Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح

  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. النوم

6 حيل ذكيّة للتخلص من مشكلة الأرق

6 حيل ذكيّة للتخلص من مشكلة الأرق
الأرق
المؤلف
Author Photo
آخر تحديث: 04/05/2019
clock icon 2 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

يُعتبر الأرق إحدى المشاكل الشائعة التي يُعاني منها الإنسان والتي تحرمه من الحصول على النوم المريح خلال فترة الليل، وقد قسّم العلماء الأرق إلى ثلاثة أنواع أساسيّة وهي، الأرق المؤقت، الأرق المزمن، والأرق قصير المدى، من خلال السطور التاليّة سنتعرّف أكثر على مشكلة الأرق وأهم الطرق الطبيعيّة المستخدمة لعلاجه.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 04/05/2019
clock icon 2 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أولاً:

لكي تنجح في النوم بشكلٍ سريعٍ ودون التعرّض للأرق عليك أن تطفئ جميع الأنوار، وأن لا تسمح للضوء بالدخول إلى غرفتك على الإطلاق، ويُفضّل كذلك أن تقوم بوضع غطاء خاص للعينين قبل النوم، وذلك لأنّ هذا يُساعد على اسرخاء الأعصاب وتجنب الأرق أو القلق.

ثانياً:

تلعب وجبة العشاء دوراً كبيراً في إصابة الإنسان بالقلق وذلك لأنّ الأمعاء تعمل لحوالي الثلاث ساعات لتنتهي من هضم الطعام بشكلٍ تام، وهنا يجب أن تقوم بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لكي تتجنّب الإصابة بالأرق المزعج.

 

اقرأ أيضاً: 7 أطعمة خفيفة يُفضّل تناولها على العشاء

 

ثالثاً:

كي تساعد نفسك في الحصول على النوم المريح والقضاء على حالات الأرق التي تنتابك كل ليلة، ننصحك بأن تمارس إحدى تمارين التأمل والاسترخاء قبل النوم بنصف ساعة، وذلك لكي تساعد أعصاب جسدك على الاسترخاء والشعور بالنعاس الشديد.

 

اقرأ أيضاً: 8 خطوات تساعد المبتدئين على تعلُّم رياضة التأمل

 

رابعاً:

في حال كنت تمارس الرياضة قبل النوم فإنّنا ننصحك بالتوقف عن هذهِ العادة وأن تكتفي بممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح فقط، وذلك لأنّ الرياضة المسائيّة تساعد على بثّ الطاقة الكبيرة في جسم الإنسان مما يجعله يُعاني من الأرق والصعوبة في النوم.

خامساً:

تساعد القراءة على منح الإنسان شعوراً بالنعاس الشديد، لذلك فهي فعّالة في القضاء على الأرق، وهنا يجب التنويه إلى ضرورة قراءة أي نوع من الكتب أو الروايات قبل النوم، بشرط أن تقرأها عن طريق الكتب لا عن طريق الموبايل أو اللابتوب.

 

اقرأ أيضاً: نصائح تساعد على تنمية عادة قراءة الكتب

 

سادساً:

تتميّز الزيوت العطرية بقدرتها الكبيرة في مساعدة الإنسان على الاسترخاء وبث شعور الأمان في نفسيتهِ، لذلك فهي فعّالةٌ في القضاء على مشاكل الأرق الذي يُعاني منه العديد من الأشخاص، ويُمكن استخدام زيت اللافندر، أو زيت البابونج عن طريق وضعهِ في رشاشٍ خاص وإضافة القليل من المياه إليهِ ورشهِ في أرجاء الغرفة وأغطية السرير.

 

اقرأ أيضاً: 6 زيوت عطرية فعّالة للتخلّص من صداع الرأس

 

باتّباعك لهذهِ النصائح والإرشادات التي قدمناها لك، ستتخلص وبشكلٍ سريع من كل مشاكل النوم والأرق، وستنعم بنومٍ مريحٍ وهادئ.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    اشترك

    مقالات مرتبطة

    Article image

    أبرز 8 اضطرابات متعلقة بالنوم

    Article image

    الأرق عند النساء: أسبابه، أهم الحلول لتجاوزه

    Article image

    8 طرق تخلصك من الأرق وتساعدك على النوم بعمق

    Loading...

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > النجاح بارتنر > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2025 ILLAFTrain