تُدخِل تجربة الحمل السعادة إلى قلب المرأة حيث تشعر الحامل بمشاعر الفرح والسرور عند معرفة نبأ أنها ستصبح أم لكن هناك بعض الحوامل ينتابهم شعور بالخوف والتوتر من فكرة الحمل وقد تتطور هذه المشاعر السلبية لتصبح اكتئاب حاد، فبحسب الإحصاءات هناك امرأة واحدة من بين كل 10 حوامل يعانين من نوبات الاكتئاب أثناء الحمل ونظراً لانتشار هذه الحالة سنعرفك سيدتي على أعراضها، أسبابها، نصائح للتخلص منها.

أعراض اكتئاب الحمل:

  • الشعور بالحزن الشديد.
  • اليأس من الحياة.
  • فقدان المتعة في كل شيء.
  • اضطراب النوم.
  • انخفاض الطاقة.
  • الشعور بالتعب والإجهاد.
  • الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية.
  • الإحساس بالذنب.
  • فقدان القدرة على التركيز.
  • إيذاء النفس والتفكير في الانتحار.

أسباب اكتئاب الحمل:

  • الصعوبات المالية التي تتعرض لها الأسرة وعدم القدرة على تحمل مصاريف الطفل قد تكون هي السبب وراء شعور الحامل بالاكتئاب.
  • أعراض الحمل كالغثيان الصباحي والمشاكل الصحية التي تتعرض لها الحامل تتسبب في ضغوطات نفسية عليها فتشعر بالاكتئاب.
  • تعرض المرأة لتجربة الإجهاض يجعلها في حالة خوف وتوتر من فكرة فقدان الحمل مرة أخرى، وهذا ما يجعلها تشعر بالاكتئاب.
  • الخوف من تغير العلاقة الزوجية بعد مجيء الطفل يشعر الحامل بالقلق وقد يتطور الأمر للاكتئاب.
  • التغيرات الهرمونية التي تتعرض لها المرأة خلال فترة الحمل يجعلها تشعر بالحزن والاكتئاب، قد تستمر هذه الحالة إلى آخر شهور الحمل.

نصائح للتخلص من اكتئاب الحمل:

أولاً: القيام ببعض الهوايات

ينصحك الأطباء بضرورة ممارسة بعض الهوايات خلال فترة الحمل فهي تساعد على التخلص من اكتئاب الحمل وستشعرين بالمتعة والتسلية أثناء ممارستها، يمكنك مثلاً أن تمارسي هواية قراءة الكتب، الرسم، التصوير الفوتوغرافي، بعض الأعمال الحرفية.

ثانياً: تلبية كل الدعوات الاجتماعية

عندما تشعرين بالاكتئاب احذري من العزلة والبقاء في المنزل طوال الوقت، حاولي أن تخرجي من حالتك هذه وقومي بتلبية كل الدعوات الاجتماعية ستشعرين بالسعادة عندما تلتقين بأصدقائك وأقاربك، كما أن المناسبات تتيح لك فرصة التعرف على أصدقاء جدد وهذا ما تحتاجين إليه بالفعل.

ثالثاً: النوم بشكل كافي

اضطرابات النوم هي أحد الأسباب المؤدية للاكتئاب الحاد لذا من الضروري أن تأخذ الأم الحامل كفايتها من النوم العميق أي النوم ما لا يقل عن 9 ساعات يومياً، حيث يوفر لها النوم الراحة النفسية والجسدية وعند الاستيقاظ ستكون أكثر نشاطاً وحيوية وكل ذلك سيحد من حالة الاكتئاب التي تعاني منها.

رابعاً: تناول الطعام المغذي

تؤثر التغذية بشكل كبير على الصحة النفسية حيث ينصحك الأطباء بضرورة تناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الخضروات الورقية، والفاكهة، وحبوب الشوفان، والمكسرات، والحليب، والجبن، والفاكهة المجففة، هذه الأطعمة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وهذا ما يخفف من حدة الاكتئاب النفسي الذي تتعرضين له.

خامساً: التأمل في الطبيعية

أثبتت الدراسات العلمية أن الجلوس والتأمل في الطبيعة يساعد على التخلص من الاجهاد والاكتئاب الحاد، فمنظر الجبال والسماء والأشجار والعشب ورائحة الأزهار والنسيم العليل يشعر الحامل بالراحة النفسية لذا داومي على التواصل مع الطبيعة المحيطة بك وخاصة عندما تنتابك حالة الاكتئاب.

سادساً: المشي على رمال البحر

يساعد المشي على الرمل في تفريغ الشحنات الكهربائية الزائدة في جسم الحامل والتخلص منها بشكل كامل، حيث إنّها تنتقل من الجسم إلى الأرض من خلال عملية يُطلق عليها مسمى التأريض، كما أن زرقة البحر وصوت أمواجه يساعدانها على الشعور بالراحة، وكل ذلك سيخلصك من حالة الاكتئاب التي تعانين منها.

 

الشعور بالاكتئاب من الحالات الشائعة جداً بين الحوامل، لكي تحمي نفسك عزيزتي من هذه المشاعر السلبية استعيني بالنصائح السابقة فهي ستخلصك من الاكتئاب بشكل نهائي.