كيف تُحسِّن التمارين الرياضية الذاكرة والوظائف المعرفية؟

لقد أثبتت الدراسات أنَّ النشاط البدني لا يقتصر فقط على تقوية القلب والعضلات والحصول على اللياقة البدنية المثالية، بل يمتد تأثيره ليشمل الدماغ والوظائف المعرفية أيضاً. فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحفّز مناطق الدماغ المسؤولة عن التعلم والتذكر، وتقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف مع التقدم في العمر.

في السطور القادمة، ستعرف كيف ولماذا تؤثر الرياضة بهذه الطريقة على الدماغ، وما الأنواع والمدة المناسبة من التمارين التي تمنحك هذه الفوائد الذهنية لتبدأ رحلتك نحو ذاكرة أقوى وذهن أكثر صفاء.

العلاقة بين التمارين الرياضية وصحة الدماغ

العلاقة بين النشاط البدني وصحة الدماغ من الموضوعات التي حظيت باهتمام متزايد في الأبحاث العلمية الحديثة. فقد أثبتت إحدى الدراسات من جامعة كوليدج لندن أنَّ المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحسن الذاكرة لمدة تصل إلى 24 ساعة مع زيادة بنسبة 2.2% في الذاكرة العرضية و5% في الذاكرة العاملة بعد كل 30 دقيقة من التمرين. إليك أهم الأفكار التي يجب أن تعرفها حول هذا الموضوع:

كيف يؤثر النشاط البدني على تدفق الدم إلى الدماغ؟

النشاط البدني، خصوصاً التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة، ينشط الدورة الدموية ويعزز ضخ القلب للدم؛ مما يؤثر بصورة إيجابية على الدماغ.

فعند ممارسة التمرين، يرتفع معدل ضربات القلب وتزداد كمية الدم المتجهة نحو الدماغ الذي يكون غنياً بالأوكسجين والمواد الغذائية الضرورية له بسبب احتياجه المرتفع للطاقة.

كما أنَّ التمارين الرياضية تعمل على توسيع الأوعية الدموية؛ مما يسهل تدفق الدم ويمنع التصلب أو التضيّق مع التقدم في العمر.

هذه العملية تؤدي إلى تحسين التروية الدماغية وتعزز بذلك الصحة العقلية، مثل التركيز والانتباه وسرعة المعالجة الذهنية، بالإضافة إلى حماية الدماغ من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر أو الأمراض مثل الزهايمر.

دور التمارين في تعزيز نمو الخلايا العصبية وتحسين التواصل بينها

التأثيرات العصبية للرياضة تبدو واضحة جداً، حيث يفرز الجسم بروتيناً يُعرف باسم BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)، يعمل كـ"سماد" للخلايا العصبية ويحفز نمو خلايا عصبية جديدة في منطقة الحُصين (Hippocampus)، المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.

كما يعزز هذا البروتين أيضاً من تكوين نقاط الاشتباك العصبي (Synapses)، التي تُعد الروابط الأساسية لنقل الإشارات بين الخلايا العصبية. وكذلك تفرز التمارين مواد كيميائية أخرى مثل الإندورفينات والدوبامين التي تحسن المزاج وتزيد التركيز.

ونتيجة لهذه التفاعلات، تزيد المرونة العصبية (Neuroplasticity)، وهي قدرة الدماغ على التكيف والتعلم؛ مما يؤدي إلى تحسين الوظائف المعرفية مثل الذاكرة والتعلم، فضلاً عن تقوية التواصل العصبي بين الخلايا؛ مما يجعل معالجة المعلومات أسرع وأكثر دقة.

شاهد بالفيديو: 7 نشاطات عليك أن تُمارسها لتتمتع بذاكرة خارقة

تأثير التمارين الهوائية على الذاكرة

تشير الأبحاث العلمية إلى أنَّ النشاط البدني إلى جانب تحسينه اللياقة البدنية، فإنَّه يدعم صحة الدماغ ويعزز الوظائف المعرفية. فقد أكدت الأبحاث العلمية في هذا الصدد أنَّ ممارسة الرياضة والوقاية من التدهور المعرفي مرتبطتان ارتباطاً وثيقاً، حيث تسهم التمارين الهوائية المنتظمة في:

• تحسين الذاكرة.
• زيادة التركيز.
• تأخير ظهور مشكلات النسيان المرتبطة بالتقدم في العمر.

وفي هذا السياق، أعد فريق من الباحثين، منهم Joseph E. Donnelly وCharles H. Hillman وآخرون، دراسة بعنوان "النشاط البدني، واللياقة البدنية، والوظائف المعرفية، والتحصيل الأكاديمي لدى الأطفال: مراجعة منهجية"، نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise.

وهدفت هذه الدراسة إلى فهم تأثير النشاط البدني على الإدراك، وبنية الدماغ، والتحصيل الأكاديمي لدى الأطفال بين 5 و13 عاماً.

وقد أظهرت النتائج أنَّ النشاط البدني يعزز الوظائف المعرفية ويرتبط بأجزاء من الدماغ المسؤولة عن العمليات المعرفية المعقدة مع ملاحظة تباين النتائج فيما يتعلق بالتحصيل الأكاديمي دون وجود دلائل على أي أثر سلبي.

دور تمارين الأيروبيك في تحسين الذاكرة اللفظية والمكانية

تمارين الأيروبيك والذاكرة مفهومان مترابطان في معظم الدراسات التي تناولت تأثير التمارين الرياضية على الصحة العقلية وتحسين الذاكرة وعملها. وفي البداية الذاكرة المكانية واللفظية هما نوعان من الذاكرة التي يعتمد عليهما الدماغ في معالجة المعلومات:

• الذاكرة المكانية: هي قدرة الدماغ على تذكر مواقع الأشياء والمسارات والبيئات، مثل تذكر طريق العودة إلى المنزل أو مكان وقوف السيارة.
• الذاكرة اللفظية: تتعلق بقدرة الدماغ على تذكر الكلمات والمحادثات والمعلومات اللفظية، مثل تذكر قصة سمعتها أو محادثة أجريتها.

حيث تعتمد الفائدة الرئيسية المرتبطة بتمارين الأيروبيك والذاكرة على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، إذ تسمح بوصول كمية أكبر من الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا العصبية في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة، مثل الحُصين (Hippocampus).

حيث أظهرت دراسة نشرت في مجلة PNAS عام 2011 أنَّ برنامج المشي المنتظم لستة أشهر أدى إلى زيادة حجم الحُصين بنسبة 2% لدى كبار السن؛ مما أسهم في تحسين أداء الذاكرة.

كما أظهرت دراسات أخرى أنَّ تمارين الأيروبيك تحفز إفراز بروتين BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)، الذي يعزز نمو الروابط العصبية الجديدة ويساهم في تحسين القدرات العقلية والذاكرة بأنواعها وتحسين حجم الحُصين، لاسيما مناطق:

• (Cornu Ammonis 1 (CA1 المسؤول عن تخزين الذكريات واسترجاع المعلومات ومعالجة تفاصيل دقيقة مرتبطة بالأحداث.
• (DG) Dentate Gyrus المسؤولة عن التمييز بين الذكريات المتشابهة (أي التفريق بين أماكن أو أحداث قريبة الشبه)، والقدرة على التعلم واكتساب ذكريات جديدة.

على سبيل المثال، أظهرت دراسات أنَّ المراهقين ذوي اللياقة الهوائية العالية سجلوا أداءً أفضل في اختبار متاهة موريس الافتراضية (vMWT) الذي يقيس القدرة على التوجه المكاني.

أما في ما يتعلق بالذاكرة اللفظية، فقد أظهرت دراسة في مجلة NeuroImage عام 2018 أنَّ تمارين الأيروبيك حسّنت أداء الأفراد في اختبارات استرجاع الكلمات مثل اختبار (RAVLT (Rey Auditory Verbal Learning Test.

علاوة على ذلك، تساهم التمارين الأيروبيك في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي الذي يؤثر سلباً على الدماغ ويحمي الخلايا العصبية من التلف، ويعزز قدرة الدماغ على التعلم والتذكر.

كما أنَّ النشاط البدني المنتظم يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤثر سلباً على الذاكرة إذا ارتفع لفترات طويلة.

أمثلة على تمارين هوائية فعّالة لتعزيز الذاكرة

التمارين الهوائية (Aerobic Exercise) هي أنشطة بدنية متوسطة إلى عالية الشدة تُمارَس لفترات طويلة نسبياً، وتُسمى "هوائية" لأنَّها تعتمد على استخدام الأوكسجين كمصدر رئيسي للطاقة خلال التمرين.

وفقاً للدراسات العلمية التي بحثت العلاقة بين النشاط البدني وصحة الدماغ والعلاقة بين تمارين الأيروبيك والذاكرة فإنَّ أفضل التمارين الهوائية لدعم الذاكرة تشمل:

• المشي السريع: يزيد من حجم الحصين مع مرور الوقت.
• الجري الخفيف أو المتوسط: يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويزيد من إنتاج BDNF الضروري لنمو الخلايا العصبية.
• السباحة: تمرين شامل يحفز الجسم كله، ويُحسّن مستويات الأكسجين في الدماغ، مما يدعم تكوين الذاكرة.
• ركوب الدراجة (ثابتة أو عادية): يحفز الجهاز القلبي الوعائي بطريقة منتظمة، ويرتبط بتحسين كل من الذاكرة المكانية واللفظية.
• الرقص: بالإضافة إلى المتعة التي يشعر بها الإنسان أثناء الرقص فهو يطور اللياقة البدنية ويسهم في تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية المرتبطة بها.

التمارين المقاومة ودورها في تعزيز الوظائف التنفيذية

يرتبط التدريب البدني والوظائف التنفيذية ارتباطاً وثيقاً، حيث تساهم التمارين الرياضية، مثل تمارين القوة، في تحسين التخطيط واتخاذ القرار والتحكم في الاندفاعات، ليس فقط عن طريق تقوية العضلات، بل أيضاً من خلال تعزيز التركيز وتنظيم الأفكار.

وقد ازداد الاهتمام العلمي أخيراً بهذا الجانب، ومن أبرز الدراسات في هذا المجال ما قدمه الدكتور Ben Singh وفريقه من جامعة جنوب أستراليا في مراجعة شاملة نُشرت بعنوان: "Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function"، حيث حللوا 133 مراجعة منهجية تضمنت أكثر من 2,700 تجربة سريرية و258,000 مشارك.

وأظهرت النتائج أنَّ التمارين الرياضية، حتى الخفيفة منها، تعزز الأداء العقلي خاصة لدى الأطفال والمراهقين والأشخاص المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)؛ مما يؤكد أهمية إدماج النشاط البدني كجزء أساسي من استراتيجيات تحسين الصحة الذهنية وتعزيز الوظائف المعرفية والوقاية من التراجع المعرفي.

كيف تساهم تمارين القوة في تحسين التركيز والانتباه؟

تمارين القوة أساسية في بناء العضلات وفي تحسين الذاكرة والتركيز والانتباه، خاصةً من خلال تأثيرها المباشر على الدماغ. فهي تسهم في:

• تنظيم النواقل العصبية الأساسية مثل الدوبامين الهام للتركيز والتحفيز والنورأدرينالين الهام في تحسين اليقظة والوظائف التنفيذية.
• دعم الوظائف التنفيذية مثل التخطيط وتنظيم الأفكار والتحكم في الاندفاع، وهي جميعها مهارات أساسية للحفاظ على الانتباه في المهام اليومية.
• تحفيز المرونة العصبية أي قدرة الدماغ على تكوين روابط عصبية جديدة؛ مما يحسن من الذاكرة العاملة والتركيز.
• تحسين الحالة المزاجية؛ إذ تقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وتزيد من إفراز الإندورفينات؛ مما يؤدي إلى تقليل القلق وتعزيز الهدوء العقلي، ومن ثمَّ تحسين الانتباه بصورة ملحوظة.
• تحسين جودة النوم، فممارسة التمارين الرياضية ولاسيما تمارين المقاومة بانتظام تحسن جودة النوم وهو أمر حاسم للحفاظ على صفاء الذهن والتركيز خلال اليوم.

ومن خلال بناء الانضباط الذاتي عن طريق الالتزام بروتين تدريبي منتظم، يكتسب الفرد مهارات إدارة الوقت والمثابرة؛ مما ينعكس إيجاباً على جميع جوانب حياته.

ولعل الأهم أنَّ ممارسة تمارين القوة بانتظام تندرج ضمن إطار العلاقة الوثيقة بين الرياضة والوقاية من التدهور المعرفي، إذ تسهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الأداء المعرفي مع التقدم في العمر. تمارين القوة تكوّن وسيلة طبيعية فعالة لتعزيز التركيز والانتباه، وتحقيق توازن صحي بين اللياقة البدنية والوظائف العقلية.

أمثلة على تمارين مقاومة مناسبة لجميع الأعمار

1. تمرين القرفصاء (Squats)

يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق:

• الوقوف مع قدميك بعرض الكتفين.
• ثم الانحناء بالركبتين كما لو كنت تجلس على كرسي.
• ثم تعود إلى وضع الوقوف.

ويمكن القيام به باستخدام وزن الجسم فقط أو إضافة أوزان خفيفة حسب القدرة و يمكن تعديله ليكون أكثر سهولة أو تحدياً بحسب العمر أو مستوى اللياقة.

2. تمرين دفع الجدار (Wall Push-ups)

هذا التمرين يشبه تمرين الضغط التقليدي ولكن مع دعم الجسد على الجدار بدلاً من الأرض:

• ضع يديك على الجدار على مستوى الصدر وابتعد قليلاً عن الجدار.
• ثم قم بثني المرفقين لخفض جسمك نحو الجدار.
• ثم ادفعه للعودة إلى الوضعية الأصلية.

هذا التمرين من التمارين الرياضية المناسبة للمبتدئين أو أولئك الذين قد يعانون من صعوبة في أداء تمارين الضغط التقليدية.

3. تمرين الاندفاع (Lunges)

• قف بشكل مستقيم مع قدميك متباعدتين بعرض الوركين.
• اتخذ خطوة كبيرة إلى الأمام ثم انخفض ببطء حتى تصبح ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة.
• ثم عد إلى وضعية الوقوف وكرر الحركة مع الساق الأخرى.

4. تمرين الجسر (Glute Bridge)

• استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض.
• ارفع الوركين للأعلى حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين.
• احتفظ بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم انزل ببطء.

5. تمرين البطن البلانك (Plank)

• استلقِ على بطنك.
• ثم ارفع جسمك باستخدام المرفقين وأصابع القدمين مع الحفاظ على جسمك مستقيماً من الرأس حتى الكعبين.

6. تمرين تدوير الجذع (Torso Twists)

• قف بشكل مستقيم مع يديك أمامك.
• قم بتدوير جذعك إلى الجانبين بطريقة متناوبة مع الحفاظ على ثبات الجزء السفلي من الجسم.

الرياضة والوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر

التمارين الرياضية أهم العوامل التي تساهم في تعزيز صحة الدماغ والحفاظ على الوظائف المعرفية مع التقدم في العمر. حيث أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين ممارسة الرياضية والوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

شاهد بالفيديو: كيف تقي نفسك من الإصابة بمرض الزهايمر؟ " Lisa Genova" "ليزا جينوفا"

دور النشاط البدني في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر

الرياضة والوقاية من التدهور المعرفي، نعم لقد قرأت بصورة صحيحة، النشاط البدني له تأثيرات قوية ومباشرة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية والتدهور المعرفي، مثل مرض الزهايمر.

حيث أظهرت العديد من الدراسات أنَّ التمارين الرياضية، سواء كانت تمارين هوائية، مثل المشي السريع والركض، أو تمارين مقاومة مثل رفع الأثقال، تساعد في تحسين الوظائف الإدراكية وتعزيز الذاكرة لدى الأفراد في سن متقدمة، سواء كانوا أصحاء أو يعانون من ضعف إدراكي بسيط.

كما يعزز النشاط الرياضي المنتظم الكشف المبكر عن أي تدهور في القدرات العقلية ويزيد من الأداء في المهام التي تتطلب وظائف تنفيذية؛ مما يساعد في تأخير أو تقليل تطور الأمراض العصبية مثل الزهايمر.

وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي بسيط، فإنَّ ممارسة التمارين الرياضية قد تكون مفيدة في تحسين أدائهم العقلي، وقد تساهم في تأخير تطور المرض إلى الزهايمر.

