Annajah Logo Annajah Logo
الدخول التسجيل

تصفح مجالات النجاح
  • مهارات النجاح

  • المال والأعمال

  • الصحة النفسية

  • الإسلام

  • اسلوب حياة

  • التغذية

  • التطور المهني

  • طب وصحة

  • تكنولوجيا

  • الأسرة والمجتمع

  • أسرار المال

  1. طب وصحة
  2. >
  3. النوم

الأرق: أسبابه، أنواعه، وطرق علاجه

الأرق: أسبابه، أنواعه، وطرق علاجه
مشاكل النوم الأرق السهر
المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 26/10/2019
clock icon 4 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

النوم هو حاجة أساسية لجسم الانسان فبدون النوم يعجز الإنسان عن القيام بأعماله ومهماته، فكم من اللّيالي عجزت عن النوم بها وكم من الأيام تخلفت بها عن العمل بسبب تأخرك في النوم، ولأننا نهتم بصحتك العامة سنسلط الضوء على مشكلة الأرق وأهم طرق علاجها.

المؤلف
Author Photo هيئة التحرير
آخر تحديث: 26/10/2019
clock icon 4 دقيقة النوم
clock icon حفظ المقال

رابط المقال

نسخ إلى الحافظة

فهرس +

أنواع الأرق:

1. الأرق المؤقت: من أكثر أنواع القلق انتشاراً بين الناس فمعظم الناس يعانون منه، وغالباً ما يكون مؤقت لليلة واحدة أو قد يمتد لعدة أيام وسرعان ما يزول.
2. الأرق الحاد أو قصير المدى: وهو عدم القدرة على النوم بانتظام، وقد يستمر الأرق لمدة تتراوح من ثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
3. الأرق المزمن: من أكثر أنواع الأرق خطورة وقد يستمر هذا النوع لسنوات طويلة.

أسباب الأرق:

1- الأسباب النفسية: 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية مثل اكتئاب، قلق، توتر، صدمات عاطفية، طلاق، ضائقة مالية، ضغوطات مهنية.
2- الأسباب العضوية: تتسبّب بعض الأمراض بالأرق وخاصة إذا رافق المرض الألم مثل آلام الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة أو أمراض الكلى، كما تتسبّب الاضطرابات التنفسية بالأرق ويتسبب ارتداد الحمض إلى المرئ واضطراب الغدد بالأرق.

إقرأ أيضاً: اضطرابات النوم وأهم النصائح للحصول على نوم هادئ

3- أنماط سلوكية: تناول الطعام قبل النوم، كثرة التدخين، السهر لساعات متأخرة، الخمول والكسل، الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات المنشطة والغازية، الإكثار من شرب الكحوليات جميعها يسبب الأرق.
4- الأدوية: تتسبب بعض الأدوية بالأرق مثل الأدوية المضادة للاكتئاب، والأدوية المعالجة لأمراض القلب وضغط الدم، أدوية ضد الحساسية.

أهم طرق علاج الأرق:

  • تنظيم مواعيد النوم كأن تناوم في وقت محدد وتستيقظ في وقت محدد مع تجنب السهر لساعات متأخرة من الليل.
  • التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على المنبات وبشكل خاص قبل النوم، ويفضل الأطباء بالتوقف عنها نهائياً واستبدالها بالنعناع واليانسون والبابونج.
  • احرص على أن يكون الفراش الذي تنام عليه مريح، وحاول أن تكون الغرفة التي تنام بها مظلمة وبعيدة عن الضوضاء.
  • احرص على ممارسة التمارين الرياضية يومياً فهي تساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء وبالتالي الحصول على نوم عميق.
  • الحرص على عدم تناول الطعام قبل النوم حيث يفضل الأطباء بتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل وأن يكون العشاء خفيف.
  • حاول أن تسترخي قبل النوم بساعة وإذا كان هناك موضوع يقلقك توقف عن التفكير به حتى لا تتعرّض للأرق.
  • ينصح الخبراء بالقراءة قبل النوم فهي تساعد على استرخاء الجسم مما يسهل عليك النوم بعمق.
إقرأ أيضاً: تعرّف على أهم الوسائل التي تساعد في علاج الأرق

وهكذا نجد عزيزي أن الأرق من أكثر الحالات المرضية شيوعاً فإذا كنت تعاني من الأرق قم بتطبيق طرق العلاج التي قدمناها لك وإذا لم تتحسن استشر الطبيب المختص بأسرع وقت.

تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت

أضف تعليقاً

Loading...

    اشترك بالنشرة الدورية

    .........
    .........

    مقالات مرتبطة

    Article image

    هل تواجه صعوبة في النوم؟ جرِّب هذه النصائح الثلاث

    Article image

    14 علاجاً طبيعيّاً للتغلّب على الأرق

    Article image

    أهم الأطعمة الفعّالة في محاربة الأرق

    مواقعنا

    Illaf train logo إيلاف ترين
    ITOT logo تدريب المدربين
    ICTM logo بوابة مدربو إيلاف ترين
    DALC logo مركز دبي للتعلم السريع
    ICTM logo عضوية المدرب المعتمد ICTM
    EDU logo موسوعة التعليم والتدريب
    PTF logo منتدى المدربين المحترفين

    النجاح نت

    > أحدث المقالات > مهارات النجاح > المال والأعمال > اسلوب حياة > التطور المهني > طب وصحة > الأسرة والمجتمع > فيديو > الاستشارات > الخبراء > الكتَاب > أدوات النجاح نت

    مشاريع النجاح نت

    > منحة غيّر

    خدمات وتواصل

    > أعلن معنا > اشترك في بذور النجاح > التسجيل في النجاح نت > الدخول إلى حسابي > الاتصال بنا

    النجاح نت دليلك الموثوق لتطوير نفسك والنجاح في تحقيق أهدافك.

    نرحب بانضمامك إلى فريق النجاح نت. ننتظر تواصلك معنا.

    للخدمات الإعلانية يمكنكم الكتابة لنا

    facebook icon twitter icon instagram icon youtube icon whatsapp icon telegram icon RSS icon
    حولنا | سياسة الخصوصية | سياسة الاستخدام
    Illaf train logo
    © 2022 ILLAFTrain