الدليل الكامل للتأمل (الجزء الأول)
نظرَت الثقافات الغربية لسنوات عديدة إلى التأمُّل على أنَّه مجرد ترهات روحانية من الشرق، فلم يصبح التأمُّل ممارسة شائعة في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا وحتى في أجزاء من أوروبا إلا في السنوات العشرة إلى العشرين الماضية، لكن مارسه الصينيون والهنود واليابانيون والثقافات الآسيوية الأخرى منذ آلاف السنين.
فوائد ممارسة التأمُّل:
- تعزيز جهاز المناعة وتقليل الالتهاب الخلوي والألم.
- تقليل خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب والتوتر، وتعزيز المشاعر الإيجابية.
- الحد من الشعور بالوحدة وزيادة تعاطفك وتعزيز التواصل الاجتماعي والمشاركة.
- تحسين ضبط النفس وقوة الإرادة والانضباط.
- تعزيز التحكم بالعواطف والقدرة على الاستبطان.
- زيادة المادة الرمادية في الدماغ وسمك القشرة الدماغية وحجمها في أجزاء الدماغ التي تنظم العاطفة.
- تعزيز التركيز والانتباه والذاكرة والقدرة على تعدد المهام.
- تحسين مهارات حل المشكلات وتعزيز الإبداع والتفكير خارج المألوف.
بممارسة التأمُّل يومياً، يمكنك الحصول على عشرات الفوائد المختلفة، لكن لا تظن أنَّك يجب أن تمارس التأمُّل ساعات عدة يومياً؛ فيمكنك الاستمرار ثوانٍ أو دقائق أو ساعات، فتختلف ممارسة التأمُّل من شخص إلى آخر.
ما هو التأمُّل؟
للتأمل تعريفات عدة، دعنا ننظر إلى أكثرها شيوعاً:
- "التأمُّل هو ممارسة يقوم فيها الفرد بتدريب العقل أو تحفيز نمط من الوعي، لتحقيق بعض الفوائد أو حتى يدرك العقل ببساطة محتواه دون أن يرتبط به أو دون أن يكون غايةً في حد ذاته".
- "يعني التأمُّل توقف عملية التفكير، إنَّه يصف حالة من الوعي، عندما يكون العقل خالياً من الأفكار المتناثرة والأنماط المختلفة". الصحة واليوجا
- "التأمُّل هو تقنية دقيقة لإراحة العقل والوصول إلى حالة من الوعي تختلف تماماً عن حالة اليقظة الطبيعية". اليوجا العالمية
- توجد تعريفات مختلفة كثيرة؛ لكنَّها تشير جميعها إلى الحقيقة نفسها: التأمُّل هو وسيلة لتحسين العقل وتعزيز الوعي وتغيير طريقة التفكير.
نوعان من التأمُّل:
التأمُّل موجود في الثقافات القديمة، وهو جزء لا يتجزأ من اليوغا ومن المعتقدات الدينية في شرق آسيا وجنوب شرقها، ثمة أنواع عدة للتأمل التي يمكنك ممارستها، ولكل منها عناصرها الفريدة وأهدافها، إليك أكثرها شيوعاً:
شاهد بالفيديو: 7 فوائد للمشي التأملي
تأمل اليوجا:
يتضمن كل نوع من أنواع اليوجا نوعاً من التأمُّل، وعادةً ما يقترن بتقنيات التنفس.
- تأمل التحديق (Gazing Meditation): يحدث هذا غالباً في نهاية جلسة اليوجا، فيجلس الممارِس في وضع مريح ويثبت بصره على شيء معين، عادة ما يكون شمعة، وتظل العينان مفتوحتين بينما يركز الممارس على ذلك الشيء، حتى عندما يغمض عينيه، يجب أن يظل تركيز عقله على هذا الشيء، إنَّها ممارسة تهدف إلى تعزيز التركيز والعزلة عن العالم.
- التأمُّل الصوتي (Sound Meditation): هو نوع من التمرينات التأمُّلية التي تستخدم الأصوات الخارجية (الموسيقى الهادئة وأصوات الطبيعة وما إلى ذلك) لجذب انتباه الممارسين، من خلال التركيز على الأصوات الخارجية، يُظن أنَّك تستطيع سماع "الأصوات الداخلية" في الجسم، الهدف هو سماع صوت دون اهتزاز؛ أي الصوت المطلق.
- كريا يوجا (Kriya Yoga): هي مجموعة من تمرينات التنفس والتأمُّل والتنشيط التي تهدف إلى ممارسة التعبد، لأولئك الذين يرغبون في استكشاف الجوانب الروحية لليوجا والتأمُّل.
التأمُّل الصيني:
يعد التأمُّل جزءاً لا يتجزأ من الثقافة الصينية لأكثر من 1000 عام، فتأثرت الطاوية بالممارسات التأمُّلية البوذية، وتتضمن تقنيات تركز على توليد طاقة الجسم الداخلية وتحويلها والوصول إليها.
- تأمُّل الفراغ (Emptiness Meditation): تتضمن هذه الممارسة الجلوس بهدوء وإفراغ عقلك من جميع الصور من أجل نسيان كل شيء، والهدف من ذلك هو تجربة السلام الداخلي والهدوء.
- المراقبة الداخلية (inner observation): وهو شكل من أشكال التأمُّل الذهني الذي يتضمن تخيل الجسم والعقل والأعضاء والحركات الداخلية وعمليات التفكير، الغرض منه هو تعريفك بجسدك.
- تأمُّل التنفس (Breathing Meditation): تستخدم الممارسة تقنيات اليقظة الذهنية أو أنماط التنفس "لتركيز التنفس الحيوي"، وضعية التأمُّل لمعظم ممارسات التأمُّل الصينية هي الجلوس على الأرض أو على كرسي، والعمود الفقري منتصب وعينيك مغلقتين.
- تشي كونغ (chi kung): هي الكلمة الصينية لـ "تنمية طاقة الحياة"، إنَّه نوع من ممارسة العقل والجسم المستخدمة في تدريب فنون الدفاع عن النفس والممارسات التأمُّلية.
تشمل عادة:
- حركة بطيئة للجسم.
- التنفس المنتظم.
- التركيز الداخلي.
تستخدم هذه الممارسة تقنيات التأمُّل المتعددة، مع التركيز على تمرينات الفنون القتالية، وأكثر من 80 طريقة تنفس مختلفة، يُستخدم بعضها فقط لفنون الدفاع عن النفس، ويُستخدم بعضها الآخر في تأمُّل الشفاء أو التنمية الروحية.
في الختام:
لقد تحدَّثنا في الجزء الأول من هذا المقال عن تعريفات التأمُّل ونوعيه، وسنتابع في الجزء الثاني والأخير منه الحديث عن التأمُّل الموجَّه وكيفية التأمُّل وبعض النصائح للتأمل.