ظهرت العديد من المشاكل النفسية التي ترافقت مع الوحدة من بينها الاكتئاب والتوتر والعزلة، فإن كنت تشعر أنك شخصٌ وحيد لا تقلق فلست بمفردك الذي تعاني من الوحدة.
لذلك، سنعرفك في مقالنا هذا كيف تتعامل مع الوحدة لتصبح أكثر قدرة على تجاوز هذا الموضوع.
ما هي الوحدة؟
يشتكي الناس معظم الوقت من أنهم يعانون من الوحدة، لكن ماهي الوحدة؟
هي عبارة عن رغبتك الداخلية بالبقاء وحيداً وشعورك بالانطوائية والانعزالية عن الآخرين خاصةً أن الغريزة الداخلية للإنسان تدفعه نحو إنشاء علاقات والتواصل مع الناس من حوله.
والناس الذين يعانون من الوحدة هم غالباً يحبون البقاء ضمن دائرة صغيرة من الأشخاص ولا يخالطونهم كثيراً. وحسب دراسات علم النفس تعتبر الوحدة من المشاعر الإنسانية الغريبة وغير المفهومة والسبب في ذلك عدم وجود سبب واضح لهذا العرض مما يصعب أحياناً على الشخص التعامل مع الوحدة.
يفسر بعض العلماء الوحدة على أنها حالة ذهنية تصيب الشخص وتجعله يشعر بأنه فارغ جداً من الداخل، ويختلف العلاج من شخص لآخر تبعاً لاختلاف العامل المسبب.
طرق التعامل مع الوحدة
يمر الجميع بحالات وتجارب متنوعة للوحدة، وتبقى هذه المشاعر صعبةً وقاسية مهما كان الشخص معتاداً عليها. قد يشعر بعض الأشخاص بالوحدة حتى عند وجود الناس حولهم والسبب في ذلك افتقارهم إلى التواصل الفعال والإيجابي مع من حولهم، لذلك إليك بعض طرق التعامل مع الوحدة:
1. ابدأ بفهم مشاعرك جيداً
أولى نصائحنا التي سنعرفك عليها ليكون بإمكانك التعامل مع الوحدة، هي توضيح الأسباب التي تجعلك تشعر بهذه المشاعر، ولابد أنك سمعت بهذه الجملة مراراً وتكراراً ولكنك لا تدرك أهميتها من أجل أن تجري التغييرات اللازمة القادرة على مساعدتك لتصبح إنساناً أفضل.
لهذا ابدأ بفهم مشاعرك جيداً. ولنفترض مثلاً أنك تشعر بالوحدة بسبب عدم امتلاكك لأصدقاء مساندين وكافيين بحياتك، ستحاول عندئذٍ الخروج من أجل تجربة تكوين صداقات جديدة، إلا أنه وعلى الرغم من ذلك تبقى مشاعر الوحدة تلك باقية أيضاً.
فنستنتج عندئذٍ أن السبب الحقيقي الكامن وراء ذلك هو ليس عدم وجود أصدقاء حولك، وإنما السبب يكمن في عدم وجود صداقات حقيقية ذات مغزى.
لتفهم مشاعرك جيداً ما عليك سوى أن تطرح على نفسك الأسئلة الآتية:
- ماهو أكثر وقت تشعر فيه بالوحدة؟
- هل يوجد أشخاص محددين بحياتك عندما تكون معهم تشعر أنك وحيد بشكل كبير؟
- هل سيطر عليك هذا الشعور منذ زمن؟.
- ما الشيء الذي تفعله عند شعورك بالوحدة؟.
2. ممارسة تمارين التأمل
تعتبر ممارسة تمارين التأمل مهمة جداً من أجل التعامل مع الوحدة، لأن بعض الدراسات توضح أن التأمل يخفف جداً من حالات الاكتئاب وهو طريقة واضحة جداً للوصول إلى فهم مشاعرك الداخلية ومعرفة مصدرها، إضافةً إلى إيجاد نوعية المحفزات التي جعلتها تتشكل داخلك.
