Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. مهارات النجاح
  2. >
  3. التطوير الشخصي
  4. >
  5. إدارة التوتر

6 نصائح بسيطة للتخلص من التوتر

6 نصائح بسيطة للتخلص من التوتر
إدارة التوتر التخلص من الغضب
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 14/10/2019
clock icon 3 دقيقة إدارة التوتر
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

التوتر هو الشعور بالقلق والعجز والخوف وانعدام الطمأنينة، وقد يرافق التوتر حالة من الاكتئاب واليأس، وقد يتطور الأمر فيتعرض المرء لارتفاع ضغط الدم والصداع وفقدان الرغبة الجنسية، ونظراً لتعرضنا في حياتنا للكثير من المواقف الصعبة التي ينتج عنها التوتر سنقدم لك عزيزي 6 نصائح للتخلص من التوتر.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 14/10/2019
clock icon 3 دقيقة إدارة التوتر
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

1. فكّر بإيجابية:

 اطرد الأفكار السلبية من رأسك فهي التي تزيد من شعورك بالتوتر واستبدلها بالأفكار الإيجابية التي تساعدك على التخلص منه، كأن تفكر بأن الظروف التي تمر بها حالة مؤقتة وستزول بعد فترة وأن غداً سيكون أفضل بإذن الله.

إقرأ أيضاً: 10 طرق بسيطة لجعل التفكير الإيجابي عادة من عاداتك

2. اجلس لوحدك:

عندما تشعر بالتوتر اجلس لوحدك قليلاً وابتعد عن جميع الناس، أغلق هاتفك ولا تشاهد التلفاز ولاتطلع على بريدك الالكتروني، حاول أن تهدئ أعصابك قليلاً، وعندما تشعر ببعض الراحة ابحث عن أسباب المشكلة ومن ثم فكر بحلول مناسبة لها.

إقرأ أيضاً: إرشادات مهمة لتحافظ على هدوئك النفسي مدى الحياة

3. تجنّب المنبهات:

معظم الناس لا تعرف أن شرب كميات كبيرة من المنبهات تزيد الشعور بالتوتر، حيث تُحفّز المنبهات الموجودة في الشاي والقهوة والشوكولا في إفراز الأدرينالين، والأدرينالين ينشط المرء فيجعله بحالة توتر عند التعرض لأي موقف صعب.

إقرأ أيضاً: نصائح للتخلص من سيطرة الكافيين على جسدك

4. نم جيداً:

يؤثر النوم على الحالة الجسدية والنفسية، فقلة النوم تتسبب في فقدان القدرة على التركيز وهذا ما يجعل المرء بحالة توتر دائم، لذلك يجب أن تأخذ قسطاً كافياً من النوم أي ما لا يقل عن 8 ساعات يومياً واحرص على أخذ قيلولة خلال فترة الظهيرة.

إقرأ أيضاً: تقنية بسيطة تجعلك تنام خلال 30 ثانية فقط!!

5. مارس رياضة التأمل:

تستخدم شعوب شرق آسيا رياضة التأمل للتخلص من التوتر والقلق فهي تساعد على الشعور بالراحة النفسية والسلام الداخلي، اجلس في مكان هادئ وأغمض عينيك وتوقف تماماً عن التفكير وركز على التنفس بعمق ستشعر بأن التوتر بدأ ينحسر.

إقرأ أيضاً: التأمّل أثناء المشي: ما فوائده؟ وكيف تمارسه بنجاح؟

6. اطلب المساعدة:

إذا كنت تعاني من ضائقة كبيرة من غير المجدي أن تتعامل معها بمفردك، اطلب المساعدة من الآخرين من عائلتك أو من أصدقائك فقد يكون لديهم الحل المناسب لهذه الضائقة، فهم سيقفون بجانبك وسيساندونك وستشعر بأنك شخص مهم بالنسبة لهم وهذا ما سيخفف عنك التوتر.

شاهد بالفديو: 6 اقتراحات للتعامل مع التوتر

 

أخيراً... التوتر هو جزء من حياتنا اليومية إلا أن تطبيق النصائح السابقة ستخلصك من التوتر نهائياً، لذا سارع عزيزي لتطبيق هذه النصائح عند الشعور بالتوتر.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    12 تطبيقاً تساعد في تخفيف الشعور بالقلق والتوتر

    Article image

    كيف نتخلص من التوتر والإجهاد باستخدام الأطعمة الطبيعية؟

    Article image

    20 نصيحة لتحافظ على نفسيتك وتتلّخص من التوتر والإجهاد

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain