إن حدثت خلال الليل مثلاً، لن تتمكن من النوم بوجود ذلك الشعور المزعج. إنّ مقالنا اليوم هو دليلك الشامل لتتعرف على سخونة القدمين، وأسبابها، وعلاجها لاستعادة خطواتك الواثقة والحفاظ على صحتك.
أسباب سخونة القدمين
إنّ سخونة القدمين حالة ترتبط بعديدٍ من الأسباب والحالات المرضية ولكن أبرزها وأكثرها انتشاراً الأسباب التالية:
1. الاعتلال العصبي السكري
يُعد أحد أسباب سخونة القدمين الشائعة بكثرة؛ إذ ترتبط هذه الحالة بارتفاع مستوى السكر في الدم ولفترة طويلة مما يؤدي إلى تلف الأعصاب الموجودة في الساقين والقدمين خاصةً؛ إذ يحدث تلف في الأوعية الدموية التي تغذي تلك الأعصاب فيقل تدفق الدم والمواد المغذية إليها، وبالتالي تضعف وتتلف بمرور الزمن.
كما يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى تراكم منتجات غير طبيعية في الخلايا العصبية وتكون تلك المنتجات سامةً للأعصاب وتعوق حركتها الطبيعية. قد تصبح الأعصاب التالفة أكثر حساسيةً (حالة فرط استثارة) فتستجيب استجابةً مبالغ فيه للمنبهات من حولها. لذلك، تتسبب حرارة بسيطة بسخونة القدمين.
2. نقص الفيتامينات والمعادن
ترتبط سخونة القدمين بنقص بعض الفيتامينات والمعادن، وأبرزها فيتامينات B1,2,12,6؛ إذ يؤدي نقصها إلى إعاقة قدرة الأعصاب على العمل بصورة صحيحة مما يؤدي لتلفها، فتُرسل إشارات عصبية خاطئة أو إشارات مبالغ فيها إلى الدماغ.
كما يتسبب نقص فيتامين B12 في تدهور غطاء الميالين (هو غشاء محيط بالأعصاب) مما يعيق نقل الإشارات العصبية بشكل صحيح. كما يُعد نقص حمض الفوليك من أسباب السخونة في القدمين أيضا؛ لأنّه يؤدي دوراً هامّاً في نمو الخلايا العصبية، وبالتالي يؤدي نقصه إلى حدوث مشاكل عصبية.
كذلك، فيتامين E؛ فهو مضاد للأكسدة ويحمي الخلايا العصبية. أما من المعادن، فنذكر المغنسيوم الضروري لأداء الأعصاب والعضلات وظيفتها، وبالتالي يؤدي نقصه إلى خلل في عملها فلا تستجيب للمؤثرات طبيعياً.
3. اعتلال الأعصاب الناتج عن التعرض للسموم
أحد أسباب السخونة في القدمين التي ترتبط بمهن معينة أو حوادث مفاجئة كالتعرض للمعادن الثقيلة (مثل الرصاص والزئبق والزرنيخر)، أو بعض المذيبات الصناعية، أو التعرض للمبيدات الحشرية، أو بعض الأدوية (مثل أدوية العلاج الكيميائي أو أدوية علاج فيروس نقص المناعة البشرية)، أو نتيجة الإفراط في تناول الكحول وعلى مدة زمنية طويلة.
تؤدي الأسباب السابقة جميعها إلى تدمير غشاء الميالين أو تلف في الأعصاب يتسبب بضعف قدرتها على نقل الإشارات الصحيحة فترسل إشارات عصبية مشوهة. قد تصبح الأعصاب أكثر حساسيةً فتستجيب بإفراط. في بعض الحالات، ينتح الاعتلال عن تلف الأوعية الدموية التي تغذي الأعصاب فأيضاً تدمر قدرة الأعصاب على نقل الإشارات الحسية.
4. قصور الغدة الدرقية
تتسبب هذه الحالة بسخونة القدمين؛ إذ لا تتمكّن الغدة الدرقية من إنتاج كمية كافية من الهرمونات الدرقية مما يؤدي إلى تلف الأعصاب الطرفية؛ لأنّ الهرمونات التي تطلقها الغدة الدرقية ضرورية لتؤدي الأعصاب وظيفتها، وقد يحدث تغيُّر في تدفق الدم إلى القدمين، فيسبب ذلك سخونةً وبرودةً في القدمين بالتناوب، أو باستمرار لإحدى الحالتين.
