8 طرائق لتهدئة ما يُعرَف بعقلية القرد
1. ممارسة تقنيات التنفُّس
إحدى أبسط الطرائق لتهدئة عقلية القرد هي التنفُّس، فعملية التنفس البسيطة التي تجعل الحياة ممكنة هي التي تساعدك على الهدوء والتركيز أيضاً، ولكن لا تتنفَّس كما تفعل عادةً؛ بل اجلس في مكان هادئ، وأغلِقْ عينيك، ولا تستمع إلى الموسيقى، ثمَّ استرخِ وركِّزْ فقط على شهيقك وزفيرك، وانتبِهْ للإحساس والشعور بالهواء الذي يدخل جسمك ويخرج منه، وعندما تنشط عقلية القرد لديك مرة أخرى بأفكار لا حصر لها، أعِدْ تركيزك بلطف إلى عملية التنفُّس.
2. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
لا يعني الهواء الطلق الذهاب إلى المقاهي أو النوادي أو المطاعم الفاخرة لتهدئة عقلية القرد، وإنَّما يعني قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة، وبالقرب من الأشجار والزهور ومصادر المياه الطبيعية توجد الطبيعة، وهذا يساعد على تهدئة عقلية القرد، ويمكنك التنزُّه في الحديقة دون أن تدوي الموسيقى في أذنيك، أو الجلوس على ضفاف النهر وحدك، أو التنزه في الجبال بعيداً عن أصوات الحياة اليومية، وهذه هي أنواع النشاطات التي تشغل حواسك بالكامل وتساعدك على تهدئة التدفق المستمر للأفكار.
3. ممارسة النشاطات البدنية والذهنية
عادةً ما تكون عقلية القرد أنشط عندما لا تمارس التمرينات البدنية والذهنية، وعندما يكون لديك آلاف الأشياء في ذهنك، فهذا لأنَّك لا تُتعب عقلك بما فيه الكفاية، لذا ابدأ في ممارسة النشاط البدني إلى جانب النشاط الذهني الذي تمارسه في العمل أو المدرسة، فتؤدي التمرينات اليومية البسيطة مثل اليوجا أو التنظيف اليدوي أو حتى صعود الدرج إلى إرهاق عقلك وجسمك وتهدِّئ عقلية القرد.
4. التلذذ بتناول الطعام
نظراً لسهولة الوصول إلى الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية، لم يعد الناس يفارقون أجهزتهم الرقمية، فهم يستخدمونها قبل النوم، وبعد الاستيقاظ، وفي أثناء ممارسة الرياضة، وتناول الطعام، وبسبب هذا عادةً ما يفرط الناس في تناول الطعام دون إدراك الشعور بالشبع، ويواصل هؤلاء تناول الطعام ما دام العرض أو المسلسل التلفزيوني مستمراً، ثمَّ يكتشفون أنَّهم ما زالوا جائعين جداً أو متخمين، لذلك انتبه إلى عاداتك الغذائية، وتناوَلْ طعامك ببطء، واستمتِعْ بكل قضمة، وركِّزْ انتباهك على النكهات، فهذا يساعدك على اتخاذ خيارات صحية أكثر.
5. التخلُّص من السموم الرقمية من حين لآخر
إنَّنا نعيش في عالم شديد الترابط في وقتنا الحاضر، فنتعرض باستمرار لمعلومات جديدة، فبمجرد أن تحدِّث الصفحة، تجد أنَّ أحد المشاهير المفضلين لديك قد حمَّل ثلاث صور إضافية، ولذلك في عصر وفرة المعلومات، تزداد صعوبة تهدئة عقلية القرد، وللمساعدة على ذلك خُذ استراحات منتظمة من الأجهزة الرقمية، ويؤدي تخصيص 10 دقائق يومياً فقط دون هاتف أو اتصال بالإنترنت إلى تحسين صحتك العقلية والجسدية.
شاهد بالفديو: أثر استخدام الأجهزة الرقمية على الصحة العقلية
6. العلاج بالروائح العطرية
تُستخدم في هذا العلاج روائح معيَّنة، مثل الخزامى والبابونج وخشب الصندل، لما لها من تأثيرات مهدِّئة في العقل والجسم، فقد تساعد الروائح خاصة مثل الخزامى والبابونج عند نشرها في الغرفة على تهدئة العقل والجسم فوراً، وأضِفْ 3-4 قطرات من الزيت الذي تختاره في جهاز نشر الزيت العطري، ودعه ينتشر في الهواء، واجلُسْ في مكان هادئ، وأغلِقْ عينيك، وفكِّر في كيفية وصول الروائح المختلفة إليك، وعندما تركِّز انتباهك على فكرة واحدة، فإنَّ هذا يساعد أيضاً على تهدئة عقلية القرد.
7. ترديد العبارات التشجيعية
عادةً ما يعاني الناس من عقلية القرد عندما يكونون مرهقين جداً ويشعرون بأنَّ لديهم كثيراً ممَّا يجب فعله وتحقيقه، أو عندما يشعرون بأنَّ الأمور لا تسير على ما يرام، ولتهدئة عقلية القرد الذي ينشط بسبب هذه الأفكار، ردِّدْ عبارات تشجيعية لإعادة تهيئة عقلك بحيث يصدِّق أنَّ شيئاً ما إيجابياً سيحدث، ولتهدئة نفسك عندما تشعر بأنَّ عقلك مضطرب، أغلِقْ عينيك وتخيَّل نفسك في مكان يسوده السلام وردِّدْ عبارات من قبيل: "أنا هادئ" و"عقلي مركِّز" و"أنا أتمتع بسلام داخلي" وما أشبه ذلك.
8. العلاج بالصوت
توجد حيلة أخرى مذهلة لتهدئة عقلية القرد وهي العلاج بالصوت، وتساعد أشياء مثل أطباق التأمل، والإيقاعات الثنائية، والأصوات والاهتزازات عند تردد معيَّن على تهدئة العقل، وتساعدك الطاقة أو الترددات المُستخدمة في العلاج الصوتي على تركيز العقل على الشفاء، ومن ثمَّ التحرر من عقلية القرد الذي يقفز من فكرة إلى أخرى.
أضف تعليقاً