيرُ شائع، ولكن لا يزال من المفيد معرفة مصادر الزنك في نظامنا الغذائي.

من النصائح فيما يخصُّ الوارد الغذائي من الزنك بالنسبةِ إلى عامة الناس أن يكون 7 ملغ يومياً للنساء، و9.5 ملغ يومياً للرجال.

الأطعمة المُحتوية على الزنك:

  • الكاجو.
  • لحم السلطعون البحري.
  • اللوز.
  • اللحم البقري.
  • جبنة الشيدر.

2. الحديد:

يلعب عنصرُ الحديد دوراً أساسياً في النظام الصحي، حيثُ يساعد الحديد على مكافحة العدوى التي تتمّ نتيجة زيادةِ عدد الجذورِ الحرَّة في الجسم. قد يفتقرُ الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد (عوز الحديد) إلى الطاقة، ويشعرون بالإرهاق، ويكونون أكثرَ عرضةً إلى الإصابةِ بالعدوى. وقد رُبِطَت الأنظمة الغذائية المنخفضة بالحديد مع ضعف وظائفِ المناعة.

من المعروف أنَّ فيتامين C يساعد في امتصاص الحديد، في حين أنَّ كمياتٍ كبيرةً من التانينات (tannins)، والموجودة بشكلٍ رئيسٍ في الشاي والقهوة، يمكن أن تمنعَ هذا الامتصاص. قد تساعدك إضافةُ الخضار الورقية أو الفواكه التي تحتوي على فيتامين C إلى وجباتكَ في امتصاص الحديدِ من الأطعمة التي تتناولها.

تشملُ المصادرُ الجيِّدة للحديد: اللحوم الحمراء وبعض المنتجات الحيوانية، في حين تشمل المصادر النباتية: الخضار الورقية الداكنة وبذور التوفو والمُكسَّرات.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

  • كبد الدجاج.
  • لحم الضأن.
  • لحم البقر المفروم.
  • القريدس.
  • التونة المُعلَّبة.
  • الماكريل المُعلَّب المُدخَّن.
  • العدس الأحمر.
  • اللوز.
  • التوفو.
  • الجوز البرازيلي.
  • الحُمُّص.
إقرأ أيضاً: 11 نوعاً من الأطعمة الصحية الغنية جداً بالحديد

3. فيتامين أ:

إنَّ "فيتامين أ" هامٌّ أيضاً عندما يتعلَّق الأمر بمكافحة العدوى، إذ أنَّ أجسادنا تحتاج إلى "فيتامين أ" لصنع الأجسام المُضادة التي تساعد في محاربة العوامل المُمرضة التي تسبِّب الإنتانات.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:

  • الأسماك الزيتية.
  • صفار البيض.
  • الجبنة.
  • التوفو.
  • بذور الجوز.
  • البقوليات.
إقرأ أيضاً: فيتاميني أ (A)، ي (E)، فوائدهما، وأعراض نقصهما، وأهم مصادرهما الغذائية

4. فيتامين د:

يُعرَف "فيتامين د" بفيتامين "الشمس المُشرقة"، وذلك لكون هذا الفيتامين يُصنَّع في الجلد بعد التعرُّض إلى أشعة الشمس. في البلدان التي لا يحصل فيها الناس على ما يكفي من ضوء الشمس مثل: المملكة المتحدة، يُوصَى بتناول مُكمِّلات فيتامين د، حيثُ أظهرت الدراسات وجود صلةٍ بين فيتامين د وتحسين المناعة، خاصةً عند كبار السن. إنَّ فيتامين د هامٌّ أيضاً لضمان امتصاص الجسم للكالسيوم والمغنيسيوم بشكلٍ فعَّال.

إنَّ عوز فيتامين (د) والكالسيوم أكثر شيوعاً لدى كبار السن؛ لذلك من الهامِّ التأكُّد من حصول كبار السن على ما يكفي من فيتامين د.

إنَّ الإرشادات الصحيَّة في العديد من البلدان تنصُّ على أنَّ كلَّ شخصٍ يجب أن يأخذ مُكمِّلات فيتامين د خلال أشهر الشتاء، وعادةً ما يكون ذلك على شكلِ أقراصٍ أو بخَّاخ، حيثُ يُوصَى بتناول 10 ميكروغرام (أو 1000 وحدة دولية) كلَّ يوم من هذا الفيتامين. يُعدُّ هذا الأمرُ هامَّاً بشكلٍ خاصٍّ إذا كنت لا تغادر المنزل، أو لا تتعرَّض إلى ما يكفي من ضوء الشمس.

تتضمَّن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ما يلي:

  • الأسماك الزيتية.
  • الكبد.
  • اللحم الأحمر.
  • صفار البيض.

يجب أن تعرف أنَّ الكميات الموجودة من فيتامين د في الأطعمة قليلةٌ نسبياً؛ لذا يُوصَى بتناول مُكمِّلٍ غذائي، خاصَّةً لأولئك الذين لا يخرجون في الهواء الطلق في النهار أو لا يتعرَّضون إلى ضوء الشمس بشكلٍ كافٍ.

على الرغم من ندرةِ ذلك، لكن من الممكن أن يؤدِّي الإفراط في تناولِ الفيتامينات والمعادن -خاصَّةً عند تناولها على شكل مُكمِّلات- إلى التسمم بها. هذا هو السبب في أنَّه يجب عليك دائماً مناقشة أيِّ مُكمِّلاتٍ غذائيةٍ تتناولها مع أخصائي الرعاية الصحية، وألَّا تتجاوز الجرعة الموصَى بها المدوّنة على الوصفة الطبية الخاصَّة بك.

5. نمط الحياة والمناعة:

دعنا لا ننسى ذلك، لأنَّ الأمر لا يتعلَّق فقط بالنظام الغذائي لوحده، بل إنَّ عوامل الحياة الأخرى مثل: ممارسة الرياضة بانتظام، وعدم التدخين، والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، واتباع عادات النظافةِ الجيِّدة لليدين؛ يمكن أن تساعد جميعها في الحفاظ على نظامِ المناعة سليماً.

كلمة الختام:

إنَّ نظام المناعة السليمَ والفعَّال هو مفتاح حمايةِ الجسم من العدوى، وإنَّ تناولَ مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مُفيدٌ للصَّحة العامَّة وللجهاز المناعي.

إذا كان لديك نظامٌ غذائيٌّ صارم -على سبيل المثال: عند الأشخاص ذوي الحساسية المُتعددة- أو كنت قلقاً بشأن العوز الغذائي؛ فتحدَّث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاصِّ بك حول تناول المُكمِّلات.

بالإضافةِ إلى ذلك، تلعب عوامل الحياة الأخرى غير الغذائية مثل: النوم والتوتُّر والنشاط البدني؛ دوراً هامَّاً في حماية وتعزيز جهاز المناعة لدينا.

 

المصدر

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    15 نوعاً من الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة

    Article image

    7 طرق طبيعية لتقوية جهازك المناعي

    Article image

    الأمراض المناعية، وأهم الأغذية الصحيّة التي تقوي الجهاز المناعي

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain