تعريف التعضيل؟
التعضيل هو انكماش غير طوعي لعضلة واحدة في الجسم أو أكثر فينتج عن ذلك صعوبة في تحريك أجزاء الجسم، ويرى الأطباء أنَّ السبب الأساسي للتعضيل هو ممارسة النشاط البدني، حيث يعمل الإجهاد المستمر للعضلة في إرهاقها وتشنّجها، كما أن حرارة الطقس المرتفعة تزيد من مشكلة التعضيل بسبب الاستنزاف المكثف لكلوريد الصوديوم عن طريق التعرّق، ونظراً لانتشار ظاهرة التعضيل سنستعرض فيما يلي بعض الطرق العلاجية لها.
ولكن لنتعرف أولاً هل يوجد فرق بين الإرهاق العضلي(Muscle Fatigue) والتعضيل؟
تعريف الإرهاق العضلي:
يعرف الإرهاق العضلي بأنه تمزق جزئي، أو كلي للألياف العضلية، والأوتار المرتبطة بها، وممكن أن يسبب هذا التمزق أيضاً أضراراً بالأوعية الدموية الصغيرة مما يؤدي إلى حدوث تورم، أو شعور بالآلام الشديدة، أو من الممكن أن يسبب نزيفاً موضعياً. وهناك عضلات هي الأكثر تعرضاً للإصابة بالإرهاق العضلي، وهي عضلات الكتف، والعضلات خلف الفخذ، والعضلات الموجودة في أسفل الظهر والرقبة. كما أن الإرهاق العضلي ممكن أن يكون بسيطاً أو متوسط الشدة وبالإمكان معالجته بطرق منزلية بسيطة، ولكن الإرهاق العضلي الشديد يحتاج إلى استشارة طبية.
هل التعضيل، أو ما يعرف باسم تأخر ظهور وجع العضلات مقتصراً على فئة عمرية معينة؟ أو هل من الممكن أن يصيب الرجال دون النساء أو العكس؟
الجواب حقيقةً هو أن التعضيل يمكن أن يصيب أي شخصٍ، وفي أي وقت من أوقات ممارسته للرياضة، وذلك لدرجة أنَّه حتى الرياضيين المحترفين الذين يمارسون الرياضة لعدة سنوات متتالية، وبدون انقطاع ممكن أن يصابوا بالتعضيل، ولكن هذا الألم سينخفض بالتدريج خلال أيام وينتهي الشعور به، ولكن الأشخاص الأكثر عرضة للتعضيل هم الذين لا يمارسون الرياضة بشكل دائم.
هل هناك نشاطات معينة تؤدي إلى الإصابة بالتعضيل؟
هناك أسباب كثيرة لحدوث التعضيل:
1- الجري لمسافات طويلة يمكن أن يسبب جهداً كبيراً للشخص، حيث أنه وبعد استهلاك الطاقة كلها ممكن أن تحدث إصابات صغيرة في الأنسجة.
2- تأثر الأربطة والأنسجة المحيطة بالعضلات نتيجة ممارسة تمارين مجهدة غير معتادة، مما يؤدي إلى حدوث الآلام والأوجاع.
3- ممارسة بعض التمارين المركزية مثل: تمارين الرفعة المميتة، وتمارين الضغط وتمارين العقلة، أو رفع وزن ثقيل جداً يؤدي إلى إطالة العضلة وتمددها.
4- تصلّب العضلات وآلامها، والتهابها نتيجة تمزقات في الألياف العضلية، بسبب الجهد الكبيرِ الذي تقوم به هذه العضلات.
5- عند القيام بتغيير الجدول التدريبي، وعدم الالتزام به خلال الفترة المحددة؛ فإن الجسم سيواجه مشكلة التعرض لمعدل ضغط عالي جداً، لا يستطيع التكيف معه مما يؤدي إلى حدوث التعضيل، والإحساس بالألم الشديد. فهل من الممكن أن يكون هناك علاج فعال لمشكلة التعضيل؟
علاج التعضيل بعد الرياضة:
1. التدليك الخفيف:
يعتبر التدليك من أفضل الطرق لعلاج التعضيل بعد الرياضة. يساعد التدليك القلب في زيادة تدفق الدم في الأوعية الدموية وزيادة نسبة الأكسجين. للتدليك دور هام في نقل العناصر المغذية الهامة عبر الدورة الدموية إلى كافة أجهزة الجسم، وأنسجته. كما أن التدليك يخفف الإجهاد، لأنه يساعد على إفراز الأندروفين والأوكسيتوسين الذين لهما دور في تليين العضلات وتخفيف ألم المفاصل، ويحسن مرونتها.
2. ممارسة اليوغا:
تعتبر اليوغا رياضة الجسم، والعقل معاً، كما أنّ رياضة اليوغا تزيد من مرونة الجسم و تدفق الدورة الدموية حيث تعمل على نقل الأكسجين إلى مختلف الخلايا، وتساعد في الإسترخاء و علاج التعضيل بعد الرياضة. تعمل رياضة اليوغا على تقويم العمود الفقري وتزيد من قوة العضلات، وتناسقها، وتعطي مظهراً جمالياً لجسم الإنسان.