5. التهاب الأعصاب الناتج عن العدوى
عندما تغزو الكائنات الحية الدقيقة الأنسجة العصبية مباشرً تتسبب بضرر لها أو تضر غشاء الميالين المحيط بها مما يعيق قدرة الأعصاب على نقل الإشارات الحسية بشكل صحيح إلى الدماغ، وعند حدوث العدوى يستجيب الجهاز المناعي، فيطلق مواد كيميائية ليكافحها، وتلك المواد، تحفز مستقبلات الألم وتزيد من حساسية الأعصاب للمحفزات، فيؤدي ذلك إلى تولد إشارات عصبية عفوية.
من الأمثلة على العدوى، نذكر: الحزام الناري، وفيروس نقص المناعة البشرية، والتهاب الكبد الفيروسي، وبعض أنواع العدوى البكترية.
6. الضغط النفسي والتوتر
أحد أسباب سخونة القدمين غير المباشرة. مثلاً، عندما يتعرض الشخص لضغط أو توتر ينشط الجهاز العصبي الوردي، ينتج عن ذلك إفراز هرمونات (مثل الأدرينالين والنورأدرينالين) التي تؤدي بدورها إلى تضيُّق الأوعية الدموية في عدة أماكن من جسم الإنسان، وخاصةً الجلد والأطراف؛ إذ يتحول تدفُّق الدم إلى العضلات والأعضاء الحيوية، وعند زوال المؤثر، يحدث توسع مفاجئ في الأوعية الدموية مما يؤدي للشعور بحرارة وسخونة في القدمين.
أما التوتر المزمن، فيؤدي إلى فرط حساسية الجهاز العصبي المركزي فيصبح أكثر استجابة للتنبيهات الحسية الطبيعية، وخاصةً إن كان التوتر مرتبط بحالة مرضية مثل حالة اعتلال الأعصاب.
في حالات القلق، يحدث فرط تنفس مفاجئ يصاحبه الشعور بسخونة في القدمين مع التنميل والوخز أحياناً أو فرط التعرق في القدمين.
طرائق علاج سخونة القدمين
يمكن علاج هذه الحالة من خلال اتباع الخطوات التالية التي تساعد في الحفاظ على صحة القدمين:
1. تحسين النظام الغذائي
يؤدي النظام الغذائي دوراً هامّاً في علاج سخونة القدمين، خاصةً في الحالات التي ترتبط فيها هذه الحالة بنقص الفيتامينات والمعادن؛ إذ يُتّبع نظام غذائي غني بفيتامينات B، وأهم مصادره: الحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والبيض، والخضروات الورقية الداكنة، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
كما يجب أن يكون النظام الغذائي غنياً بفيتامين E، وأبرز مصادره: المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية، والخضروات الورقية الخضراء. إضافةً إلى ذلك، يجب أن يكون النظام غنياً بحمض الفوليك، ومصادره: البقوليات، والحمضيات، والخضروات الورقية الداكنة، إضافةً إلى الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، وهي: الموز، والبطاطا الحلوة وأيضاً الأطعمة الغنية بالمغنسيوم مثل المكسرات والبذور.
أما في حالة الإصابة بمرض السكري، فيجب اتباع نظام غذائي متوازن يحافظ على مستويات السكر في الدم؛ إذ يكون قليل الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة كالخضروات غير النشوية والحبوب الكاملة. من الهامّ – في حالة وجود التهابات – الحد من الأطعمة المصنّعة، والسكريات المضافة، والدهون المشبعة والمتحوّلة، واللحوم الحمراء بكميات كبيرة؛ لأنّها أطعمة تعزز الالتهابات في الجسم
2. ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الرياضة بانتظام – وخاصةً التمارين الهوائية مثل المشي، والجري، وركوب الدراجة، والسباحة – في علاج سخونة القدمين؛ لأنّ لها دور هامّ في زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية في أنحاء الجسم المختلفة، ويشمل ذلك القدمين.
كما أنّها تقلل من احتباس السوائل والوذمة في الكاحلين والقدمين، وتحفز نمو وإصلاح الأعصاب التالفة؛ لكونها تضمن وصول المغذيات والأكسجين إلى الأعصاب الطرفية فتعزز عملها، وتؤدي دوراً هامّاً في صحة القدمين لدى مرضى السكري؛ لأنّها تزيد من حساسية الجسم للأنسولين، وتساهم في تحسين حرق الجلوكوز للحصول على الطاقة، وبالتالي خفض مستوى السكر في الدم مما يقلل من اعتلال الأعصاب السكري.
فضلاً عن ذلك، فإنّ دور الرياضة هامّ في التخلُّص من التوتر والضغط النفسي؛ إذ تساهم في إطلاق الإندروفين، وخفض مستوى هرمونات التوتر (مثل الأدرينالين والكورتيزول). من الضروري ممارسة تمارين خاصة بالقدمين باستمرار لتحسين الدورة الدموية، وهي: تدوير الكاحل، وثني وفرد الأصابع، ورفع وخفض القدمين، والتدليك اليدوي اللطيف.
لكن، إن كنت تعاني من حالة صحية معينة، يفضّل أن تستشير الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي لتحصل على تعليمات وتوصيات للأمان، ولا تنسَ ضرورة ارتداء أحذية رياضية مريحة أثناء الرياضة للمحافظة على صحة القدمين.
3. استخدام العلاجات الطبيعية
يمكن علاج سخونة القدمين ببساطة وضمن المنزل، من خلال استخدام الأعشاب الطبية (مثل الكركم والزنجبيل)، اللذان يمتلكان خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة. لذلك، يمكن أن تتناول شاي الكركم أو الزنجبيل بانتظام للتعزيز صحة الجسم.
أيضاً لدينا خل التفاح له قدرة على محاربة العدوى الفطرية أو البكتيرية. من خلال مغطس ماء مع قليل من الخل للقدمين، ستحافظ على صحتهما. كما يمكن علاجه بالحمام المائي المتناوب؛ إذ تُغمر القدمان بالماء الدافئ ثم البارد بالتناوب، لتحسن الدورة الدموية وتقلل الالتهابات.
من الضروري أيضاً ارتداء ملابس مريحة وجوارب قطنية والنوم في غرفة تتراوح درجة الحرارة فيها من 23 إلى 27 درجة مئوية.
4. مراجعة الطبيب عند الحاجة
تحتاج سخونة القدمين المستمرة أو المتفاقمة إلى مراجعة الطبيب لتشخيص الحالة ووصف علاج مناسب لها. يمكن أن تعرف أنّك بحاجة إلى مراجعة الطبيب في الحالات التالية:
- استمرار سخونة القدمين عدة أسابيع وعدم التحسن بالرغم من القيام بالرعاية والعلاج الذاتي.
- ازدياد السخونة مع الوقت وانتشارها لتصل إلى الساقين.
- إذا صاحب السخونة أعراض أخرى،مثل ألم حاد، أو حرقان لا يحتمل، أو وخز، أو تنميل في الأصابع والقدمين، أو فقدان الإحساس بهما، أو تغير لون الجلد ليصبح أحمر مزرق، أو تورم القدمين، أو تورم الكاحلين، وخاصةً إن كنت مصاباً بمرض السكري.
- إذا ظهرت السخونة بعد تعرضك لمواد معينة تشك بأنّها سامّة.
في الختام
تُعد سخونة القدمين حالةً شائعةً، قد تكون بسيطة وقد تزداد حدّتها بمرور الزمن. تحدثنا عن الأسباب الأكثر انتشاراً، مثل اعتلال الأعصاب السكري الذي يؤدي إلى تلف الأعصاب في القدمين، ونقص الفيتامينات والمعادن الذي يؤدي إلى خلل في عمل الأعصاب وضعفها، إضافةً إلى اعتلال الأعصاب الناتج عن التعرُّض لمواد كيميائية سامة أو معادن ثقيلة تتلف الألياف العصبية فتعوق نقل الإشارات الحسية بصورة صحيحة.
كما تحدثنا عن طرائق علاج سخونة القدمين كتحسين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. لذا، استفد منها لتحافظ على صحة القدمين دائماً.
أضف تعليقاً