أعراض فقر الدّم وأهم الأغذية للوقاية منه

يتألف الدم من أربع عناصر أساسيّة هي البلازما، خلايا الدّم الحمراء، خلايا الدّم البيضاء، والصفائح الدمويّة، حيث تعمل هذهِ العناصر لتساهم في تغذية الجسم والحفاظ على صحّة وسلامة الإنسان، فيما يلي سنُسلّط الضوء على أهم أعراض فقر الدم والأطعمة التي تساعد على علاج هذهِ المشكلة الخطيرة.

أولاً: أهم الوظائف التي يقوم بها الدّم في الجسم

1. يقوم الدّم بنقل الغذاء والفيتامينات الضروريّة إلى كافة أنحاء الجسم.
2. مدّ الجسم بالطاقة والحيويّة التي تساعد على تقويته وحمايتهِ من الإصابة بالضعف.
3. الحفاظ على كميّة السوائل الطبيعيّة في جسم الإنسان لوقايتهِ من الجفاف.
4. وقاية الإنسان من الإصابة بالأمراض الخطيرة.
5. تنظيف الجسم من السموم والفضلات الضّارة.
6. نقل الأوكسجين النقي إلى الرئتين وإلى كافة أنحاء وأعضاء الجسم.

ثانيّاً: أعراض الإصابة بفقر الدم

1. الإصابة بالتعب والإعياء بشكلٍ دائم.
2. الإصابة بالعصبية والانفعالات الشديدة.
3. الإحساس بالكآبة وببعض الاضطرابات النفسيّة الأخرى.
4. الإصابة بصداع شديد في الرأس.
5. شحوب الوجه ولون العينين.
6. عدم القدرة على التركيز وعلى القيام بالأعمال اليوميّة.
7. الإصابة بالدوار الشديد وبشكلٍ خاص فور الاستيقاظ.
8. ضيق في التنفس والإحساس بتنميل الأطراف كاليدين والقدمين.
9. الأرق وعدم القدرة على النوم المريح خلال الليل.

ثالثاً: عوامل تزيد من احتماليّة إصابة الإنسان بفقر الدّم

1. التدخين بأنواعهِ المختلفة.
2. إدمان شرب الكحول وتعاطي المخدرات الضّارة.
3. اتّباع العادات الغذائيّة الخاطئة كتناول الوجبات الجاهزة، والأغذية المُصنّعة.
4. الإدمان على شرب المشروبات الغازيّة.
5. بعض العوامل الوراثيّة كإصابة أحد الأقارب بهذا المرض.

رابعاً: الأعراض الشديدة لفقر الدّم

1. تسرّع في ضربات القلب.
2. التهابات عامة في الفم واللسان بشكلٍ خاص.
3. ضعف الأظافر وإصابتها بالتشوّهات.
4. إصابة العظام بالتشوّهات.

خامساً: أهم الأطعمة التي تساعد في الوقاية من فقر الدّم

1. تناول وجبات يوميّة من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والتي تساهم في معالجة مشكلة فقر الدم.
2. تناول وجبات يوميّة من الدجاج المشوي أو المسلوق لأنه يُساعد على امتصاص الجسم للحديد.
3. تناول بيضة صباح كل يوم لاحتوائها على كميّةٍ كبيرة من الحديد.
4. تناول وجبات إسبوعيّة من الأسماك الصحيّة وبشكلٍ خاص التونة.
5. تناول ثلاث ملاعق من مزيج المكسرات الطبيعية كاللوز، الجوز، الكاجو، والبندق.
6. تناول وجبات من الخضار الورقيّة كالسلق، السبانخ، الخس، والملفوف.
7. تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك كالفاكهة بأنواعها المختلفة وبشكلٍ خاص البرتقال، التفاح، الشمندر، والجزر.
8. تناول وجبات من الأطعمة التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة كالرمان، التفاح، الكرز، والفراولة.

وأخيراً ننصحكَ عزيزي بأن تحرص على استشارة الطبيب المختص في حال شعرت بأي عارض من عوارض إصابتك بمشكلة فقر الدّم، وذلك لكي تتلقى العلاج المناسب قبل أن يتفاقم الوضع ويتطوّر.