هذا ويقلل النشاط البدني عوامل الخطر المرتبطة بالزهايمر، مثل:

• ارتفاع ضغط الدم.
• السمنة.
• السكري.
• الاكتئاب.
• التدخين.
• العزلة الاجتماعية.

وهي عوامل تساهم مباشرة في زيادة خطر الإصابة بالمرض.

حيث تشير الدراسات إلى أنَّ تعديل هذه العوامل من خلال ممارسة النشاط البدني قد يساهم في تأخير ظهور الزهايمر بنسبة كبيرة.

وفي ذات السياق أظهرت ميتا-تحليلات واسعة النطاق شملت 160,000 مشارك أنَّ ممارسة النشاط البدني بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالزهايمر بنسبة تصل إلى 45%.

كما أنَّ الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالزهايمر مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون حياة خالية من النشاط البدني.

دراسات حديثة تدعم فوائد التمارين في الحفاظ على الوظائف المعرفية مع التقدم في العمر

1. دراسة التدخل الفنلندية متعددة المجالات لمنع التدهور الإدراكي والعجز (FINGER Study)

أجريت دراسة FINGER (Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability) بواسطة مجموعة من الباحثين الفنلنديين المتخصصين في مجال الشيخوخة والأعصاب، وعُدت من الدراسات الهامة المنشورة في مجلات علمية مرموقة.

وشملت الدراسة كبار السن من عموم السكان الذين كانوا معرضين لخطر التدهور الإدراكي، وامتدت على مدار عامين، حيث قدمت برنامج تدخل متعدد المجالات تضمن:

• تحسين النظام الغذائي.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• التدريب المعرفي.
• مراقبة عوامل الخطر الوعائية.

وقد أظهرت النتائج أنَّ هذه التدخلات ساعدت بصورة واضحة في الحفاظ على الوظائف المعرفية وتحسينها، لتكون بذلك أول دراسة تثبت بطريقة منهجية أنَّ تحسين نمط الحياة يمكن أن يحمي القدرات العقلية لدى كبار السن من غير المصابين سريرياً.

2. دراسة التمارين الهوائية لمدة 6 أشهر على المصابين بضعف إدراكي بسيط (MCI)

أُجريت دراسة حول تأثير التمارين الهوائية لمدة 6 أشهر على الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي بسيط (MCI)، حيث خضع المشاركون لتمارين هوائية.

وأظهرت النتائج انخفاضاً بنسبة 24% في مستويات Aβ1-42 أي بروتين بيتا أميلويد 1-42 الذي يؤدي تراكمه بصورة غير طبيعية إلى حدوث ترسبات لزجة في الدماغ تعرف باسم لويحات الأميلويد، وهي من العلامات المبكرة المميزة لمرض ألزهايمر.

3. دراسة متابعة 716 شخصاً مسناً لمدة 5 سنوات

تابعت دراسة طولية تأثير النشاط البدني على خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال مراقبة 716 شخصاً مسناً على مدار 3.5 سنوات، وتم قياس مستويات النشاط البدني لدى المشاركين وملاحظة تطور حالتهم المعرفية مع الوقت.

وأظهرت النتائج أنَّ الأفراد الذين كانت مستويات نشاطهم البدني منخفضة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزهايمر بنسبة 53% مقارنةً بمَن كانوا نشطين بدنياً، مما يبرز الدور الهام للحركة والنشاط في حماية الدماغ مع التقدم في العمر.

4. دراسة: تأثير النشاط البدني على حجم الحُصين والذاكرة المكانية

أُجريت دراسة في عام 2011 بواسطة الباحثين Erickson وآخرين لدراسة العلاقة بين النشاط البدني وتغيير حجم الحُصين، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن العمليات المعرفية مثل التعلم والذاكرة.

حيث هدف البحث كان فحص تأثير الرياضة على حجم الحُصين وربط التغيرات فيه بتحسن الأداء المعرفي، خصوصاً في الذاكرة المكانية.

وشارك في الدراسة 120 شخصاً بالغاً تُراوح أعمارهم بين 55 و80 عاماً، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين:

• مجموعة مارست المشي السريع لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً.
• مجموعة أخرى لم تلتزم بأي برنامج رياضي.