- ادخل إلى الإنترنت وحاول أن تتعلم ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة.
- أنت تحتاج إلى الوقت والدافع القوي.
- يمكنك أن تطلب مساعدة مرشد متخصص في هذا المجال.
- إبدأ بالبحث عن مركز في منطقتك يتيح لك ممارسة هذه التمارين مع الآخرين.
3. لا تخجل من استشارة الطبيب
اذا كنت قد حاولت فعلاً بشتى الطرق التعامل مع الوحدة ولم تحقق النتائج المطلوبة، عندئذٍ لا تخجل من استشارة الطبيب وفكر بالموضوع بشكل جدي وذلك لأنك قد تجد أنه من الصعب أن تساعد نفسك وحدك.
- قم باستشارة شخص متخصص في هذا المجال لديه الخبرة الكافية، ستسهل عليك الأمر كثيراً.
- الطبيب سيفهم ويعالج لك حالة الوحدة المسيطرة عليك خاصةً إذا كانت هذه الوحدة هي دليل على إصابتك بالاكتئاب أو بأي حالة نفسية صعبة أخرى.
- عندما تفهم نفسك جيداً ستقرر أفضل الوسائل العلاجية المناسبة لك.
4. امضِ قدماً في حياتك
بدلاً من الجلوس طوال الوقت في حالة من الوحدة وجعلها تسيطر عليك بشكل كبير، اشغل نفسك وذهنك عن هذه الحالة بالقيام ببعض الانشطة:
- قم بالتمشية.
- خذ جولة على الدراجة.
- اقرأ بعض الكتب التي تحبها.
- اكتشف المزيد من الهوايات والنشاطات التي تحب أن تقوم بها.
لا تخف من القيام بالنشاطات الجديدة من أجل التعامل مع الوحدة لأنها تعتبر حجر الأساس الذي يتيح لك الكثير من فرص التواصل الاجتماعي، فعندما تمتلك حياة مليئة بالقصص ستجد حديثاً لتكلم الآخرين عنه، مما سيجعلك مثيراً للاهتمام وستتعلم أن تشغل الفراغ في حياتك فتنسى احساسك بالوحدة ويتلاشى مع مرور الزمن.
شاهد بالفيديو: كيف تتخلص من الشعور بالوحدة؟
5. قم بتربية حيوان أليف
إذ كنت تعاني من عدم وجود الرفقة والحياة حولك فارغة، قم بتربية حيوان أليف، فاختر مثلاً حيواناً تفضله كالقطة أو الكلب أو العصفور أوغير ذلك، لأنه وعبر العصور المختلفة، و لسبب وجيه دون شك، تم اعتبار الحيوانات الأليفة كأصدقاء مرحين ولطيفين.
فقد تتمكن من التعامل مع الوحدة عندما تعيش تجربة رائعة ومرضية مع حيوانك الأليف وخاصة عندما يشعرك بأنه إلى جانبك دوماً واستطعت أن تحصل على ثقته وحبه الغير مشروط لك.
6. خذ زمام المبادرة في التواصل الاجتماعي
إن تشكيل أصدقاء جدد يتطلب منك أن تبادر في اتخاذ الخطوة الأولى، كأن تدعو الآخرين إلى القيام بنشاطات جديدة مع بعضكم البعض. لا تجلس وتنتظر أن يقوم الآخرين بدعوتك وتحزن في حال عدم دعوتك، خذ زمام المبادرة في التواصل الاجتماعي من أجل التعامل مع الوحدة.
- اقترب من الطرف الآخر الذي تود مصادقته وحاول ان تطرح عليه سؤال كافتتاحية لحديث تجريه معه ثم ادعوه لاحتساء كوب من القهوة في مكان قريب.