3. الماء:
يعّد الماء المكون الرئيسي لجسم الإنسان، كما أنّه يشكل 70% من بنية الخلية العضلية. عند ممارسة التمرينات الرياضية في طقس حار، تفقد العضلة كميات كبيرة من المياه بسبب التعرق، عندها سوف يختل توازن الماء، والمعادن في هذه العضلة، مما يؤدي إلى حدوث التعضيل بعد الرياضة، لذلك من الضروري شرب كوبين من الماء، قبل ساعتين من البدء بالتمرينات الرياضية، بالإضافة إلى شرب الماء بشكل منتظم خلال ساعات التمرين ليساهم في علاج التعضيل بعد الرياضة.
4. الاستحمام:
للاستحمام دور كبير في التخلص من التعضيل بعد الرياضة فالماء الدافئ يساعد في زيادة تدفق الدم و تليين العضلات والاسترخاء. يمكن الاستعانة بالماء البارد لأنه يساعد في علاج التهاب العضلات وعودتها إلى وضعها الطبيعي. يمكنك أيضًا تجربة تدليك التشنج باستخدام كيس من الثلج للمساعدة في استرخاء العضلات وعلاج التعضيل بعد الرياضة.
إقرأ أيضاً: 8 طرق فعّالة للتخلص من التعب الجسدي والشعور بالراحة
5. الكمادات الباردة:
ينصح باستخدام الكمادات الباردة لعلاج التعضيل بعد الرياضة، فهي تعمل على تقليل تدفق الدم إلى العضلة المصابة وتقليل نشاط الأعصاب بشكل مؤقت مما يقلل بشكل كبير من الالتهاب، والتورم ويخفف من حدة الألم. مع الأخذ بعين الاعتبار. تجنب وضع قطع الثلج على الجلد مباشرة بل توضع لفترات قصيرة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة، ولعدة مرات يوميا، وذلك لكي نتجنب تلف الأعصاب، أو الأنسجة، أو الجلد.
6- خلّ التفاح:
إن خل التفاح يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، بشكل عام. يحتوي الخل على البيتا كاروتين، وعدداً من الفيتامينات، بالإضافة إلى عدة معادن نذكر منها: المغنزيوم، والكالسيوم، والفوسفور، والكلور، والحديد، وأهم هذه المعادن هو: البوتاسيوم الذي يعمل نقصه على تشنج العضلات، بالإضافة إلى أن البوتاسيوم يقوم بوظيفة الحفاظ على صحة العظام، وكثافتها، فيقي من مرض هشاشة العظام. كلّ ما عليك فعله، هو مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح، مع كوب من الماء الدافئ، وملعقة صغيرة من العسل الأبيض. واشرب هذا المزيج مرة في اليوم، ليعالج التعضيل بعد الرياضة.
إقرأ أيضاً: 6 فوائد صحية مُثبَتة علمياً لخل التفاح
7- السباحة:
السباحة واحدة من أهم أنواع الرياضة التي تعزز اللياقة البدنية لأنها تتيح استخدام الجسم بأكمله وتحريك كافة العضلات وتساهم في إنقاص الوزن بحرق السعرات الحرارية. تعتبر السباحة بهدوء يوميا علاج للتعضيل بعد الرياضة لأنها تحسن من قدرة تحمل القلب، والرئتين وتعزز مرونة الجسم وعمل العضلات وتقوية العظام.
8- تناول الغذاء الصحي:
يجب أن تتبع نظاماً غذائياً صحياً يحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليصبح أكثر قوة وأكثر قدرة على ممارسة التمرينات الرياضية دون الشعور بالتعب والإرهاق. احرص على تناول الأسماك التي تعطي الجسم القدرة على تحمل التعب. وجباتك الغذائية يجب أن تكون غنية باللحوم والفاكهة، وبالأخص الكرز حيث أنّ كوباً واحداً من الكرز الحامض، يحتوي على ما لا يقل عن 268 ملغ من البوتاسيوم أي ما يعادل 8% من الكمية التي يحتاجها الجسم من البوتاسيوم الذي يساهم في تخفيف آلام التعضيل بعد الرياضة. تعتبر الخضراوات والمكسرات من المواد الهامة جداً بالاخص للرياضيين لأنها تحتوي على نسبة من البروتينات التي تغذي العضلات، وللمكسرات النية دوراً مهماً في علاج التعضيل بعد الرياضة وإزالة التوتر لأنّها غنيةً جداً بالمغنزيوم.
في الختام:
وكما تعرفنا إنّ التعضيل حالة مرضية مؤقتة غالباً ما تصيب العضلات بعد الرياضة، فإذا كنت تعاني منها، استعن بالطرق العلاجية السابقة، فهي ستزيل الام التعضيل لتصبح بأفضل حال.
أضف تعليقاً