تم قياس حجم الحُصين باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) وتقييم الذاكرة المكانية عن طريق اختبارات معرفية، وأظهرت النتائج أنَّ المشاركين الذين مارسوا الرياضة بانتظام شهدوا زيادة في حجم الحُصين بنسبة 2% بعد عام، مع تحسن ملحوظ في الذاكرة المكانية.

نصائح لدمج التمارين الرياضية في الروتين اليومي

دمج التمارين الرياضية في الروتين اليومي خطوة أساسية لتعزيز الصحة العامة، لا سيما صحة الدماغ والوظائف المعرفية. فقد أثبتت الأبحاث أنَّ النشاط البدني المنتظم لا يقتصر تأثيره على تحسين اللياقة البدنية فقط، بل يمتد ليشمل:

• دعم التركيز.
• تحسين الذاكرة.
• الوقاية من التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في العمر.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على إدخال التمارين بسلاسة ضمن جدولك اليومي:

كيفية البدء ببرنامج رياضي مناسب للمبتدئين

لبدء برنامج رياضي مناسب للمبتدئين، يجب أن تتبع خطوات بسيطة لضمان الاستمرارية وتجنب الإصابات، إليك الخطوات:

• حدد هدفك بوضوح، سواء كان تحسين اللياقة العامة، أو إنقاص الوزن، أو تعزيز الصحة الذهنية.
• اختر أنشطة بسيطة تستمتع بها، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو تمارين القوة الخفيفة.
• ابدأ ببطء؛ مثلاً 10–15 دقيقة يومياً، ثم زد المدة والشدة تدريجياً بمعدل 10% أسبوعياً.
• احرص على الإحماء قبل التمرين والتمدد بعده لحماية عضلاتك ومفاصلك.
• من المفيد أيضاً استشارة طبيب أو مدرب رياضي، خصوصاً إذا كنت تعاني من مشكلات صحية.
• اجعل الرياضة عادة يومية عن طريق دمجها في روتينك بطريقة ممتعة، فالثبات أهم من الكمال في البداية.

تحديد الأوقات المناسبة لممارسة التمارين لتحقيق أقصى استفادة

من الناحية العلمية، ممارسة التمارين في الصباح الباكر قد تساعد في تنشيط الجسم، وتحسين الذاكرة والمزاج من خلال رفع مستويات الإندورفين، وتحفيز التركيز والانتباه طوال اليوم.

أما التمارين في فترة بعد الظهر أو المساء، فتستفيد من ارتفاع درجة حرارة الجسم؛ مما قد يحسّن من الأداء البدني ويقلل خطر الإصابات بفضل مرونة العضلات والمفاصل في هذا التوقيت.

كما أن اختيار الوقت المناسب هام أيضاً لخلق روتين ثابت؛ فالالتزام بوقت محدد يومياً يجعل التمرين عادة أسهل في الالتزام بها على الأمد الطويل.

علاوة على ذلك، توقيت التمارين يؤثر على النوم:

• التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة قد تعرقل الاسترخاء.
• التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا قد تساعد في تحسين جودة النوم.

من ثمَّ، من الأفضل أن يختار كل شخص التوقيت الذي يناسب نمط حياته وإيقاع طاقته اليومية مع مراعاة أنَّ الأهم من الوقت المثالي هو الاستمرارية والالتزام.

في الختام

تُظهر الأدلة العلمية أنَّ التمارين الرياضية ليست مفيدة فقط للجسم، بل في تعزيز الذاكرة والوظائف المعرفية المختلفة كالتركيز والانتباه والتعلم وسواها؛ مما يجعلها ركيزة أساسية للحفاظ على صحة الدماغ مع التقدم في العمر.

ومن خلال دمج النشاط البدني في جدولك اليومي حتى لو كان ذلك عن طريق خطوات بسيطة كالمشي أو تمارين التمدد، يمكنك تعزيز قدراتك الذهنية والوقاية من التدهور المعرفي.

لا تنتظر أكثر، ابدأ بخطوة صغيرة نحو نمط حياة أكثر نشاطاً وذهناً أكثر حيوية.

ندعوك لمشاركة تجاربك أو طرح أسئلتك في التعليقات أدناه، ولا تتردد في نشر هذا المقال مع أصدقائك المهتمين بتحسين وظائفهم المعرفية. لنصنع معاً مجتمعاً أكثر صحة وذكاء!