- اظهر الاهتمام بمن حولك حتى يبادلونك المشاعر ذاتها.
- ولا تتصنع، حاول أن تكون دائماً ذاتك فلا تقلد أشخاصاً آخرين فقط لاكتساب الأصدقاء والتخلص من الوحدة لأن ذلك سيجعل علاقتكم ضعيفة وتنتهي بسرعة وتعود لتشعر بالفشل والوحدة.
- كن دائماً مستمعاً جيداً وانصت لحديث الآخرين لكي ينصتوا لحديثك ويهتمون به، و بادلهم ذلك الاهتمام. فمن الضروري أن تتفاعل مع أحاديث الآخرين بشكل فعال. وتجنب أن تشعر الآخرين بعدم الاهتمام لما يقولونه وبادلهم أطراف الحديث.
7. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة صحيحة
في الغالب يتم إلقاء اللوم على وسائل التواصل الاجتماعي وينسب إليها السبب الحقيقي وراء شعورك بالوحدة، لذلك استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة صحيحة لتتواصل مع الأشخاص كي لا تسبب لك العزلة.
فعلى سبيل المثال، إذا كنت تشتاق لشخص معين لم تراه منذ مدة فأرسل له رسالة تعبر فيها عن مشاعرك على فيسبوك او واتساب أو انستغرام أو أنشئ مجموعة تضم فيها عدد من الأشخاص المقربين منك والموجودين في مناطق بعيدة لتبقى على اطلاع على أخبارهم بشكل دائم، ويمكنك هذا من التعامل مع الوحدة بطريقة جيدة.
8. تواصل مع شخص آخر يشعر بالوحدة
إن أحد أفضل طرق التعامل مع الوحدة، هو أن تبحث في مجتمعك وتتواصل مع شخص تجده دائماً يجلس وحيداً ومنعزلاً وغير اجتماعي. إن تواصلك مع شخص آخر يشعر بالوحدة يمكّنك ببساطة من تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن، وبذلك تعود الفائدة عليك وعلى الشخص الآخر، فلا تدري ربما سيكون هو صديقك المفضل.
أسباب الشعور بالوحدة
قبل أن يتم التعامل مع الوحدة بجب أن تدرك ما الذي أوصلك إلى هذه المشاعر فقد تكون الأسباب نفسية أو جسدية وإليك بعض أسباب الشعور بالوحدة:
- يعتبر الاكتئاب واحداً من أهم الدوافع التي تسبب لنا الشعور باليأس والإحباط وكذلك الوحدة والابتعاد عن الناس.
- الاضطرابات النفسية التي قد تدفع بعض الأشخاص للشعور بالخجل والخوف من ردود الفعل غير المتوقعة من الشخص المقابل، مما يجعلهم انطوائيين غير قادرين على تكوين علاقات جديدة مع الآخرين.
- الإصابة بما يسمى الرهاب أو الخوف الاجتماعي إذ يشعر الأشخاص بخوف شديد من المحيط الذي يعيشون به ويعانون من عدم قدرتهم على البدء بأي حديث مع الأشخاص الغرباء.
- ويختلف القلق الاجتماعي عن الخجل لأن الخجل يعتبر شعوراً اجتماعياً يؤثر على حياة الفرد تأثيراً كبيراً على المدى البعيد، إلا أنه ومع التدريب المستمر يمكنك ببساطة التخلص من الخجل بكل أريحية.
- وجود بعض التجارب السلبية التي عشتها في السابق سببت لك ألم نفسي وجعلتك تفقد الثقة بمن حولك مما سبب لك الانطواء على نفسك والشعور بالوحدة بشكل كبير.
في الختام
بعد أن تعرفنا كيف تتعامل مع الوحدة، حاول دائماً أن تدرك عواطفك وأن تفهم نفسك جيداً من أجل أن تكون مستعداً لإجراء تغييرات جذرية.
أضف تعليقاً