12 نصيحة بسيطة للحفاظ على الصحة النفسية

الضغوط العصبية والنفسية هي جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان اليومية، ففي المنزل عليه الاهتمام بالعائلة وتلبية احتياجاتهم، وفي العمل يجب أن يتحمّل معاملة المدير وإنجاز مهماته الكثيرة في الوقت المحّدد، وكل ذلك يجعله يعيش تحت وطأة الضغوطات  فتتأزم حالته النفسية بشكل كبير، وفي حالم يتم استدراك الأمر قد يتعرض لاضطرابات نفسية خطيرة. سنقدم لك بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والشعور بالسعادة والراحة.

1. كن مرناً في التعامل مع الناس:

في حياتنا اليومية قد نلتقي بأناس كثر من مختلف الأجناس والأعراق والثقافات، لذا يجب أن تكون مرناً في التعامل معهم وأن تتجاهل كلامهم السلبي وأن تتغاضى عن طريقة معاملتهم لك، ستساعدك هذه المرونة على التكيّف مع وضعك وعدم الشعور بالتوتر.

2. توقّف عن التفكير الزائد:

عندما تتعرض لمشكلة ما أو عندما يخطِئ أحد بحقك لا يجوز أن تفكر بذلك طوال الوقت، توقف عن تحليل الأمور وطرح الأسئلة على عقلك فهذا الأمر لن يفيدك بشيء لا بل سيزيد من حجم عذابك وآلامك وستتأزم حالتك النفسية بشكل كبير لذا من الأفضل أن تسترخي، بذلك فقط ستتمكن من الشعور بالراحة والهدوء.

3. اجلس في مكان هادئ:

عندما تشتد عليك وطأة الضغوطات ما عليك إلا الاختلاء بنفسك في مكان هادئ بعيداً عن مصادر التوتر، سيساعد هذا على الشعور بالراحة والسكينة وستتمكن بفضل ذلك من إعادة ترتيب أفكارك واتخاذ القرارات الصائبة بعيداً عن المشتتات.

4. حافظ على التمارين الرياضية ونشاطك الحركي:

أثبتت الدراسات العلمية أنّ الرياضة تساعد في علاج الاكتئاب المزمن فهي تحفّز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين، وهو أحد الناقلات العصبية التي تنظيم مزاج الأنسان، كما أن الرياضة تخلّص الجسم من الشحنات السلبية وتمده بطاقة إيجابية كبيرة وكل ذلك يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية. عليك أن تحرص على ممارسة  التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر وفي الطبيعة كالمشي، الجري، السباحة، ركوب الخيل، وأي نوع آخر من الرياضات المفضلة لديك. كل ذلك يساعد في أن تتمتع بصحةٍ نفسيّةٍ قويّة مدى الحياة.

5. استمتع بممارسة هوايتك:

حاول أن تقوم بكل شيء يشعرك بالسعادة، مثلاً مارس هوايتك المفضلة سيساعد هذا على ملأ وقت فراغك بما هو مفيد، وستنسى الضغوطات التي تعيشها وهذا ما يشعرك ببعض السكينة والراحة، كما يمكنك أن تتعلّم هوايات أخرى شيقة كتسلق الجبال، وركوب الأمواج.

6. اختلط بالناس الإيجابيين:

باختصار التعرض للضغوطات أمر لا مفر منه لكن بفضل مخالطة الناس الإيجابيين ستهون عليك قسوة الحياة، وستتمكن من تجاوزها بسلام لأنهم يبثون التفاؤل والفرح أينما حَلّو، وبالتأكيد سيقفون إلى جانبك وسيدعمونك حتى تعالج مشاكلك، وكل ذلك سيجعلك بحالة نفسية أفضل.

7. فكّر بطريقة إيجابية:

التفكير بطريقة سلبية سيزيد من حجم المعاناة التي تعيشها لذا اجعل نظرتك للحياة نظرة إيجابية يملئها التفاؤل والأمل والعزيمة على تجاوز صعوبات الحياة، وكن على يقين أن أحزانك ستزول مع الأيام لتعود السعادة إلى حياتك من جديد، التفكير على هذا النحو سيحسن حالتك النفسية كثيراً. ولتُحافظ على صحتكَ النفسيّة مدى الحياة بعيداً عن مظاهر القلق والاكتئاب، عليك أن تحرص على التخلص من الأفكار السلبيّة التي تختزن في عقلك، وأن تُرَكّز اهتمامك وتفكيرك على الأفكار الإيجابيّة التي تمد المعنويات والنفس بكميّةٍ من السعادة والحياة، بدلاً من مشاعر الاكتئاب والسوداويّة.

شاهد بالفيديو: كيف تتخلص من الأفكار السوداوية بشكل نهائي؟

8. مارس رياضة التأمل:

يعتمد الطب الشعبي في شرق آسيا على رياضة التأمل فهي تساعد على استعادة الهدوء النفسي والتخلص من التوتر والقلق، اخرج إلى الطبيعية وحاول أن تتأمل السماء، العشب، الأشجار، الحيوانات، تنفس بعمق وركّز بأمر واحد ستتحسن حالتك النفسية وستشعر بالسعادة والراحة مباشرة.

9. عدم تقليد الآخرين:

من الضروري أن تتمتع بشخصيّةٍ مستقلة بنفسك، إذا أردت أن تحافظ على صحتك النفسيّة، وذلك لأنّ تقليد الآخرين والسير وراء معتقداتهم وتصرفاتهم، سيؤدي مع الأيّام إلى تراجع نفسيتك وتحطمها بشكلٍ تام.

10. احترام النفس والذات:

عادةً ما تنبع الصحة النفسيّة للإنسان من نفسهِ قبل أن يحصل عليها من الخارج، لهذا إذا أردت أن تتمتع بصحةٍ نفسيّةٍ جيدة مدى الحياة، عليك أن تتعلم كيف تحترم وتقدر نفسك وذاتك، ويكون ذلك عن طريق عدم إهانة ذاتك أو التقليل من احترامها، وعدم السماح لأي شخصٍ كان بأن يُهينك أو أن يوجه لك كلاماً مُسيئاً حتى لو كان على هيئة مزاح، وتذكر بأنك عندما تحترمُ نفسك ستُجبر الآخرين على احترامك أيضاً.

11. القيام بأعمال الخير:

تلعب أعمال الخير ومساعدة الآخرين دوراً فعّالاً في تحسين الحالة النفسيّة والمزاجية للإنسان، وفي المحافظة على صحتهِ النفسيّة بشكلٍ عام، لهذا ننصحك بأن تحرص ما استطعت على مساعدة الآخرين وتقديم يد العون لهم، كما وننصحك بالانضمام إلى أحد الجمعيات الخيرية التي تهتم بتقديم المساعدة للمسنين، الأيتام، المشردين، وأطفال السرطان.

12. التقرب من الله تعالى:

إذا أردت أن تحافظ على صحتك النفسيّة ومعنوياتك مرتفعةً مدى الحياة بعيداً عن التشاؤم والاكتئاب النفسي، عليك أن تحرص على التقرب من الله سبحانهُ وتعالى ومن أداء مختلف العبادات التي فرضها عليك، كالصلاة، الصيام، الصدقة، قراءة القرآن، والابتعاد عن المعاصي والآثام.

من الضروري أن تكون نفسيتك مرتاحة إذا ما أردت أن تعيش حياتك بهناء وسلام لذا استعن بالنصائح السابقة فهي ستساعدك في الحفاظ على سلامة وقوة صحتك النفسية.